Lūk, kāpēc jūs naktīs esat tik drosmīgs

Saturs

• Kāpēc naktīs esmu tik gāzēts?
• Jūsu ķermenis iziet cauri dabiskajam gremošanas procesam.
• Pateicoties diētai, jūs naktī esat tik gāzēts.
• Svarīga loma ir arī jūsu ēšanas laikam.
• Jūs neesat pietiekami kustējies un mitrina.
• Pārskats par

Būsim reāli: Farting ir neērti. Dažreiz fiziski un visbiežāk, ja tas notiek publiski, tēlaini. Bet vai jūs regulāri domājat, pagaidiet, "kāpēc man naktīs ir tik gāzēts?" vai ievērojiet, ka jūsu gāzētājs naktī, kad gulējat gultā, jūs neesat viens, bet tas nepadara to mazāk briesmīgu. Būt tik gāzīgam naktī var ne tikai izjaukt miegu, bet - vairāk #realtalk. - arī jūsu seksuālo dzīvi.

Varat būt drošs, ka eksperti piekrīt, ka parasti pirms gulētiešanas pēkšņi kļūst gāzēts. Tagad dodieties uz priekšu un uzziniet, kāpēc tas tā ir, un, vēl svarīgāk, ko ar to darīt.

Kāpēc naktīs esmu tik gāzēts?

Jūsu ķermenis iziet cauri dabiskajam gremošanas procesam.

Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, kā darbojas jūsu ķermeņa gremošanas sistēma, lai sadalītu un izmantotu pārtiku. "Veselīgās baktērijas, kas dzīvo gar jūsu zarnu traktu (lai palīdzētu mums sagremot pārtiku), rada gāzes visu dienu un visu nakti, pat miega laikā," saka Kristīna Lī, M.D., Klīvlendas klīnikas gastroenteroloģe. Nav pārsteidzoši, ka lielākie gāzes daudzumi rodas pēc ēšanas. Tātad, ja vakariņas ir jūsu lielākā maltīte dienā, tas var būt arī iemesls, kāpēc naktī esat tik gāzēts.

Bet pat tad, ja ēdat īpaši vieglas vakariņas, ir vēl viens iemesls, kāpēc esat tik gāzēts. "Naktīs zarnās esošajām baktērijām ir bijusi visa diena, lai fermentētu to, ko esat ēdis," saka Libbijs Mills, reģistrēts dietologs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. No norīšanas līdz gāzu veidošanai normālā zarnā gremošanas process var ilgt aptuveni sešas stundas. Tādējādi jūs, iespējams, izjutīsit vairāk gāzes vēlāk dienas laikā, jo jūsu pusdienas (un viss pārējais, ko esat ēdis pēdējo sešu stundu laikā) beidzas sagremot.

Tātad, nav tā, ka pēkšņi esi tik gāzēts. "Tas ir vairāk saistīts ar gāzes uzkrāšanos, nevis faktisko gāzes ražošanas ātrumu," saka Dr Lee.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs naktīs esat tik gāzēts, ka tas nav saistīts ar to, ko esat ēdis. "Jūsu autonomā nervu sistēma saglabā anālā sfinktera slēgšanu, it īpaši dienas laikā, kad esat ļoti aktīvs un esat ikdienas aktivitātēs," skaidro Dr Lee. "Tas izraisa lielāku gāzu uzkrāšanos un kļūst gatavs atbrīvošanai naktī, kad jūsu autonomā nervu sistēma ir mazāk aktīva un jūs (kopā ar anālo sfinkteru) kļūstat atvieglinātas," saka Dr Lee. Jā, viņa runā par muldēšanu miegā.

Pateicoties diētai, jūs naktī esat tik gāzēts.

