Praktiskais ceļvedis salauztas sirds dziedināšanai

Saturs

• Pašapkalpošanās stratēģijas
• Dodiet sev atļauju skumt
• Parūpējies par sevi
• Esiet paraugs, lai ļautu cilvēkiem zināt, kas jums nepieciešams
• Pierakstiet to, kas jums nepieciešams (aka “notecard metode”)
• Ej ārā
• Lasiet pašpalīdzības grāmatas un klausieties aplādes
• Izmēģiniet labu darbību
• Meklējiet profesionālu palīdzību
• Paradumi veidot
• Nemēģiniet nomākt sāpes
• Praktizējiet sevis līdzcietību
• Izveidojiet vietu savā grafikā
• Veicināt jaunas tradīcijas
• Pierakstīt
• Atrodiet atbalsta sistēmu
• Sazinieties ar sevi
• Lietas, kas jāpatur prātā
• Jūsu pieredze ir derīga
• Tās nav sacensības
• Nav derīguma termiņa
• No tā nevar izvairīties
• Gaidiet negaidītu
• Jums būs laimes periodi
• Labi, ka nav labi
• Meklējiet sevis pieņemšanu
• Ieteicamā literatūra
• Sīkas skaistas lietas: Dear Sugar ieteikumi par mīlestību un dzīvi
• Mazas uzvaras: neticamu žēlastības mirkļu pamanīšana
• Mīlu tevi kā debesis: izdzīvo mīļotā pašnāvību
• Salauztas sirds gudrība: kā pārrāvuma sāpes pārvērst dziedniecībā, ieskatā un jaunā mīlestībā
• Par to, ka esi cilvēks: atmiņas par pamošanos, patiesu dzīvi un smagu klausīšanos
• Maģiskās domāšanas gads
• Nav dubļu, nav Lotus
• Kā sadziedēt salauztu sirdi 30 dienu laikā: Dienas dienas ceļvedis atvadām un dzīves turpināšanai
• Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat par sevi, un aptveriet to, kas jūs esat
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sirdssāpes ir universāla pieredze, kas nāk ar intensīvu emocionālu satraukumu un ciešanām.

Kaut arī daudziem cilvēkiem salauzta sirds ir saistīta ar romantisku attiecību beigām, terapeite Jenna Palumbo (LCPC) uzsver, ka “skumjas ir sarežģītas”. Mīļotā cilvēka nāve, darba zaudēšana, karjeras maiņa, tuvā drauga zaudēšana - tas viss var atstāt jūs sirsnīgu un justies kā jūsu pasaule nekad nebūs tāda pati.

Tam nav iespējams izvairīties: salauztas sirds sadzīšana prasa laiku. Bet ir lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu sevi caur dziedināšanas procesu un aizsargātu savu emocionālo labsajūtu.

Pašapkalpošanās stratēģijas

Pēc sirdsdarbības ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām pat tad, ja jums tas ne vienmēr patīk.

Dodiet sev atļauju skumt

Skumjas nav visiem vienādas, saka Palumbo, un labākais, ko jūs varat darīt sev, ir dot sev atļauju izjust visas savas skumjas, dusmas, vientulību vai vainu.

"Dažreiz to darot, jūs neapzināti dodat apkārtējiem atļauju izjust arī viņu pašu skumjas, un jūs vairs nejutīsit, ka esat tajā vieni." Jūs vienkārši varat uzzināt, ka draugs ir pārdzīvojis līdzīgas sāpes un ka jums ir daži norādījumi.

Parūpējies par sevi

Kad esat sirdssāpju vidū, ir viegli aizmirst parūpēties par savām personīgajām vajadzībām. Bet skumjas nav tikai emocionāla pieredze, bet arī jūs fiziski noplicina. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās un emocionālās sāpes pārvietojas pa tiem pašiem ceļiem smadzenēs.

Dziļa elpošana, meditācija un vingrinājumi var būt lieliski enerģijas saglabāšanas veidi. Bet nepārspēj sevi arī par to. Vienkārši cenšoties ēst un uzturēt hidratāciju, var tikt paveikts daudz. Uztveriet to lēni, vienu dienu pēc kārtas.

Esiet paraugs, lai ļautu cilvēkiem zināt, kas jums nepieciešams

Ikviens tiek galā ar zaudējumiem savā veidā, saka Ph.Kristena Kārpentere, psiholoģe Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centra Psihiatrijas un uzvedības medicīnas nodaļā.

Viņa iesaka precīzi noteikt, vai vēlaties skumt privāti, ar tuvu draugu atbalstu vai ar plašu cilvēku loku, kas pieejams, izmantojot sociālos tīklus.

