Kā pārvarēt sabrukumu budistu veidā

Saturs

• Pārskats par

Sirds sāpes ir postoša pieredze, kas var likt ikvienam saprast, kas nogāja greizi, un pārāk bieži šī atbilžu meklēšana noved pie jūsu bijušā Facebook lapas vai pinot noir pudeles apakšas. Impulss dzert vai vērsties pie tā, kurš tev nodarīja pāri, ir saprotams, taču tas ir reti produktīvs. Tātad, kāds ir labāks veids, kā izdomāt, kā pārvarēt šķiršanos?

Tādu jautājumu mēs uzdevām Lodro Rinzleram, Ņujorkas budistu meditācijas skolotājam un jaunās grāmatas autoram Mīlestība sāpina, kabatas izmēra ceļvedis dziedināšanai no sirds sāpēm, ko daļēji iedvesmojusi viņa paša pieredze, kas saistīta ar pārtrauktu saderināšanos, viņa labākā drauga nāvi un darba zaudēšanu ātrā secībā. Rakstot šo sējumu, viņš sēdēja viens pret vienu ar desmitiem ņujorkiešu, kuri viņam stāstīja savus personīgos stāstus par mīlestību un vilšanos, un atbildes bija plašas un sirsnīgas.

"Bija ļoti interesanti redzēt pilnu sāgu, ka sirdssāpes katram cilvēkam izskatās tik atšķirīgi, un katrām attiecībām ir savs unikāls, bet pamatā esošās emocijas bieži vien ir tādas pašas sajūtas kā nodotas, dusmīgas, nomāktas, sajūta, ka jūs nekad vairs nemīlēsit, lai arī kas tas būtu – ka mēs visi piedzīvojam šīs lietas dažādos brīžos, vai nu romantiskā sirdssāpēs, vai citādi," saka Rinzlers.

Pamatojoties uz šīm tēmām, kā arī pētot 2500 gadus veco gudrības tradīciju, kas ir budisms, Rinzlers piedāvā laika pārbaudītas atziņas un padomus, lai palīdzētu sirds sāpju dziedināšanas procesā. Nākamreiz, kad atradīsities pēc sliktas šķiršanās, veiciet tālāk norādītās četras darbības, lai palīdzētu jums justies labāk ātrāk, nekā spējat atvērt šo vīna pudeli.

1. Praktizējiet pašaprūpi

In Mīlestība sāps, Rinzlers atsaucas uz slepenu mācību kopumu, kas pazīstams kā Četri uzmundrinājumi, kas gadsimtiem ilgi bija slēpti Tibetas dziļajos klosteros. Ir teikts, ka, veicot visas četras šīs darbības vienā dienā, jūs jutīsities pacilāts un jums būs atjaunota enerģijas sajūta. Gadās, ka šīs prakses sakrīt arī ar labsajūtas padomiem, ko varētu saņemt no veselības trenera, trenera vai psihologa, un tās ir lietas, kuras jūs, visticamāk, neievērosit, kad ciešat no attiecību beigām:

• Labi paēst
• Izgulies labi
• Meditēt
• Vingrinājums

Šīs prakses var izklausīties vienkārši, bet dziļi sirdssāpes ir traumatiskas; tas šokē sistēmu, un jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, pienācīgs uzturs un telpa, lai no tā atveseļotos. Šai idejai ir vairāk nekā senie folkloras pētījumi liecina, ka kvalitatīvs miegs, meditācija un vingrinājumi pozitīvi ietekmē garastāvokli (dažkārt strādā dažu minūšu laikā) un var arī palīdzēt mazināt depresijas ilgtermiņa sekas.

Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā rūpēties par sevi. Cik vien iespējams, izvēlieties pilnvērtīgus ēdienus (vai vismaz ēdiet kaut ko) un ļaujiet sev gulēt vairāk nekā parasti. Ja esat iesācējs meditācijā, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus #2, lai sāktu darbu. Ja kāda darbība šķiet īpaši spēcīga, piemēram, došanās skriet, mēģiniet to iekļaut savā ikdienas grafikā. Tādā veidā jūs zināt, ka vismaz vienu dienas daļu jūs rūpēsities par sevi sirds sāpju vidū, iesaka Rinzler.

