10 veidi, kā sasniegt psihiskās veselības krīzi

Saturs

• Un kad bija mana kārta uzrunāt? Pat pēc drauga pazaudēšanas? Es arī sāku izstāties.
• Šīs prasmes sasniegšana ir šī prasme, kuru mēs kaut kā gaidām zinām, tomēr tā mums nekad nav mācīta un reti veidota.
• 1. Kad nezināt, kas jums nepieciešams: “Es esmu (nomākts / nemierīgs / pašnāvīgs). Es neesmu pārliecināts, ko lūgt, bet es šobrīd nevēlos būt viens. ”
• 2. Kad jums tuvumā nav tuvu cilvēku: “Es zinu, ka mēs daudz nerunājam ... Es piedzīvoju smagu laiku un jūtu, ka jūs esat kāds, kuram varu uzticēties. Vai jūs varat sarunāties (dienā / laikā)? ”
• 3. Kad jūtaties iestrēdzis vai neder iespējas: “Es cīnos ar savu garīgo veselību, un tas, ko esmu mēģinājis, nedarbojas. Vai mēs varam (satikties / skype / utt.) (Datums) un nākt klajā ar labāku plānu? ”
• 4. Kad jūs nevarat būt viens: “Pašlaik es pats nejūtos drošībā. Vai jūs varat palikt pie manis pa tālruni vai nākt klāt, kamēr es nomierinos? ”
• 5. Kad jūs nevēlaties par to runāt: “Es esmu sliktā vietā, bet es neesmu gatavs par to runāt. Vai jūs varat man palīdzēt novērst uzmanību? ”
• 6. Kad jums jājūtas savienotam: “Vai jūs varat reģistrēties pie manis (dienā / katru dienu) tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka man viss kārtībā?”
• 7. Kad jūtaties kā haoss: “Man ir grūti rūpēties par sevi. Man ir nepieciešams papildu atbalsts (uzdevums). Vai tu vari palīdzēt?"
• 8. Kad jūs jūtaties nicinoši: “Es esmu juties tik zemu. Vai jūs varat dalīties iecienītajā atmiņā par mums / atgādināt, ko es jums domāju? Tas man patiešām palīdzētu. ”
• 9. Kad tuvojies savas virves beigām: “Es šobrīd cīnos un baidos, ka sasniegšu savu robežu. Vai es varu jums piezvanīt šovakar? ”
• 10. Kad jūs jūtaties kā jūs aizkliedzat: “Es esmu pašnāvīgs. Man tūlīt vajadzīga palīdzība. ”
• Izvēlieties kaut ko no šī saraksta. Pierakstiet to, pat ja tas ir uz rokas vai pielīmēts. Un tad sasniedziet - jo tagad jūs zināt, kā.

Autora piezīme: Sveiki! Jā, tu! Esmu mazliet neobjektīvs, bet es ļoti vēlētos, lai jūs paliktu dzīvs. Ja jūtat, ka varētu sevi savainot, lūdzu, apsveriet iespēju doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Esmu to izdarījis divreiz, un nekad to nenožēloju (šajā rakstā es pat rakstīju par to, kā sagatavoties šādam apmeklējumam). Ja jums nav tiešu briesmu, turpiniet lasīt un, lūdzu, ... turpiniet dzīvot.

Esmu garīgās veselības rakstnieks un aizstāvis, kā arī izdzīvojušais pašnāvības mēģinājums. Es esmu to daudzkārt teicis cilvēkiem: “Turpiniet uzrunāt”. Es esmu rakstījis vairākus rakstus, sludinot neaizsargātības nozīmi, izaicinot aizspriedumus un uzņemoties jūsu cīņas.

Tā ir visa mana lieta, labi? To es daru.

Tātad, kad viens no maniem tuvākajiem draugiem nomira no pašnāvības, es nebiju tikai šokēts - es biju pilnībā izķidāts.

Es domāju, ka nekad nav bijis jautājums, vai mani tuvinieki varētu mani sasniegt. Bet tas pats cilvēks, ar kuru es tik bieži runāju par garīgo veselību, man nezvanīja.

Pat ne atvadīties.

Nedēļās pēc viņu pašnāvības bēdas aizveda mani uz tumšām vietām. Man drīz sāka parādīties pašnāvības domas.

Un kad bija mana kārta uzrunāt? Pat pēc drauga pazaudēšanas? Es arī sāku izstāties.