Protams, arī pārtikai, ko ievietojat savā ķermenī naktī un visas dienas garumā, ir liela nozīme, kāpēc jūs pēkšņi esat tik gāzēts. Ir daudz pārtikas produktu, kas var pasliktināt gāzi, īpaši pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Ir divu veidu šķiedras, šķīstošas ​​un nešķīstošas. Kaut arī nešķīstošais veids visu gremošanas laiku paliek tuvu sākotnējai formai, tas ir šķīstošais veids, kas ir vairāk fermentējams un tādējādi, visticamāk, rada gāzi. (Saistīts: šie šķiedru ieguvumi padara to par vissvarīgāko uzturvielu jūsu uzturā)

"Šķīstošo šķiedru avoti ir pupiņas, lēcas un pākšaugi, kā arī augļi, īpaši āboli un mellenes, un graudi, piemēram, auzas un mieži," saka Mills. Un nešķīstošo šķiedru avoti ir pilngraudu milti, kviešu klijas, rieksti un dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, zaļās pupiņas un kartupeļi.

"Tā kā cilvēka ķermenis nesadala šķiedrvielas, mēs paļaujamies uz baktērijām, kas atrodas mūsu zarnās. Gāzes daudzums, kas rodas fermentācijas procesā (barības zarnās), būs atkarīgs no tā, cik attīstīta ir baktēriju kolonija. par to, cik bieži mēs ēdam šķiedrvielu pārtiku, lai tos pabarotu, "saka Mills. Tātad, jo biežāk jūs ēdat pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, jo veselīgāka ir jūsu zarnu mikrobioma un vieglāk to sagremot. (Saistīts: Kāds ir darījums ar neto ogļhidrātiem un kā tos aprēķināt?)

Bet ne tikai šķiedra var padarīt jūs tik gāzīgu naktī. "Pārtikas produktos, kuros ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, ir arī daudz fruktānu un galakto-oligosaharīdu, cukuru, ko mūsu zarnas nevar sagremot (bet drīzāk paļaujas uz zarnu baktērijām, kas veic gremošanu, padarot jūs gāzētāku un uzpūstāku)," saka Melisa Majumdara, reģistrēts dietologs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Pārtikas produkti, kuros ir daudz fruktānu, ir artišoki, sīpoli, ķiploki, puravi, zirņi, sojas pupas, pupiņas, gatavi banāni, jāņogas, datumi, žāvētas vīģes, greipfrūti, plūmes, žāvētas plūmes, hurma, baltie persiki, arbūzs, rudzi, kvieši, mieži, Indijas rieksti , pistācijas, melnās pupiņas un fava pupiņas.

Pēdējos gados diēta ar zemu FODMAP saturu ir kļuvusi populāra kā līdzeklis, lai cīnītos ar GI diskomfortu (jā, tostarp gāzēm un vēdera uzpūšanos), ko izraisa diēta ar zemu FODMAP saturošu pārtiku. FODMAP ir akronīms, kas apzīmē slikti sagremotus un fermentējamus cukurus: Fizturams Oslimībasaharīdi, Dīsaharīdi, Monosaharīdi and Polyols. Tas ietver arī pievienoto šķiedrvielu inulīnu, šķiedru no cigoriņu saknes, ko bieži pievieno pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, granolai, graudaugiem vai miltu aizstājēju batoniņiem, lai tie iegūtu papildu šķiedrvielu.

Jūs varat arī uzlabot baktērijas zarnās, regulāri ēdot vairāk probiotiku. Probiotikas veicina regularitāti zarnās, kad runa ir par gremošanu, un tām vajadzētu atstāt mazāk gāzu sajūtu, saka Dr Lee. (Saistīts: Kāpēc jūsu probiotikai ir nepieciešams prebiotikas partneris)

Svarīga loma ir arī jūsu ēšanas laikam.

Papildus ēdiena izvēlei tas, cik gāzēts tu esi no rīta, vakarā vai jebkurā laikā pēkšņi, var būt atkarīgs arī no tā, cik daudz un kad esi apēdis.

