Kā tikt galā ar vientulību mūsdienu pasaulē: jūsu iespējas atbalstam

Saturs

• Resursi visiem
• Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis
• Ja jums ir hronisks stāvoklis
• Ja esat pusaudzis
• Ja esat vecāks pieaugušais
• Ja esat veterāns
• Ja esat imigrants uz ASV
• Kā praktizēt pašapkalpošanos un meklēt atbalstu

Vai tas ir normāli?

Vientulība nav tas pats, kas būt vienatnē. Jūs varat būt viens, tomēr ne vientuļš. Mājā ar cilvēkiem jūs varat justies vientuļš.

Tā ir sajūta, ka jūs esat atvienojies no citiem un nevienam nevar uzticēties. Tas ir jēgpilnu attiecību trūkums, un tas var notikt ar bērniem, vecākiem pieaugušajiem un visiem starp tiem.

Izmantojot tehnoloģijas, mums ir lielāka piekļuve viens otram nekā jebkad agrāk. Jūs varētu justies vairāk saistīts ar pasauli, kad sociālajos medijos atrodat “draugus”, taču tas ne vienmēr atvieglo vientulības sāpes.

Gandrīz visi kādā brīdī jūtas vientuļi, un tas ne vienmēr ir kaitīgi. Dažreiz apstākļu dēļ tas ir pagaidu stāvoklis, piemēram, kad jūs pārceļaties uz jaunu pilsētu, izšķiraties vai zaudējat tuvinieku. Lielāka iesaistīšanās sabiedriskajās aktivitātēs un jaunu cilvēku iepazīšana parasti var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Bet tas dažreiz var būt grūti, un jo ilgāk jūsu izolācija turpinās, jo grūtāk var mainīties. Varbūt jūs nezināt, ko darīt, vai varbūt esat mēģinājis bez panākumiem.

Tā var būt problēma, jo pastāvīga vientulība var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Faktiski vientulība ir saistīta ar depresiju, pašnāvību un fiziskām slimībām.

Ja jūs vai kāds jums svarīgs cilvēks piedzīvo vientulību, ziniet, ka risinājums var būt vienkāršs. Vairāk sazināšanās ar citiem un jaunu cilvēku iepazīšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Tieši tur šie resursi nāk. Tie piedāvā iespējas sazināties ar citiem daudzos veidos, sākot no brīvprātīgā darba mērķa sasniegšanai, līdz tikšanās ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm, pat suņa vai kaķa adoptēšanu, lai kalpotu kā lojāls biedrs.

Tāpēc ejiet uz priekšu - izpētiet šīs vietnes un atrodiet tās, kas vislabāk atbilst jūsu vai kāda jūs interesējošā cilvēka unikālajām vajadzībām. Paskaties apkārt, noklikšķiniet uz dažām saitēm un speriet nākamo soli, lai pārvarētu vientulību un atrastu jēgpilnu saikni ar citiem.

Resursi visiem

• Nacionālā garīgās veselības alianse (NAMI) strādā, lai uzlabotu garīgo slimību skarto amerikāņu dzīvi. NAMI programmas ietver plašas izglītības iespējas, informēšanu un aizstāvību, kā arī atbalsta pakalpojumus visā valstī.
• Halfofus.com var palīdzēt jums sākt risināt vientulību vai jebkuru garīgās veselības problēmu, ar kuru jūs cīnāties.
• VolunteerMarch.org apvieno brīvprātīgos ar iemesliem, kas viņiem rūp viņu apkārtnē. Ir daži pierādījumi, ka brīvprātīgais darbs var mazināt vientulību. Ja jūs meklējat sociālo saikni vai mērķa apziņu, bet nezināt, kā to darīt, šī meklējamā datu bāze var palīdzēt jums sākt darbu.
• MeetUp.com ir tiešsaistes rīks, kas jums palīdz aci pret aci satikt jaunus cilvēkus. Meklējiet vietnē, lai atrastu sev tuvus cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses. Jūs varat pievienoties grupai, lai redzētu, kur un kad viņi satiekas, un izlemiet, vai vēlaties to izmēģināt. Pēc pievienošanās nav pienākuma palikt grupā.
• ASPCA var palīdzēt atrast tuvāko dzīvnieku patversmi un mājdzīvniekus, kuriem nepieciešama māja. 2014. gada pētījumā secināts, ka mājdzīvnieka turēšana var piedāvāt labklājību, tostarp atvieglot vientulību.
• Vientuļā stunda ir aplāde, kurā cilvēki atklāj savas cīņas ar vientulību un izolāciju. Dažreiz ir noderīgi dzirdēt, ka mēs neesam vieni ar šīm jūtām, un mudina uzzināt, kā citi ar to tiek galā.

Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis

Diemžēl garīgās veselības stāvokļiem joprojām ir noteikts stigmas daudzums. No tā izrietošā sociālā izolācija noteikti var palielināt vientulības sajūtu. Ilgstoša vientulība ir saistīta arī ar depresiju un domām par pašnāvību.

Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija vai atkarība no narkotikām, ja nav uz ko balstīties, var būt grūtāk meklēt nepieciešamo palīdzību.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu pirmie soļi ir tiešsaistes tērzēšana vai garīgās veselības uzticības tālrunis, tā sākšana ir laba vieta. Palūdziet savam ārstam norādīt uz resursiem jūsu apkārtnē.

Mēs esam izveidojuši arī dažus garīgās veselības resursus, kurus varat izmēģināt jau tagad:

• Amerikas garīgā veselība sniedz daudz informācijas, tostarp tiešsaistes atbalsta grupas īpašām vajadzībām. Viņi var arī vadīt jūs pret grupām jūsu apkārtnē.
• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti, lai palīdzētu jums krīzes laikā. Karstā līnija: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ikdienas spēks savieno cilvēkus ar kopīgiem jautājumiem, lai iegūtu savstarpēju atbalstu.
• Zēnu pilsētā ir diennakts krīzes līnija pusaudžiem un vecākiem, un tajā strādā apmācīti konsultanti. Karstā līnija: 800-448-3000.
• Childhelp piedāvā atbalstu bērniem un pieaugušajiem, kas pārdzīvojuši vardarbību. Zvaniet pa uzticības tālruni 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) piedāvā konfidenciālu uzvedības veselības aprūpes pakalpojumu meklētāju un diennakts uzticības tālruni: 800-662-HELP (800-662-4357).

Ja jums ir hronisks stāvoklis

Kad hroniskas slimības un invaliditāte jums apgrūtina pārvietošanos, sociālā izolācija var jums iezagties. Jums varētu šķist, ka jūsu vecie draugi nav tik atbalstoši kā kādreiz, un jūs vairāk laika pavadāt vienatnē, nekā vēlaties.

Vientulība var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc tā kļūst par emocionālās un fiziskās negācijas cilpu.

Viens no veidiem, kā pārtraukt ciklu, ir aktīvs darbs pie draugu tīkla paplašināšanas. Jūs varat sākt ar cilvēkiem, kuriem ir arī fiziskās veselības problēmas. Meklējiet savstarpēji atbalstošas ​​attiecības, kur varat dalīties idejās, kā pārvarēt vientulību un izolētību.

Šeit ir dažas savienojuma vietas un citi resursi, kurus varat izmēģināt tūlīt:

• Reto slimību fonds Apvienotajā zemē nodrošina Facebook grupu sarakstu, lai palīdzētu cilvēkiem ar retām slimībām dalīties ar informāciju un notikumiem vietējā līmenī.
• Healing Well nodrošina virkni forumu pēc stāvokļa. Pievienojieties kopienai un uzziniet, kas der citiem līdzīgā situācijā.
• Veselības aprūpes pētījumu un kvalitātes aģentūra (AHRQ) nodrošina resursu sarakstu dažādām hroniskām slimībām un stāvokļiem.
• Bet tu neskaties, ka slims esi misijā, lai palīdzētu cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai invaliditāti justies mazāk vienatnē un dzīvot pilnvērtīgi.
• Programmas 4 cilvēki ir Invisible Disability Association programma. Visaptverošajā resursu lapā ir iekļauti daudzi jautājumi, kas saistīti ar hroniskiem veselības stāvokļiem.