Es ar sāpīgu apziņu vēroju, kā izdarīju daudz no tā, ko šķita darījis mans draugs, līdz viņu pašnāvībai.

Es sevi norakstīju kā nastu. Es izolēju sevi. Es pazudu pats savā galvā. Un, neskatoties uz to, ka zināju briesmas tur, kur atrodos, es neko neteicu.

Pēc īpaši biedējošās nakts es kaut ko sapratu: neviens man nekad nav paskaidrojis kā lūgt palīdzību. Neviens man neteica, ko pat sasniegt nozīmē.

Kad manas bēdas sāka sniega pikas, es vilcinājos pateikt ikvienam, par kuru cīnos, galvenokārt tāpēc, ka nezināju, kā. Es nezināju, ko lūgt, un nezinādama, ko lūgt, tas jutās pārāk sarežģīts un veltīgs, lai mēģinātu.

"Kāpēc viņi man neteica?" ir tik izplatīta atturēšanās, kad mēs runājam par pašnāvībām vai garīgās veselības izaicinājumiem kopumā. Šo piezīmi ir viegli izteikt, jo “pateikt kādam” šķiet vienkāršs lūgums.

Bet patiesībā tas labākajā gadījumā ir neskaidrs.

Šīs prasmes sasniegšana ir šī prasme, kuru mēs kaut kā gaidām zinām, tomēr tā mums nekad nav mācīta un reti veidota.

Tas ir šis neskaidrais, cerīgais noskaņojums, ko cilvēki izmet apkārt, nekad to īsti nenosakot. Ko mēs cilvēkiem prasām darīt vai sakiet? Tas nav precīzi skaidrs.

Tāpēc es vēlos konkretizēt. Mēs vajag lai būtu precīzāk.

Es nezinu, vai šāds raksts varēja mani glābt. Bet es zinu, ka mums ir jā normalizē palīdzības lūgšana un jārunā par to, kas varētu izskatīties, nevis jāizliekas, ka tā ir vienkārša un intuitīva rīcība.

Varbūt tad mēs ātrāk varam sasniegt cilvēkus. Mēs varam viņus satikt līdzjūtīgāk. Un mēs varam atrast labākus veidus, kā viņus atbalstīt.

Tātad, ja jūs cīnāties, bet nezināt, ko teikt? ES saprotu.

Parunāsim par to.

1. Kad nezināt, kas jums nepieciešams: “Es esmu (nomākts / nemierīgs / pašnāvīgs). Es neesmu pārliecināts, ko lūgt, bet es šobrīd nevēlos būt viens. ”

Dažreiz mēs precīzi nezinām, kas mums vajadzīgs, vai arī neesam pārliecināti, ko kāds var piedāvāt. Tas ir labi - tas nedrīkst mūs atturēt uzrunāt.

Pilnīgi labi, ja jums nav ne jausmas, kas jums vajadzīgs vai vēlaties, īpaši, ja vien jūs varat padomāt par to, cik daudz jūs sāpināt.

Ļaujiet kādam uzzināt, kā jūtaties. Jūs varētu būt pārsteigts par veidiem, kā viņi piedāvā jums atbalstu.

Un ja tie nav noderīgi? Jautājiet, līdz atrodat kādu, kurš ir, vai meklējiet uzticības tālruni (es zinu, ka var būt dīvaini sarunāties ar svešinieku, taču tur ir daži satriecoši uzticības tālruņi).

2. Kad jums tuvumā nav tuvu cilvēku: “Es zinu, ka mēs daudz nerunājam ... Es piedzīvoju smagu laiku un jūtu, ka jūs esat kāds, kuram varu uzticēties. Vai jūs varat sarunāties (dienā / laikā)? ”

Es gribēju to iekļaut, jo es saprotu, ka ne visiem no mums ir cilvēki, kuriem esam tuvu un kuriem uzticamies. Tas nenozīmē, ka esat nonācis strupceļā.

Kad biju pusaudzis, viss man mainījās, kad es vidusskolā sazinājos ar skolotāju, kuru tik tikko nepazinu. Viņa vienmēr pret mani bija bijusi neticami laipna, un man bija sajūta, ka viņa to dabūs. Un viņa to izdarīja!

Līdz šai dienai es joprojām uzskatu, ka viņa izglāba manu dzīvību laikā, kad man nebija neviena cita, pie kā vērsties. Viņa savienoja mani ar sociālo darbinieku, kurš pēc tam varēja man palīdzēt piekļūt resursiem, kas man bija nepieciešami, lai atgūtu.

