Kā atrast sev labāko probiotiku

Saturs

• 1. darbība. Izlasiet sīko druku.
• 2. darbība. Esiet konkrēts.
• 3. solis: esiet atvērts izmēģinājumiem un kļūdām.
• Pārskats par

Šajās dienās ir daudz cilvēkiem, kuri lieto probiotikas. Un ņemot vērā, ka tie var palīdzēt visās lietās, sākot no gremošanas līdz tīrai ādai un pat garīgajai veselībai (jā, jūsu zarnas un smadzenes noteikti ir saistītas), ir viegli saprast, kāpēc tie ir kļuvuši tik populāri.

Tā kā tirgū ir pieejams milzīgs probiotisko produktu klāsts, daudziem cilvēkiem ir grūti atrast sev piemērotāko. "Dažādās probiotikas piedevās ir daudz dažādu baktēriju celmu dažādās kombinācijās," skaidro Brūka Šellere, klīniskā un funkcionālā uztura speciāliste. "Piemēram, probiotiķis var saturēt vienu baktēriju celmu vai daudzus. Tas var saturēt arī citus vitamīnus, minerālvielas vai citas sastāvdaļas, kas var dot labumu veselībai," viņa saka. Ir daudz dažādu devu, ievadīšanas sistēmu (pulveris, tabletes, kapsulas) un formulējumi (ledusskapī, salīdzinot ar glabājamām), un dažas probiotikas satur arī prebiotikas, kas pamatā darbojas kā mēslojums probiotikām. (Saistīts: Kāpēc jūsu probiotikai ir nepieciešams prebiotikas partneris)

Turklāt vēl ir daudz ko uzzināt par mikrobiomu un probiotikām kopumā. "Patiesību sakot, probiotiku un veselības izpētes joma joprojām ir tikai sākumstadijā," saka reģistrētā dietoloģe Keita Skarlata. Zarnu mikrobioma izpēte katru dienu pieaug, taču tas ir daudz sarežģītāk, nekā sākotnēji tika domāts." Ar visām šīm iespējām un lielajām pieejamās informācijas nepilnībām, ar ko jums vajadzētu sākt? Šeit zarnu eksperti sašaurina to līdz trim. vienkārši padomi, kā izvēlēties pareizo probiotiku.

1. darbība. Izlasiet sīko druku.

Lai atrastu sev piemērotāko probiotiku, jāsāk ar etiķetes izlasīšanu. Vissvarīgākie elementi, saskaņā ar Samantha Nazareth, MD, dubultā valdes sertificēts gastroenterologs:

CFU: Tas ir katrā devā esošo "koloniju veidojošo vienību" skaits, ko mēra miljardos. Un, lai gan vairāk nav vienmēr labāk, "jūs vēlaties vismaz 20 līdz 50 miljardus CFU," saka Dr Nazareth. Tikai atsaucei, ļoti liela deva ir 400 KVV, un lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tā nav nepieciešama, ja vien jūsu veselības aprūpes speciālists to īpaši neiesaka jums. Ir arī svarīgi pārbaudīt garantēto CFU pēc derīguma termiņa beigām, kas skaidri jānorāda. "Daži produkti garantē tikai KVV numuru ražošanas laikā, tāpēc tie būs mazāk spēcīgi, līdz produkts nonāks jūsu mājās," viņa saka.

Piegādes veids: "Probiotikām ir jāspēj izdzīvot kuņģa skābajā vidē un sasniegt zarnas," skaidro Dr. Nazareth. To var optimizēt, izmantojot probiotiku un to, kas ir iekļauts formulā. "Dažas piegādes sistēmas, kas jāapsver, ir tablete/kapsula ar laiku atbrīvota tablete, kapsulas ar zarnās šķīstošu pārklājumu un/vai mikrokapsulas, kā arī tādas, kas satur prebiotikas un optimālu probiotiku kombināciju," saka Lori Čanga, reģistrēta dietoloģe ar Kaiser Permanente West Los. Andželosa.

Baktēriju sugas: Jūs vēlaties meklēt pareizās sugas jūsu ārstējamam stāvoklim, saka Dr Nazareth. Vairāk par to zemāk.

Trešās puses testēšana: Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka probiotikas ir neregulēts papildinājums. "Uzziniet, vai ir trešās puses dati, kas apstiprina produkta iedarbīgumu, tīrību un efektivitāti," iesaka reģistrēta diētas speciāliste un holistiskā uztura trenere Dena Nortone. "Atcerieties, ka uztura bagātinātāji nav reglamentēti, tāpēc jūs nevarat vienkārši uzticēties etiķetes norādēm." Iepazīstieties ar vietni AEProbio, kurā ir apkopoti pētījumi par konkrētiem ASV pieejamiem probiotiku zīmoliem, ieteikts Scarlata, un NSF zīmogs vienmēr ir labs marķieris, ko meklēt.

