Kā izvēlēties labāko D vitamīna piedevu

Saturs

• Pārskats par

Saskaņā ar pētījumiem vismaz 77 procentiem amerikāņu pieaugušo ir zems D vitamīna līmenis JAMA Iekšējā medicīna -un daudzi eksperti uzskata, ka trūkumi ir vēl biežāki ziemā, kad mūsu āda reti tiek pakļauta saulei. Tā ir problēma, jo "saules vitamīna" deficīts ir saistīts ar dažiem diezgan biedējošiem rezultātiem, tostarp mīkstiem kauliem, sezonāliem afektīviem traucējumiem un pat paaugstinātu nāves risku no tādām problēmām kā vēzis un sirds slimības.

Vienkāršs labojums? Papildinājumi. (Bonuss: arī tie var uzlabot sportisko sniegumu.) Taču ne visas D vitamīna tabletes ir vienādas, kā tika atklāts nesenajā testēšanas uzņēmuma ConsumerLab.com nesenajā pārskatā par 23 D vitamīnu saturošiem produktiem. (Forma lasītāji šeit var iegūt piekļuvi ziņojumam, kas parasti atrodas zem maksas sienas.) Tāpēc mēs jautājām ConsumerLab.com prezidentam Todam Coopermanam, M.D., kā atrast drošākās un efektīvākās iespējas.

1. noteikums: atcerieties, ka vairāk ne vienmēr ir labāk

Pirmās lietas vispirms: Jā, ziemā ir grūti iegūt D vitamīnu, un jā, trūkumiem ir dažas biedējošas blakusparādības, savukārt papildināšanai ir diezgan lieliskas skaņas (piemēram, svara pieauguma novēršana). Bet pārāk daudz D vitamīna iegūšana var būt arī kaitīga, saka Kūpermens. Viņš saka, ka jūsu drošākais variants ir pārbaudīt D vitamīna līmeni pirms devas izvēles. Kamēr varat, izvairieties lietot vairāk nekā 1000 SV dienā un uzmanieties no D vitamīna toksicitātes pazīmēm, piemēram, sliktas dūšas un vājuma.

2. noteikums: meklējiet trešās puses sertifikātu

ConsumerLab.com ziņojumā tika konstatēts, ka daži uztura bagātinātāji satur vairāk nekā par 180 procentiem vairāk D vitamīna, nekā norādīts to etiķetēs, kas, kā iepriekš norādīja Kopermans, var palielināt jūsu pārslodzes risku. Citi pētījumi, kas publicēti JAMA Iekšējā medicīna bija līdzīgi atklājumi, un pētījuma autori piedāvāja pietiekami vienkāršu risinājumu: pārbaudiet, vai D vitamīna pudelēs nav USP pārbaudes zīmoga, kas norāda, ka papildinājums ir izgājis brīvprātīgu neatkarīgu kvalitātes pārbaudi. Šīs tabletes visprecīzāk uzskaitīja to daudzumu.

3. noteikums: izvēlieties šķidrumus vai želejas vāciņus

Pastāv neliels risks, ka kapsulas (apvalkotās tabletes-tās parasti ir vienkrāsainas) nesadalīsies jūsu kuņģī, kas kavē faktiski absorbētā D vitamīna daudzumu, saka Cooperman. "Bet tas nav jautājums par kapsulām, mīkstajiem gēliem, šķidrumiem vai pulveriem." (Tas, ko jūs ēdat, lietojot to, ietekmē arī uzsūkšanos. Vai jūs nepareizi lietojat D vitamīna piedevu?)

4. noteikums: dodieties uz D3 vitamīnu

Ir divu veidu papildu D-D2 un D3 vitamīns. Cooperman iesaka izmantot pēdējo, jo tas ir D veids, ko dabiski ražo mūsu āda, un tāpēc ķermenis to ir nedaudz vieglāk absorbēt. Tomēr, ja esat vegāns, iespējams, labāk izvēlēties D2, jo tas tiek ražots, izmantojot raugu vai sēnes; D3 bieži tiek izgatavots no aitas vilnas atvasinājuma.

Pārskats par