6 veidi, kā sākt satikties, ja jums ir trauksme

Saturs

• Vecais labais baiļu cikls, kam ir nozīme satikšanās laikā
• 1. Pārbaudiet savus pieņēmumus
• Izaiciniet negatīvās domas, kad tās rodas.
• 2. Iegūstiet to brīvā dabā
• 3. Piespiediet sevi, lai būtu pozitīvs
• “Palēniniet ātrumu un sāciet meklēt pozitīvas lietas. Meklējiet pierādījumus tam, ka viss notiek labi un ka jūsu datums patiešām patīk jums. ”
• 4. Nāc sagatavojies
• 5. Palieciet klāt
• Tā vietā izmantojiet savas fiziskās sajūtas.
• 6. Lūdziet pārliecību, bet meklējiet līdzsvaru
• Jūs esat vienīgā persona, kas var pārvaldīt jūsu trauksmi, tāpēc izveidojiet savu rīkjoslu.

Būsim īsti sekundi. Cilvēku nav daudz patīk iepazīšanās.

Būt ievainojamam ir grūti. Bieži vien doma par sevis ievietošanu pirmo reizi izraisa trauksmi - lai neteiktu vairāk.

Bet cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, kas atšķiras no organisma dabiskās reakcijas uz vienkārši nervozēšanu, iepazīšanās var būt vēl sarežģītāka un sarežģītāka - tik daudz, ka cilvēki ar trauksmi var atteikties no tā vispār.

Vecais labais baiļu cikls, kam ir nozīme satikšanās laikā

"Intīmās attiecības palielina mūsu personību, tādēļ, ja jūs jau cīnāties ar trauksmi, tas parādīsies vēl vairāk, kad esat gatavs tuvināties kādam," saka Karena Makdauela, PhD un AR Psiholoģisko dienestu klīniskā direktore.

Pēc Makdovela domām, trauksme dziļi sakņojas mūsu domāšanas modeļos. Kad mūsu prāts apstrādā lietas baiļu izteiksmē, mēs sākam automātiski meklēt lietas, kas apstiprina šīs bailes.

"Tātad," viņa saka, "ja jūs baidāties, ka neesat mīlēts, ka jūsu datums jums nepatiks vai ka jūs darīsit vai teiksit kaut ko neērtu, jūsu smadzenes pārspīlēs, mēģinot apstiprināt savas aizdomas."

Par laimi, jūs varat mainīt šos domāšanas modeļus.

Ja jums ir trauksme un vēlaties sākt satikties, šeit ir daži veidi, kā sākt izaicināt negatīvos domu ciklus, kas jūs aizkavējuši pagātnē.

1. Pārbaudiet savus pieņēmumus

Pirmais solis jebkura veida negatīvu domu apstrīdēšanai ir to uzrunāšana, identificēšana un aizstāšana.

"Cilvēkiem ar trauksmi, viņu automātiskās domas vai domas, kas ienāk prātā, domājot par randiņiem, mēdz būt negatīvas un koncentrēties uz to, ka nav pietiekami labas vai ka citi viņus noraidīs, tiklīdz viņi viņus iepazīs," saka Lesia M. Ruglass, PhD, klīniskā psiholoģe.

Izaiciniet negatīvās domas, kad tās rodas.

Piemēram, pajautājiet sev: "Vai es noteikti zinu, ka mani noraidīs?" Vai arī: "Pat ja datums neizdodas, vai tas nozīmē, ka es esmu slikts cilvēks?" Atbilde uz abiem, protams, nav.

Viena no vissvarīgākajām darbībām ir mēģināt apklusināt savu iekšējo kritiķi, kamēr atrodaties randiņā. Atcerieties, ka cilvēki patiesībā dod priekšroku nepilnībām. Ja izdarīsit kļūdu, tas var pat palielināt jūsu simpātijas.

2. Iegūstiet to brīvā dabā

Tas var izklausīties neviltoti, bet komunikācija patiešām ir atslēga, kas atbloķē lielāko daļu durvju. Izteikt savas jūtas ir labākais veids, kā atņemt viņu negatīvo spēku.

Tas nozīmē, ka trauksme bieži ir gan grūtāk izdarāma, gan arī nepieciešama. Kad pirmo reizi sākat satikties ar kādu, jums jāizlemj, cik daudz atklāt par savu satraukumu.

