Kā ~ nesaslimt aukstuma un gripas sezonā

Saturs

• Kā izvairīties no saslimšanas
• Sāciet ar spēcīgu pārkāpumu
• Izdzert
• Nomazgājiet, noslaukiet, atkārtojiet
• Atbrīvojieties no gaisa mitrinātāja
• Norādiet dvieļus
• Ēd pārtiku, kas cīnās ar saaukstēšanos
• Atvēli laiku Muzbrukums
• Praktizējiet labu mutes higiēnu
• Ieplānojiet vairāk sviedru sesiju
• Veikt pretpasākumus
• Atspiest
• Baktēriju apkarošanas uzvedība, kas faktiski darbojas (un tā, kas nedarbojas)
• Prakse: Ķirurģiskās maskas nēsāšana
• Prakse: "Elkoņa trieciens", nevis kratot rokas
• Izmantojiet papīra dvieli, lai atvērtu tualetes durvis
• Izlaist: aizturiet elpu, kad kāds klepo vai šķauda
• Prakse: Roku dezinfekcijas līdzekļa stratēģiska izvietošana mājās/birojā, lai citi cilvēki to izmantotu
• Prakse: Scough valkāšana
• Izlaist: viltīgi C vitamīna dzērieni
• Prakse: augu novietošana uz galda
• Prakse: Bieži lietojiet roku dezinfekcijas līdzekli vai mazgājiet rokas
• Pārskats par

Temperatūrai pazeminoties, šķiet, ka jūsu līdzstrādnieku skaits ar sniffles palielinās. Iespējams, esat pieņēmis savu likteni kā nākamo gripas upuri, taču, ja esat apņēmies šajā sezonā palikt bez klepus un saaukstēšanās, ir pienācis laiks veidot savu aizsardzību. Aukstuma un gripas sezona sasniedz maksimumu līdz februārim, kas nozīmē, ka jūs vēlaties to sākt pēc iespējas ātrāk.

Lai palīdzētu jums palielināt baktēriju izskaušanas iespējas un iemācīties nesaslimt, nozagiet šos ieteikumus par saaukstēšanās un gripas profilaksi pašiem profesionāļiem.

Kā izvairīties no saslimšanas

Sāciet ar spēcīgu pārkāpumu

"Gripas vīrusu var pārnēsāt, tikai ieelpojot slimu cilvēku gaisu, kas atrodas sešu pēdu attālumā," saka Sandra Fryhofere, M.D., Amerikas Ārstu asociācijas valdes locekle un tās saziņa ar CDC Imunizācijas prakses padomdevēju komiteju. Apakšējā līnija: iegūstiet gripas vakcīnu, lai sāktu aukstuma un gripas profilakses stratēģiju. "Nekad nav par vēlu," viņa saka. (Saistīts: Cik efektīva ir gripas vakcīna šogad?)

Izdzert

"Ja jūs saņemat dehidratāciju, jūsu asinsspiediens pazeminās, kas nozīmē, ka jūsu sirds nespēj nosūtīt tik daudz barības vielu jūsu orgāniem," saka Dr Fryhofter. H2O arī palīdz jūsu ādai palikt veselīgākai: "Tā ir mūsu barjera numur viens, lai novērstu mikrobu iekļūšanu," saka Dawn Jackson Blatner, R.D.VEIDABrain Trust loceklis un autorsSuperfood maiņa.Jaunākajās atsauksmēs teikts, ka sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt 72 unces ūdens.

Nomazgājiet, noslaukiet, atkārtojiet

"Mūsu pētījumi liecina, ka roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana vismaz reizi dienā un salvetes dezinficē labi, samazinot vīrusu izplatīšanos uz mājas virsmām," saka mikrobiologs Čārlzs Gerba, Ph.D., universitātes vides zinātņu profesors. no Arizonas. "Es iesaku mazgāt rokas vai lietot roku dezinfekcijas līdzekli katru reizi, kad jūs un bērni atgriežaties no skolas vai rotaļu laukuma." Runājot par to, ko noslaucīt, Gerba uzskaita koplietotos datorus, tālruņus, planšetdatorus un galddatorus kā apgabalus, kuros pētnieki atrod visvairāk auksto vīrusu. (BTW, jūs vēlaties mazgāt šos priekšmetus uz reg.)

