Kā pieturēties pie saviem lēmumiem, ja šķiet, ka neveiksme ir nenovēršama

Saturs

• 1. Esiet reālistisks.
• 2. Nepadodies tik viegli.
• 3. Beidz gaidīt neveiksmi.
• 4. Neļauj slīdam pārvērsties kritienā.
• 5. Paglaudiet sev pa muguru.
• Pārskats par

Kaut kur pēdējo gadu laikā tieši tagad kļuva par oficiālo laiku, kad visi kā karsti kartupeļi atmet savus Jaungada apņemšanās. (Kartupeļi? Vai kāds teica, ka kartupeļi?) Tomēr veiciet rakšanas darbus, un jūs redzēsiet, ka nav daudz konkrētu datu-tikai daudz ažiotāžas par to, ka ikviens cieš neveiksmi, kas liek jums justies nedaudz mazāk vainīgam par to, ka esat neveiksmīgs. (Tas ir pilnīgs vienaudžu spiediens: "Nu, ja visi tā dara...")

Izrādās, mēs nevaram vienoties, kad tieši notiek šī grupa #fail. Tur ir bieži minētais, bet nepierādītais "Ditch Your New Year's Resolution Day" 17. janvārī un vēl viens atteikšanās mēneša beigās-vismaz saskaņā ar reģistrēšanos Facebook sporta zālē. Optimistiskāka pļāpāšana apgalvo, ka lielākā daļa cilvēku paliek spēcīgi arī februārī; bieži citēta statistika apgalvo, ka 80 procenti cilvēku ir pabeiguši līdz februāra otrajai nedēļai. Gold's Gym katru gadu sagrauj savus dalībnieku datus, lai atklātu "fitnesa klints", kas notiek kaut kur februāra vidū, kad sporta zāles apmeklējums dramatiski samazinās. 2018. gadam šī diena ir samazinājusies līdz 22. februārim. (Mēs to varam uzskatīt par progresu, vai ne?)

Lai gan pētnieki nav veikuši ļoti zinātnisku pētījumu par šo parādību, mēs var redziet, kāpēc šis ikgadējais “mēs padodamies” notiek ap šo laiku. Pirmkārt, tas ir auksts un nožēlojams, un nav redzams atvaļinājuma laiks (čau, zilā pirmdiena.) Otrkārt, Valentīna dienas konfektes uznirst VISUR, un tā mazā balss iekšpusē, kas saka: "līgums, meitene", saka, ka #Selflove nozīmē ēst visa Oreos piedurkne (vainīgs apsūdzības dēļ). Nemaz nerunājot, zinātne saka, ka ieraduma veidošanai nepieciešamas 66 dienas-un mēs noteikti vēl neesam tik tālu Jaunajā gadā. Tomēr pagaidiet līdz 7. martam, un jūs esat oficiāli pārspējis sistēmu. (Vai nepieciešama palīdzība, lai tur nokļūtu? Pievienojieties mūsu 40 dienu Crush-Your-Goals izaicinājumam, lai saglabātu impulsu.)

Bet uzmini ko? Tas viss ir BS ķekars. NYC bāzētā fitnesa ķēde Ņujorkas sporta klubi nepaziņo par jebkādu kritumu ("vairāk par sašaurināšanos, tuvojoties labākiem laika apstākļiem", norāda pārstāve), kā arī par ekspertu pieprasīto lietotni Thumbtack.

Neatkarīgi no tā, kuru dienu vai nedēļu uzskatāt par Jaunā gada apņemšanās likumīgo kapavietu, patiesībā jūs var izdari to cauri. (Pat ja jūsu pilsēta ir labākā vai sliktākā veselīga dzīvesveida apņemšanās ievērot.) Neticiet mums? Šie padomi palīdzēs jums uzlabot savu izšķirtspēju, lai kāda tā būtu, lai jūs varētu pierādīt, ka visi šie nogurušie statistikas dati galu galā ir nepareizi.

1. Esiet reālistisks.

Domāšana, ka varat noskriet maratonu piecos mēnešos, kad nekad neesat nolicis kedas uz ietves, varētu būt cēls un apbrīnojams, taču tas, visticamāk, nebūs izdarāms. No otras puses, cenšoties noskriet 5 K, kad jau varat ērti nobraukt 3 jūdzes, visticamāk, nebūs pietiekami biedējoši, lai no rīta jūs pieceltu no gultas. Eksperti ir vienisprātis, ka mērķu, kas ir lielāki par dzīvi, noteikšana nozīmē neveiksmi, taču jums ir nepieciešams izaicinājums. Tālāk ir norādīts, kā noteikt (vai pielāgot!) Savus izšķirtspējas mērķus, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti.

