Laimīgs vienatnē: 20 veidi, kā būt jūsu pašu BFF

Saturs

• Būt vienatnē nav tas pats, kas būt vientuļam
• Īstermiņa padomi darba sākšanai
• 1. Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem
• 2. Atkāpieties no sociālajiem medijiem
• 3. Veikt pārtraukumu pa tālruni
• 4. Izlaidiet laiku, lai ļautu prātam klīst
• 5. Dodies uz randiņu
• 6. Kļūstiet fiziski
• 7. Pavadi laiku pie dabas
• 8. Liecieties būt vienatnē
• 9. Brīvprātīgais
• 10. Atzīstiet lietas, par kurām esat pateicīgs
• 11. Dodiet sev pārtraukumu
• 12. Pasniedziet sev visaugstāko ēdienu
• 13. Atrodiet radošu noietu
• 14. Plānojiet solo izbraukumus
• Ilgtermiņa padomi, kā bumbiņu ripināt
• 15. Sakratiet savu rutīnu
• 16. Nostipriniet savas prasmes tikt galā
• 17. Kopt attiecības
• 18. Praksē piedošanu
• 19. Rūpējies par savu veselību
• 20. Veidojiet nākotnes plānus
• Nebaidieties lūgt palīdzību

Daži cilvēki dabiski ir laimīgi vieni. Bet citiem būt solo ir izaicinājums. Ja jūs iekļaujaties pēdējā grupā, ir veidi, kā ērtāk palikt vienam (jā, pat ja jūs esat hardcore ekstraverts).

Neatkarīgi no tā, kā jūtaties viens pats, labu attiecību nodibināšana ar sevi ir cienīgs ieguldījums. Galu galā jūs darīt pavadīt diezgan daudz laika ar sevi, lai jūs varētu arī iemācīties to izbaudīt.

Būt vienatnē nav tas pats, kas būt vientuļam

Pirms iedziļināties dažādos veidos, kā atrast laimi vienatnē, ir svarīgi atvienot šos divus jēdzienus: būt vienam un būt vientuļam. Kaut arī starp tām ir zināma pārklāšanās, tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni.

Varbūt jūs esat cilvēks, kurš absolūti gūst vienatni. Jūs neesat antisociāli, bez draudzības vai bez mīlestības. Jūs esat diezgan apmierināts tikai ar laiku. Patiesībā jūs to ļoti gaidāt. Tas nozīmē vienkārši būt vienam, nevis būt vientuļam.

No otras puses, iespējams, ka jūs esat ģimenes un draugu ieskauts, bet patiesībā neattiecaties ārpus virszemes līmeņa, kas liek justies diezgan tukšam un atvienotam. Vai varbūt palikšana vienatnē atstāj tevi skumju un ilgas pēc kompānijas. Tā ir vientulība.

Pirms sākat un priecāties par to, ka esat laimīgs viens, ir svarīgi saprast, ka, būdams vienam, nav jānozīmē, ka esi vientuļš. Protams, jūs varat būt vieni un justies vientuļi, bet abiem ne vienmēr ir jāiet roku rokā.

Īstermiņa padomi darba sākšanai

Šie padomi ir paredzēti, lai palīdzētu jums bumbiņu ripot. Viņi, iespējams, nepārveidos jūsu dzīvi pa nakti, bet tie var palīdzēt jums ērtāk būt vienam.

Daži no tiem var būt tieši tādi, kādus vajadzēja dzirdēt. Citiem jums, iespējams, nav jēgas. Izmantojiet tos kā pakāpienus. Pievienojiet tos un veidojiet tos visu ceļu, lai tie atbilstu jūsu dzīvesveidam un personībai.

1. Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem

To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet mēģiniet izvairīties no savas sociālās dzīves salīdzināšanas ar citas personas dzīvi. Svarīgs nav draugu skaits vai sociālo izbraukumu biežums. Tas ir tas, kas jums der.

