Dabiski veidi, kā samazināt urīnskābes līmeni organismā

Saturs

• Pārskats
• Ierobežojiet purīniem bagātu pārtiku
• Izvairieties no cukura
• Saldie ēdieni
• Saldie dzērieni
• Dzeriet vairāk ūdens
• Izvairieties no alkohola
• Zaudēt svaru
• Sabalansējiet insulīna līmeni
• Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
• Samaziniet stresu
• Pārbaudiet savus medikamentus un piedevas
• Līdzņemšana

Pārskats

Urīnskābe ir dabiski atkritumi, kas rodas, sagremojot pārtikas produktus, kas satur purīnus. Purīni ir sastopami daudzos pārtikas produktos, piemēram:

• noteiktas gaļas
• sardīnes
• žāvētas pupiņas
• alus

Arī purīni tiek veidoti un sadalīti jūsu ķermenī.

Parasti jūsu ķermenis caur nierēm un urīnu izfiltrē urīnskābi. Ja uzturā patērēja pārāk daudz purīna vai ja jūsu ķermenis pietiekami ātri nevar atbrīvoties no šī blakusprodukta, asinīs var uzkrāties urīnskābe.

Augsts urīnskābes līmenis ir pazīstams kā hiperurikēmija. Tas var izraisīt slimību, ko sauc par podagru, kas izraisa sāpīgas locītavas, kurās uzkrājas urātu kristāli. Tas var arī padarīt jūsu asinis un urīnu pārāk skābu.

Urīnskābe var uzkrāties jūsu ķermenī daudzu iemeslu dēļ. Daži no tiem ir:

• diēta
• ģenētika
• aptaukošanās vai liekais svars
• stresa

Atsevišķi veselības traucējumi var izraisīt arī paaugstinātu urīnskābes līmeni:

• nieru slimība
• cukura diabēts
• hipotireoze
• daži vēža veidi vai ķīmijterapija
• psoriāze

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat dabiski samazināt urīnskābes līmeni organismā.

Ierobežojiet purīniem bagātu pārtiku

Jūs varat ierobežot urīnskābes avotu uzturā. Pārtikā, kas bagāta ar purīnu, ietilpst daži gaļas, jūras velšu un dārzeņu veidi. Visi šie pārtikas produkti sagremojot izdala urīnskābi.

Izvairieties vai samaziniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu kā:

• ērģeļu gaļa
• cūkgaļa
• tītars
• zivis un gliemenes
• ķemmīšgliemenes
• aitas gaļa
• teļa gaļa
• ziedkāposti
• Zaļie zirnīši
• žāvētas pupiņas
• sēnes

Šeit atrodami padomi diētas ar zemu purīna saturu ievērošanai.

Izvairieties no cukura

Saldie ēdieni

Kaut arī urīnskābe parasti ir saistīta ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jaunākie pētījumi liecina, ka potenciāls iemesls var būt arī cukurs. Pārtikai pievienotajos cukuros cita starpā ir galda cukurs, kukurūzas sīrups un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu.

Cukura fruktoze ir galvenais vienkāršā cukura veids pārstrādātos un rafinētos ēdienos. Pētnieki ir atklājuši, ka it īpaši šāda veida cukurs var izraisīt augstu urīnskābes līmeni.

Pārbaudiet pārtikas etiķetēs pievienotos cukurus. Ēdot vairāk veselu ēdienu un mazāk rafinētu iesaiņotu pārtiku, var arī palīdzēt samazināt cukurus, vienlaikus ļaujot uzņemt pilnīgāku uzturu.

Saldie dzērieni

Saldie dzērieni, soda un pat svaigas augļu sulas tiek koncentrētas ar fruktozi un glikozi saturošu cukuru.

Jūs arī ņemsit vērā, ka kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu satur fruktozi un glikozi, parasti ar 55 procentiem fruktozes un 42 procentiem glikozes. Tas ir līdzīgi 50% fruktozes un 50 procentu glikozes attiecībai galda cukurā.

Fruktoze no rafinēta cukura sulā vai citos pārtikas produktos tiek absorbēta ātrāk nekā cukurs no pārtikas produktiem, kuriem ir dabisks grims un kas jāsadala jūsu ķermenī. Ātrāka rafinēto cukuru absorbcija palielina cukura līmeni asinīs un palielina arī urīnskābes daudzumu.

Aizstājiet cukurotos dzērienus ar filtrētu ūdeni un ar šķiedrvielām bagātus kokteiļus.

Dzeriet vairāk ūdens

Dzeramais daudz šķidruma palīdz nierēm ātrāk izskalot urīnskābi. Vienmēr paņemiet līdzi ūdens pudeli. Katru stundu iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums veikt dažus malkus.