Jūsu vajadzību iegūšana ietaupīs jūs no mēģinājuma kaut ko izdomāt šajā brīdī, saka Galdnieks, un ļaus kādam, kurš vēlas būt atbalstošs, palīdzēt jums un atvieglot jūsu dzīvi, pārbaudot kaut ko no jūsu saraksta.

Pierakstiet to, kas jums nepieciešams (aka “notecard metode”)

Kā tas strādā:

• Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visu nepieciešamo, ieskaitot vajadzības pēc materiāla un emocionāla atbalsta. Tas var ietvert zāles pļaušanu, pārtikas preču iepirkšanu vai vienkārši sarunu pa tālruni.
• Iegūstiet kaudzīti piezīmju kartīšu un uz katras kartes pierakstiet vienu priekšmetu.
• Kad cilvēki jautā, kā viņi var palīdzēt, pasniedziet viņiem piezīmju kartīti vai palūdziet viņiem izvēlēties kaut ko, ko viņi uzskata par iespējamu. Tas mazina spiedienu formulēt savas vajadzības uz vietas, kad kāds jautā.

Ej ārā

Pētījumi atklāja, ka tikai 2 stundu nedēļā pavadīšana brīvā dabā var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Ja jūs varat izkļūt uz kādu skaistu ainavu, lieliski. Bet var palīdzēt pat regulāras pastaigas pa apkārtni.

Lasiet pašpalīdzības grāmatas un klausieties aplādes

Zināšana, ka citi ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi un nākuši no otras puses, var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē.

Grāmatas lasīšana (mēs esam saņēmuši dažus ieteikumus vēlāk šajā rakstā) vai klausoties aplādi par savu konkrēto zaudējumu, var arī apstiprināt un būt atbalstošs veids, kā apstrādāt savas emocijas.

Izmēģiniet labu darbību

Katru dienu atvēliet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jūtas pozitīvi, neatkarīgi no tā, vai tas ir žurnāls, tikšanās ar tuvu draugu vai skatīšanās, kas jums liek smieties.

Plānošana brīžos, kas sagādā jums prieku, ir ļoti svarīga, lai dziedinātu salauztu sirdi.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ir svarīgi runāt par savām jūtām ar citiem un neuztraucēt sevi. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un tas ir pilnīgi normāli, ja nepieciešama papildu palīdzība.

Ja atklājat, ka jūsu bēdas ir pārāk lielas, lai tās varētu paciest tikai jūs pats, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt pārvarēt sāpīgas emocijas. Pat tikai divas vai trīs sesijas var palīdzēt izstrādāt dažus jaunus rīku pārvarēšanai.

Paradumi veidot

Pēc tam, kad esat sev atstājis vietu, lai sērotu un rūpētos par savām vajadzībām, sāciet meklēt jaunas rutīnas un paradumus, kas varētu palīdzēt turpināt zaudējumu apstrādi.

Nemēģiniet nomākt sāpes

"Netērējiet enerģiju, lai justos kauns vai vainīgs par savām jūtām," saka Galdnieks. Tā vietā “ieguldiet šo enerģiju konkrētos centienos, lai justos labāk un dziedinātu”.

Apsveriet iespēju katru dienu sev piešķirt 10 līdz 15 minūtes, lai atzītu un izjustu jūsu skumjas. Piešķirot tam īpašu uzmanību, iespējams, ka tas jūsu dienas laikā parādās arvien mazāk.

Praktizējiet sevis līdzcietību

Līdzjūtība ietver izturēšanos pret sevi ar mīlestību un cieņu, vienlaikus netiesājot sevi.

Padomājiet, kā jūs izturētos pret tuvu draugu vai ģimenes locekli, kuram ir grūti. Ko jūs viņiem teiktu? Ko jūs viņiem piedāvātu? Kā jūs viņiem parādītu, ka rūpējaties? Uzņemiet atbildes un pielietojiet tās sev.

Izveidojiet vietu savā grafikā

Kad jūs pārdzīvojat grūtus laikus, var būt viegli novērst uzmanību ar aktivitātēm. Lai gan tas var būt noderīgi, pārliecinieties, ka jūs joprojām atstājat sev nedaudz vietas, lai apstrādātu savas jūtas un atvēlētu laiku.

Veicināt jaunas tradīcijas

Ja esat pārtraucis attiecības vai zaudējis mīļoto cilvēku, jūs varat justies kā zaudējis tradīciju un rituālu mūžu. Brīvdienas var būt īpaši smagas.

