Kā sākt sportot: iesācēju ceļvedis treniņam

Saturs

• Kāpēc vingrot?
• Biežākie vingrinājumu veidi
• Kā sākt darbu
• 1. Pārbaudiet savu veselību
• 2. Izveidojiet plānu un izvirziet reālus mērķus
• 3. Padariet to par ieradumu
• Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt?
• Vienas nedēļas vingrinājumu paraugs
• Daži padomi iesācējiem
• 1. Palieciet hidratēts
• 2. Optimizējiet savu uzturu
• 3. Iesildīties
• 4. Atdzesē
• 5. Klausieties savu ķermeni
• Kā saglabāt motivāciju
• Apakšējā līnija
• Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt?
• Vienas nedēļas vingrinājumu paraugs
• Daži padomi iesācējiem
• 1. Palieciet hidratēts
• 2. Optimizējiet savu uzturu
• 3. Iesildīties
• 4. Atdzesē
• 5. Klausieties savu ķermeni
• Kā saglabāt motivāciju
• Apakšējā līnija

Regulāri vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā.

Drīz pēc tam, kad sākat sportot, jūs sākat redzēt un sajust fiziskās aktivitātes ieguvumus jūsu ķermenim un labsajūtai.

Tomēr darba vingrinājumi jūsu ikdienas dzīvē prasa daudz apņēmības, un, lai turētos pie tā ilgtermiņā, ir nepieciešama disciplīna.

Ja apsverat iespēju sākt sportot, bet nezināt, ar ko sākt, šis raksts ir domāts jums. Šeit ir viss, kas jums jāzina par rutīnas sākšanu un pieturēšanos pie tās.

Kāpēc vingrot?

Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi ievērojami uzlabo jūsu veselību ().

Tās lielākie ieguvumi ir palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, saglabāt muskuļu masu un samazināt hronisku slimību risku (,,,).

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var paaugstināt garastāvokli, uzlabot garīgo veselību, palīdzēt labāk gulēt un pat uzlabot seksuālo dzīvi (,,,).

Un tas vēl nav viss - tas var arī palīdzēt uzturēt labu enerģijas līmeni ().

Īsāk sakot, vingrinājumi ir spēcīgi un var mainīt jūsu dzīvi.

Vingrinājumi var uzlabot garīgās funkcijas, samazināt hronisku slimību risku un palīdzēt zaudēt svaru.

Biežākie vingrinājumu veidi

Ir dažādi vingrinājumu veidi, tostarp:

• Aerobika: Parasti jebkuras fitnesa programmas pamatā ir nepārtrauktas kustības periodi. Piemēri ir peldēšana, skriešana un dejošana.
• Stiprums: Palīdz palielināt muskuļu spēku un spēku. Piemēri ietver pretestības apmācību, plyometriku, svara celšanu un sprintu.
• Kalistēnika: Pamata ķermeņa kustības, kas tiek veiktas bez sporta zāles aprīkojuma un vidējā aerobā tempā. Piemēri ir lunges, sit-up, push-ups un pull-ups.
• Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT): Ietver augstas intensitātes vingrinājumu īsu pārrāvumu atkārtojumus, kam seko zemas intensitātes vingrinājumi vai atpūtas periodi.
• Boot nometnes: Laika bāzes augstas intensitātes shēmas, kas apvieno aerobos un pretestības vingrinājumus.
• Līdzsvars vai stabilitāte: Stiprina muskuļus un uzlabo ķermeņa koordināciju. Piemēri ietver pilates, tai chi pozas un kodola stiprināšanas vingrinājumus.
• Elastība: Palīdz atjaunot muskuļus, uztur kustību amplitūdu un novērš ievainojumus. Piemēri ietver jogu vai atsevišķas muskuļu stiepšanas kustības.

Iepriekš minētās darbības var veikt atsevišķi vai apvienot. Svarīgi ir darīt to, kas tev vislabāk patīk, un izklaidēties ar to.

Biežākie vingrinājumu veidi ir aerobika, spēks, kalistētika, HIIT, zābaku nometnes, elastība un stabilitāte. Jūs varat tos veikt atsevišķi vai kombinēti.

Kā sākt darbu

Pirms vingrinājumu sākšanas ir svarīgi apsvērt dažas lietas.

1. Pārbaudiet savu veselību

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un veikt fizisku medicīnisko pārbaudi.

Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri nav pieraduši pie smagām fiziskām aktivitātēm, kā arī 45 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem.

Agrīna pārbaude var atklāt visas veselības problēmas vai apstākļus, kas fiziskas slodzes laikā var radīt traumu risku.

