Darīt un darīt nedrīkst rīkoties ar toksisko izturēšanos

Saturs

• Izvairieties iesaistīties viņu realitātē
• Nepievelieties
• Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi liek jums justies
• Runājiet ar viņiem par viņu izturēšanos
• Ieliec sevi pirmajā vietā
• Piedāvājiet līdzjūtību, bet nemēģiniet tos novērst
• Sakiet nē (un dodieties prom)
• Atcerieties, ka jūs neesat vainīgs
• Padariet sevi nepieejamu
• Ierobežojiet laiku kopā
• Kad jūs nevarat izvairīties no personas
• Iestatiet robežas
• Ir izejas stratēģija
• Mainiet savu rutīnu
• Mudiniet viņus saņemt palīdzību
• Nekļūstiet personiski
• Uzturiet mieru
• Palieciet iezemēti
• Darbs ar terapeitu
• Apakšējā līnija

Mēs visi zinām šo cilvēku - cilvēku, kurš pēc saskarsmes ar jums ļauj justies sliktāk. Varbūt tas ir kāds manipulējams ģimenes loceklis vai līdzstrādnieks, kurš nevar pārstāt sūdzēties par katru mazo lietu.

Parasti šos cilvēkus sauc par toksiskiem. Bet ir svarīgi atcerēties, ka šis termins nav pamatots ar psiholoģiju un tam nav vienkāršas definīcijas.

Ja jums dzīvē ir grūti saskarties ar kādu, ir noderīgi sākt norādīt uz problemātisko izturēšanos, nevis vienkārši to apzīmēt kā toksisku.

Barijs Sueskinds, Losandželosas terapeits, kurš specializējas attiecībās, dalās ar dažām galvenajām toksicitātes pazīmēm:

• sevis absorbcija vai egocentrisms
• manipulācijas un cita veida emocionāla vardarbība
• negodīgums un maldināšana
• grūtības piedāvāt līdzjūtību citiem
• tieksme radīt drāmu vai konfliktus

Izklausās pazīstami? Izlasiet padomus, kā reaģēt uz šāda veida izturēšanos.

Izvairieties iesaistīties viņu realitātē

Dažiem cilvēkiem ir tendence redzēt sevi kā upuri katrā situācijā. Ja viņi izjaucas, viņi var nomainīt vainu kādam citam vai pastāstīt stāstu, kas viņus glezno pozitīvākā gaismā.

Jums varētu justies kārdinājums pamāja ar galvu un pasmaidīja, lai novērstu dusmīgu uzliesmojumu. Tas varētu justies kā drošākais risinājums, taču tas var arī pamudināt viņus redzēt jūs kā atbalstītāju.

Tā vietā mēģiniet cienīt nesaskaņas. Jūs varētu teikt: “Man bija savādāka situācijas pārņemšana”, un aprakstiet, kas īsti notika. Pieturieties pie faktiem, neizvirzot apsūdzības.

Lai arī jūsu domstarpības viņus varētu satraukt, tas varētu arī mazināt iespējas, ka viņi mēģinās jūs atkal iesaistīt.

Nepievelieties

Darbs ar kāda cilvēka toksisko izturēšanos var būt nogurdinošs. Persona var pastāvīgi sūdzēties par citiem, vienmēr ir jauns stāsts par negodīgu izturēšanos vai pat pārmest tu nepareizi rīkoties vai nerūpēties par viņu vajadzībām.

Pretoties vēlmei lēkt vilcienā, kas sūdzas, vai aizstāvēt sevi pret apsūdzībām. Tā vietā atbildiet ar vienkāršu “Man žēl, ka jūtaties šādi” un atstājiet to pie tā.

Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi liek jums justies

Dažreiz, vienkārši apzinoties, kā jūs ietekmē kāda cilvēka toksiskā uzvedība, varat palīdzēt labāk orientēties mijiedarbībā ar viņu.

Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam saka rupjas vai sāpīgas lietas, ko viņi nenozīmē. Neviens nejūtas visu laiku labākais, un, būdams sliktā garastāvoklī, var jūs izspiest. Tas ne vienmēr ir toksisks.

