Kā meditācija palīdzēja Mirandai Kerrai pārvarēt depresiju

Saturs

• Pārskats par

Slavenības ir atklājušas savu garīgo veselību pa kreisi un pa labi, un mēs nevarētu būt laimīgāki par to. Protams, mēs jūtam līdzi viņu grūtībām, taču jo vairāk cilvēku, kas atrodas uzmanības centrā, dalās ar savām garīgās veselības problēmām un to, kā viņi tās pārvarēja, jo normalizētāka kļūst to risināšana. Cilvēkiem nav pārliecības par to, vai vērsties pēc palīdzības, slavenības stāsts var būtiski mainīt.

vakar, Elle Kanāda publicēja interviju ar modeli Mirandu Kerru, kura uzzināja par savu depresijas pieredzi. Viņa bija precējusies ar aktieri Orlando Blūmu, un diemžēl viņu attiecības beidzās. "Kad mēs ar Orlando izšķīrāmies [2013. gadā], es patiesībā iekritu patiešām sliktā depresijā," viņa pastāstīja žurnālam. "Es nekad neesmu sapratis šīs sajūtas dziļumu vai tās realitāti, jo es, protams, biju ļoti laimīgs cilvēks." Daudziem depresija var būt pilnīgs pārsteigums, un nav nekas neparasts, ka to piedzīvo pirmo reizi pēc būtiskām dzīves pārmaiņām. Saskaņā ar Mayo klīniku, jebkura veida stresa vai traumatisks notikums var izraisīt depresijas epizodi, un šķiršanās no laulātā noteikti ir piemērota.

Pēc Kerras domām, viens no labākajiem pārvarēšanas mehānismiem, ko viņa spēja izmantot šajā grūtajā laikā, bija meditācija, kas viņai palīdzēja saprast, ka "katra doma, kas jums ir, ietekmē jūsu realitāti un tikai jūs varat kontrolēt savu prātu". Ikvienam, kurš praktizē apdomību, šīs idejas noteikti izklausīsies pazīstamas. Tā kā meditācijas prakse ietver visu jūsu domu atzīšanu, to atlaišanu, pēc tam fokusēšanos un atgriešanos pie savas prakses, ir jēga, ka laika gaitā jūs sāksit justies tā, ka jums ir lielāka kontrole pār savām domām un prātu. "Es atklāju, ka viss nepieciešamais, visas atbildes ir dziļi tevī," saka Kerrs. "Sēdiet ar sevi, nedaudz ieelpojiet un tuvojieties savam garam." Izklausās diezgan jauki, vai ne? (BTW, lūk, kā meditācija var palīdzēt cīnīties ar pinnēm, grumbām un daudz ko citu.)

Tātad, vai meditācija patiešām var palīdzēt ar depresiju? Saskaņā ar zinātni, jā. Nesen veikts pētījums atklāja, ka vingrinājumu un meditācijas kombinācija bija efektīva depresijas mazināšanai, jo abas prakses prasa manipulēt ar savu uzmanību. Citiem vārdiem sakot, abi ļauj jums pārorientēties un iegūt perspektīvu. 2010. gadā a JAMA psihiatrija pētījums atklāja, ka uz apziņu balstīta kognitīvā terapija, kas ietver meditāciju, bija tikpat efektīva depresijas recidīvu novēršanā kā antidepresanti. Tieši tā, kaut kas, ko jūs varat darīt ar savu prātu, ir tikpat spēcīgs kā zāles, kas maina prātu. Cits Džona Hopkinsa universitātes pētījums parādīja, ka meditācija palīdz mazināt stresu un nemieru, aktivizējot divas smadzeņu daļas, kas kontrolē satraukumu, domāšanu un emocijas. Vēl pārsteidzošāk ir pierādīts, ka meditācija palīdz mazināt fiziskās sāpes, tāpēc šķiet, ka tās ieguvumi ir gan dažādi, gan neskaitāmi.

Labākā daļa? Lai praktizētu meditāciju, jums nav nepieciešams apmeklēt nodarbību vai pat atstāt savas mājas.Viss, kas Jums nepieciešams, ir klusa vieta, kur sēdēt un pabūt vienatnē ar savām domām. Ja meklējat nelielus norādījumus par to, kā sākt, izpētiet tādas lietotnes kā Headspace un Calm, kas atvieglo meditācijas sākšanu un piedāvā bezmaksas ievadprogrammas. (Ja jums joprojām ir nepieciešama pārliecināšana, apskatiet šīs 17 spēcīgās meditācijas priekšrocības.)

Pārskats par