"Es redzu, ka cilvēkiem ir problēmas ar vakara gremošanu, ja viņi ilgu laiku iet bez ēšanas un/vai neveic slodzi (ja kāds izlaiž brokastis, ēd vieglas pusdienas un viņam nav sabalansētu uzkodu, vakariņas būs lielākā daļa) kalorijas) un apgrūtina gremošanu," saka Majumdars.

"Ja jūs neēdat vai nedzerat konsekventi visas dienas garumā, kuņģis var kļūt krampjš un dusmīgs, kad to piemeklē pārtikas slodze," tāpēc ir svarīgi atrast konsekventu ēšanas un dzeršanas grafiku, viņa saka.

Pat ja jums ir tendence ēst maltītes vēlāk vai agrāk nekā vidēji (Dr Lee iesaka veselīgas gremošanas grafikam brokastis ap pulksten 7 vai 8 no rīta, pusdienas ap pusdienlaiku līdz pulksten 13 un vakariņas pulksten 18 vai 19). vissvarīgākā daļa. Ja esat neregulārs un neatbilstošs ēšanas grafikam, ķermenis nevar iestatīt diennakts ritmu, viņa piebilst.

Un, nepārsteidzoši, jūsu zarnas patiešām jūs ienīdīs, ja vakariņās iebāzīsiet tonnu šķiedrvielām bagātu pārtiku. "Ja organisms nav pieradis pie liela daudzuma neapstrādātu augļu un dārzeņu (un citu pārtikas šķiedrvielu avotu), tam būs grūti pielāgoties," saka Majumdar.

Lai gan sievietēm ir nepieciešams daudz šķiedrvielu (25 grami dienā, saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem, ja pēkšņi palielināsiet šķiedrvielu daudzumu, ko saņemat katru dienu pārāk ātri, jūsu zarnas noteikti jums par to paziņos.) Saistītie: Šie šķiedru ieguvumi padara to par vissvarīgāko uzturvielu jūsu uzturā)

Jūs neesat pietiekami kustējies un mitrina.

"Vingrojiet, vingrojiet, vingrojiet," saka Dr Lee. "Būt fiziski aktīvam un fiziski sagatavotam vienatnē ir visefektīvākais veids, kā uzturēt kustību savā GI, jo cilvēki ar lēnāku GI kustību mēdz ciest no aizcietējumiem un vai neefektīvas/nepilnīgas defekācijas, kas rada metāna gāzi, izraisot pārmērīgu vēdera uzpūšanos. " Tulkojums: Vingrinājumi var palīdzēt jums iegūt veselīgākus, konsekventākus kaklus un mazāk fart. (Un informācijai, neatkarīgi no tā, vai esat rīta treniņu vai vakara svīšanas cienītājs, visticamāk, nav nekādas nozīmes, ja runa ir par gāzēm, viņa piebilst.)

Palīdz arī daudz ūdens dzeršana. Kāpēc? "Ūdens ir šķiedru magnēts," saka Majumdars. Šķiedra tiek sagremota, tā absorbē ūdeni, kas palīdz tai vieglāk iziet cauri gremošanas traktam. Tas arī palīdz novērst aizcietējumus. (Saistīts: Kas notika, kad nedēļu dzēru divreiz tik daudz ūdens, kā parasti)

Secinājums, kāpēc naktī esat tik gāzēts: Lai gan gāze ir pilnīgi normāla cilvēka sastāvdaļa, ja jūs patiešām gāzējat no rīta vai naktī vai vienkārši uztraucaties par gāzes daudzumu, kas jums ir, apsveriet iespēju runāt ar profesionāli. "Neviens nepazīst jūsu ķermeni labāk nekā jūs," saka doktors Lī. "Ja gāzes daudzums attiecas uz jums (ti, jauns, lielāks par sākotnējo vai laika gaitā palielinās), tad jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu. Tad redzēt dietologu par veselīga uztura iespējām un izvēli vienmēr ir lieliska ideja . "

Pārskats par