Lai gan ir svarīgi ievērot cilvēku spējas un robežas (un, protams, būt gataviem, ja kāds nevar atrasties šeit vai nav noderīgs - tas nav personīgi!), Jūs varētu būt pārsteigts par saņemtajām atbildēm .

3. Kad jūtaties iestrēdzis vai neder iespējas: “Es cīnos ar savu garīgo veselību, un tas, ko esmu mēģinājis, nedarbojas. Vai mēs varam (satikties / skype / utt.) (Datums) un nākt klajā ar labāku plānu? ”

Bezpalīdzības vai izsīkuma sajūta ir neatņemama rīcība ar sagrautu garīgās veselības sistēmu. Bet komandas pieeja to var padarīt nedaudz vadāmāku.

Dažreiz mums ir vajadzīgs karsējmeiteņu vai pētnieks, kurš palīdz mums izpētīt mūsu iespējas, it īpaši, ja mums ir grūtības uzskatīt, ka mums tāds ir.

Bonusa padoms: jūs pamanīsit arī to, ka gandrīz visam šajā sarakstā es iesaku noteikt laiku.

Tas ir svarīgi pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas palīdz personai, ar kuru runājat, saprast steidzamību, kas slēpjas aiz jūsu jautājuma. Var būt noderīgi arī zināt, ka tuvākajā laikā ir notikums, kad varat cerēt uz kāda atbalsta saņemšanu. Tas mums var palīdzēt iekarināties, kad lietas kļūst drūmas.

4. Kad jūs nevarat būt viens: “Pašlaik es pats nejūtos drošībā. Vai jūs varat palikt pie manis pa tālruni vai nākt klāt, kamēr es nomierinos? ”

Es zinu, ka to ir grūti pateikt. Tā kā mēs bieži baidāmies kādam pateikt, cik daudz mēs cīnāmies, un atzīt, ka nejūtamies droši? Tas ir lielveikals.

Acīmredzot jūs varat aizstāt vārdu “drošs”, ja tas nedarbojas jūsu labā, bet es vienmēr mudinu cilvēkus būt tiešiem, jo ​​tas ir drošākais ceļš, lai iegūtu tieši to, kas mums vajadzīgs.

Lūdzot kādam būt klāt, viņš var justies īpaši neaizsargāts. Varētu pat nejusties, kā šobrīd tas daudz ko mainīs. Bet jūs, visticamāk, jūtaties labāk ar atbalstu, nekā bez tā.

Un atcerieties, ka no visa tā, ko mēs zinām par garīgajām slimībām, depresija, visticamāk, ir melis nekā patiesības stāstītājs (es šeit runāju par to bariņu).

5. Kad jūs nevēlaties par to runāt: “Es esmu sliktā vietā, bet es neesmu gatavs par to runāt. Vai jūs varat man palīdzēt novērst uzmanību? ”

Jums nav jārunā par to, kas jums traucē, ja neesat gatavs.

Veselas tārpu kannas atvēršana jums varētu nebūt drošākā vai labākā lieta konkrētajā brīdī. Un uzmini ko? Jūs joprojām varat vērsties pēc palīdzības.

Dažreiz mums vienkārši vajag, lai kāds fotografētu ar sh * t, tāpēc mēs neesam iestrēguši galvā, padarot sevi mazliet traku. Šī ir derīga un veselīga lieta, ko lūgt! Un tas ir smalks veids, kā ļaudīm uzzināt, ka jums ir grūti laika apstākļi, un jums nav jāiedziļinās sīkumos.

Jo ātrāk apkārtējie ļaudis uzzinās, ka jums ir grūti, jo ātrāk viņi var parādīties, lai palīdzētu jums.

Agrīna iejaukšanās ir tik kritiski mūsu garīgajai veselībai. Citiem vārdiem sakot: negaidiet, kamēr viss pagrabs applūst, pirms salabojat caurlaidīgu cauruli - salabojiet cauruli, kad pamanāt, ka problēma ir sākusies.

6. Kad jums jājūtas savienotam: “Vai jūs varat reģistrēties pie manis (dienā / katru dienu) tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka man viss kārtībā?”

Es to nevaru pateikt pietiekami - nenovērtējiet par zemu reģistrācijas lūguma vērtību. Es esmu tik milzīgs ventilators, lai tiktu galā ar prasmi, it īpaši tāpēc, ka tas var būt ļoti noderīgs visiem iesaistītajiem.