2. darbība. Esiet konkrēts.

Eksperti ir vienisprātis, ka tas ir vissvarīgākais faktors, kas jāņem vērā, izvēloties probiotiku. "Jums noteikti jāizvēlas probiotika, pamatojoties uz to, ko vēlaties risināt," saka Čangs. "Tā kā celma specifika ietekmēs rezultātus, ir svarīgi uzskatīt, ka viens celms, kas darbojas vienam nosacījumam, ne vienmēr būs efektīvs citiem apstākļiem."

Un, lai gan tas var būt pārsteigums, nav ieteicams lietot probiotiku *tikai tāpēc, ka.* "Ne visiem ir vajadzīgas probiotikas," saka Dr. Nazareth. (Ja jums nav simptomu un vēlaties tikai uzlabot zarnu veselību kopumā, mēģiniet pievienot diētai dažus fermentētus pārtikas produktus.)

Tas ir tāpēc, ka problēmas, kuras var ārstēt ar probiotikām, izraisa specifiska nelīdzsvarotība noteiktu baktēriju celmu daudzumā, uzskata Elena Ivanina, M.D., gastroenteroloģe Lenox Hill slimnīcā. “Tāpēc, ja kāds nolemj papildināt kādu konkrētu celmu Lactobacillus, bet viņiem jau ir pietiekami daudz šo celmu zarnās, un viņu slimība neizriet no trūkuma Lactobacillus, tad viņiem nebūs atbildes." Ir jēga, vai ne?

Lai gan tas ne vienmēr ir izsmeļošs saraksts, Dr. Nācarete un Ivanīna iesaka ievērot šo ātro, uz pētījumiem balstīto ceļvedi, lai uzzinātu, kādus celmus meklēt, lai palīdzētu dažādiem jautājumiem:

Vispārēji zarnu simptomi un gremošanas veselība:Bifidobaktērijas sugas tādas B. bifidum, B. longum, B. lactis, un Lactobacillus sugas, piemēram L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Abas sugas jūs atradīsit Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 miljardos.

Laktozes nepanesamība:Streptococcus thermophilus var palīdzēt sagremot laktozi.

Ar antibiotikām saistīta caureja: Saccharomyces boulardii un Lactobacillus acidophilus un Lactobacillus casei.

Čūlains kolīts:VSL#3 un E. coli Nissle 1917. gads ir labas iespējas.

Baktēriju vaginoze un rauga aizaugšana: Lactobacillus sugas, piemēram ,. L. acidophilus un L. rhamnosus.

Ekzēma:Lactobacillus rhamnosus GG var samazināt ekzēmas risku.

3. solis: esiet atvērts izmēģinājumiem un kļūdām.

Katra cilvēka mikrobioms ir atšķirīgs, kas nozīmē, ka tas, kas strādāja citiem, var nedarboties jums. "Tas, ko jūs ēdat, neatkarīgi no tā, vai esat dzimis pēc C sadaļas vai maksts, kādas antibiotikas esat saņēmis un vai jums kādreiz ir attīstījusies ar pārtiku saistīta slimība, ir tikai daži no daudzajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu zarnu mikrobiomu," skaidro Skārlata. Un, lai gan pētījumi var palīdzēt jums noteikt, kādus celmus lietot kādās devās, joprojām var būt vairākas dažādas zāļu formas, no kurām izvēlēties.

Kad esat izvēlējies probiotiku izmēģināšanai, ziniet, ka uzlabojumu pamanīšana var aizņemt pat 90 dienas, norāda Dr Nazareth. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka gremošanas problēmas var pasliktināties, kad pirmo reizi sākat lietot probiotikas. "Ja tas notiek, jums var būt nepieciešama mazāka deva, pakāpeniski palielinot," viņa saka.

Turklāt dzīvesveida faktori, piemēram, pārmērīga recepšu antibiotiku lietošana, emocionāls stress, citas recepšu zāles, alkohola lietošana, smēķēšana un slikti miega ieradumi, var ietekmēt to, cik labi jūsu probiotikas darbojas. Čangs saka, ka probiotikām ir nepieciešama pareizā vide (šajā gadījumā veselīgs ķermenis), lai tās varētu kolonizēties.

Ja pēc šo darbību veikšanas esat izmēģinājis probiotiku un šķiet, ka tas jums nedarbojas (vai vēlaties tikai papildu norādījumus, izvēloties vienu), dodieties pie sava ārsta (vai dietologa), lai saņemtu ieteikumu. "Rūpīgi apspriedieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat atbilstošu baktēriju celmu atbilstoša iemesla dēļ," iesaka daktere Ivanina. "Pēc tam pēc probiotikas lietošanas sekojiet līdzi, lai pārliecinātos, ka tam ir paredzētais efekts."

Pārskats par