Bet pajautājiet sev, vai slepkavības, meli vai cita veida emocionāla un verbāla vardarbība raksturo lielāko daļu jūsu mijiedarbības. Vai viņi atvainojas vai, šķiet, pamana, kā viņu teiktais vai izdarītais ietekmē jūs?

Personīgās cīņas neattaisno vardarbību, un arī jums tas nav jāpieņem.

Runājiet ar viņiem par viņu izturēšanos

Kāds, kurš naktī tiecas, manipulē ar citiem vai rada dramatiskas situācijas, naktī neapzinās, kā viņu uzvedība ietekmē jūs vai kādu citu. Atklāta saruna var palīdzēt viņiem saprast, ka šāda rīcība ir nepieņemama.

Lai saglabātu lietas neitralitāti, mēģiniet pieturēties pie “es paziņojumiem”, kas jūtas mazāk apsūdzīgi otra cilvēka priekšā, un nospraudiet robežas, kas jums noder.

Šeit ir daži piemēri tam darbībā:

• “Es jūtos neērti, kad dzirdu nevīžīgas lietas par mūsu kolēģiem. Es nepiedalīšos šajās sarunās. ”
• “Es augstu vērtēju uzticību draudzībai, tāpēc nevaru turpināt šo draudzību, ja jūs man atkal melojat.

Ieliec sevi pirmajā vietā

No otras puses, uzvedībai nav jābūt ļaunprātīgai vai spītīgai, lai tā būtu toksiska. Cita rīcība var būt tikpat kaitīga.

Varbūt attiecīgajai personai “izmisīgi nepieciešama” jūsu palīdzība, lai viņus atbrīvotu no saites - katru reizi, kad tos redzat. Vai arī Sueskind saka: “jūs vienmēr dodat un viņi vienmēr ņem, vai arī jums liekas, ka viņu emocionālā stabilitāte ir atkarīga no jums”.

Jūs, iespējams, vērtējat attiecības ar šo personu, bet nepiedāvājat atbalstu, riskējot ar savu labklājību.

“Veselīgas attiecības ietver dot un ņemt,” skaidro Sueskinds. Citiem vārdiem sakot, jūs piedāvājat atbalstu, bet jūs saņemat arī atbalstu.

Rūpējoties par sevi, ir jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz emocionālās enerģijas, lai apmierinātu savas vajadzības. Tas var nenotikt, kad jūs visu atdodat kādam, kurš pretī neko nepiedāvā.

Piedāvājiet līdzjūtību, bet nemēģiniet tos novērst

Cilvēki var pārmaiņas, bet viņiem ir jābūt gataviem ieguldīt darbu, lai to izdarītu.

Jūs varētu vēlēties palīdzēt kādam, kas jums rūp, tā vietā, lai viņu pilnībā izslēgtu no dzīves. Bet, lai arī jūs vienmēr varat piedāvāt līdzjūtību un laipnību, jūs tos, iespējams, nevarēsit mainīt.

Dienas beigās viņiem ir jāapņemas pielikt pūles. Mēģinot palīdzēt kādam mainīties, pirms viņš ir gatavs, varat vēl vairāk izspiest jūsu emocionālos resursus.

Sakiet nē (un dodieties prom)

Vai jums ir grūti atņemt cilvēkus? Tu neesi viens.

Pieturēšanās pie atteikuma var būt arī smaga, it īpaši, ja kāds mēģina jūs vajāt, lai mainītu savas domas.

Bet, ja jūs nolemjat pateikt: “Nē”, neatgriezieties. Tas var izrādīties izaicinoši, it īpaši, ja viņi mēģina nokļūt, izmantojot dramatisku uzliesmojumu. Bet jo vairāk jūs praktizējat “nē” lietām, kas jums nepatīk, jo vieglāk tas kļūst.

Sevis noņemšana no situācijas var palīdzēt izvairīties no sižetiem. Ja nevarat fiziski aizbraukt, skaidri norādiet, ka vairs neesat iesaistīts diskusijā. Piemēram, sakiet “atvainojiet mani” un pagriezieties prom.

Atcerieties, ka jūs neesat vainīgs

Toksiska izturēšanās var likt justies tā, it kā tu būtu izdarījis kaut ko nepareizi, pat ja tu zini, ka neesi izdarījis.