Izvairieties no alkohola

Alkohola lietošana var padarīt jūs dehidrētāku. Tas var izraisīt arī paaugstinātu urīnskābes līmeni. Tas notiek tāpēc, ka jūsu nierēm vispirms ir jāfiltrē produkti, kas rodas asinīs alkohola, nevis urīnskābes un citu atkritumu dēļ.

Dažos alkoholisko dzērienu veidos, piemēram, alus, ir arī daudz purīnu.

Zaudēt svaru

Kopā ar diētu papildu mārciņas var paaugstināt urīnskābes līmeni. Tauku šūnas veido vairāk urīnskābes nekā muskuļu šūnas. Turklāt, pārvadājot papildu mārciņas, nierēm ir grūtāk izfiltrēt urīnskābi. Pārmērīga svara zaudēšana var ietekmēt arī līmeni.

Ja jums ir liekais svars, vislabāk ir izvairīties no diētas un diētas pārtraukšanas. Par veselīgu uzturu un svara zaudēšanas plānu, ko varat ievērot, konsultējieties ar dietologu. Ārsts var ieteikt veselīga svara mērķi atbilstoši jūsu ķermeņa tipam.

Sabalansējiet insulīna līmeni

Kad apmeklējat ārstu, pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, pat ja jums nav cukura diabēta.

Pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu asinīs var būt pārāk daudz insulīna. Šis hormons ir nepieciešams, lai pārvietotu cukuru no asinīm jūsu šūnās, kur tas var darbināt katru ķermeņa darbību. Tomēr pārāk daudz insulīna noved pie urīnskābes pārmērības organismā, kā arī svara pieauguma.

Personām ar stāvokli, ko sauc par prediabētu, var būt arī augsts insulīna līmenis un lielāks 2. tipa diabēta risks.

Ja ir aizdomas par insulīna rezistenci, ārsts var vēlēties pārbaudīt jūsu seruma insulīna līmeni papildus glikozes līmenim asinīs.

Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu

Apēdot vairāk šķiedrvielu, jūsu ķermenis palīdzēs atbrīvoties no urīnskābes. Šķiedra var arī palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Tam ir arī tendence palielināt sāta sajūtu, palīdzot samazināt pārēšanās risku.

Dienā pievienojiet vismaz 5 līdz 10 gramus šķīstošās šķiedras ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram:

• svaigi, saldēti vai žāvēti augļi
• svaigi vai saldēti dārzeņi
• auzas
• rieksti
• mieži

Samaziniet stresu

Stress, slikti gulēšanas paradumi un pārāk maza fiziskā slodze var pastiprināt iekaisumu. Iekaisums var izraisīt augstu urīnskābes līmeni.

Praksē uzmanīgas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumi un joga, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresa līmeni. Pievienojieties klasei vai izmantojiet lietotni, kas atgādina jums elpot un izstiepties vairākas reizes dienā.

Praksē labu miega higiēnu, piemēram:

• izvairoties no digitālajiem ekrāniem divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas
• gulēt un mosties nemainīgā laikā katru dienu
• izvairoties no kofeīna pēc pusdienlaika

Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bezmiegs vai ir grūti aizmigt.

Pārbaudiet savus medikamentus un piedevas

Daži medikamenti un piedevas var izraisīt urīnskābes uzkrāšanos asinīs. Tie ietver:

• aspirīns
• B-3 vitamīns (niacīns)
• diurētiskie līdzekļi
• imunitāti nomācošas zāles
• ķīmijterapijas zāles

Ja jums jālieto kāds no šiem medikamentiem un jums ir hiperurikēmija, ārsts var sadarboties ar jums, lai izdomātu labu alternatīvu.

Līdzņemšana

Diēta, fiziskās aktivitātes un citas veselīga dzīvesveida izmaiņas var uzlabot podagru un citas slimības, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis. Tomēr tie ne vienmēr var aizstāt nepieciešamo ārstēšanu.

Lietojiet visus parakstītos medikamentus, kā norādījis ārsts. Pareiza uztura, fizisko aktivitāšu un medikamentu kombinācija var palīdzēt simptomus novērst.

Var šķist, ka ir daudz pārtikas produktu, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai palīdzētu samazināt urīnskābes līmeni. Labākais veids, kā ierobežot šos ēdienus, ir sastādīt nedēļas ēdienreizes plānu. Konsultējieties ar savu dietologu, lai palīdzētu jums izveidot labāko uztura plānu.

Iepirkumu sarakstā saglabājiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus vajadzētu ēst, nevis to, ko nevarat ēst. Pieturieties pie saraksta, kad iepērkaties pārtikas preču veikalā. Varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai cilvēkiem ar urīnskābes izraisītām slimībām, lai iegūtu vairāk ideju par to, kā jums sagatavot labākās maltītes.