Tā kā daudzi cilvēki ir piedzīvojuši trauksmes epizodi, jūsu datuma paziņošana varētu būt saistošs brīdis, saskaņā ar McDowell.

Vai arī jūs varat izlemt nedalīties ar savu datumu, kas arī ir pilnīgi labi. Tādā gadījumā: "Var būt noderīgi piesaistīt draugu, kurš jums palīdzēs verbalizēt un apstrādāt šo trauksmi, tāpēc tas ne tikai atlec galvā," iesaka Makdovels.

3. Piespiediet sevi, lai būtu pozitīvs

Dažreiz ir viegli pārliecināt sevi, ka randiņš iet slikti, jo tieši tam mēs vēlamies ticēt.

To sauc par projekciju, un tas ir tikai spogulis tam, ko mēs domājam par sevi, ne vienmēr to, ko citi cilvēki domā par mums.

"Kad jūs uztraucaties, ka viss notiek slikti vai jūsu datums neinteresē, pārtrauciet sevi," saka Kathy Nickerson, PhD, klīniskā psiholoģe, kas specializējas pāru konsultēšanā.

“Palēniniet ātrumu un sāciet meklēt pozitīvas lietas. Meklējiet pierādījumus tam, ka viss notiek labi un ka jūsu datums patiešām patīk jums. ”

Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, vai viņi pasmaidīja, apsēžoties pie galda, vaicāja par jūsu iecienītāko filmu vai dalījās ar kaut ko personisku par savu ģimeni.

Varētu būt noderīgi atrast mantru, kas jūs uzrunā. Pasaki to sev pāris reizes, kad sāk iezagties šaubas par sevi.

4. Nāc sagatavojies

Tāpat kā ar visu, kas mums rada neērtības, arī neliela sagatavošanās var iet uz priekšu. Iepazīšanās nav atšķirīga.

Sagatavojot dažus sarunu punktus vai jautājumus, kas ir gatavi, jūs varat justies nedaudz vairāk kontrolēts situācijā, kas citādi varētu būt milzīga.

Visiem patīk runāt par sevi, tāpēc, ja sarunas laikā ir klusums, meklējiet kādu no saviem jautājumiem. Daži lieliski var būt:

• Ko pēdējā laikā esat skatījies Netflix?
• Kādi ir jūsu pieci obligātie albumi?
• Ja jūs varētu sakravāt čemodānu un rīt kaut kur doties, kurp jūs dotos?

5. Palieciet klāt

Ja jūs šobrīd cīnāties, mēģiniet atcerēties, lai atgrieztos šajā brīdī. Paliekot galvā, var nozīmēt, ka jūs nokavējat lielāko daļu datuma.

Tā vietā izmantojiet savas fiziskās sajūtas.

Ko tu redzi? Ko jūs varat dzirdēt? Smarža? Garša? Koncentrēšanās uz detaļām sev apkārt jūs atgriezīs pie šī brīža.

6. Lūdziet pārliecību, bet meklējiet līdzsvaru

Galvenokārt atcerieties, ka atslēga mieram ir līdzsvars.

Daži cilvēki ar smagu trauksmi uzskata, ka otra cilvēka pienākums ir pārvaldīt savas jūtas.

Kad viņi jūtas noraizējušies, vientuļi, noraizējušies vai noraidīti, viņi lūdz, lai viņu partneris sniedz pastāvīgu pārliecību vai, iespējams, pat maina savu uzvedību, piemēram, nekavējoties atgriež tekstus vai ātrāk iesaistās jaunās attiecībās.

"Pārliecības pieprasīšana ir lielisks līdzeklis, taču, ja jūs pastāvīgi sagaidāt, ka jūsu potenciālais partneris apmierinās jūsu trauksmi, jūs neatradīsit sevi laimīgās attiecībās," saka Makdovels.

Jūs esat vienīgā persona, kas var pārvaldīt jūsu trauksmi, tāpēc izveidojiet savu rīkjoslu.

Makdauels iesaka tādas stratēģijas kā robežu noteikšana, robežu ievērošana, emocionālā regulēšana, komunikācija un sevis nomierināšana, kā arī pašruna.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, terapeits var palīdzēt sākt plāna izstrādi.

Trauksmei nav jāturpina ienākt iepazīšanās skatījumā. Pielietojot dažādus rīkus un atbalsta sistēmas, atcerieties, ka iepazīšanās ar praksi kļūst vieglāka.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.