Kā novērst varikozas vēnas

Saturs

• 1. Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas
• 2. Valkājiet kompresijas zeķes
• 3. Dzīvo veselīgi
• 4. Vingrinājumiem jābūt jūsu ikdienas sastāvdaļai
• 5. Miega stāvokļi grūtniecēm
• Kāda ir varikozu vēnu perspektīva?

Vai jūs varat novērst varikozas vēnas?

Varikozas vēnas attīstās dažādu iemeslu dēļ. Riska faktori ietver vecumu, ģimenes anamnēzi, sievietes esamību, grūtniecību, aptaukošanos, hormonālo aizstājēju vai kontracepcijas terapiju, ilgstošu sēdēšanu vai stāvēšanu un citus. Dažus no šiem riska faktoriem, piemēram, ģimenes vēsturi vai vecumu, ir grūtāk izvairīties nekā citus. Bet vai ir veids, kā novērst varikozu vēnu veidošanos?

Diemžēl atbilde ir nē. Tomēr jūs varat novērst esošo varikozu vēnu pasliktināšanos. Jūs varat arī dzīvot veselīgu dzīvesveidu, lai pēc iespējas ilgāk aizkavētu vēnu problēmas. Šeit ir daži padomi.

Lasi vēl: Kas ir varikozas vēnas? »

1. Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas

Ilgstoši stāvot vai sēžot vienā pozīcijā, asinīm ir grūtāk pārvietoties kāju vēnās pret gravitāciju. Tas izraisa spiediena palielināšanos jūsu vēnās. Tas galu galā var izraisīt asiņu uzkrāšanos ap potītēm, kājas un teļi var pietūkt un sāpēt.

Pārvietošanās samazinās venozo spiedienu un uzlabos asinsriti. Ja esat iestrēdzis pie galda, veiciet nelielus vingrinājumus, piemēram:

• kājas
• izstiepjot potītes
• saliekt ceļus “gājienam līdzīgā” veidā

Centieties pacelt kājas vismaz trīs reizes dienā, 15 minūtes vienlaikus. Paceļot pēdas virs sirds, gravitācijas loks tiek pārtraukts. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite un mazinās potīšu pietūkums.

Pārbaudiet: stiepšanās darbā »

2. Valkājiet kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes un zeķes var palīdzēt saglabāt vēnu vārstus pareizajā stāvoklī. Tas atvieglo vēnu pareizu darbību un samazina asiņu uzkrāšanos, pietūkumu un sāpes.

Pēc atbalsta kompresijas dienas laikā var rasties mazāk nakts krampju. Atkarībā no vēnu bojājuma ir dažādi saspiešanas līmeņi. Ieteicams runāt ar savu ārstu, izvēloties vienu no četrām saspiešanas iespējām: viegla, mērena, stingra vai īpaši stingra.

3. Dzīvo veselīgi

Varikozas vēnas var attīstīties, pamatojoties uz riska faktoriem, kurus jūs nevarat ietekmēt. Tāpēc ir svarīgi mēģināt praktizēt veselīga dzīvesveida izvēli, lai novērstu lielāku vēnu bojājumu.

Aptaukošanās ar paaugstinātu spiedienu vēnu iekšienē ir viens no pastiprinošajiem faktoriem. Ēst veselīgu uzturu, kura pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti, pietiekams daudzums olbaltumvielu un veselīgi tauki. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz sāls, un iekļaujiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kālija. Dzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu - pareiza hidratācija nozīmē veselīgu asinsriti.

Saņemiet padomus par veselīgu dzīvesveidu »

4. Vingrinājumiem jābūt jūsu ikdienas sastāvdaļai

Visizdevīgākais vingrinājums varikozu vēnu novēršanai ir pastaigas.

Joga ir arī labs risinājums. Jūs varat praktizēt daudzas pozas, kas jūsu kājas paceļ augstāk par sirdi. Tos sauc par inversijām, un tajos ietilpst galvas statīvs, plecu statīvs un poza Kājas augšup-pie sienas.

Joga var arī palīdzēt izstiept un tonizēt visdziļākos muskuļus jūsu teļos un hamstrings. Dziļie muskuļi zināmā mērā var palīdzēt vēnu vārstiem darboties pareizi. Izstiepjošās un tonizējošās pozās ietilpst suņa poza, kas vērsta uz leju, lielākoties uz priekšu saliektās pozas un sveicieni saulē.

Citi labvēlīgu vingrinājumu veidi ir riteņbraukšana un peldēšana.

Uzziniet vairāk: izveidojiet daudzveidīgu fitnesa rutīnu »

5. Miega stāvokļi grūtniecēm

Grūtniecība ir viens no lielākajiem varikozu vēnu cēloņiem.

Gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt novērst varikozu vēnu veidošanos un atvieglot esošo varikozo vēnu simptomus. Šī gulēšanas poza palīdz samazināt spiedienu, ko jūsu paplašinātā dzemde rada lielajai vēnai iegurņa zonā, kas atrodas ķermeņa labajā vidū.

Kāda ir varikozu vēnu perspektīva?

Laika gaitā vēnu vārsti mēdz kļūt vājāki, izraisot varikozu vēnu pasliktināšanos. Jūs nevarat daudz darīt par savu vecumu, dzimumu vai ģimenes vēsturi. Bet veselīga uztura ievērošana, regulāra vingrošana, pienācīga hidratācija un asinsspiediena uzturēšana ir visi jūsu kontrolētie aspekti.