Kā iegūt "Afterburn" efektu jūsu treniņā

Saturs

• Pārskats par

Daudzi treniņi izceļ papildu kaloriju sadedzināšanas efektu pat pēc smaga darba, bet sitiens uz saldo vietu, lai maksimāli palielinātu pēcapdegumu, viss ir saistīts ar zinātni.

Pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa (EPOC) ir fizioloģiskā teorija, kas balstīta uz nodarbībām, kas palielina vielmaiņu 24-36 stundas pēc treniņa beigām. Orangetheory Fitness ir viens no nacionālajiem zīmoliem, kas izmanto šo procesu, lai palīdzētu saviem klientiem zaudēt svaru un kļūt stiprākiem.

OTF 60 minūšu nodarbībās tiek izmantoti skrejceļi, airu trenažieri, svari un citi rekvizīti, taču patiesais noslēpums ir sirdsdarbības monitoros, ko tie dod katram klientam. Sirdsdarbības ātruma uzraudzība ir būtiska, lai pārliecinātos, ka esat sasniedzis pareizās zonas, kas nepieciešamas, lai sāktu EPOC, paskaidro Orangetheory dibinātāja Ellen Latham.

"Kad es lieku klientiem 12-20 minūtes strādāt ar 84 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, ko mēs saucam par oranžo zonu, viņi ir parādā par skābekli. Padomājiet par to kā par treniņa laika posmu, kad jūtaties kā jūs nevarat atvilkt elpu. Tas ir tad, kad pienskābe uzkrājas jūsu asinsritē," skaidro Latham. EPOC palīdz sadalīt šo pienskābi un paātrināt vielmaiņu. (Lūk, kā uzzināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu.)

Tā kā jūs esat tik ļoti šokējis savu sistēmu (labā nozīmē!), Paies vairāk nekā diena, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Šajā laikā vielmaiņas ātrums faktiski palielinās par aptuveni 15 procentiem no sākotnējā kaloriju sadedzinājuma (tātad, ja treniņā sadedzinājāt 500 kalorijas, pēc tam sadedzināsiet papildus 75). Tas, iespējams, neizklausās pēc tonnas, bet, trenējoties šajos līmeņos 3–4 reizes nedēļā, šīs kalorijas palielinās.

Lai pārliecinātos, ka strādājat pietiekami smagi, jums būs nepieciešams pulsometrs. Tas var šķist liels ieguldījums, bet spēja sevi izmērīt ir ļoti svarīga svara zaudēšanai. Patiesībā Lathams tik ļoti tic zinātnei, ka Oranžeteorijas locekļi iegūst savus monitorus.

Labākais ir tas, ka jums nav obligāti jāstrādā pie 84 procentiem no maksimālās sirds konsekventas 12-20 minūtes-šo laiku var sadalīt visā treniņā. Tāpēc, lai veiktu lielāko daļu treniņa, ieejiet izaicinošā, bet izpildāmā tempā, iemetiet dažus visaptverošus spiedienus, un jūs sadedzināsiet kalorijas ilgi pēc sporta zāles atstāšanas.

Pārskats par