Atcerieties, ka jums tiešām nav iespējas uzzināt, vai kāds ar draugu pulku un sociālu kalendāru ir patiesi laimīgs.

2. Atkāpieties no sociālajiem medijiem

Sociālie mediji pēc būtības nav slikti vai problemātiski, taču, ja ritināšana caur jūsu plūsmām liek justies atstumtam un stresam, veiciet dažus soļus atpakaļ. Šī plūsma nepastāsta visu stāstu. Ne ar tālu metienu.

Jums nav ne jausmas, vai šie cilvēki ir patiesi laimīgi vai rada tikai iespaidu, ka viņi ir. Katrā ziņā tas neatspoguļo tevi. Tātad, dziļi elpojiet un ielieciet to perspektīvā.

Veiciet testa braucienu un 48 stundas aizliedziet sevi izmantot sociālajos medijos. Ja tas kaut ko ietekmē, mēģiniet dot sev ikdienas limitu no 10 līdz 15 minūtēm un pieturieties pie tā.

3. Veikt pārtraukumu pa tālruni

Vai pamanāt kādu tēmu šeit? Mobilie tālruņi un sociālie mediji neapšaubāmi ir mainījuši vienatnes jēdzienu.

Vai tiešām kāds ir viens, kad var paņemt tālruni un īsziņu vai piezvanīt gandrīz jebkuram? Vai arī pārbaudiet, kāds ir šīs vidusskolas paziņas pienākums, pat nemaz nerunājot ar viņiem?

Tas nenozīmē, ka tehnoloģija nav neticami noderīgs rīks, lai veidotu sabiedrību un justos tuvu mīļajiem, kuri varētu būt tālu. Bet ir viegli paļauties uz ierīcēm kā veidu, kā izvairīties no tā, ka esat vienatnē ar savām domām.

Nākamreiz, kad būsit viens, izslēdziet tālruni un atliciniet to vienu stundu. Izmantojiet šo laiku, lai atkal izveidotu savienojumu ar sevi un izpētītu, kāda ir sajūta būt patiesi vienam.

Vai nezināt, kā paiet laiks? Paķeriet pildspalvu un piezīmju blociņu un pierakstiet lietas, kuras jums varētu patikt darīt nākamreiz, kad atradīsities viens.

4. Izlaidiet laiku, lai ļautu prātam klīst

Vai doma darīt absolūti neko jūs neaptraucē? Droši vien tāpēc, ka pagājis ilgs laiks, kopš jūs ļāvāt sev vienkārši būt.

Eksperimentējiet, iestatot taimeri uz 5 minūtēm. Tieši tā.

Piecas minūtes bez:

• televīzija
• mūzika
• internets
• podkastus
• grāmatas

Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Aizveriet acis, aptumšojiet istabu vai skatieties pa logu, ja vēlaties. Ja tas ir pārāk mazkustīgs, mēģiniet veikt atkārtotus uzdevumus, piemēram, adīt, grozīt grozu vai mazgāt traukus.

Ļaujiet savam prātam klīst - patiesi klejojiet - un redziet, kur tas jūs ved. Neuztraucieties, ja tas sākumā jūs nenoved ļoti tālu. Ar laiku jūsu prāts pieradīs pie šīs jaunās brīvības.

5. Dodies uz randiņu

Tās var izklausīties klišeja, bet pašatminēšanās var būt spēcīgs līdzeklis, lai iemācītos būt laimīgam vienatnē.

Vai nezināt, ko darīt? Iedomājieties, ka jūs mēģināt ieskaidrot faktisko datumu un parādīt viņiem labu laiku. Kur jūs viņus ņemtu? Ko jūs vēlētos, lai viņi redz vai piedzīvo?

Tagad ņem sevi šajā datumā. Sākumā tas varētu šķist mazliet savādi, taču, iespējams, redzēsit vismaz dažus citus cilvēkus, kas pusdieno solo vai iegādājas filmas biļeti vienam.

