Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem

Saturs

• Mājas aizsardzības līdzekļi pret celulītu
• Masāža
• Bioaktīvie kolagēna peptīdi
• Dzeriet vairāk ūdens
• Svara zudums
• Vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta
• Pietupieni
• Lec tupus
• Pakāpieni
• Glute / kāju atsitieni
• Sānu lāpstiņas
• Pievienojiet progresijas
• Dzīvesveida izmaiņas ir vislabākā izvēle

Celulīts ir duļķaina izskata āda, kas parasti rodas augšstilba rajonā. Tas veidojas, kad taukaudi dziļi ādā stumjas pret saistaudiem.

Tiek lēsts, ka vairāk nekā 85 procentiem sieviešu no 21 gadu vecuma ir celulīts. Vīriešiem tas nav tik izplatīts.

Celulīts var attīstīties uz augšstilbiem, jo ​​zonā dabiski ir vairāk tauku. Citi celulīta attīstības riska faktori ir:

• vecums
• estrogēns
• ģimenes vēsture
• audu iekaisums
• tauku palielināšanās, ko izraisa svara pieaugums
• kolagēna zudums
• slikta cirkulācija (bieži sastopama problēma kājās)
• slikta limfodrenāža
• retinoša epiderma (ārējais ādas slānis)

Runājot par jūsu vispārējo veselību, celulīts nav nekas nepareizs. Tomēr daudzi cilvēki vēlas samazināt tā izskatu.

Ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi un vingrinājumi, kas sola to izdarīt, bet galvenais ir noteikt, vai šie risinājumi patiešām atbilst satraukumam.

Mājas aizsardzības līdzekļi pret celulītu

Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt samazināt celulīta izskatu.

Masāža

Viens daudzsološs līdzeklis ir masāža. To var izdarīt mājās vai ar profesionāla masāžas terapeita palīdzību.

Masāža var mazināt celulītu, uzlabojot limfodrenāžu. Tas var arī palīdzēt izstiept ādas audus. Tas var arī palīdzēt izstiept celulīta bedrītes.

Masāžas krēmi piedāvā tādas pašas priekšrocības, bet galvenā sastāvdaļa ir masāžas process. Jūs nevarat uzklāt krēmu un sagaidīt, ka celulīts izzudīs pats.

Turklāt ziniet, ka tikai viena masāža nepalīdzēs attiecībā uz celulītu. Lai sasniegtu un uzturētu vēlamos rezultātus, process ir jāatkārto konsekventi.

Bioaktīvie kolagēna peptīdi

Jūs, iespējams, jau esat piesardzīgs attiecībā uz solījumiem, kurus papildinājumu ražotāji dod par ķermeņa maiņu, izmantojot ātrus labojumus.

Tomēr tika konstatēts celulīta uzlabojums sievietēm, kuras lietoja bioaktīvos kolagēna peptīdus.

Dalībnieki 6 mēnešus lietoja ikdienas mutisko papildinājumu. Kopumā uz viņu augšstilbiem bija vērojams celulīta samazinājums. Uzlabojums tika novērots abām sievietēm ar vidēju un lielāku svaru, bet visvairāk uzlabojās sievietes ar mērenu svaru.

Lai gan rezultāti ir interesanti, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai atbalstītu jebkura papildinājuma lomu celulīta uzlabošanā.

Dzeriet vairāk ūdens

Dzeramais ūdens ir vēl viena zemu izmaksu iespēja, kas var palīdzēt pret celulītu. Tas ne tikai uztur hidratāciju, bet arī ūdens veicina asinsriti un limfas plūsmu.

Svara zudums

Svara zudums var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos samazināt celulītu. Zaudējot lieko ķermeņa tauku daudzumu, dabiski var samazināties celulīta izskats.

Tomēr celulīts var būt jebkuram svaram. Tas neattiecas tikai uz tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru vai tonizēt muskuļus, iespējams, ka veselīgs uzturs un vingrinājumi var palīdzēt samazināt celulītu uz augšstilbiem. Apsveriet dažus no tālāk sniegtajiem vingrinājumiem.

Vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta

Daži kāju un sēžas vingrinājumi var palīdzēt pievilkt ādu ap augšstilba reģionu. Savukārt jūs varat redzēt arī celulīta samazināšanos.