Ja esat pusaudzis

Starp bērniem ir grūtības ar vienaudžu attiecībām un vientulību. Tā ir problēma, kuru var pastiprināt pusaudža gados un vēlāk. Tāpēc ir svarīgi to novērst pēc iespējas ātrāk.

Ir daudz iemeslu, kādēļ pusaudzis var būt vientuļš, taču tie ne vienmēr ir acīmredzami. Tādas lietas kā ģimenes problēmas, finanses un iebiedēšana pusaudžus var iespiest sociālajā izolācijā. Kautrīgiem vai introvertiem pusaudžiem varētu būt īpaši grūti izlauzties cauri.

Šīs programmas tika veidotas, domājot par pusaudžiem:

• Amerikas zēnu un meiteņu klubi dod bērniem un pusaudžiem iespēju socializēties un piedalīties sportā un citās aktivitātēs, nevis palikt mājās vienatnē.
• Pakta nams sniedz palīdzību bezpajumtniekiem un riska bērniem.
• JED fonds koncentrējas uz to, lai palīdzētu pusaudžiem pārvarēt problēmas, kas saistītas ar pāreju no bērnības uz pieaugušo.
• Pārtraukt iebiedēšanu sniedz padomus par to, kā tikt galā ar iebiedēšanu, izmantojot dažādas sadaļas bērniem, vecākiem un citiem.

Ja esat vecāks pieaugušais

Ir dažādi iemesli, kāpēc vecāki pieaugušie izjūt vientulību. Bērni ir pieauguši, un māja ir tukša. Jūs esat aizgājis no ilgas karjeras. Veselības problēmu dēļ jūs nevarat sazināties, kā jūs to darījāt agrāk.

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat patstāvīgi vai grupā, vientulība ir izplatīta problēma gados vecākiem pieaugušajiem. Tas ir saistīts ar sliktu veselību, depresiju un izziņas pasliktināšanos.

Tāpat kā citās vecuma grupās, viss var uzlaboties, ja izveidojas draudzība un pievienojas aktivitātēm, kas nodrošina mērķa izjūtu.

Šeit ir daži vientulības resursi vecākiem pieaugušajiem:

• Mazie brāļi, vecu cilvēku draugi, ir bezpeļņas organizācija, kas apvieno brīvprātīgos ar vecākiem pieaugušajiem, kuri jūtas vientuļi vai aizmirsti.
• Vecāko korpusu programmas vairākiem veidiem palīdz pieaugušajiem 55 un vecākiem brīvprātīgajiem, un tās nodrošina jums nepieciešamo apmācību. Audžuvecāki un vecvecāki jūs satiks ar bērnu, kuram nepieciešams padomdevējs un draugs. RSVP palīdz jums brīvprātīgi strādāt savā kopienā dažādos veidos, sākot no palīdzības katastrofām līdz apmācībai. Ar vecāko pavadoņu palīdzību jūs varat palīdzēt citiem vecākiem pieaugušajiem, kuriem nepieciešama tikai neliela palīdzība, lai paliktu paši savās mājās.

Ja esat veterāns

Pētījumā, kurā piedalījās 60 gadus veci un vecāki ASV veterāni, atklājās, ka vientulība ir plaši izplatīta. Un tas ir saistīts ar tādām pašām negatīvām fiziskām un garīgām sekām kā citām grupām.

Traumatiskie notikumi, uztvertais stress un PTSS simptomi bija pozitīvi saistīti ar vientulību. Droša pieķeršanās, attieksme pret pateicību un lielāka iesaistīšanās reliģiskajos dienestos bija negatīvi saistīta ar vientulību.

