Cik auksts ir pārāk auksts, lai skrietu brīvā dabā?

Saturs

• Pārskats par

Ja skrējēji gaidītu ideālus laika apstākļus, mēs gandrīz nekad neskrietu. Laika apstākļi ir tikai kaut kas tāds, ar ko cilvēki, kuri vingro ārā, iemācās tikt galā. (Skriešana aukstumā var pat nākt par labu jums.) Bet ir slikti laika apstākļi un tad ir slikti laika apstākļi, īpaši ziemā. Un zinot atšķirību, jūs varat izglābt savu dzīvību.

Tātad, kā noteikt, kad ir pārāk auksts, lai skrietu ārā? Vēja vēsuma faktors ir labākais rādītājs, saka Braiens Šulcs, M.D., ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā. "Vēja vēsums" vai "īsta sajūta" ir tas mazais skaitlis, kas prognozē bieži tiek norādīts blakus faktiskajai temperatūrai. Tas ņem vērā tādus apstākļus kā vēja ātrums un mitrums, lai aprēķinātu apsaldējuma risku jūsu kailajai ādai. Un tas ir svarīgi, jo vējš aizved siltu gaisu prom no ķermeņa, un mitrums vēl vairāk atdzesēs jūsu ādu, padarot jūs aukstāku daudz ātrāk, nekā varētu domāt tikai gaisa temperatūra, skaidro Šulcs. Sakiet, ka termometra stabiņš rāda 36 grādus pēc Fārenheita; ja vēja vēsums saka 20 grādus, jūsu atklātā āda sasalst tā, it kā tā būtu 20 grādi-būtiska atšķirība ikvienam, kas dodas ārā ilgāk par dažām minūtēm.

"Tiešām nav nekādu brīdinājuma pazīmju par apsaldējumus — kad to pamanāt, jūs jau esat nokļuvis nepatikšanās," viņš saka, piebilstot, ka jūsu rokas, deguns, kāju pirksti un ausis ir īpaši jutīgas, ņemot vērā to attālumu. ir no ķermeņa pamata (un lielākā daļa ķermeņa siltuma). Tāpēc viņš iesaka palikt telpās, ja vēja vēsums nokrītas zem sasalšanas. (Mums ir 8 veidi, kā palikt siltiem ziemas skrējiena laikā.)

Bet apsaldējumi nav jūsu vienīgā problēma. Aukstais, sausais ziemas gaiss daudzējādā ziņā ietekmē jūsu ķermeni. Piemēram, var būt grūtāk elpot, jo jūsu plaušām ir jāstrādā vairāk, lai ieelpojot sasildītu gaisu. Un jūsu sirdij, iespējams, būs jāstrādā vairāk, jo jūs tērējat vairāk enerģijas, lai saglabātu siltumu un veic savu treniņu.

"Ziniet, ka jūsu treniņš nejutīsies tāpat [kā siltākā laikā]," saka Šulcs. "Tas aizņems ilgāku laiku, lai veiktu to pašu maršrutu, un, iespējams, jutīsies grūtāk, un jums tas ir jāplāno," viņš piebilst.

Hipotermija un dehidratācija ir risks āra entuziastiem jebkurā sezonā (jā, pat vasarā!), Taču tie ir lielākie draudi ziemā, saka āra eksperts un autors Džefs Alts. (Šeit ir 4 padomi, kā šoziem izvairīties no dehidratācijas.) Labākais veids, kā izvairīties no visiem šiem riskiem, ir ģērbties atbilstoši laika apstākļiem, saka Alt. Tas, ka savos iemīļotajos šortos jūtaties neuzvarama, nenozīmē, ka ir laba ideja tos valkāt sniega skrējienā, pat ja nejūtaties īpaši auksti. Tā vietā viņš iesaka valkāt pamata slāni, kas noņems sviedrus no ķermeņa, vidējo slāni siltumam un ūdensizturīgu virsējo slāni. Un neaizmirstiet cepuri un cimdus.

Pareiziem apaviem ir nozīme, saka Alt. Apavi, kas sagatavoti ziemai, nodrošinās stabilitāti uz sniega un ledus. Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) ir lielisks veids, kā uz laiku pārvērst jebkuru kedu pāri sniega kurpēs.

Jums arī jābūt gatavam strauji mainīgajiem laika apstākļiem, piebilst Alt. "Mazas lietas var ātri kļūt par lielām problēmām ārā," viņš saka. Tāpēc pārbaudiet prognozes un plānojiet maršrutus, kas uztur jūs netālu no mājām vai automašīnas, lai vajadzības gadījumā varētu ātri atgriezties patversmē. Un noteikti atstājiet zīmīti, kur dodaties un kad plānojat atgriezties, lai tuvinieki varētu jūs pārbaudīt, ja neesat atgriezies laikā.

Pēdējais un, iespējams, vissvarīgākais padoms, pēc abu ekspertu domām, ir izmantot savu veselo saprātu. "Ja tas sāp un jūtaties neērti, pārtrauciet treniņu un atgriezieties iekšā neatkarīgi no termometra rādījuma," saka Šulcs. (Vai dodaties uz turieni? Izpildiet šos Elites maratonistu padomus skriešanai aukstā laikā.)

Pārskats par