Kā olimpiskais ātrslidotājs paliek formā

Saturs

• Pārskats par

Šorttreka ātrslidotāja Džesika Smita bieži pavada astoņas stundas dienā treniņiem. Citiem vārdiem sakot, viņa zina vienu vai trīs lietas par degvielas uzpildīšanu un likvidēšanu. Mēs sazinājāmies ar olimpisko alum, lai uzzinātu, kā viņa dodas uzkodām pirms un pēc treniņa, viņas labāko atveseļošanās taktiku un to, kā bija būt Sočos.

Forma: Tātad šī ir jūsu starpsezona, vai ne? Kādi ir jūsu treniņi šajā laikā?

Džesika Smita (JS):Tie ir nedaudz vieglāki par maniem parastajiem gadalaikiem. Šobrīd es veicu tikai vienu treniņu dienā, kas būtībā ir tehniskās pozīcijas un spēka stiprināšanas treniņi. Es daudz sēžu krēsla stāvoklī 90 grādu leņķī. Tagad arī nedaudz nodarbojos ar kardiotreniņiem. Bet drīz es sākšu divus treniņus dienā, pievienojot vairāk svara treniņu, treniņus uz ledus un nedaudz vairāk riteņbraukšanas.

Forma: Ko jūs parasti darāt kardio treniņos?

JS: Ak, tas ir daudz. Tas ir atkarīgs no dienas. Mēs veicam intervālu treniņus. Mēs veiksim piecus 800 metru skrējienu komplektus, un tas ir pēc septiņu stundu treniņu dienas. Un pēc katras treniņa es pati veikšu 45 minūšu skrējienu, un katras dienas beigās mēs nodarbosimies ar riteņbraukšanu un lecamo virvi.

Forma: Cik ilgi un cik bieži tu trenējies?

JS: Es trenējos sešas dienas nedēļā astoņas stundas dienā. Tas noteikti ir pilna laika darbs.

Forma: Vai lietojat kādas piedevas, kas palīdz uzlabot jūsu sniegumu?

JS: Es lietoju SeroDyne no Limitless Worldwide. Tas ir papildinājums, kas, manuprāt, dod man priekšrocības, kad es sacenšos. Tas arī palīdz man iziet cauri maniem stingrajiem treniņiem un atveseļošanai.

Es nodarbojos ar svara un kardio treniņiem, un mūsu celšanas nodarbībās mēs veicam daudzus atkārtojumus ar lieliem svariem. Pēc tam mēs samazinām atkārtojumu skaitu, bet ejot palielinām svaru. Lietojot SeroDyne, man šķiet, ka ir vieglāk tikt galā ar atkārtojumiem un palielināt svaru katrā ciklā. Turklāt esmu redzējis milzīgas atšķirības atveseļošanā. Es varu vienu dienu pacelt svarus un pietiekami ātri atgūties, lai pabeigtu nākamajā dienā.

Ir grūti atrast produktu, kurā patiesībā jūtat, ka iegūstat rezultātus, taču, izmantojot SeroDyne, es uzreiz pamanīju atšķirību.

Forma: Kādi citi ēdieni ir jūsu uzkodām pirms un pēc treniņa?

JS: Es tikko sāku pagājušajā gadā, mēģinot atrast režīmus un pieturēties pie tiem. Pirms rīta sesijām es sāku ēst cieti vārītas olas ar grauzdiņa gabalu. Es jūtu, ka tas man dod lielāku līdzsvaru, lai es spētu saglabāt, un tas rūpējas par manu badu, vienlaikus spējot to sadedzināt.

Parasti es cenšos iepakot pusdienas pēc rīta sesijas un bieži ēdu pusdienu gaļu. Man ir delikatešu gaļa un siers, kā arī pievienoju augļus ceļam uz mājām. Tādā veidā es saņemu nepieciešamo proteīnu.

Forma: Vai jūs to maināt uz sacensību dienu? Kā izskatās jūsu maltītes sacensību dienā?

