Kā būt radošam — kā arī visas priekšrocības, ko tas sniedz jūsu smadzenēm

Saturs

• 1. Noskaņojieties uz noteiktiem laika periodiem.
• 2. Atrodiet jaunu perspektīvu.
• 3. Izmēģiniet šo vadīto meditāciju.
• 4. Daba un vēsums.
• 5. Nodarbojieties ar māksliniecisku hobiju.
• Pārskats par

Inovatīva domāšana ir kā spēka treniņš jūsu smadzenēm, uzlabo jūsu problēmu risināšanas prasmes un samazina stresu. Šīs piecas jaunās zinātnes atbalstītās stratēģijas iemācīs jums to darīt vairāk.

Vārds radošums atgādina par mākslinieciskām nodarbēm, piemēram, eļļas gleznošanu un instrumenta spēli. Bet tas ir daudz vairāk. “Psiholoģijā, radošums attiecas uz jaunu un noderīgu ideju radīšanu, ”saka Ādams Grants, doktors, psihologs, autors un profesors, kurš specializējies organizāciju psiholoģijā Vārtonas skolā Pensilvānijas universitātē. Šīs prasmes priekšrocības ir plašas un universālas. Lai virzītos uz laukakmeņu sienas virsotni vai izdomātu ideālu dāvanu māsai dzimšanas dienā, ir nepieciešams radošums, tāpat kā prāta vētra par lielisku ideju darbā vai mājas dekorēšanai. “Bez radošuma pasaule paliek nekustīga,” saka Grants. “Mēs neiegūstam inovācijas. Mēs neatrodam veidus, kā uzlabot savu dzīvi. Radošums ir uzlabojumu un prieka dzīvības spēks. ”

Tas ir svarīgi arī jūsu labklājībai. "Radošums ir svarīga smadzeņu veselības sastāvdaļa," saka Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neiroķirurgs un vēža zinātnieks Cerības pilsētas slimnīcā Kalifornijā un grāmatas autors. Neirofitness. "Tas iesaista frontālās daivas, kas ir lielākā smadzeņu daļa." Viņiem ir nozīme problēmu risināšanā, atmiņā, spriedumos un jūsu spējā komunicēt emocijas. "Ja jūs nekad nedomājat radoši, šī jūsu smadzeņu daļa sāks degradēties, piemēram, jūsu bicepss, ja tie nekad nav saliekti," saka Dr Jandial. Pētījumi to apstiprina: cilvēkiem, kuri piedalās aktivitātēs, kurām nepieciešama radoša domāšana, ir labākas atmiņas un problēmu risināšanas prasmes nekā tiem, kuri to nedara.

Tradicionālākajām radošajām mākslām, piemēram, mūzikas atskaņošanai, zīmēšanai, dejošanai un izteiksmīgai rakstīšanai, ir arī citas spēcīgas veselības priekšrocības, tostarp stresa un trauksmes līmeņa samazināšana, liecina pētījumi. Ņemot vērā radošuma milzīgās prāta un ķermeņa priekšrocības, mēs nolēmām atklāt labākos veidus, kā veidot jūsu radošās smadzenes. Nedaudz praktizējot, šie pieci pārbaudītie paņēmieni stiprinās jūsu prāta daļas, kas palīdz ieviest jauninājumus, lai jūs varētu justies stiprāki un laimīgāki. (Saistīts: kā radošums var padarīt mūs laimīgākus)

1. Noskaņojieties uz noteiktiem laika periodiem.

Piecas līdz desmit minūtes pirms aizmigšanas un piecas līdz desmit minūtes tūlīt pēc pamošanās ir laiks, kad jūsu smadzenes ir visvairāk sagatavotas radošumam, saka Dr Jandial. "Tie ir pazīstami kā hipnagoģiski un hipnopompiski stāvokļi," viņš saka. Tas ir tad, kad jūsu alfa smadzeņu viļņi (kas palielina fokusu) un teta smadzeņu viļņi (kas jūs nomierina) vienlaikus ir aktīvi, kas parasti tā nav. Jūs būtībā atrodaties sapņainā stāvoklī — pietiekami aizmidzis, lai domātu ārpus rāmjiem, bez pašcenzūras, ko izraisa racionālākās smadzeņu daļas, bet pietiekami modrs, lai atcerētos savas domas un idejas, lai vēlāk tās varētu izmantot. (Vairāk šeit: Kā palielināt savu smadzeņu spēku)

Lai izmantotu šo radošo laiku, pie gultas turiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Pierakstiet visas domas šo divu logu laikā. Galu galā jums būs vieglāk noskaņoties un pielietot radošās idejas, kas jums rodas, kamēr jūsu smadzeņu viļņi strādā virsstundas. Jūs varat arī pārdomāt visas problēmas vai garīgos šķēršļus, ar kuriem jūs saskaraties tieši pirms gulētiešanas, saka Dr Jandial. Pamostoties, jūs varat sajust lielāku skaidrību. (Nemaz nerunājot par to, ka žurnālu ierakstīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums labāk gulēt.)

2. Atrodiet jaunu perspektīvu.

Jūs domājat visradošākajā veidā, kad esat mazliet ārpus sava dziļuma. “Ja problēma vai situācija ir jauna, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, iesaistīsities tādā domāšanā, kas rada eurekas mirkļus. Kad esat kaut ko vairāk iepazinis, jūs pārtraucat apšaubīt noteiktas procesa daļas, ”saka Grants.