Ir grūti saskarties ar uzbrukumiem no personas, kas uzvedas toksiski. Viņi var kļūt personiski, mēģināt sagrozīt jūsu vārdus vai pārmest, ka vēlaties viņus sāpināt. Kādā brīdī jūs, iespējams, pat otro reizi uzminēsit sevi un saķersit smadzenes par kaut ko, ko varbūt esat paveicis.

Bet atgādini sev, ka viņu uzvedībai nav nekā kopīga ar tevi. Pārkārtojiet savas robežas un mēģiniet neuztvert viņu spīti personīgi. Dziļi elpojiet, lai nomierinātu sevi vai apzināti atzītu viņu vārdus, lai jūs varētu ļaut viņiem aiziet, neietekmējoties.

Padariet sevi nepieejamu

Cilvēki, kas rīkojas toksiski, “bieži vien var saprast, ar ko viņi var manipulēt,” saka Sueskinds. "Viņi var turpināt darbu, kad redz, ka viņu taktika nedarbojas uz jums."

Ja jūs nekad neesat pieejams, viņi, iespējams, pārtrauks mēģināt iesaistīties. Šī stratēģija var būt īpaši noderīga darbā, kur jums ir nepieciešams daudz godīgu attaisnojumu, piemēram:

• "Atvainojiet, man ir pārāk daudz darba, lai tērzētu."
• "Jāsagatavojas šai sanāksmei, tāpēc es nevaru runāt!"

Kad attaisnojaties, jūs varētu saskarties ar pasīvām-agresīvām piezīmēm vai tiešām apsūdzībām. Centieties neatbildēt, pat ja jūtaties sajukums. Atcerieties: tas nav par jums.

Ierobežojiet laiku kopā

Vai jūs baidāties redzēt konkrētu cilvēku? Vai iepriekš esat satraukts vai stresa stāvoklī? Uztveriet šīs sajūtas kā zīmi, iespējams, vēlēsities tās redzēt mazāk.

Cilvēkiem, kuri uzvedas toksiski, ir tendence koncentrēties uz sevi un to, ko viņi vēlas. Viņi varētu vainot jūs vai citus cilvēkus par visām viņu problēmām un izrādīt nelielu interesi par jūsu jūtām vai vajadzībām. Tas var padarīt nepatīkamu laika pavadīšanu ar viņiem.

Ja jums ir darīšana ar kādu, kurš izvēlas kautiņus ar jums vai atkārtoti virza jūsu robežas, apsveriet iespēju samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.

Kad jūs nevarat izvairīties no personas

Ja nevarat pilnībā izvairīties no laika, ko pavadāt kopā ar kādu, vai samazināt tā apjomu, jums joprojām ir iespējas.

Iestatiet robežas

“Robežas ir būtiskas,” saka Sueskinds.

Robežu noteikšana nozīmē izlemt, ko jūs vēlēsities un ko nepieļausit. Skaidri paziņojiet šīm robežām un pieturieties pie tām.

Varbūt jums nav prātā klausīties kolēģa dramatiskos stāstus, pat acīmredzami izdomātus. Bet jūs piezīmējat verbālu vardarbību vai tenkas.

Tad, kad viņi sāk ņirgāties par citu līdzstrādnieku, sakiet: “kā es teicu, mani šāda veida sarunas neinteresē”. Pametiet istabu, ja varat, vai mēģiniet uzvilkt austiņas.

Ir izejas stratēģija

Ja esat iestrēdzis toksiskā sarunā un neredzat vieglu izeju, jūs varētu uztraukties, ka aiziešana šķiet rupja, it īpaši, ja runājat ar vadītāju.

Bet ir pilnīgi iespējams atstāt pieklājīgi. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju laicīgi nākt klajā ar dažām pārejas līnijām, kuras varat pēc vajadzības izvilkt.

Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Man žēl, bet man tevi ir jāpārtrauc. Es esmu paveicis daudz darba, tāpēc šobrīd nevaru tērzēt ”vai“ Atvainojiet, es gaidu svarīgu tālruņa zvanu un šobrīd nevaru tajā iekļūt ”.

Mainiet savu rutīnu

Vai ģimenes loceklis vienmēr jūs aizrauj, kad mācāties, vai aiztur jūs ceļā uz darbu? Varbūt kāds līdzstrādnieks pusdienās vienmēr sūdzas par to, cik šausmīgi visi pret viņiem izturas.