Kaut arī vingrinājumi nav nekļūdīgs veids, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, spēcīgāki muskuļi un stingrāka āda var mazināt tā izskatu.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt.

Pietupieni

Lai veiktu tupēšanu:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā. Pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu.
2. Nolaidiet glutes tā, it kā jūs sēdētu krēslā, nodrošinot, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus.
3. Saspiediet glutes, paceļoties sākuma stāvoklī, un pēc tam atkārtojiet.

Lec tupus

Tas ir solis tālāk par parasto tupēšanu, pievienojot izaicinājumu lēcienam beigās:

1. Veiciet regulāru tupēšanu.
2. Atkāpjoties sākuma stāvoklī, nedaudz paātriniet un leciet.
3. Centieties piezemēties pēc iespējas maigāk uz kājām. Atkārtojiet.

Pakāpieni

1. Nostājieties soliņa vai izturīgas vingrošanas kastes priekšā.
2. Pakāpieties uz kastes pa vienai kājiņai.
3. Atkāpieties pēc tā paša modeļa.
4. Atkārtojiet.

Glute / kāju atsitieni

1. Iekāpieties četrrāpju stāvoklī grīdā.
2. Atsitiet vienu kāju aizmugurē, piesaistot glutes un augšstilbus.
3. Nolaidiet kāju un atkārtojiet to uz otras kājas.

Sānu lāpstiņas

1. Nostājieties garš, kājas gurnu platumā.
2. Sper platu soli uz vienu pusi. Atliecot gurnus, lieciet ceļgalu. Glabājiet abas kājas plakaniski uz grīdas visā spraugā.
3. Nospiediet ar to pašu kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet ar otru pusi.

Pievienojiet progresijas

Katrs no iepriekš minētajiem vingrinājumiem ļauj izmantot ķermeņa svaru sev izdevīgā veidā. Jūs varat arī iekļaut rokas svarus un stieņus pēc jūsu ieskatiem.

Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus vienlaikus. Kļūstot stiprākam, jūs varat palielināt svaru vai atkārtojumus.

Noteikti izstiepieties pirms un pēc treniņa, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.

Mērķis ir 2 līdz 3 sesijas nedēļā, 30 minūtes vienlaikus.

Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu atsevišķu vingrinājumu, tiecieties uz regulāru treniņu rutīnu, kas apvieno aerobos vingrinājumus un spēka treniņus. Aerobās aktivitātes palīdz sadedzināt taukus, savukārt spēka vingrinājumi veido muskuļus un palīdz uzlabot ādas elastību.

Visi šie faktori kopā var palīdzēt uzlabot augšstilba celulītu.

Daži aerobikas vingrinājumi, kas var palīdzēt sadedzināt taukus, ir šādi:

• riteņbraukšana
• dejošana
• pārgājieni
• skriešana
• peldēšana
• staigāšana

Galvenais šeit ir atrast aktivitāti, kas jums patiešām patīk, un palikt pie tās.

Ja jūs esat jauns sportot, pirms sākat, pārliecinieties, ka vispirms pārbaudāt ārstu.

Dzīvesveida izmaiņas ir vislabākā izvēle

Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības teikto, celulītu nav iespējams novērst. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis. Risks palielinās līdz ar vecumu un noteiktiem dzīvesveida faktoriem.

Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu vecumu, jūs varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var palīdzēt samazināt celulīta daudzumu uz augšstilbiem. Šīs izmaiņas var ietvert tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes un barojošu diētu.

Konsultējieties ar savu dermatologu, ja jūs interesē profesionālas procedūras celulīta izskata mazināšanai. Dažas procedūras, piemēram, lāzerterapija, var palīdzēt, bet pilnībā neizdzēsīs celulītu no jūsu augšstilbiem.

Ja jums vēl nav dermatologa, Healthline FindCare rīks var palīdzēt atrast ārstu savā apkārtnē.

Svarīgi: ziniet, ka jebkura līdzekļa vai procedūras rezultāts nav pastāvīgs. Jums, iespējams, būs jāatkārto process, lai nepārtraukti samazinātu augšstilba celulīta izskatu.