JS: Sacensību diena ir nedaudz atšķirīga. Man garšo cieti vārītas olas atkarībā no atrašanās vietas. Ja esmu pāri jūrām, tas ir nedaudz grūtāk. Es cenšos pieturēties pie rutīnas, ja viņiem tādas ir. Ja nē, man ir dažas olas un jogurts. Es ēdu mazos daudzumos visu dienu. Kur agrāk es jutu, ka sacensību dienās vienmēr ir grūti ēst, jo ar šorttreku mums ir ceturtdaļas, priekšsacīkstes, pusfināli un fināli, tāpēc mēs nepārtraukti sacenšamies un jūs nekad nevēlaties justies kā ar pilnu vēderu. Es pamanīju, ka no rīta paēdīšu kārtīgas brokastis, tad mums būs stundu ilga iesildīšanās un tad 10 minūšu iesildīšanās uz ledus, tad man ir pusotras stundas pārtraukums pirms sacensībām. . Reizēm es ņemu kādu no jaudas batoniņiem vai ābolu mērce man ir ļoti patīkama — mazie saspiežamie, tikai tāpēc, ka tajā ir nedaudz cukura un ogļhidrātu un jūs nejūtaties piesātināti ar to, bet jūsu vēderā joprojām ir kaut ko izmantot enerģijai un lai jūs turpinātu visu dienu. Un, protams, es cenšos atrast laiku, lai apēstu kā pusi no sviestmaizes, bet tas ir atkarīgs tikai no tā, cik tuvu manas rases ir viena otrai.

Sacensības parasti ilgst no pulksten 7:00 līdz 20:00. Ja jūs neēdat, tas ne tikai traucē jums šajā dienā, bet arī nākamajā dienā. Tas tevi panāk, un daudzi cilvēki to neapzinās. Ja nesekosiet līdzi ēšanai un nesaglabāsiet enerģiju, jūsu ķermenis vienkārši izslēgsies līdz sacensību beigām.

Forma: Kāda bija jūsu pieredze Sočos?

JS: Man bija pārsteidzošs laiks. Vienkārši atrodoties ārā un redzot, ko viņi spēj salikt — norises vietas bija lieliskas, ciems bija lielisks, ēdiens ciematā bija garšīgs, un es jutu, ka visi tur atbalsta un cenšas likt man justies gaidītam. Kopš brīža, kad mēs izgājām atklāšanas ceremonijās, jūs zināt, ka īsti nezināt, kā tas jūtas. Jums rodas drebuļi, kad esat mājās, vērojot savas valsts iznākšanu, bet, kad jūs tur to piedzīvojat, tā ir pavisam cita sajūta – lielākoties ir tīrs satraukums, apzinoties, ka pārstāvat savu valsti un visi šie lieliskie sportisti ir apkārt. jūs, kas esat tur, lai darītu to pašu. Tā ir lieliska sajūta - būt daļai no šī brīža un atzīt, ka esat upurējis visu, kas jums ir, un, lai blakus stāvētu cilvēki, kas par jums sakņojas. Jums ir tik liela atbalsta sistēma no ASV komandas, un tā ir draudzība, kas patiešām liek visam atdzīvoties.

Forma: Arī jūsu ģimene bija kopā ar jums, vai ne?

JS: Jā, mana ģimene varēja tur būt, tāpēc tas bija aizraujoši. Mums bija daži līdzekļu vākšanas līdzekļi, lai viņiem palīdzētu. Tā bija liela summa, lai viņus tur nogādātu. Mums tas bija garš ceļojums, tāpēc viņiem beidzot tas izdevās-lai šis sapnis beidzot piepildītos un lai viņi varētu būt kopā ar mani, tas bija pilns.

Forma: Vai klausies mūziku pirms sacensībām?

JS: Jā. Tas ir diezgan smieklīgi, jo es palieku pie tām pašām dziesmām. Ja tas darbojas un es kaut ko no tā jūtu, man ir savs mazais atskaņošanas saraksts ar piecām dažādām dziesmām, un es to vienkārši klausos visu konkursu, kas, manuprāt, atšķiras no vairuma cilvēku. Es jūtos tā, it kā es atrastos savā zonā un šīs dziesmas nāktu it kā mani citā zonā. Tas liek jums justies kā mājās un gatavs doties ceļā. Klausos pāris dažādus.

Forma: Vai jums ir atskaņošanas saraksts, kuru izmantojat tagad?

JS:Atskaņošanas saraksts, kuru es klausījos, ir, labi, Eminems, mazliet Mailija Sairusa, Fall Out Boy, un es domāju, ka tas ir viss. Tie parasti ir trīs. Ak un Keitija Perija!

Pārskats par