Cik ilgs laiks nepieciešams pārtikas sagremošanai? Viss par gremošanu

Saturs

• Cik ilgs laiks nepieciešams pārtikas sagremošanai
• Kas notiek gremošanas laikā
• Iespējamās gremošanas problēmas
• Padomi labākai gremošanai
• Ēdiet vairāk zaļumu, augļu un pilngraudu
• Ierobežojiet sarkano gaļu un pārstrādātus pārtikas produktus
• Pievienojiet diētai probiotikas
• Vingrojiet katru dienu
• Iegūstiet daudz miega
• Pārvaldiet stresu
• Līdzņemšana
• DIY Bitters, lai palīdzētu gremošanu

Cik ilgs laiks nepieciešams pārtikas sagremošanai

Parasti ēdiena pārvietošanās pa gremošanas traktu prasa no 24 līdz 72 stundām. Precīzs laiks ir atkarīgs no ēdienu daudzuma un veida.

Likmes pamatā ir arī tādi faktori kā jūsu dzimums, vielmaiņa un tas, vai jums ir kādi gremošanas traucējumi, kas varētu palēnināt vai paātrināt procesu.

Sākumā pārtika salīdzinoši ātri pārvietojas caur jūsu gremošanas sistēmu. 6 līdz 8 stundu laikā pārtika ir pārvietojusies caur vēderu, tievo zarnu un resno zarnu.

Daļēji sagremotais maltītes saturs, nonākot resnajā zarnā, var sēdēt ilgāk par dienu, kamēr tas vēl vairāk sadalās.

Tajā ietilpst: kuņģa iztukšošana (no 2 līdz 5 stundām), tievās zarnas tranzīts (no 2 līdz 6 stundām), resnās zarnas tranzīts (no 10 līdz 59 stundām) un visa zarnu tranzīts (no 10 līdz 73 stundām).

Jūsu gremošanas ātrums ir atkarīgs arī no tā, ko esat ēdis. Gaļas un zivju pilnīga sagremošana var ilgt 2 dienas. Tajos esošie proteīni un tauki ir sarežģītas molekulas, kuru ķermeņa atdalīšana prasa ilgāku laiku.

Turpretī augļi un dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu, var pārvietoties pa jūsu sistēmu mazāk nekā vienas dienas laikā. Faktiski šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz jūsu gremošanas sistēmai kopumā darboties efektīvāk.

Visātrāk sagremojami ir pārstrādāti, cukuroti nevēlami pārtikas produkti, piemēram, konfekšu batoniņi. Jūsu ķermenis dažu stundu laikā viņiem plīst cauri, ātri atkal atstājot izsalkušu.

Kas notiek gremošanas laikā

Gremošana ir process, kurā jūsu ķermenis sadala pārtiku un izvelk barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa darbībai. Viss, kas palicis, ir atkritumi, kurus jūsu ķermenis noņem.

Jūsu gremošanas sistēma sastāv no piecām galvenajām daļām:

• mute
• barības vads
• kuņģī
• tievās zarnas
• resnās zarnas

Tas notiek, kad sagremojat pārtiku:

Košļājot, dziedzeri mutē atbrīvo siekalas. Šis gremošanas šķidrums satur fermentus, kas noārda cietes jūsu ēdienā. Rezultāts ir mīksta masa, ko sauc par bolusu, kuru ir vieglāk norīt.

Norijot, ēdiens pārvietojas pa barības vadu - cauruli, kas savieno muti ar vēderu. Atveras muskuļu vārti, ko sauc par apakšējo barības vada sfinkteru, lai ēdiens varētu pārvietoties kuņģī.

Skābes jūsu kuņģī pārtiku sadala vēl vairāk. Tādējādi rodas kuņģa sulas un daļēji sagremota pārtikas maisījums, ko sauc par chyme. Šis maisījums pāriet uz jūsu tievo zarnu.

Jūsu tievajā zarnā aizkuņģa dziedzeris un aknas sajauc savu gremošanas sulu.

Aizkuņģa dziedzera sulas sadala ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Žults no žultspūšļa izšķīdina taukus. Vitamīni, citas barības vielas un ūdens pārvietojas caur tievās zarnas sieniņām asinīs. Nesagremotā daļa, kas paliek, pāriet uz jūsu resno zarnu.

