Elpošanas vingrinājumi, lai palielinātu plaušu kapacitāti

Saturs

• 1. Diafragmas elpošana
• 2. Salocītu lūpu elpošana
• Padomi, kā saglabāt plaušas veselīgas

Pārskats

Jūsu plaušu ietilpība ir kopējais gaisa daudzums, ko jūsu plaušas var noturēt. Laika gaitā mūsu plaušu ietilpība un plaušu funkcija parasti lēnām samazinās, jo mēs novecojam pēc 20 gadu vecuma.

Daži apstākļi, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), var ievērojami paātrināt šo plaušu kapacitātes un funkcionēšanas samazināšanos. Tas izraisa apgrūtinātu elpošanu un elpas trūkumu.

Par laimi, ir vingrinājumi, kas var palīdzēt uzturēt un palielināt plaušu ietilpību, atvieglojot plaušu veselību un iegūstot ķermenim nepieciešamo skābekli.

1. Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošana jeb “vēdera elpošana” iesaista diafragmu, kurai vajadzētu veikt lielāko daļu smagās pacelšanas, kad runa ir par elpošanu.

Šis paņēmiens ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar HOPS, jo diafragma šiem cilvēkiem nav tik efektīva un to varētu nostiprināt. Tehnika, ko vislabāk izmantot, kad jūtaties atpūties.

Ja Jums ir HOPS, jautājiet savam ārstam vai elpošanas terapeitam, lai parādītu, kā izmantot šo vingrinājumu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Saskaņā ar HOPS fondu, lai praktizētu diafragmas elpošanu, jums jādara šādi:

1. Atslābiniet plecus un apsēdieties vai noliecieties.
2. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm.
3. Divas sekundes ieelpojiet caur degunu, sajūtot, kā gaiss pārvietojas vēderā, un jūtot, kā kuņģis iziet. Jūsu kuņģim vajadzētu kustēties vairāk nekā krūtīs.
4. Elpojiet divas sekundes caur saspiestām lūpām, vienlaikus nospiežot vēderu.
5. Atkārtojiet.

2. Salocītu lūpu elpošana

Elpojošu lūpu elpošana var palēnināt elpošanu, samazinot elpošanas darbu, ilgāk saglabājot elpceļus. Tas atvieglo plaušu darbību un uzlabo skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu.

Šis elpošanas vingrinājums iesācējiem bieži ir vieglāks nekā diafragmas elpošana, un jūs to varat izdarīt mājās, pat ja neviens jums to nav parādījis. To var praktizēt jebkurā laikā.

Lai praktizētu saspiesto lūpu elpošanas tehniku:

1. Lēnām ieelpojiet caur nāsīm.
2. Saknieb lūpas, it kā pūstot vai grasītos uz kaut ko pūst.
3. Elpojiet pēc iespējas lēnāk caur saspiestām lūpām. Tam vajadzētu būt vismaz divreiz ilgākam, nekā tas bija nepieciešams, lai ieelpotu.
4. Atkārtojiet.

Padomi, kā saglabāt plaušas veselīgas

Profilakse ir labākās zāles, un darbs, lai saglabātu savu plaušu veselību, ir daudz efektīvāks nekā mēģinājums tos labot pēc tam, kad kaut kas noiet greizi. Lai saglabātu plaušu veselību, rīkojieties šādi:

• Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no pasīviem dūmiem vai vides kairinātājiem.
• Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.
• Saņemiet tādas vakcinācijas kā gripas vakcīna un pneimonijas vakcīna. Tas var palīdzēt novērst plaušu infekcijas un veicināt plaušu veselību.
• Vingrojiet biežāk, kas var palīdzēt jūsu plaušām darboties pareizi.
• Uzlabojiet gaisa kvalitāti telpās. Izmantojiet tādus rīkus kā iekštelpu gaisa filtri un samaziniet tādu piesārņotāju daudzumu kā mākslīgās smaržvielas, pelējums un putekļi.