Ja neko citu neatņemat no šī raksta, tam vajadzētu būt šādam: lūdzu, lūdziet cilvēkus reģistrēties pie jums. Īsziņu sūtīšanas laikmetā tā ir tik maza lieta, taču tā var mums palīdzēt uzturēt sakarus, kas ir freaking kritisks mūsu garīgajai veselībai.

(Ja esat spēlējis The Sims iepriekš, atcerieties sociālo joslu? Tas esat jūs. Jums tas jāaizpilda. Cilvēki vajag lai izveidotu savienojumu ar citiem cilvēkiem. Tas attiecas ne tikai uz vēlmi, bet arī to, ka mēs to faktiski prasām, lai izdzīvotu.)

Un tas var notikt tik daudzos viedos veidos. Daži no maniem favorītiem:

• “Man nav veicies labi. Vai varat man katru rītu nosūtīt īsziņu, lai pārliecinātos, ka man viss kārtībā? Tas man patiešām palīdzētu. ”
• “Sveiks, draugs.Pēdējā laikā man ir bijis skumji - vai jūs, iespējams, katru vakaru gribat Snapchat / sūtīt viens otram selfijus pirms gulētiešanas tikai reģistrēties? Būtu jauki redzēt savu seju. ”
• “Es šobrīd esmu funk. Vai vēlaties būt pašapkalpošanās draugi? Tāpat kā teksts viens otram reizi dienā ir kaut kas tāds, ko mēs izdarījām, lai rūpētos par sevi? ”
• “Pēdējā laikā es sevi nedaudz izolēju. Vai jūs varat tik bieži pie manis reģistrēties, tikai lai pārliecinātos, ka es nenokristu zemes virspusē? ”

Pievienojiet emocijzīmes, lai kur tās justos, ja vēlaties, lai tās justos ikdienišķākas (bet patiesībā jums tas nav jādara, nav nekā slikta, ja prasāt to, kas jums nepieciešams!).

Lūgums, lai cilvēki pie jums pierakstās, kad jūs cīnāties, ir gluži kā drošības jostas aizsprādzēšana, iebraucot automašīnā. Tas ir tikai viens papildu drošības pasākums, ja lietas kļūst raupjas.

Arī abi var glābt dzīvības. Uzskata to par PSA.

7. Kad jūtaties kā haoss: “Man ir grūti rūpēties par sevi. Man ir nepieciešams papildu atbalsts (uzdevums). Vai tu vari palīdzēt?"

Varbūt jums ir nepieciešama palīdzība nokļūšanā pie tikšanās vai pārtikas veikalā. Varbūt jums ir nepieciešams karsējmeitene, lai pārliecinātos, ka esat paņēmis medicīniskos dokumentus, vai kāds, uz kuru jānosūta pašbilde, lai pierādītu, ka tajā rītā esat izkāpis no gultas.

Vai jūsu trauki saliekas izlietnē? Vai jums ir nepieciešams studiju draugs? Nav sāpīgi lūgt atbalstu šādiem uzdevumiem.

Dažreiz šīs lietas saskaita, kad mēs cīnāmies par savu garīgo veselību. Bet mēs aizmirstam, ka ir pareizi lūgt roku, it īpaši tajos brīžos, kad tas tiešām varētu kaut ko mainīt.

Būt pieaugušam jau ir grūti. Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku? Tas ir vēl grūtāk. Mēs visi esam sasnieguši punktu, kad mums ir vajadzīgs kāds papildu atbalsts. Nebaidieties ļaut ļaudīm tieši zināt, kā viņi varētu jūs atbalstīt.

8. Kad jūs jūtaties nicinoši: “Es esmu juties tik zemu. Vai jūs varat dalīties iecienītajā atmiņā par mums / atgādināt, ko es jums domāju? Tas man patiešām palīdzētu. ”

Es mēdzu domāt, ka prasīšana pēc kaut kā šī nozīmē “makšķerē komplimentus”. Un kāds draņķīgs veids, kā uz to skatīties.

Dažreiz mums ir nepieciešami atgādinājumi, ka mums ir svarīgi! Dažreiz mēs nevaram atcerēties labos laikus, un mums ir nepieciešams kāds, kurš mums palīdzētu tos atcerēties. Tas attiecas uz katrs cilvēks uz planētas.