Tas var arī palīdzēt jums optimizēt treniņu, atvieglojot jums un jūsu personīgajam trenerim izprast jūsu ierobežojumus un izveidot vingrojumu plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām.

2. Izveidojiet plānu un izvirziet reālus mērķus

Kad esat nolēmis sākt regulāri vingrot, mēģiniet izveidot plānu, kurā būtu iekļauti sasniedzami soļi un mērķi.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir sākt ar vienkāršu veicamo darbību plānu. Tad jūs varat turpināt to izmantot, kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas.

Piemēram, ja jūsu mērķis ir pabeigt piecu kilometru skrējienu, varat sākt, izveidojot plānu, kurā iekļauti īsāki skrējieni.

Kad esat spējis pabeigt šos īsos skrējienus, palieliniet distanci, līdz varēsiet nepārtraukti noskriet visus piecus kilometrus.

Sākot ar maziem mērķiem, tas ne tikai palielinās jūsu izredzes gūt panākumus, bet arī motivēs jūs ik uz soļa.

3. Padariet to par ieradumu

Vēl viena galvenā vingrinājumu panākumu sastāvdaļa ir pieturēties pie rutīnas.

Šķiet, ka cilvēkiem ir vieglāk uzturēt vingrinājumu režīmu ilgtermiņā, ja viņi to pierod un regulāri dara ().

Pētījumu pārskatā secināts, ka neveselīgas uzvedības aizstāšana ar jaunu veselīgu ieradumu ir lieliska pieeja tā saglabāšanai ilgtermiņā ().

Turklāt grafika sastādīšana vai vingrinājumi katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir labi veidi, kā uzturēt rutīnu un padarīt to ilgstošu.

Piemēram, jūs varat padarīt vingrinājumu par ieradumu, katru dienu plānojot sportot tūlīt pēc darba.

Pirms sākat strādāt, veiciet veselības pārbaudi un izveidojiet plānu ar reāliem mērķiem. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu kā ieradumu, iekļaujot to savā ikdienas rutīnā.

Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt?

Lai šodien sāktu sportot, jums nav jābūt sportistam ar augstu veiktspēju vai jāpierod stundām ilgi strādāt.

Amerikas Sporta medicīnas koledžas pašreizējie ieteikumi fiziskām aktivitātēm ietver vismaz 150 minūtes mērenu aerobo vingrinājumu nedēļā (,).

Šīs 150 minūtes var konfigurēt jebkurā vēlamajā veidā. Piemēram, jūs varat veikt 30 minūšu treniņu piecas reizes nedēļā vai 35 līdz 40 minūšu treniņu katru otro dienu.

Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka šīs minimālās prasības iesaiņošana vienā vai divās apmācības sesijās nedēļā var būt tikpat izdevīga kā sesiju izplatīšana visas nedēļas garumā ().

Kopumā ir svarīgi sākt lēnām un palielināt intensitāti, paaugstinot fitnesa līmeni.

Visbeidzot, lai arī veselībai ir nepieciešama ikdienas fiziskā aktivitāte, ir svarīgi arī ļaut jūsu ķermenim atpūsties.

Neļaujot ķermenim atgūties no fiziskās slodzes, palielinās traumu, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu un stresa lūzumu, risks, kā rezultātā var rasties pārtrenēšanās sindroms (OTS).

Pārmērīga fiziskā slodze var arī vājināt imūnsistēmu un palielināt infekcijas, hormonālās nelīdzsvarotības, nomākta garastāvokļa un hroniska noguruma risku (,,).

Minimālais vingrinājumu ieteikums ir vismaz 150 minūtes nedēļā. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un laiku pa laikam ļaut ķermenim atpūsties.

Vienas nedēļas vingrinājumu paraugs

Zemāk ir viegli sekojoša vienas nedēļas vingrojumu programma, kurai nav vajadzīgs aprīkojums, un tās izpildīšana prasīs tikai 30–45 minūtes dienā.

Šo programmu var pielāgot jūsu fitnesa līmenim un padarīt tik izaicinošu, cik vēlaties.

Pirmdiena: 40 minūšu mērena ātruma skriešana vai ātra pastaiga.

Otrdiena: Atpūtas diena.

Trešdiena: 10 minūtes staigājiet ātri. Pēc tam pabeidziet šādas shēmas, atpūšoties 1 min. pēc katra seta, bet ne starp vingrinājumiem. Pēc tam stiept.