Ideālā gadījumā viņi ievērotu jūsu noteiktās robežas, bet tas ne vienmēr notiek. Lai arī var nešķist godīgi, ka tieši tu esi tas, kurš jāmaina, tas bieži vien ir tā vērts savas labklājības labā

Rutīnas maiņa var palīdzēt nepieļauties sarunās, kuras jūs drīzāk izlaižat. Mēģiniet ēst pusdienas kaut kur ne tikai atpūtas telpā, nēsāt austiņas vai lasīt grāmatu.

Izvairīšanās no ģimenes locekļiem var būt grūtāka. Izmēģiniet cieņas pilnu, bet stingru sarunu par nepieciešamību koncentrēties uz savām studijām. Ja atrodaties ārā pa durvīm, praktizējiet savu ātrā izejas stratēģiju: “Atvainojiet, es kavējos!”

Mudiniet viņus saņemt palīdzību

Bieži vien ir grūti saprast, kāpēc cilvēki uzvedas toksiski. Bet tas varētu palīdzēt uzskatīt, ka viņi, iespējams, saskaras ar dažiem personīgiem izaicinājumiem, kas viņiem rada izsitumus. Tas neattaisno problemātisko uzvedību, bet tas var palīdzēt to izskaidrot.

Ja jums ir ciešas attiecības ar kādu, kurš uzvedas toksiski, apsveriet iespēju norādīt uz kādu kaitīgu izturēšanos un izskaidrot, kā tā ietekmē citus (ja jūtaties ērti to darot). Ja viņi šķiet uztverīgi, mudiniet viņus runāt ar terapeitu par to, kāpēc viņi rīkojas tā, kā rīkojas.

“Psihoterapija var palīdzēt cilvēkiem identificēt problemātisko uzvedību un iemācīties pārvaldīt savas emocijas un reakcijas veselīgākā veidā,” saka Sueskinds.

Nekļūstiet personiski

Sueskinds iesaka mijiedarbību ar otru cilvēku saglabāt virspusēju. “Esiet skaidrībā par to, kā jūs esat, un nevēlaties iesaistīties,” viņa iesaka.

Toksiska izturēšanās var ietvert tenkas, personiskas informācijas pārmērīgu izmantošanu vai personiskas informācijas izmantošanu, lai izraisītu reakciju.

Ja jūs zināt kādu, kurš dara šīs lietas, sarunājieties sarunas vieglas un nenozīmīgas. Slēdziet mēģinājumus izteikties vai pārmērīgi dalīties ar: “Patiesībā es labāk nerunāju par savām attiecībām darbā.”

Uzturiet mieru

Jums varētu rasties jautājums, kā ir iespējams palikt mierīgam apkārt citai personai, kad, domājot tikai par ceļu šķērsošanu, jūsu sirds kļūst sāpīga.

Palieciet iezemēti

Nākamreiz, kad sajutīsities satraukts mijiedarbībā, mēģiniet piezemēties, izmantojot šādus padomus:

• Elpojiet lēnām un dziļi.
• Mēģiniet atslābināt muskuļus, nevis tos sasprindzināt.
• Ļaujiet vārdiem mazgāties pār jums un klusi atkārtojiet nomierinošu mantru.
• Novirzieties no sevis, ja situācija ļauj. Doodle, fidget ar objektu vai aizveriet acis un iztēlojieties savu iecienīto vietu.

Darbs ar terapeitu

Ja jums ir jāpaliek iesaistītam ar personu, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar šādām sarežģītām situācijām, un viņi var piedāvāt līdzjūtīgu, bez spriedumiem balstītu atbalstu, kas piemērots jūsu apstākļiem.

Apakšējā līnija

Dažreiz cilvēku izslēgšana no dzīves var šķist vienīgais veids, kā izvairīties no viņu toksiskās izturēšanās. Bet tas ne vienmēr ir iespējams.

Ja jums ir jāpavada laiks ar kādu, kurš izturas toksiski, atgādiniet sev, ka viņa rīcība nav jūsu vaina vai jūsu atbildība. Ir svarīgi, lai viņi zinātu to, ko nevēlaties pieļaut.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.