Pāreja no militārās uz civilo dzīvi ir lielas pārmaiņas neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi. Jūtas vientuļš nav nekas neparasts, taču tas nav jāturpina.

Šie resursi tika izveidoti, domājot par veterāniem:

• Veterānu krīzes līnija ir pieejama visu diennakti, lai sniegtu konfidenciālu atbalstu krīzē nonākušiem veterāniem un viņu tuviniekiem. Karstā līnija: 800-273-8255. Varat arī nosūtīt īsziņu pa tālruni 838255 vai iesaistīties tiešsaistes tērzēšanā.
• Veterānu krīzes līnijā ir pieejams arī resursu meklētājs, lai jūs varētu atrast pakalpojumus tuvu mājām.
• Make the Connection sniedz informāciju par to, kā uzlabot attiecības un pāreju no militārās uz civilo dzīvi. Tie var arī palīdzēt jums atrast personiskus pakalpojumus tuvu mājām.
• Misija turpinās palīdzēt uzturēt jūsu misiju dzīvu, parādot, kā ar mērķi iesaistīties kopienas projektos.
• Warrior Canine Connection izmanto klīniski balstītu suņu savienojumu terapiju, lai palīdzētu atjaunot saikni ar savu ģimeni, kopienu un dzīvi kopumā. Dalībnieki var apmācīt kucēnu kā dienesta suni, kas galu galā palīdzēs ievainotajiem veterāniem.

Ja esat imigrants uz ASV

Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc pārceļaties uz jaunu valsti, orientēšanās tajā var būt izaicinājums. Jūs esat atstājis pazīstamu apkārtni, draugus un, iespējams, pat ģimeni. Tā var būt sociāli izolēta pieredze, kas izraisa dziļu vientulību.

Jūs sāksit satikt cilvēkus, izmantojot savu darbu, apkārtni vai kulta vietas un skolas. Pat ja tā būs pielāgošanās periods, kas reizēm var būt nomākta.

Iepazīšanās ar jūsu jaunās kopienas cilvēku kultūru, valodu un paražām ir pirmais solis ceļā uz tādu paziņu veidošanu, kas var pārtapt ilgstošā draudzībā.

Šeit ir dažas vietas procesa sākšanai:

• Mācību kopiena risina problēmas, kas saistītas ar pielāgošanos dzīvei Amerikas Savienotajās Valstīs. Tie sniedz padomus amerikāņu kultūras un paradumu izpratnei, tostarp valodas apguvei. Viņi arī norādīs uz valdības dienestiem, kas paredzēti imigrantu bērniem un ģimenēm.
• America’s Literacy Directory ir meklējama rakstpratības programmu datu bāze, tostarp angļu valoda kā otrā valoda un pilsonības vai pilsoniskā izglītība.
• ASV Pilsonības un imigrācijas dienesti piedāvā brīvprātīgo iespēju sarakstu imigrantiem.

Kā praktizēt pašapkalpošanos un meklēt atbalstu

Jūs varat būt vientuļš, jo jūtaties atvienots no cilvēkiem un trūkst jēgpilnu, atbalstošu attiecību. Ja tas turpinās pārāk ilgi, tas var izraisīt skumjas un noraidījuma sajūtu, kas var liegt jums sazināties ar citiem.

Šo pirmo darbību veikšana var būt biedējoša, taču jūs varat pārtraukt ciklu.

Vientulības problēmai nav vienota risinājuma. Apsveriet savas vēlmes un vajadzības. Padomājiet par aktivitātēm, kas izraisa jūsu interesi vai nodrošina zināmu saikni ar citiem.

Jums nav jāgaida, kamēr kāds cits uzsāks sarunu vai draudzību. Izmantojiet iespēju būt pirmajam. Ja tas neizdodas, izmēģiniet kaut ko vai kādu citu. Jūs esat pūļu vērts.

Uzziniet vairāk: Kas ir vientulība? »