2. Nepadodies tik viegli.

Savu mērķu sasniegšanai nevajadzētu būt kūku gājienam. Tas ne vienmēr būs viegli, un jūs ne vienmēr būsiet sajūsmā to darīt. (Piemērs: attaisnojums "man nav pietiekami daudz laika, lai izstrādātu" ir nepatiess. Vienkārši pajautājiet meitenēm "Tone It Up".) Šis iespējamais uztraukuma zudums tomēr ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tas notika janvāra beigās. februāra sākumā izstājieties no festivāla, saskaņā ar Endrjū Šrage, kā mēs ziņojām Top 10 iemesli, kāpēc cilvēki atsakās no savām rezolūcijām. Padomājiet par savas rīcības tūlītējo pozitīvo ietekmi: endorfīnu pieplūdumu pēc treniņa, enerģijas uzliesmojumu, ko iegūsit, ēdot svaigus produktus, nevis apstrādātas uzkodas, vai paveikto sajūtu, kad kaut ko atzīmējat savā uzdevumu sarakstā. Dariet, ko varat tieši tagad strādāt, lai sasniegtu savu mērķi, un, pirms to sapratīsit, jūs būsit tur. (Fitnesa cilts atrašana var palīdzēt-vienkārši pajautājiet trenerim Jen Widerstrom.)

3. Beidz gaidīt neveiksmi.

Pārsteidzoši 43 procenti cilvēku vienu mēnesi Jaunajā gadā cer atteikties no savām apņemšanās, liecina ētiskā aktīvo apģērbu zīmola Sundried 4000 cilvēku aptauja. Tas nav tik daudz cilvēku patiesībā padevās pēc mēneša. Tik daudz cilvēku gaidāms atteikties šajā laika posmā. Hm, ziņu zibspuldze: ja plānojat neveiksmi, jūs piedzīvosit neveiksmi. Tā nav raķešu zinātne. Pārtrauciet cerēt uz padoties un iemācieties vizualizēt savus panākumus, lai tie notiktu.

4. Neļauj slīdam pārvērsties kritienā.

Tāpēc jūs apsolījāt nodarboties ar jogu katru dienu vai no diētas atteikties no pievienotā cukura, taču tā vietā visu dienu pavadījāt uz dīvāna vai arī nobaudījāt kādu kūkas gabalu sava drauga dzimšanas dienas svinībās. Nu ko? Neļaujiet vienam slīdam pilnībā izsist no sliedēm. Apņemšanās mērķis ir (gandrīz vienmēr) izveidot jaunus veselīgus ieradumus — neatņemt sevi vai nepārņemt saistības, līdz beidzot pametat darbu. Apsveiciet sevi ar labiem panākumiem līdz šim un mācieties no tā, ka pieļāvāt kļūdu, bet uzreiz atgriezāties zirgā. Tas ir tikai viens no veidiem, kā pieņemt #uzvarētāju domāšanas veidu un sagatavot ceļu uz labu izvēli nākotnē. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt šeit un tagad — neaizraujieties ar pagātni un nefantazējiet par nākotni, saskaņā ar dzīves trenera Hanteru Fīniksu grāmatā 10 iemesli, kādēļ neturieties pie savām apņēmībām.

5. Paglaudiet sev pa muguru.

Ja tavs uzdevumu saraksts vai gaidāmais izaicinājums treniņu programmā ir tik biedējošs, ka jūtaties sastindzis, apgrieziet skriptu.Tā vietā, lai domātu par gaidāmo, padomājiet par to, ko jau esat paveicis. Daudzi veiksmīgi cilvēki veido veiksmes saraksti uzdevumu sarakstu vietā, kā autors Šons Ahors Laimes priekšrocība, sacīja 25 eksperti ar pārsteidzošiem ieteikumiem. (Pārbaudiet šos divu sekunžu motivācijas pastiprinātājus.) Padomājiet par katru treniņu, kuru esat pieteicies, un katru konfekšu gabalu, pret kuru esat pretojies,-tas jūtas diezgan labi, vai ne? Un šī sajūta tikai atvieglo sēriju noturēšanu.

Pārskats par