Atbrīvojieties no gaisa mitrinātāja

Jūsu deguna gļotādas ir daļa no jūsu pirmās aizsardzības līnijas pret iebrucējiem, bet apsildāmas telpas var tās izžūt. "Ja jūsu deguns ir sauss, mēģiniet nepieskarties gļotādai — to ir grūti izdarīt," saka Dr. Fryhofers. "Var palīdzēt, ja pie rokas ir fizioloģiska deguna želeja." Arī audus. (Izmēģiniet šo vienkāršo mitrinātāja triku, ja jums jau ir aizlikts deguns.)

Norādiet dvieļus

"Atsevišķi dvieļi katram bērnam ir laba ideja, lai samazinātu baktēriju dalīšanos," saka Gerba. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem.

Ēd pārtiku, kas cīnās ar saaukstēšanos

Kad jūsu deguns ir aizlikts un jūs nevarat pārtraukt klepu, vislabākais Rx var būt... jūsu virtuvē. "Dažos pārtikas produktos ir daudz barības vielu, kas uzlabo jūsu veselību," skaidro Ketija Makmanusa, R.D., Brigamas un Bostonas sieviešu slimnīcas uztura departamenta direktore.

"Jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, lai veidotu savu imunitāti, nevis papildināt ar C vitamīnu un tamlīdzīgi," saka Dr Fryhofer. Iegūstiet daudz antioksidantu, ēdot augļus un zaļumus. (Saglabājiet C pirmajām saaukstēšanās pazīmēm, lai, iespējams, samazinātu slimības laiku.)

Šeit ir pieci zinātniski pierādīti pārtikas produkti, kas cīnās pret saaukstēšanos un gripas infekcijām.

1. Veseli graudi: tie ir piekrauti ar cinku, kas ir būtisks veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Izmēģiniet pilngraudu spageti ar tomātu mērci vai brūnos rīsus ar dārzeņiem.
2. Banāni: tie satur B6 vitamīnu, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju. Ēdiet banānus sagrieztus pāri pilngraudu graudaugiem un dubultojiet savu dīgļu iznīcināšanas spēku.
3. Kajēnas pipari: garšvielu aktīvā viela kapsaicīns pārspēj sastrēgumus, atšķaidot gļotas jūsu deguna ejās, lai jūs atkal varētu brīvi elpot. Apkaisa dažus zupā vai pupiņu burrito.
4. Saldie kartupeļi: tie ir viens no labākajiem beta karotīna avotiem (A vitamīna veids), kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz balto asins šūnu, lai cīnītos pret infekciju. Ēdiet tos biezenī, ceptus vai kādu no šīm gardajām saldo kartupeļu grauzdiņu receptēm.
5. Ķiploki: Allicīns, viens no svaigi sasmalcinātu ķiploku aktīvajiem komponentiem, var iznīcināt vīrusus, bloķējot fermentus, kas izraisa infekciju. Izmantojiet šo ēdienu, kas cīnās pret saaukstēšanos un gripu, Cēzara salātos, pesto mērcē vai gvakamolā.

Atvēli laiku Muzbrukums

Papildus šūnu ražošanas palielināšanai, kas uzlabo imunitāti, izliekumu novēršana izspiež asinis un šķidrumu no jūsu šūnām caur limfmezgliem. "Tas palīdz filtrēt vīrusus un baktērijas," saka Houman Danesh, M.D., Sinaja kalna medicīnas centra NYC integrējošo veselības pakalpojumu direktors. Pēc tam noteikti dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu toksīnus. (Šī ir viena no daudzajām masāžas priekšrocībām.)

