Padomi, triki un vingrinājumi urīnpūšļa kontrolei

Saturs

• Pārskats
• Kā turēties urinējot
• Turēšanas paņēmieni
• Kā kontrolēt urīnpūsli
• Izņemšana

Pārskats

Pieauguša cilvēka vidējais urīnpūslis var saturēt 1 1/2 līdz 2 tases urīna, pirms kļūst “tūlīt jāiet!” mudināt, saskaņā ar Nacionālo diabēta un gremošanas un nieru slimību institūtu. Lai gan jūsu urīnpūslis var izstiepties, lai turētu nedaudz vairāk par šo, jūs to vietā nokļūsit neērtā vietā.

Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem šķiet, ka viņi nevar paturēt pat 50 mililitrus urīna, ja nav jādodas uz vannas istabu. Ja tas attiecas uz jums, tad ir daži veidi, kā jūs varat "apmācīt" urīnpūsli, lai jūs nedarbotos tualetē katru reizi, kad iedzerat malku ūdens.

Pirms jūs to darāt, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav pamata slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas, kas var ietekmēt jūsu urīnpūsli.

Kā turēties urinējot

Starp pieturēšanu urīnā un pārāk garu turēšanu ir precīza robeža. Lielākā daļa ārstu ieteiks iet vannas istabā ik pēc trim līdz četrām stundām, izņemot miega laikā, iztukšot urīnpūsli. Ja jums šķiet, ka jums jābrauc daudz biežāk, var palīdzēt iemācīties turēt urinēt.

Turot urinēšanu pārāk ilgi, tas jums var būt kaitīgs. Tas var ļaut baktērijām izdalīties urīnpūslī un izraisīt urīnceļu infekcijas. Tā rezultātā ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru starp pārāk bieži un ne tik bieži notiekošo.

Turēšanas paņēmieni

Kad mudina trieciens, atrodiet veidus, kā novērst uzmanību vai vismaz maziniet vēlmi iet. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir šādi:

• Izklaidības paņēmieni. Tas var ietvert mūzikas klausīšanos, mantras atkārtošanu, kaut kā lasīšanu vai pat tālruņa zvana veikšanu kādam, kurš saprot, ka jums vienkārši jārunā dažas minūtes.
• Mainiet savu pozīciju. Nedaudz noliecoties uz priekšu, dažreiz var rasties spiediens no kuņģa un urīnpūšļa, kas var mazināt sajūtu, ka jums jāiet. Ja šīs pozīcijas maiņa nepalīdz, mēģiniet atrast citu.
• Noņemiet visus šķidrumus no skata. Viņi var tikai atgādināt, ka jums jāiet.

Kā kontrolēt urīnpūsli

Urīnpūšļa apmācība ir profilaktiska metode, kas palīdz pārkvalificēt urīnpūsli, lai tajā būtu vairāk urīna. Šī ir prāta un ķermeņa pieeja, kas palīdz jūsu smadzenēm un urīnpūslim iemācīties paciest vairāk urīna, pirms rodas mudinājums, ka jums tūlīt jāiet.

Urīnpūšļa apmācības posmi ietver:

1. Saglabājiet dienasgrāmatu trīs līdz septiņas dienas par došanos uz vannas istabu. Pierakstiet laiku, cik daudz urīna izdalās un cik daudz šķidruma jūs dzerat visas dienas laikā. Jūs varat izmērīt ar urīna savācēju, kas der virs jūsu tualetes poda.
2. Pārskatiet žurnālu un noskaidrojiet, kā šķidruma daudzums palielinās līdz urīna izdalījumiem. Saskaitiet, cik reizes dienā jūs apmeklējat un cik ilgi jūs apmeklējat starp vannas istabas apmeklējumiem. Ja katru reizi, kad dodaties, vai mazāk nekā reizi 2 stundās mizojat mazāk nekā 1 1/2 līdz 2 tases, ir iespējami uzlabojumi.
3. Centieties iegūt urīnpūsli pēc grafika. Apņemieties iet vienu reizi no rīta, kad pamodāties, un veltiet sev pietiekami daudz laika, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli. Pēc tam mēģiniet doties ik pēc divām līdz trim stundām.
4. Dodiet sev laiku, dodoties, un mēģiniet nokļūt ērtā stāvoklī. Piemēram, novietojot virs tualetes sēdekļa, lai nepieskartos tam, var radīt papildu spiedienu uz urīnpūsli, kas neļauj tam pilnībā iztukšoties. Tā rezultātā jums var šķist, ka jums drīz jādodas atkal prom, jo ​​pirmo reizi neizdalījāt visu urīnu.
5. Izvairieties no ērtības, piemēram, kad redzat vannas istabu. Šie ātri, šķietami nekaitīgi braucieni var neefektīvi norādīt uz jūsu urīnpūsli, ka jums ir nepieciešams urinēt biežāk.
6. Visu dienu praktizējiet iegurņa pamatnes vingrinājumus, piemēram, Kegela vingrinājumus. Tas nozīmē, ka jākoncentrējas uz muskuļiem, kurus izmantojat, lai apturētu urīna plūsmu, un novilciet tos uz 5 līdz 10 sekundēm. Veiciet piecus atkārtojumus. Kegels var stiprināt jūsu iegurņa pamatni, lai palīdzētu jums ilgāk turēt urīnu.
7. Kad rodas vēlme doties starp vannas istabas intervāliem, mēģiniet sēdēt dažas minūtes. Veiciet dziļu elpu un koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz jūsu urīnpūsli. Padariet to par savu mērķi sasniegt vismaz piecas minūtes gaidīšanas. Laika gaitā jūs to varat pagarināt līdz 10 vai pat 20 minūtēm.
8. Turpiniet uzturēt vannas istabas dienasgrāmatu, lai jūs varētu izsekot progresam un noteikt dienas laikus, kas, šķiet, ir nepatikšanas zonas.

Daži cilvēki var mēģināt apkrāpt savu urīnpūšļa apmācību, samazinot dienā patērēto daudzumu. Jums joprojām ir nepieciešami šķidrumi, lai saglabātu veselību un novērstu dehidratāciju. Ir daži veidi, kā jūs joprojām varat mitrināt, neizslēdzot urīnpūsli. Tas ietver dzeršanas pārtraukšanu apmēram vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.

Ūdens uzņemšanu var arī laiku veltīt ēdienreizēm, kad jūs, visticamāk, ejat uz vannas istabu. Piemēram, apmēram 30 minūtes pirms ēšanas varat izdzert glāzi vai divus ūdens. Kad esat pabeidzis, jums, iespējams, vajadzēs doties uz vannas istabu pirms atgriešanās darbā, skolā vai citās aktivitātēs.

Lai arī urīnpūšļa apmācība var būt noderīga, ir svarīgi to vērsties pie izpratnes, ka jums, iespējams, būs kādas neveiksmes. Ja jūs joprojām cenšaties un neredzat uzlabojumus, sazinieties ar ārstu.

Izņemšana

Pārāk bieži dodoties uz vannas istabu, var būt noderīgi iemācīties turēt urinēt. Kamēr ārsts konstatē, ka jums nav tādu slimību kā vājš urīnpūslis vai urīnceļu infekcija, varat izmēģināt paņēmienus, kā apmācīt urīnpūsli ilgākus laika periodus bez pizīšanas.