Resnā zarna absorbē no ēdiena atlikušo ūdeni un atlikušās barības vielas. Pārējais kļūst par cietiem atkritumiem, ko sauc par izkārnījumiem.

Jūsu taisnās zarnas izkārnījumi tiek uzglabāti, līdz esat gatavs izkārnīties.

Iespējamās gremošanas problēmas

Noteikti apstākļi var traucēt gremošanu un atstāt dažas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, grēmas, gāzes, aizcietējumus vai caureju. Šeit ir daži:

• Skābes reflukss notiek, kad vājinās barības vada apakšējais sfinkteris. Tas ļauj skābei dublēties no vēdera barības vadā. Galvenais simptoms ir grēmas.
• Celiakija ir saistīta ar to, ka imūnsistēma uzbrūk un bojā jūsu zarnas, kad ēdat lipekli.
• Aizcietējums ir mazāk zarnu kustības nekā parasti. Kad jūs ejat, izkārnījumi ir stingri un grūti iziet. Aizcietējums izraisa tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā.
• Divertikuloze jūsu zarnās rada mazus maisiņus. Divertikuloze pati par sevi nerada simptomus, bet, ja izkārnījumi iestrēgst maisiņos, var rasties iekaisums un infekcija. Šis gadījums ir pazīstams kā divertikulīts, un simptomi ir sāpes vēderā, vaļīgi izkārnījumi un dažreiz drudzis.
• Zarnu iekaisuma slimība ietver Krona slimību un čūlaino kolītu. Šie apstākļi izraisa hronisku iekaisumu jūsu zarnās, kas var izraisīt čūlas, sāpes, asiņainu caureju, svara zudumu, nepietiekamu uzturu un palielina resnās zarnas vēža risku.
• Kairinātu zarnu sindroms izraisa neērtus simptomus, piemēram, gāzi, caureju un aizcietējumus, bet nav saistīts ar vēzi vai citām nopietnām gremošanas slimībām.
• Laktozes nepanesamība nozīmē, ka jūsu ķermenim trūkst fermenta, kas nepieciešams piena produktu cukura sadalīšanai. Ēdot piena produktus, rodas tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās, gāzes un caureja.

Padomi labākai gremošanai

Lai ēdiens vienmērīgi pārvietotos caur gremošanas sistēmu un novērstu tādas problēmas kā caureja un aizcietējums, izmēģiniet šos padomus:

Ēdiet vairāk zaļumu, augļu un pilngraudu

Dārzeņi, augļi un veseli graudi ir bagāti šķiedrvielu avoti. Šķiedra palīdz pārtikai vieglāk un pilnīgāk pārvietoties caur jūsu gremošanas sistēmu.

Ierobežojiet sarkano gaļu un pārstrādātus pārtikas produktus

parādīt sarkano gaļu ražo ķīmiskas vielas, kas saistītas ar sirds slimībām.

Pievienojiet diētai probiotikas

Šīs labvēlīgās baktērijas palīdz izspiest kaitīgās kļūdas jūsu gremošanas traktā. Jūs tos atradīsit tādos pārtikas produktos kā jogurts un kefīrs, kā arī piedevās.

Vingrojiet katru dienu

Pārvietojot ķermeni, kustas arī jūsu gremošanas trakts. Pastaiga pēc ēšanas var novērst gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Vingrojumi arī kontrolē jūsu svaru, kas samazina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem un citām gremošanas sistēmas slimībām.

Iegūstiet daudz miega

Miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, kas var veicināt jūsu gremošanas sistēmas problēmas.

Pārvaldiet stresu

Pārmērīgs stress var pasliktināt gremošanas apstākļus, piemēram, grēmas un kairinātu zarnu sindromu. Stresu mazinošas metodes, piemēram, meditācija un joga, var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.

Līdzņemšana

Jūs, iespējams, ikdienā daudz nedomājat par savu gremošanas sistēmu. Tomēr, kad tas nedarbojas optimāli, jūs zināt ar neērtiem simptomiem, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos, aizcietējumiem un caureju.

Skatieties, ko ēdat, un esiet aktīvs, lai jūsu gremošanas trakts vienmērīgi kustētos un justos pēc iespējas labāk.

DIY Bitters, lai palīdzētu gremošanu