Praktizējiet labu mutes higiēnu

Rūpes par pērļainajiem baltumiem var novērst baktēriju iekļūšanu plaušās, kur tās var izraisīt elpošanas traucējumus. Piemēram, slimnīcas pacienti, kuri trīs reizes dienā mazgāja zobus, samazināja pneimonijas risku līdz pat 50 procentiem Izraēlas pētījumā. Zobu tīrīšana un zobu diegs arī neļauj jūsu imūnsistēmai novirzīt līdzekļus pret saaukstēšanos un gripu, lai cīnītos pret iekaisumu mutē, saka Džozefs Bankers, D.M.D., Vestfīldas, NJ bāzētais zobārsts. (Vai zinājāt, ka tagad ir pat zobu pasta pirms un probiotikas?)

Ieplānojiet vairāk sviedru sesiju

Lai gan došanās uz trenažieru zāli izklausās pretrunīgi, treniņš ir stratēģija, kas jums jāiekļauj saaukstēšanās un gripas profilakses plānā. Saskaņā ar Apalaču štata universitātes pētījumu, vingrojot vismaz 20 minūtes piecas vai vairāk dienas nedēļā, jūsu iespēja saslimt ar saaukstēšanos var samazināties par gandrīz 50 procentiem.

Veikt pretpasākumus

Vai bērns slimo ar gripu? "Ja jūs par viņiem rūpējaties, jūs varētu apsvērt profilaktisku pretvīrusu līdzekli, piemēram, Tamiflu," saka Dr Fryhofer no recepšu gripas cīnītāja. "Un, ja jums pašam ir gripa, palīdzēs pretvīrusu līdzeklis, kas sākts 48 stundu laikā."

Atspiest

"Stresa hormoni un olbaltumvielas sāk nolietoties uz ķermeņa," saka psiholoģe Vaile Raita, Ph.D. no Amerikas Psiholoģijas asociācijas. Turklāt mātes parasti ziņo par augstāku stresa līmeni nekā tēvi. Ko darīt, lai to novērstu? "Tas patiešām ir pietiekami gulēt, ēst veselīgi, vingrot un, pats galvenais, nodarboties ar sabiedriskām aktivitātēm," saka Raits. "Pētījumi rāda, ka sociālais atbalsts ir milzīgs buferis stresam."

Baktēriju apkarošanas uzvedība, kas faktiski darbojas (un tā, kas nedarbojas)

Prakse: Ķirurģiskās maskas nēsāšana

Spriedums: dažreiz darbojas

Ikreiz, kad lidostā vai metro pamanāt kādu, kas valkā ķirurģisko masku, jūs varat nedomāt, Viņš patiešām nopietni vēlas saglabāt veselību šajā ziemā. Galu galā, kurš gan būtu gatavs izskatīties kā tāds rieksts aizsardzībai pret saaukstēšanos un gripu? Izrādās, ka, pareizi valkājot, tie var aizsargāt pret 80 procentiem gaisā esošo baktēriju, liecina pētījumi Starptautiskais infekcijas slimību žurnāls rāda.Bet mazāk nekā puse pētījumā iesaistīto cilvēku tos valkāja pareizi. Vispārīgie vienumi bieži vien ir pārāk vaļīgi, un tas neļauj sasniegt mērķi. Turklāt ne visi infekciozie mikrobi ir gaisā, un maskas maz noderēs pret tām, kuras jūs paņemat saskarē.

Prakse: "Elkoņa trieciens", nevis kratot rokas

Spriedums: darbojas diezgan labi

Sasitot dūres, jūs izlaižat mazāk baktēriju, nekā kratot rokas vai piecas, liecina pētījums. American Journal of Infection Control. Elkoņa izciļņi, iespējams, ir vēl drošāki — ja spējat izturēt dīvaino izskatu, ko cilvēki jums sniedz, sveicinot elkoni. (P.S. Kas notiek jūsu smadzenēs, kad esat slims ar saaukstēšanos vai gripu.)

Izmantojiet papīra dvieli, lai atvērtu tualetes durvis

Spriedums: Knapi strādā

Protams, daudzi cilvēki to dara. Bet tiem, kuri neatver vannas istabas durvis ar papīra dvieli virs roktura, jūs izskatāties nedaudz paranoiski. Tātad, vai tas ir tā vērts? Eh. Saskaņā ar Arizonas Universitātes vides mikrobioloģijas profesora doktora Čaka Gerbā teikto, vannas istabas durvju rokturi patiesībā ir dažas no tīrākajām virsmām vannas istabā. Un tam, ko jūs darāt ar papīra dvieli pēc tam, ir nozīme — ja to saplosīsiet vai iebāzīsiet kabatā, vēlāk varat savākt visas uz tā esošās baktērijas.

