Kā veikt Chaturanga vai jogas atspiešanos

Saturs

• Chaturanga variācijas un priekšrocības
• Kā darīt Chaturanga
• Pārskats par

Ja jūs kādreiz esat veicis jogas nodarbības, jūs, iespējams, esat diezgan labi iepazinies ar Chaturanga (iepriekš parādīja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti). Jums varētu rasties kārdinājums ātri to pārvarēt, taču, veltot laiku, lai koncentrētos uz katru gājiena daļu, jūs varētu gūt maksimālu labumu no tā un piesaistīt gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Nopietni, tas ir tik labi!

"Chaturanga dandasana nozīmē četru kāju personāla pozu," saka Hetere Pītersone, CorePower Yoga galvenā jogas virsniece. (Izmēģiniet šo CorePower jogas treniņu ar svariem, lai izjustu studijas stilu.) "Jūsu pirksti un plaukstas atrodas uz zemes, kamēr jūsu ķermenis ir taisns dēlis, kas lidinās virs grīdas ar elkoņiem 90 grādu leņķī." viņa saka. Koncentrējoties uz šo pozu, jūs trenēsit un sagatavosiet ķermeņa augšdaļu roku līdzsvaram, piemēram, vārnas, ugunspuķes un barjerskrējēja pozai.

Chaturanga variācijas un priekšrocības

Šī ir viena no grūtākajām pozām Vinjasas klases pamatplūsmā, saka Pētersone. Tas ir lielisks solis ķermeņa augšdaļas stiprināšanai, un jūs to noteikti sajutīsit krūtīs, plecos, mugurā, tricepsā, bicepsā un apakšdelmā. (Apgūstiet šo kustību, un jūs būsiet gatavs mūsu 30 dienu atspiešanās izaicinājumam nopietni veidotām rokām.) Līdzīgi kā dēlis, tas skar arī jūsu pamata muskuļus, taču jums ir arī jāatceras iedarbināt kāju muskuļus, lai padarītu to šo visu ķermeni, saka Pētersons. Jūs izmantosit kājas, kad tās izmantosit, lai palīdzētu sadalīt kustību spēku visā ķermenī.

Ja jums ir sāpes plaukstas locītavā, mēģiniet izmantot blokus zem rokām vai lielus svarus, lai noņemtu plaukstas locītavu. Ja jums ir sāpes plecos vai jūtat, ka muguras lejasdaļa vai gurni nokrīt, nolaidieties uz ceļiem pēc tam, kad pozā esat pavirzījies uz priekšu. Atcerieties: nav kauna pārveidot, ja tas nozīmē, ka jūs to darāt pareizi. (Tālāk: Jogas iesācēju pozas, kuras jūs, iespējams, darāt nepareizi.)

Pozu jau apguvāt? Mēģiniet pacelt vienu kāju no paklājiņa vai nostāties uz zoda, pārvietojoties uz priekšu, lai padarītu to vēl progresīvāku.

Kā darīt Chaturanga

A. No pacelšanas līdz pusei izelpojiet, lai plaukstas uz paklāja novietotu nedaudz platākas nekā plecu platumā. Plati izpletiet pirkstus un kāpiet vai lēkiet atpakaļ uz augstā dēļa.

B. Ieelpojiet, virzoties uz priekšu uz kāju pirkstiem. Ievelciet priekšējās ribas un gurnu galus uz augšu, lai nostiprinātu serdi.

C. Izelpojiet, noliecot elkoņus uz 90 grādiem, elkoņi vērsti taisni atpakaļ.

D. Ieelpojiet, paceliet krūtis, paceliet gurnus un iztaisnojiet rokas, lai pārvietotos uz augšu vērstu suni.

Chaturanga veidlapu padomi

• Atrodoties dēļā, iedomājieties, ka plaukstas griežas ārēji, lai aktivizētu muskuļus starp lāpstiņām un to aizmugurē.
• Pagrieziet elkoņu iekšējo kroku uz priekšu un lieciet elkoņus atpakaļ.
• Piesaistiet četrriteņus un salieciet augšstilbu iekšpusi.

Pārskats par