7 vingrinājumi, kas dabiski palielinās krūšu izmēru

Saturs

• Dabiska krūšu uzlabošana
• Sienas preses
• Roku apļi
• Roku preses
• Lūgšana rada
• Horizontāla krūškurvja prese
• Krūškurvja preses paplašinājumi
• Pārveidoti papildinājumi
• Līdzņemšana

Dabiska krūšu uzlabošana

Krūšu izmēru nosaka ģenētika, dzīvesveids un ķermeņa masa. Ja jūs interesē palielināt krūšu kurvja lielumu bez operācijas, jūsu iespējas ir ierobežotas.

Esiet piesardzīgs ar piedevām, ārstniecības augiem, krēmiem, palielināšanas pumpām un masāžām, kuras tiek reklamētas kā dabiski līdzekļi. Nav pierādījumu, ka tie būtu efektīvi.

Vingrinājumi, kas koncentrējas uz krūšu kurvja, muguras un plecu muskuļiem, var palīdzēt nostiprināt un tonizēt krūšu muskuļus aiz krūšu audiem un uzlabot stāju.

Jūs varat veikt šos septiņus vingrinājumus mājās ar svariem, pārtikas kannām vai ūdens pudeli, kas piepildīta ar smiltīm vai akmeņiem. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizu tehniku, lai iegūtu labākos rezultātus un izvairītos no ievainojumiem.

Sienas preses

1. Stāviet sienas priekšā un piespiediet plaukstas pret to tādā pašā augstumā kā krūtīs.
2. Lēnām un ar kontroli virzieties uz priekšu, līdz jūsu galva gandrīz pieskaras sienai.
3. Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
4. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Roku apļi

1. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī.
2. Lēnām izveidojiet mazus apļus atpakaļ uz vienu minūti.
3. Tagad izveidojiet mazus apļus uz vienu minūti.
4. Pēc tam, izmantojot nelielu kustību amplitūdu, vienu minūti pulsējiet rokas uz augšu un uz leju.
5. Atkārtojiet vienu vai divas reizes ar pārtraukumu starp tām.

Šim vingrinājumam varat pievienot mazus svarus, lai tas būtu progresīvāks.

Roku preses

Sēdiet vai stāviet ar izliektām rokām priekšā krūtīm ar plaukstām kopā.

1. Atveriet rokas, līdz tās atrodas aiz muguras, un nolieciet muguru.
2. Salieciet rokas atkal kopā.
3. Dariet to vienu minūti. Lai to padarītu grūtāku, izmantojiet svarus vai pretestības joslu.

Lūgšana rada

1. Turiet rokas izstieptas un 30 sekundes piespiediet kopā ar plaukstām.
2. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un piespiediet plaukstas viens otram pretī jūsu krūtīs 10 sekunžu laikā lūgšanu pozā un atlaidiet.
3. Atkārtojiet to 15 reizes.

Horizontāla krūškurvja prese

1. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un salieciet tās 90 grādu leņķī.
2. Atveriet rokas tik plati, ciktāl tās iet, un atkal salieciet tās. Dariet to vienu minūti.

Visu šo vingrinājumu beigās atpūtieties un vismaz vēlreiz atkārtojiet.

Krūškurvja preses paplašinājumi

1. Katrā rokā turiet hanteli un paceliet rokas uz augšu, lai tie būtu līdzās pleciem, turot elkoņus saliektus.
2. Lēnām iztaisnojiet rokas un izstiepieties sev priekšā. Jūs varētu vēlēties pagarināt vienu roku vienlaikus.
3. Pēc tam atgrieziet roku pie pleciem un lēnām nolaidiet plaukstas uz leju.
4. Turiet elkoņus pie ķermeņa un padariet kustības lēnas un kontrolētas.
5. Veiciet trīs 12 komplektus.

Pārveidoti papildinājumi

1. Apgulieties uz zemes un novietojiet plaukstas uz krūtīm.
2. Stumiet ķermeni līdz galam, līdz rokas ir gandrīz taisnas, bet elkoņos turiet nelielu saliekumu.
3. Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju, izmantojot kontrolētu pretestību. Turiet elkoņus pie sāniem.
4. Veiciet trīs 12 komplektus.

Līdzņemšana

Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams kombinēt dažus no mājas aizsardzības līdzekļiem. Negaidiet, ka redzēsit tūlītējus rezultātus, un atcerieties, ka atšķirība var būt neliela.

Ņemiet vērā, ka jūsu krūtis var mainīties atkarībā no tā, kur atrodas menstruālais cikls. Dramatisku rezultātu vietā meklējiet nelielas uzlabošanās pazīmes.