Kā uzpildīt degvielu A.M. Skrien

Saturs

• Pārskats par

J. Ja no rīta ēdu pirms skriešanas, man sākas krampji. Ja es to nedaru, es jūtos noguris un zinu, ka nestrādāju tik smagi, cik es varētu. Vai ir risinājums?

A: "Jums, iespējams, ir grūti, jo pēc 10 vai 12 stundu ilgas ēšanas jūsu muskuļi ir samazinājuši glikogēna krājumus - ogļhidrātu formu, uz kuru viņi paļaujas enerģijas iegūšanai," saka Barbara Levina, RD, sporta uztura speciāliste Fortā. Myers, Florida, un sports-nutritionist.com dibinātājs. Viņas risinājums: izdzeriet vienu vai divas ogļhidrātu porcijas, piemēram, dažus Graham krekerus vai zema tauku satura jogurtu, kas apkaisīts ar granolu, pirms gulētiešanas, lai noslogotu muskuļus ar glikogēnu.

Bet, lai sasniegtu optimālu sniegumu, viņa saka, ka jums ir jābūt uzkodām vēlu vakarā un vieglas brokastis. "Lielākā daļa sieviešu, kurām ir bijusi slikta ēšanas pieredze tieši pirms agras skrējiena vai jebkura intensīva treniņa, patērēja pārāk daudz šķiedrvielu vai tauku," saka Levins. Labāks rīta variants: pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un bez šķiedrvielām, kas dod jums ātru enerģiju, bet nerada uzpūšanos. "Pietiek tikai ar angļu smalkmaizīti ar želeju un pusi tasi sporta dzēriena 30 minūtes pirms treniņa, lai jūs uzmundrinātu," viņa saka. "Un tas palielinās jūsu sadedzināto kaloriju skaitu."

Pārskats par