Arī tas ir tik vienkāršs pieprasījums. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš jūtas nervozs, uzdodot lielu lūgumu (es vēlreiz aicinu jūs apstrīdēt šo pieņēmumu - ir pareizi lūgt palīdzību), tas var būt mazs solis pareizajā virzienā.

9. Kad tuvojies savas virves beigām: “Es šobrīd cīnos un baidos, ka sasniegšu savu robežu. Vai es varu jums piezvanīt šovakar? ”

Godīgi sakot, tikai tad, kad nomira mans draugs, es beidzot atradu šos vārdus.

Līdz tam es nekad nebiju precīzi pārliecināts, kā izsaukt trauksmi. Jūs zināt, tajā brīdī, kad neesat nokļuvis virves galā, bet nokļūstat tur? Tas ir izšķirošais brīdis.

Jā, jūs varat un jums noteikti vajadzētu sazināties, pat ja neesat pārliecināts, vai tas varētu kaut ko mainīt (trauksmes signāls, cilvēki jūs tiešām var pārsteigt). Es domāju par to, cik daudz sāpju es varētu izvairīties, ja es būtu redzējis to brīdi pēc iespējas, kāda tā bija.

Klausieties tik mazo balsi prātā, kas mēģina jums pateikt, ka esat mazliet pārāk tuvu malai, lai būtu ērti. Klausieties to nervozo sajūtu, kas stāsta, ka esat nonācis virs galvas.

Tas ir jūsu izdzīvošanas instinkts - un tas ir instinkts, jums vajadzētu uzticēties.

10. Kad jūs jūtaties kā jūs aizkliedzat: “Es esmu pašnāvīgs. Man tūlīt vajadzīga palīdzība. ”

Paceliet modinātāju.

Paceliet sasodīto trauksmi, draugi un esiet tik tiešs, cik jums vajag. Ārkārtas situācija ir ārkārtas situācija neatkarīgi no tā, vai tā ir sirdslēkme vai paškaitējuma risks. Jebkāda veida kaitējums jums ir pietiekams iemesls, lai lūgtu palīdzību.

Es jums apsolu, ka šajā pasaulē ir kāds - vecs draugs vai nākamais, ģimenes loceklis, terapeits vai pat brīvprātīgais uz karsto tālruni -, kurš vēlas, lai jūs paliktu.

Atrodiet šo personu (vai cilvēkus), pat ja tas prasa laiku. Pat ja jums ir jāturpina jautāt.

Dodiet cilvēkiem iespēju jums palīdzēt. Tā ir iespēja, ko mans draugs bija pelnījis, un tā ir iespēja tu pelnījuši.

(Un, ja viss pārējais neizdodas, man ir šis resurss par došanos uz neatliekamās palīdzības numuru, kad esat izdarījis pašnāvību. Es personīgi esmu divreiz hospitalizēts, un, lai gan tas nav ritzy brīvdienas, tas ir iemesls, kāpēc šodien esmu šeit.)

Izvēlieties kaut ko no šī saraksta. Pierakstiet to, pat ja tas ir uz rokas vai pielīmēts. Un tad sasniedziet - jo tagad jūs zināt, kā.

Elle, pievienojiet grāmatzīmi šim rakstam, kamēr atrodaties tajā. Izdrukājiet to. Es zinu, ka es došos, jo ir reizes, kad man ir vajadzīgs arī šis padoms.

Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, ļaujiet man atgādināt, ka nekad nav par agru vai par vēlu paziņot kādam.

Un tas ir nekad pārāk smags, pārāk netīrs vai pārāk daudz, lai jautātu - pat ja jūs iepriekšējā dienā 50 reizes jautājāt.

Es labprātāk būtu gribējis, lai mans draugs visu mūžu “apgrūtina” katru dienu, nekā man būtu jāzaudē viņiem uz visiem laikiem. Viņu dzīve bija tik dārga.

Jā, tā ir arī tava.

Vai jums ir nepieciešams atbalsts? Ritiniet līdz mūsu lasīšanas sadaļai zemāk, lai iegūtu papildu resursus.

Šis raksts sākotnēji parādījās šeit.

Sam Dylan Finch ir garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Viņš ir arī žurnāla Let’s Queer Things Up! Emuārs, kur raksta par garīgo veselību, ķermeņa pozitivitāti un LGBTQ + identitāti. Kā aizstāvis viņš aizraujas ar sabiedrības veidošanu cilvēkiem, kas atveseļojas. Viņu varat atrast Twitter, Instagram un Facebook vai uzzināt vairāk vietnē samdylanfinch.com.