Ja nauda ir problēma, jums nav jāpalielina. Bet arī atcerieties, ka par vienu maksāt ir daudz lētāk nekā par diviem.

Vai joprojām izklausās pārāk biedējoši? Sāciet mazu, sēžot kafejnīcā tikai 10 minūtes. Esiet vērīgs un mērcējieties savā apkārtnē. Kad esat to apmierinājis, došanās vienatnē vairs nešķiet tik neparasta.

6. Kļūstiet fiziski

Vingrinājumi palīdz atbrīvot endorfīnus - tos smadzeņu neirotransmiterus, kas var padarīt jūs justies laimīgākus.

Ja esat jauns vingrotājs, sāciet ar dažām minūtēm dienā, pat ja tas ir tikai rīta posms. Katru dienu palieliniet savu aktivitāti par minūti vai divām. Iegūstot pārliecību, izmēģiniet svara apmācību, aerobiku vai sportu.

Turklāt, ja jūs joprojām nemierīgi dodaties patstāvīgi, lielisks sākumpunkts ir sporta zāles apmeklēšana atsevišķi.

7. Pavadi laiku pie dabas

Jā, vēl viena klišeja. Bet nopietni, izej ārā. Atpūtas telpa sētā, pastaiga pa parku vai pakavēšanās pie ūdens. Absorbējiet dabas skatus, skaņas un smaržas. Jūtiet vēsmu uz jūsu sejas.

Pētījumi liecina, ka 30 vai vairāk minūtes nedēļā, kas pavadītas dabā, var uzlabot depresijas simptomus un pazemināt asinsspiedienu.

8. Liecieties būt vienatnē

Dažiem cilvēkiem ir īpaši grūti būt laimīgiem, dzīvojot atsevišķi. Protams, tas varētu būt nedaudz kluss, un tur vairs nav neviena, kas klausītos, kā jūs izplūst pēc darba, vai atgādina izslēgt plīti.

Bet arī dzīvajam solo ir savas priekšrocības (kaila putekļsūcēja, kāds?). Centieties izmantot fiziskās un garīgās telpas priekšrocības, kas rodas, dzīvojot atsevišķi:

• Aizņem visu vietu. Pavadiet dienu, kas aizņem visu virtuvi, lai pagatavotu garšīgu ēdienu, kuru varat ķerties nākamajai nedēļai.
• Izplatās. Vai mēģināt atgriezties vecā hobijā? Iegūstiet visus savus materiālus un izklājiet tos pa visu grīdu un izlemiet, ko vēlaties izmantot savam nākamajam projektam. Vai neesat izdarījis lēmumu vienā dienā? Nekādu problēmu. Atstājiet to, līdz esat pabeidzis, pat ja ir pagājusi nedēļa pēc šī brīža.
• Sarīkojiet deju ballīti. Tas ir diezgan pašsaprotami. Ielieciet savu iecienīto mūziku un, kaimiņiem atļaujot, pagrieziet to. Dejo tā, kā neviens neskatās, jo, labi, viņi to nedara.

9. Brīvprātīgais

Ir tik daudz veidu, kā brīvprātīgi pavadīt laiku kalpojot citiem. Jūs varat piedalīties brīvprātīgi klātienē vai palīdzēt attālināti no mājām. Jebkurā gadījumā, palīdzot citiem, jūs varat justies labi. Turklāt tas var palīdzēt justies savienotam ar citiem, vienlaikus izmantojot tikai kvalitatīvu laiku.

Pētiet brīvprātīgo iespējas jūsu apkārtnē. Ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums šķiet piemērots. Pārliecinieties, ka viņu vajadzības ir piemērotas tam, ko vēlaties un varat darīt.

Ja pirmais, ko mēģināt, neizdodas, ir pilnīgi saprātīgi turpināt darbu un meklēt kaut ko citu.