Lai izmantotu šo stratēģiju lietām, ar kurām nodarbojaties visu laiku, domājiet plašāk un plašāk. Kad jūs domājat, radiet vairāk ideju nekā parasti, saka Grants. “Cilvēki mēdz izdomāt vienu vai divus jēdzienus un pēc tam palaist pie pirmā, kurā iemīlas. Bet tā parasti ir visparastākā ideja, ”viņš saka. Tāpēc neapstājieties pie tā — turpiniet. Pierakstiet 10 līdz 20 domas. "Jūs radīsiet daudz sliktu ideju, taču šī metode arī liks jums būt radošiem un nākt klajā ar kaut ko jaunu," viņš saka.

Kad ir pienācis laiks izvēlēties vienu, izmantojiet savu otro iecienītāko ideju. Iemesls: “Jūs parasti tik ļoti aizraujaties ar savu ideju Nr. 1, ka esat akls par tās trūkumiem. Ar savu otro favorītu jums ir entuziasms turēties pie tā, bet pietiekams attālums, lai atpazītu un novērstu trūkumus, ”saka Grants. (Psst… ja jums tas patīk, jums patiks šie radošie darbi, ko izmēģināt šogad)

Pārtrauciet fona mūziku, kad prātojat. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka mūzika būtiski pasliktina radošo sniegumu.

3. Izmēģiniet šo vadīto meditāciju.

Apzinātā prakse, kas pazīstama kā atklāta uzraudzība, veicina radošu domāšanu, liecina pētījumi Psiholoģijas robežas. Pētījumā divas cilvēku grupas veica trīs 45 minūšu meditācijas nedēļā, un pēc tam viņiem tika lūgts padomāt par pildspalvas izmantošanu pēc iespējas vairāk. Tie, kas izmantoja atklātās uzraudzības metodi, nāca klajā ar vairāk ideju nekā tie, kas veica fokusētas uzmanības veida meditāciju, kas koncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu vai objektu. (Turpiniet lasīt šeit, lai uzzinātu vairāk par meditācijas pamatiem, kas jums jāzina.)

Pētnieki saka, ka atvērtas uzraudzības meditācija veicina to, ko viņi sauc par “atšķirīgu domāšanu”, ko izmanto radošu ideju ģenerēšanai. Tas nozīmē, ka jūs neapzināti sākat uzskatīt, ka visām idejām ir vienāds svars, dodot jums laiku to izvērtēšanai.

Lai to izmēģinātu pats, bezmaksas tālruņa lietotnē Insight Timer meklējiet “atvērta uzraudzība” vai “atvērta apziņa” vadītas meditācijas. (Šīs citas meditācijas lietotnes ir ideāli piemērotas arī iesācējiem.)

4. Daba un vēsums.

Atrašanās ārpusē veicina radošo procesu. Pēc četru līdz sešu dienu ilga ceļojuma ar mugursomu, pieaugušie radošuma testā ieguva par 50% augstāku rezultātu, liecina Jūtas Universitātes zinātnieki. Citi pētījumi ir parādījuši, ka atrašanās brīvā dabā ietekmē prefrontālo garozu-smadzeņu daļu, kas ir iesaistīta daudzuzdevumu veikšanā, problēmu risināšanā un kritiskā domāšanā. Tās klusēšana uz noteiktu laiku var veicināt radošu domāšanu; prefrontālā garoza mēdz būt mazāk aktīva, ja cilvēki iesaistās tādās aktivitātēs kā mūzikas improvizācija, žurnāls PLOS Viens ziņojumus. Dodieties ārā 30 minūtes dienā, lai gūtu labumu, saka Dr Jandial. (Saistīts: Zinātniski pamatoti veidi, kā sazināties ar dabu, uzlabo jūsu veselību)

5. Nodarbojieties ar māksliniecisku hobiju.

Zīmēšana, fotografēšana, improvizācijas komēdijas, dejošana un rakstīšana var palīdzēt jums izkustināt jūsu smadzeņu radošo daļu, padarot to vieglāk pieejamu visās jūsu dzīves jomās. "Eksperti domā, ka astronoms Galilejs bija tas, kurš atklāja, ka uz Mēness ir kalni, jo viņš arī zīmēja," saka Grants. "Viņš saprata, ka redzamās ēnas patiesībā ir kalni un krāteri." Tādā pašā veidā uzlabošana varētu stiprināt jūsu spēju domāt uz kājām sanāksmēs un uzlabot prezentācijas prasmes. Fotogrāfija var uzlabot jūsu uzmanību detaļām.

“Bezjēdzīgām” aktivitātēm, piemēram, doodling uz piezīmju grāmatiņas un sapņošanai, ir savas svarīgas priekšrocības. "Tie ļauj jūsu prātam klīst, un MRI eksāmeni liecina, ka, jo vairāk jūsu prāts nomaldās, jo lielākas ir saiknes starp tālākajām smadzeņu zonām," saka Dr. Jandials. Pavadiet dažas minūtes katru dienu, darot kaut ko, nedomājot par konkrētu mērķi. Piemēram, paskatieties pa logu un apskatiet skatu vai dodieties nelielā pastaigā ārā, lai notīrītu galvu, iesaka Dr Jandial. "Tas var palīdzēt jums piekļūt dažādiem jūsu prāta stūriem," viņš saka. (Izmantojiet biohacking priekšrocības, lai gūtu vēl vairāk priekšrocību savam prātam un ķermenim.)

Žurnāls Shape, 2019. gada oktobra numurs

Pārskats par