• 1. ķēde: 3 komplekti mainās pa 10 pēdām katrai kājiņai, 10 atspiešanās, 10 sēdus
• 2. ķēde: 3 komplekti mainās ar 10 krēslu kritieniem, 10 lēcieniem, 10 gaisa pietupieniem

Ceturtdiena: Atpūtas diena.

Piektdiena: 30 minūšu brauciens ar velosipēdu vai mērena ātruma skriešana.

Sestdiena: Atpūtas diena.

Svētdiena: Skrieniet, skrieniet vai dodieties garā pastaigā 40 minūtes.

Iepriekš minētā vienas nedēļas programma ir tikai vienkāršs paraugs, lai sāktu darbu. Lai iegūtu vairāk treniņu ideju un plānu, skatiet šīs saites:

• 9 ātri kopējie ķermeņa treniņi, kurus varat veikt jebkur (nav nepieciešams aprīkojums)
• Treniņu plāni, kas paredzēti konkrētām ķermeņa daļām un dažādiem prasmju līmeņiem
• 7 iesācēju treniņi dažādiem mērķiem un ķermeņa daļām
• Treniņi jūsu konkrētajam ķermeņa tipam

Jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, un iepriekšējais plāns ir tikai viens piemērs, lai palīdzētu jums sākt strādāt.

Daži padomi iesācējiem

1. Palieciet hidratēts

Dzeramais šķidrums visas dienas garumā ir būtisks, lai uzturētu veselīgu hidratācijas līmeni.

Šķidrumu papildināšana fiziskās slodzes laikā ir svarīga, lai uzturētu optimālu sniegumu, it īpaši, ja vingrojat karstā temperatūrā (,).

Turklāt mitrināšana pēc treniņa var palīdzēt atgūties un sagatavoties nākamajai apmācības sesijai (,).

2. Optimizējiet savu uzturu

Noteikti lietojiet sabalansētu uzturu, lai atbalstītu savu fitnesa programmu.

Lai uzturētu veselīgu enerģijas līmeni un maksimāli izmantotu treniņu, ir nepieciešamas visas pārtikas grupas. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi, jo tie var izmantot muskuļus pirms treniņa ().

Ogļhidrāti ir svarīgi arī pēc treniņa, lai papildinātu glikogēna krājumus un palīdzētu aminoskābju absorbcijai muskuļos atveseļošanās laikā ().

Turklāt olbaltumvielas uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, atjauno audu bojājumus un veido muskuļu masu (,).

Visbeidzot, ir pierādīts, ka regulāri lietojot veselīgus taukus, tas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un saglabāt muskuļu degvielu treniņu laikā, padarot jūsu enerģiju ilgāku ().

Noklikšķiniet uz šīm saitēm, lai iegūtu vairāk informācijas par uzturu pirms treniņa un pēc treniņa.

3. Iesildīties

Pirms treniņa ir svarīgi iesildīties. Tas var palīdzēt novērst traumas un uzlabot jūsu sportisko sniegumu (,).

Tas var arī uzlabot jūsu elastību un palīdzēt mazināt sāpīgumu pēc treniņa ().

Vienkārši sāciet treniņu, izmantojot dažus aerobos vingrinājumus, piemēram, roku šūpoles, kāju sitienus un staigājošus vingrinājumus.

Alternatīvi, jūs varat sasildīties, veicot vieglas kustības vingrinājumā, kuru plānojat veikt. Piemēram, staigājiet pirms skriešanas.

4. Atdzesē

Atdzišana ir svarīga arī tāpēc, ka tas palīdz jūsu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī.

Dažu minūšu atdzišana var palīdzēt atjaunot normālu asinsriti un elpošanas paradumus un pat samazināt muskuļu sāpīguma iespēju (,).

Dažas atdzišanas idejas ietver vieglu pastaigu pēc aerobikas nodarbībām vai stiepšanos pēc pretestības treniņa.

5. Klausieties savu ķermeni

Ja neesat pieradis katru dienu strādāt, ņemiet vērā savas robežas.

Ja vingrojot jūtat sāpes vai diskomfortu, pirms turpināt, apstājieties un atpūtieties. Sāpju izspiešana nav laba ideja, jo tā var izraisīt traumas.

Atcerieties arī, ka grūtāk un ātrāk strādāt ne vienmēr ir labāk.

Veltiet laiku progresam, izmantojot fitnesa programmu, var palīdzēt saglabāt savu rutīnu ilgtermiņā un maksimāli izmantot to.

Pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts, ēdiet sabalansētu uzturu, pirms vingrošanas sasildieties, pēc tam atdzesējiet un klausieties ķermeni.

