Cik daudz svara jūs varat zaudēt divās nedēļās?

Saturs

• Jūsu ķermeņa un svara zudums
• Svara zaudēšanas padomi
• Apakšējā līnija

Kā vislabāk zaudēt svaru?

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs varētu domāt, cik daudz svara jūs varat droši zaudēt nedēļas vai divu nedēļu laikā. Ieteikt mēģināt zaudēt no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.

Lēna un vienmērīga svara zaudēšana patiesībā ir labāka jūsu ķermenim, jo ​​tas palīdz nodrošināt, ka ķermenis zaudē taukus, un notur svaru. Pārāk ātri zaudējot pārāk daudz svara, galu galā jūs zaudējat galvenokārt ūdens svaru glikogēna samazināšanās dēļ. Šāda veida svars ātri atjaunosies, atjaunojot glikogēnu. Ūdens svara zaudēšana nav tas pats, kas zaudēt tauku krājumu. Lai zaudētu svaru un uzturētu to, jums būs jāzaudē tauki, ne tikai ūdens.

Jūsu ķermeņa un svara zudums

Veselīgs svars katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ir svarīgi nekad nevērtēt savu veselību, pamatojoties tikai uz skaitli uz skalas, bet gan saglabāt veselīgu ķermeņa svara svaru. Dažu cilvēku ķermeņi var ātri noturēt ūdeni vai izmest ūdens svaru. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu sākt redzēt ķermeņa nobīdi svara zaudēšanas režīma pirmajā vai divos mēnešos.

Mērķis sākotnēji zaudēt 10 procentus no ķermeņa svara ar ātrumu no vienas līdz divām mārciņām nedēļā, un sešus mēnešus turiet šo svaru izslēgtu, pirms turpināt zaudēt svaru.

Jūs varat arī pārbaudīt savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir liekais svars, jo dažādi ķermeņa tipi var svērt vairāk nekā citi. Piemēram, kāds ar ļoti muskuļotu uzbūvi var nosvērt vairāk nekā kāds ar ļoti plānu augumu, bet tam nav liekā svara. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt veselības komplikāciju, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.

Svara zaudēšanas padomi

Svara zaudēšanai ir daudz dažādu ceļu, taču kopumā formula ir vienkārša: ēst veselīgāk un vairāk kustēties. Neaizmirstiet par iedoma diētām vai fitnesa tendencēm. Tā vietā izvēlieties ēšanas paradumus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, un vingrinājumus, kas jūs uzrunā.

NIH iesaka vairākus svara zaudēšanas soļus, tostarp:

• Kaloriju skaitīšana. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, bet sievietes ēd 1000 līdz 1200 kalorijas dienā un vīriešiem ap 1600 kaloriju dienā. Jūs zaudējat svaru, kad ķermenis uzņem mazāk kaloriju nekā sadedzina. Kopējo kaloriju samazināšana par 500 līdz 1000 kalorijām dienā pārvērtīsies par svara zaudēšanas ātrumu no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.
• Koncentrējieties uz uzturu, nevis kalorijām. Bet jums vajadzētu paturēt prātā, ka barojoši, svaigi ēdieni ir veselīgāki par pārstrādātiem “diētiskiem” ēdieniem. Zems kaloriju daudzums nebūt nenozīmē veselīgu! Ir arī svarīgi katru dienu ēst pietiekami daudz pārtikas, lai jūsu ķermenis nedomātu, ka tas ir badā, un palēninātu vielmaiņu. Koncentrējieties uz sabalansētu uzturu ar liesām olbaltumvielām, daudz svaigu dārzeņu, veselu, neapstrādātu ogļhidrātu un augļu avotiem un nelielu daudzumu nepiesātinātu tauku.

Apakšējā līnija

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir jāatceras, ka lēns un vienmērīgs svara zudums ir labāks jūsu ķermenim nekā krasas izmaiņas. Ja jūs ievērojat veselīgus svara zaudēšanas paradumus, jums vajadzētu samazināt ūdens svara zudumu līdz minimumam, vienlaikus palielinot tauku svara samazināšanos pat jau pirmajā nedēļā. Atcerieties, ka uzmanība jāpievērš veselīgāka dzīvesveida izveidošanai, nevis tikai svara maiņai.

Ja sākumā nepamanāt atšķirību, turpiniet ievērot veselīgus ēšanas paradumus un fiziskos vingrinājumus. Katrs zaudē svaru atšķirīgi. Ja jums ir “izslēgta” diena, nepadodieties. Laika gaitā tiek panākts progress, un to nenoliedz no sliedēm viena vēlu nakts saldējuma plātīšanās.