Ļauj draugiem un ģimenes locekļiem palīdzēt radīt jaunas tradīcijas un atmiņas. Lielāko svētku laikā nevilcinieties lūgt papildu atbalstu.

Pierakstīt

Kad esat saņēmis kādu laiku, lai sēdētu ar savām izjūtām, žurnālu veidošana var palīdzēt labāk tās sakārtot un dot iespēju izkraut visas emocijas, kuras varētu būt grūti dalīties ar citiem.

Šeit ir rokasgrāmata, lai sāktu darbu.

Atrodiet atbalsta sistēmu

Regulāra apmeklēšana vai iesaistīšanās personīgās vai tiešsaistes atbalsta grupās var nodrošināt drošu vidi, lai palīdzētu jums tikt galā. Ir arī dziedinoši dalīties savās izjūtās un izaicinājumos ar tiem, kas atrodas līdzīgās situācijās.

Sazinieties ar sevi

Pārdzīvojot lielu zaudējumu vai pārmaiņas, jūs varat nedaudz justies nedroši par sevi un to, kas jūs esat. To var izdarīt, pieslēdzoties savam ķermenim, vingrojot, pavadot laiku dabā vai savienojoties ar savu garīgo un filozofisko pārliecību.

Lietas, kas jāpatur prātā

Pārvietojoties salauztas sirds dziedināšanas procesā, ir noderīgi reālistiski gaidīt procesu. Sākot ar popdziesmām un beidzot ar rom-coms, sabiedrība var radīt sagrozītu priekšstatu par to, ko patiesībā rada sirdssāpes.

Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.

Jūsu pieredze ir derīga

Mīļotā nāve ir atklātāka skumju forma, skaidro Palumbo, taču slēptās skumjas var izskatīties kā draudzības vai attiecību zaudēšana. Vai varbūt jūs sākat jaunu dzīves posmu, mainot karjeru vai kļūstot par tukšu ligzdotāju.

Lai kas tas būtu, ir svarīgi apstiprināt savas bēdas. Tas vienkārši nozīmē atpazīt tās ietekmi uz jūsu dzīvi.

Tās nav sacensības

Ir dabiski salīdzināt savu situāciju ar citu, taču sirdssāpes un skumjas nav konkurence.

Tas, ka tas ir draudzības zaudēšana, nevis drauga nāve, nenozīmē, ka process nav tāds pats, saka Palumbo. "Jūs no jauna mācāties, kā dzīvot pasaulē bez kādreiz svarīgām attiecībām."

Nav derīguma termiņa

Bēdas nav vienādas visiem, un tām nav grafika. Izvairieties no tādiem izteikumiem kā “Man jau vajadzētu virzīties tālāk” un atvēliet sev visu laiku, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.

No tā nevar izvairīties

Cik grūti tas varētu šķist, jums tas ir jāpārvar. Jo vairāk jūs atliksiet sāpīgu emociju risināšanu, jo ilgāk jums būs jājūtas labāk.

Gaidiet negaidītu

Attīstoties jūsu skumjām, mainīsies arī sirdssāpju intensitāte un biežums. Reizēm tas jutīsies kā maigi viļņi, kas nāk un iet. Bet dažas dienas tas varētu šķist kā nekontrolējams emociju grūdiens. Centieties nevērtēt, kā izpaužas jūsu emocijas.

Jums būs laimes periodi

Atcerieties, ka ir labi pilnībā izjust prieka mirkļus, kad jūs sērojat. Pavadiet daļu no katras dienas koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un ļaujiet sev uztvert dzīves labās lietas.

Ja jums ir darīšana ar mīļotā cilvēka zaudēšanu, tas var izraisīt zināmas vainas izjūtu. Bet prieka un laimes piedzīvošana ir izšķiroša, lai virzītos uz priekšu. Un piespiešana palikt negatīvā prāta stāvoklī situāciju nemainīs.

Labi, ka nav labi

Dziļi zaudējumi, piemēram, mīļotā nāve, izskatīsies ļoti atšķirīgi no darba noraidīšanas, atzīmē terapeite Viktorija Fišere, LMSW. "Abos gadījumos ir obligāti jāļauj sev sajust to, ko jūtat, un atcerieties, ka ir labi, ja nav labi."

Pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai pārvarētu sirdssāpes, jums, iespējams, joprojām būs brīvas dienas. Paņemiet tos, kad viņi nāk, un mēģiniet vēlreiz rīt.

Meklējiet sevis pieņemšanu

Negaidiet, ka jūsu ciešanas izzudīs ātrāk nekā tad, kad tās būs gatavas. Mēģiniet pieņemt savu jauno realitāti un saprast, ka jūsu skumjām būs vajadzīgs zināms laiks, lai dziedinātu.