Veiciet izlases veida laipnības aktus, kad vien tāda ir.

10. Atzīstiet lietas, par kurām esat pateicīgs

Pētījumi rāda, ka pateicība var vairot laimes un cerības sajūtu.

Dodoties uz priekšu, ir viegli uzskatīt lietas par pašsaprotamām. Veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs.

Viņiem nav jābūt iespaidīgām, prātu aizraujošām lietām. Tās var būt tikpat vienkāršas kā šī pirmā javas kauss no rīta vai dziesma, kuru atskaņojat atkal un atkal, jo tā nomierina jūsu nervus.

Izveidojiet garīgo vai fizisko sarakstu ar lietām jūsu dzīvē, kuras jūs novērtējat. Nākamreiz, kad būsit viens pats un jutīsities nomierināts, izsvītrojiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par visu, kas jums jādara.

11. Dodiet sev pārtraukumu

Pašrefleksija ir laba lieta. Skarba pašnovērtējuma nav. Tas apēd jūsu pašapziņu un laimi. Kad šis negatīvais iekšējais kritiķis piezvana, pagriezieties pret pozitīvāku balsi, kas atrodas jūsu galvā (jūs zināt, ka tā atrodas kaut kur).

Netiesājiet sevi bargāk nekā jūs vērtētu kāds cits. Ikviens pieļauj kļūdas, tāpēc nevajag sevi sist par tām. Atcerieties daudzās labās īpašības, kas jums piemīt.

12. Pasniedziet sev visaugstāko ēdienu

Nav vakariņu biedra? Ēšana vien nenozīmē, ka televizora priekšā jāēd fasēti ēdieni. Vienam pagatavojiet pasakainu ēdienu.

Novietojiet galdu, izmantojiet auduma salveti, aizdedziet sveci un dariet visu, ko jūs darītu, ja rīkotu vakariņas. Jūs pats esat tā vērts.

13. Atrodiet radošu noietu

Ko jūs vienmēr esat sapņojis darīt, bet atlicis? Neuztraucieties, ja jums tas nav labi. Lieta ir izmēģināt kaut ko jaunu un atšķirīgu, spert soli ārpus savas komforta zonas.

Veikt labiekārtošanas projektu. Iemācieties spēlēt instrumentu, gleznot ainavu vai rakstīt īsu stāstu. Dariet to pats vai reģistrējieties klasē. Dodiet sev daudz laika, lai redzētu, vai ir vērts to turpināt.

Ja jums tas nepatīk, varat to vismaz izsvītrot no sava saraksta un pāriet uz kaut ko citu.

14. Plānojiet solo izbraukumus

Atrodiet interesantas lietas, kas jādara, un ievietojiet tās kalendārā. Dodiet sev kaut ko gaidīt. Galu galā paredzēšana ir puse no prieka. Turklāt, redzot to kalendārā, tas varētu arī jums palīdzēt.

Apmeklējiet tuvējo pilsētu un nakšņojiet ar brokastīm. Apmeklē vietējos svētkus vai lauksaimnieku tirdziņu. Pērciet biļeti uz koncertu vai šo pārsteidzošo mākslas izstādi, par kuru visi runā. Plānojiet kaut ko, kas jūs patiešām interesē, un ļaujiet tam notikt.

Ilgtermiņa padomi, kā bumbiņu ripināt

Kļūstot ērtākai ikdienas uzturēšanai vienatnē, jūs varat sākt rakt mazliet dziļāk.

15. Sakratiet savu rutīnu

Pat labi darbojoša rutīna galu galā var kļūt par riestu, atstājot jūs bez iedvesmas. Padomājiet par savu ikdienas gaitu un tuvāko apkārtni. Kas joprojām darbojas jūsu labā, un kas kļūst blāvi?