Izlaist: aizturiet elpu, kad kāds klepo vai šķauda

Spriedums: nedarbojas

Aizturot elpu, kad blakus esošā persona šķaudās, tas nav īpaši pamanāms, taču tas var pacelt uzacis, ja personāla sanāksmē sākat kļūt purpursarkans. Diemžēl līdz brīdim, kad reaģējat uz klepus vai šķaudīšanas skaņu, var būt par vēlu sevi pasargāt. Pētnieki no MIT atklāja, ka klepus un šķaudīšanas radītie pilieni var pārvietoties līdz pat 200 reizēm tālāk, nekā tika uzskatīts iepriekš, un tas viss notiek sekundes daļā. (BTW, jūs jau esat klāts ar mikrobiem.)

Prakse: Roku dezinfekcijas līdzekļa stratēģiska izvietošana mājās/birojā, lai citi cilvēki to izmantotu

Spriedums: darbojas diezgan labi

Ja jūsu mājās roku dezinfekcijas līdzekļa tūbiņas ir redzamas pamanāmāk nekā ģimenes attēli, jūs varat saņemt dažus skatienus. Bet, padarot želejas ērtākas un pamanāmākas, tas var nozīmēt arī to, ka cilvēki, nonākot jūsu telpā, tos vairāk izmanto, kas var samazināt svešķermeņu skaitu, ar kuriem jūs saskaraties. Uzvarēt. (Lūk, kā atbrīvoties no visiem. Mikrobiem.)

Prakse: Scough valkāšana

Spriedums: darbojas

Padomājiet par to kā par redukcijas sejas masku. Scough (Buy It, $ 49, amazon.com), kas izskatās kā parasta šalle vai bandana, piesaistīs tikai sānu acis, ja turpināsiet to valkāt telpās. Un jūs varētu vēlēties. Pateicoties aktīvās ogles un sudraba nanodaļiņu filtram, kas izrauj un iznīcina infekciozos mikrobus, tā darbojas kā uzpūsta ķirurģiska maska.

Izlaist: viltīgi C vitamīna dzērieni

Spriedums: nedarbojas

Mūsdienu zaļo sulu pasaulē neviens nepamirkšķinās ar aci, ieraugot jūs dzeram glāzi spilgti oranža, ar C vitamīnu bagātināta ūdens. Bet Kanādas pētnieki nesen atklāja, ka daudzi no šiem produktiem satur daudz mazāk C vitamīna, nekā viņi apgalvo, un daudz vairāk cukura. Tā ir problēma, jo ir pierādījumi, ka pārāk daudz cukura var nomākt imūnsistēmu. Turklāt, lai gan šķiet, ka C vitamīns samazina saaukstēšanās biežumu maratona skrējējiem un citiem īpaši aktīviem cilvēkiem, žūrija joprojām nav pārliecināta, vai tie ir vienlīdz noderīgi arī parastajiem Džo.

Prakse: augu novietošana uz galda

Spriedums: darbojas

Izskatās jauki, mazina stresu, un 2002. gadā veikts pētījums atklāja, ka darbinieki birojos, kuros ir augi, lietoja mazāk slimības dienu nekā tie, kuriem nebija. Padomājiet par to, vai izvēlēties miera lilijas, kas filtrē visvairāk kaitīgo GOS no gaisa, saskaņā ar slaveno NASA Clean Air Study.

Prakse: Bieži lietojiet roku dezinfekcijas līdzekli vai mazgājiet rokas

Spriedums: darbojas lieliski

Tā turpini. Cilvēki domās, ka kaut kas ir noticis tikai tad, ja mazgājaties līdz apsēstībai, un pat CDC piekrīt, ka tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā.

• Autors Mirels Kečifs
• Autore Mērija Andersone

Pārskats par