2. Mainiet stāstu, ko stāstāt sev

Lai izārstētos no atgrūšanas un pārvarētu šķiršanos, mums ir jāatsakās no daudziem stāstiem, ko stāstām sev par to, kā pret mums vienmēr izturēsies vai kā mēs nekad neatradīsim mīlestību. "Tik lielu daļu no mūsu ciešanām iemūžina stāsts," saka Rinzlers. "Kad jūtamies sāpīgi par romantiskām attiecībām, mēs bieži vien nesakām:" Manā vēdera bedrē ir šī grimstošā sajūta, un es jūtos vienkārši izsmelts. " Mēs sakām: "Es brīnos, ko viņi šobrīd dara, es domāju, vai viņi kādu redz ..." Stāsti iemūžina ciešanas. "

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt šo iekšējo dialogu, ir meditācija. Meditācijas veids, ko māca Rinzlers, bieži tiek saukts par "uzmanību", jo tas ietver pilna prāta pievēršanu vienai lietai: elpai. (Mums ir jūsu meditācijas ceļvedis iesācējiem.)

Lai sāktu, viņš iesaka vienkārši izmēģināt to 10 minūtes dienā. Ērti sēdiet uz spilvena vai krēsla nepārblīvētā telpā, iestatiet taimeri 10 minūtes un vienkārši esiet ar sevi. Elpojiet dabiski un pievērsiet uzmanību elpai. Ja jūsu prāts aizraujas ar domām, vienkārši atzīstiet to, iespējams, klusi sakot "domāšana", un pēc tam ar skaidru prātu atgriezieties elpā. Tas var notikt daudzas reizes 10 minūšu laikā, un tas ir labi. Sesijas beigās izstiepieties uz brīdi un ienāciet savā dienā ar apdomu un atvērtu sirdi.

3. Kad rodas kārdinājums sazināties ar bijušo, dariet to

Starp īsziņām, Instagram un citiem sociālajiem medijiem ir bezgalīgi veidi, kā sazināties ar personu, kas jums izraisīja sirds sāpes. Bet tā jūs nevarat tikt galā ar šķiršanos. Bieži vien, kad mēs to darām, tas nav tāpēc, ka mēs vēlamies iztīrīt gaisu, bet tāpēc, ka esam pazaudējuši parasto mijiedarbības veidu ar šo personu un kaulējamies par kaut ko līdzīgu tam, kas mums bija, raksta Rinzlers. Mīlestība sāpina.

Kad jums ir vēlme sazināties ar savu bijušo, apstājieties un apskatiet motivāciju, kāpēc vēlaties sazināties, viņš iesaka. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir kaut kas jēgpilns, ko vēlaties pateikt, vai arī tas ir tikai īslaicīga atvieglojuma dēļ?

Ja jūsu motivācija nav skaidra vai ļoti laba (un esiet godīgi pret sevi šeit!), Rinzlers iesaka izmēģināt šo vingrinājumu: Elpojiet dziļi. Noliec telefonu. Novietojiet roku uz sirds un atkal izveidojiet savienojumu ar ķermeni. Meditācija un vingrinājumi ir labi veidi, kā to izdarīt. Galvenais ir atturēt sevi no impulsa, lai sasniegtu laika gaitā niezi. (Skatiet arī: 5 veidi, kā tikt galā ar "aklo" šķiršanos)

4. Atlaidiet savas sāpes

"Viena no gudrākajām būtnēm, ko pazīstu, Sakjons Mifams Rinpoče, reiz sniedza dziļu vienādojumu, kā atbrīvoties no mūsu pieredzes sāpīgajiem aspektiem," savā grāmatā dalās Rinzlers. "" Mīlestību, kas sajaukta ar telpu, sauc par atlaišanu. ""

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no sāpēm, palieliniet vienu vai abas šīs lietas un redziet, kas notiek, saka Rinzlers. "Kad cilvēki cieš no sirds sāpēm, viņi patiešām nedomā, ka kādreiz tiks tam pāri, un viņi var arī ne tā, kā viņi vēlas, jo var paiet tik ilgs laiks, lai šīs lietas izārstētu. Taču mēs laika gaitā maināmies. Mēs pastāvīgi mainās un ir daudz šķidrāki, nekā mēs varam domāt. Mūsu sirdis ir izturīgas pret dzīves sāpēm, un mēs visi kaut kādā veidā dziedinām. Es domāju, ka tas ir grāmatas galvenais vēstījums: ka neatkarīgi no tā, jūs dziedināsit. "

Pārskats par