Ieteicamā literatūra

Kad jūs saskaras ar sirdsdarbību, grāmatas var būt gan uzmanības novēršanas, gan dziedināšanas līdzeklis. Arī tām nav jābūt lielām pašpalīdzības grāmatām. Personīgi pārskati par to, kā citi ir pārdzīvojuši skumjas, var būt tikpat spēcīgi.

Šeit ir daži nosaukumi, lai sāktu darbu.

Sīkas skaistas lietas: Dear Sugar ieteikumi par mīlestību un dzīvi

Šerila Klaija, bestselleru grāmatas “Wild” autore, apkopoja jautājumus un atbildes no savas iepriekš anonīmās padomu slejas. Katra padziļināta atbilde piedāvā ieskatošus un līdzjūtīgus padomus ikvienam, kurš ir piedzīvojis plašu zaudējumu loku, tostarp neuzticību, bezmīlīgu laulību vai nāvi ģimenē.

Iegādājieties tiešsaistē.

Mazas uzvaras: neticamu žēlastības mirkļu pamanīšana

Atzītā autore Anne Lamott sniedz dziļus, godīgus un negaidītus stāstus, kas māca mums pievērsties mīlestībai pat bezcerīgākajās situācijās.Tikai jāapzinās, ka viņas darbā ir dažas reliģiskas nokrāsas.

Iegādājieties tiešsaistē.

Mīlu tevi kā debesis: izdzīvo mīļotā pašnāvību

Psiholoģe un pašnāvību pārdzīvojusī daktere Sāra Neustadter sniedz ceļvedi, kā orientēties sarežģītajās bēdu emocijās un izmisuma pārvēršanā skaistumā.

Iegādājieties tiešsaistē.

Salauztas sirds gudrība: kā pārrāvuma sāpes pārvērst dziedniecībā, ieskatā un jaunā mīlestībā

Izmantojot savu maigo, uzmundrinošo gudrību, Susan Piver piedāvā ieteikumus, kā atgūties no salauztās sirds traumas. Padomājiet par to kā par recepti, lai tiktu galā ar šķiršanās ciešanām un vilšanos.

Iegādājieties tiešsaistē.

Par to, ka esi cilvēks: atmiņas par pamošanos, patiesu dzīvi un smagu klausīšanos

Neskatoties uz gandrīz nedzirdīgo un bērnībā piedzīvoto novājinošo tēva zaudējumu, autore Dženifera Pastilofa iemācījās atjaunot savu dzīvi, dedzīgi klausoties un rūpējoties par citiem.

Iegādājieties tiešsaistē.

Maģiskās domāšanas gads

Ikvienam, kurš piedzīvojis pēkšņu laulātā nāvi, Džoana Didiona piedāvā neapstrādātu un godīgu laulības un dzīves attēlojumu, kurā tiek pētītas slimības, traumas un nāve.

Iegādājieties tiešsaistē.

Nav dubļu, nav Lotus

Ar līdzjūtību un vienkāršību budistu mūks un Vjetnamas bēglis Thich Nhat Hanh piedāvā praksi sāpju aptveršanai un patiesa prieka atrašanai.

Iegādājieties tiešsaistē.

Kā sadziedēt salauztu sirdi 30 dienu laikā: Dienas dienas ceļvedis atvadām un dzīves turpināšanai

Hovards Bronsons un Maiks Railijs jūs palīdz atgūt no romantisko attiecību beigām ar atziņām un vingrinājumiem, kas domāti, lai palīdzētu jums dziedēt un veidot izturību.

Iegādājieties tiešsaistē.

Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat par sevi, un aptveriet to, kas jūs esat

Ar sirsnīgu, godīgu stāstu stāstīšanu Brenē Brauna, PhD, pēta, kā mēs varam stiprināt saikni ar pasauli un izkopt sevis pieņemšanas un mīlestības jūtas.

Iegādājieties tiešsaistē.

Apakšējā līnija

Grūtā zaudējumu pārdzīvošanas patiesība ir tā, ka tā var mainīt tavu dzīvi uz visiem laikiem. Būs brīži, kad jūs jūtaties pārņemts ar sirdssāpēm. Bet būs citi, kad redzēsiet gaismas mirdzumu.

Dažām skumjām, kā atzīmē Fišers, "tas ir jautājums par izdzīvošanu kādu laiku, līdz jūs pakāpeniski uzbūvējat jaunu, atšķirīgu dzīvi ar atvērtu vietu skumjām, kad tās rodas."

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.