Veselīgas uzkodas: uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu

Saturs

• Uzkodas ir svarīga jebkura veselīga uztura plāna sastāvdaļa, taču ir svarīgi apiet tos, kas ir piekrauti ar kalorijām, taukiem un cukuru, un izvēlēties uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs būtu piesātināts.
• Veselīga uzkoda #1: āboli ar mandeļu sviestu
• Veselīgas uzkodas Nr. 2: Popkorns
• Veselīgas uzkodas Nr. 3: burkāni
• Veselīga uzkoda #4: Larabars
• Izveidojiet uztura plānu, izmantojot Shape.com receptes un veselīgu uzkodu padomi.
• Pārskats par

Uzkodas ir svarīga jebkura veselīga uztura plāna sastāvdaļa, taču ir svarīgi apiet tos, kas ir piekrauti ar kalorijām, taukiem un cukuru, un izvēlēties uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs būtu piesātināts.

Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas Medicīnas institūta datiem, sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem, dienā vajadzētu uzņemt 25 gramus šķiedrvielu, taču, ja jūs tikko sākat iekļaut vairāk šķiedrvielu savā uzturā, sāciet lēnām. Šeit ir dažas uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, kas jāiekļauj veselīga uztura plānā.

Veselīga uzkoda #1: āboli ar mandeļu sviestu

Vienmēr pildītais ābols satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu, padarot to par vienu no mūsu iecienītākajām veselīgajām uzkodām. Sagrieziet augļus šķēlītēs un izklājiet uz 1 ēdamkarotes mandeļu sviesta, lai atkarībā no zīmola pievienotu 1-2 papildu gramus šķiedrvielu. Nenotīriet ābolu mizu; āda satur vitamīnus un šķiedrvielas.

Veselīgas uzkodas Nr. 2: Popkorns

Uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, popkorns, ir lieliskas, ja vien jūs tās neiegādājaties no kinoteātra koncesijas stenda. Viena unce baltā popkorna satur vairāk nekā 4 gramus šķiedrvielu un aptuveni 100 kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, ka nepievienojat sāli vai sviestu, lai uzkodas būtu ar zemu tauku saturu.

Veselīgas uzkodas Nr. 3: burkāni

Kopumā neapstrādāti dārzeņi ir gudri jebkuram veselīga uztura plānam, taču tie ne vienmēr ir ērti uzkodām, atrodoties ceļā. Par laimi, burkānu nūjas ir pārnēsājamas veselīgas uzkodas. Viens vidēja izmēra neapstrādāts burkāns vai 3 unces mazuļu burkāni piedāvā gandrīz 2 gramus šķiedrvielu.

Veselīga uzkoda #4: Larabars

Lai gan dažos enerģijas batoniņos var būt vairāk šķiedrvielu, Larabars ir lieliska izvēle, jo tie ir izgatavoti no neapstrādātām sastāvdaļām. Tam ir dažādas garšas, tostarp mutes dzirdinošs ķiršu pīrāgs, kas nodrošina 4 gramus šķiedrvielu bez visa pievienotā cukura un sāls, ko satur daži citi batoniņi.

Izveidojiet uztura plānu, izmantojot Shape.com receptes un veselīgu uzkodu padomi.

Pārskats par