Ja neesat pārliecināts, nofotografējiet to. Atsvaidziniet lietas. Pārkārtojiet savas mēbeles vai krāsojiet sienas. Sāciet dārzu, sakopiet un notīriet vai atrodiet jaunu kafejnīcu. Noskatieties, vai ir kaut kas, ko jūs varat mainīt, lai izvilktu sevi no šī riesta.

16. Nostipriniet savas prasmes tikt galā

Dzīvei ir savi stresori, un notiek sliktas lietas. Nav jēgas ignorēt šo realitāti. Bet atcerieties, ka tajā laikā notika kaut kas slikts, un jūs izdomājāt, kā ar to rīkoties? Tā ir prasme, kuru ir vērts turpināt attīstīt.

Apsveriet, kā jūs toreiz tikāt galā un kāpēc tas darbojās. Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot šo pašu domāšanas veidu, lai tiktu galā ar notikumiem, kas notiek tagad. Šis ir arī labs laiks, lai dotu sev kredītus. Jūs, iespējams, esat daudz spēcīgāks un izturīgāks, nekā saprotat.

17. Kopt attiecības

Tā kā jums kļūst ērtāk būt vienam, jūs varētu pavadīt mazāk laika, lai socializētos. Ar to nekas nav kārtībā, taču joprojām ir svarīgi cieši sociālie sakari.

Pēc darba rīkojieties, lai apmeklētu kopā ar kādu no jūsu ģimenes locekļiem, draugu vai aiziet kopā ar komandu. Zvaniet kādam, no kura sen neesat dzirdējis, un sarunājieties saturīgi.

18. Praksē piedošanu

Kāds piedošanai ir sakars ar tavu laimi? Daudz, kā izrādās. Starp citiem veselības ieguvumiem piedošanas akts var mazināt stresu, trauksmi un depresiju.

Tas ir mazāks par to, lai otra persona justos labāk, nekā tas, kas liek sevi justies labāk. Jā, tas nozīmē, ka ir jāraksta vēstule, kas piedod kādam, kas jūs ievainots, faktiski to nenosūtot.

Piedošana var radīt slodzi no jūsu prāta. Atrodoties tajā, neaizmirstiet piedot arī sev.

19. Rūpējies par savu veselību

Emocionālā veselība var ietekmēt fizisko veselību un otrādi. Rūpes par savu fizisko veselību var palīdzēt palielināt jūsu vispārējo laimi. Turklāt tas ir labs veids, kā veidot labas attiecības ar sevi.

Ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un daudz miega iegūstiet daļu no tā, ko darāt tikai ar savu laiku. Pārliecinieties, ka katru gadu saņemat fizisko palīdzību un apmeklējiet ārstu, lai pārvaldītu visus esošos veselības stāvokļus.

20. Veidojiet nākotnes plānus

Kur jūs vēlaties atrasties 5 vai 10 gadu laikā gan personīgi, gan profesionāli? Kas jums jādara, lai sasniegtu šos mērķus? Šīs pierakstīšana var būt noderīga lēmumu pieņemšanā.

Katru gadu atkārtoti apmeklējiet šo vingrinājumu, lai redzētu, vai esat uz pareizā ceļa vai mērķi būtu jāpārskata. Rītdienas plāna izstrāde varētu palīdzēt šodien justies cerīgāk un optimistiskāk.

Nebaidieties lūgt palīdzību

Dažreiz ar visiem kopšanas, vingrošanas un pateicības sarakstiem pasaulē nepietiek, lai satricinātu skumjas vai vientulības sajūtas.

Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, ja:

• Jūs esat pārlieku stresains un jums ir grūti tikt galā.
• Jums ir nemiera simptomi.
• Jums ir depresijas simptomi.

Lai sāktu terapiju, jums nav jāgaida krīzes punkts. Vienkāršs vēlēšanās kļūt labākam un pavadīt laiku vienatnē ir pilnīgi labs iemesls, lai ieceltos. Vai esat nobažījies par izmaksām? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par katra budžeta iespējām.