Kā saglabāt motivāciju

Galvenais, lai saglabātu motivāciju un padarītu vingrinājumu par ieradumu, ir izklaidēties, to darot. Tas ļauj nebaidīties, ka ir jāvingro.

Tāpat kā iepriekš parādītais vingrojumu programmas paraugs, jūs varat sajaukt aktivitātes, vienlaikus sagādājot jums prieku.

Pievienošanās sporta zālei vai grupas fitnesa nodarbībām, piemēram, jogai vai Pilates, personāla trenera algošana vai komandas sporta nodarbības ir arī labas idejas, lai palielinātu motivāciju un prieku ().

Strādājot kopā vai kopā ar draugu, var arī palīdzēt saglabāt atbildību un motivēt jūs turpināt savu labo darbu.

Turklāt progresa izsekošana, piemēram, svara celšanas reģistrēšana vai skriešanas laika atzīmēšana, var palīdzēt saglabāt motivāciju uzlabot personiskos rekordus.

Lai saglabātu motivāciju, sajauciet treniņus, pievienojieties sporta zālei vai komandas sporta veidam un izsekojiet savam progresam.

Apakšējā līnija

Sākt jaunu vingrinājumu rutīnu var būt grūti. Tomēr reālu mērķu sasniegšana var palīdzēt uzturēt fitnesa programmu ilgtermiņā.

Ir daudz dažādu fizisko aktivitāšu veidu, no kuriem izvēlēties. Atrodiet dažus piemērotus variantus un noteikti tos dažreiz mainiet.

Mērķis ir sākt lēnām, paaugstināt savu fizisko sagatavotību un laiku pa laikam ļaut ķermenim atpūsties, lai novērstu traumas.

Sekošana līdzi progresam vai pievienošanās fitnesa grupai var palīdzēt saglabāt motivāciju un sasniegt mērķus. Ir arī svarīgi ēst veselīgi un regulāri hidratēt.

Tātad, ko jūs gaidāt? Sāciet vingrot jau šodien!

Vēl viena galvenā vingrinājumu panākumu sastāvdaļa ir pieturēties pie rutīnas.

Šķiet, ka cilvēkiem ir vieglāk uzturēt vingrinājumu režīmu ilgtermiņā, ja viņi to pieradina un regulāri dara ().

Pētījumu pārskatā secināts, ka neveselīgas uzvedības aizstāšana ar jaunu veselīgu ieradumu ir lieliska pieeja tā saglabāšanai ilgtermiņā ().

Turklāt grafika sastādīšana vai vingrinājumi katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir labi veidi, kā uzturēt rutīnu un padarīt to ilgstošu.

Piemēram, jūs varat padarīt vingrinājumu par ieradumu, katru dienu plānojot sportot tūlīt pēc darba.

Pirms sākat strādāt, veiciet veselības pārbaudi un izveidojiet plānu ar reāliem mērķiem. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu kā ieradumu, iekļaujot to savā ikdienas rutīnā.

Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt?

Lai šodien sāktu sportot, jums nav jābūt sportistam ar augstu veiktspēju vai jāpierod stundām ilgi strādāt.

Amerikas Sporta medicīnas koledžas pašreizējie ieteikumi fiziskām aktivitātēm ietver vismaz 150 minūtes mērenu aerobo vingrinājumu nedēļā (,).

Šīs 150 minūtes var konfigurēt jebkurā vēlamajā veidā. Piemēram, jūs varat veikt 30 minūšu treniņu piecas reizes nedēļā vai 35 līdz 40 minūšu treniņu katru otro dienu.

Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka šīs minimālās prasības iesaiņošana vienā vai divās apmācības sesijās nedēļā var būt tikpat izdevīga kā sesiju izplatīšana visas nedēļas garumā ().

Kopumā ir svarīgi sākt lēnām un palielināt intensitāti, paaugstinot fitnesa līmeni.

Visbeidzot, lai arī veselībai ir nepieciešama ikdienas fiziskā aktivitāte, ir svarīgi arī ļaut jūsu ķermenim atpūsties.

Neļaujot ķermenim atgūties no fiziskās slodzes, palielinās traumu, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu un stresa lūzumu, risks, kā rezultātā var rasties pārtrenēšanās sindroms (OTS).

Pārmērīga fiziskā slodze var arī vājināt imūnsistēmu un palielināt infekcijas, hormonālās nelīdzsvarotības, nomākta garastāvokļa un hroniska noguruma risku (,,).

Minimālais vingrinājumu ieteikums ir vismaz 150 minūtes nedēļā. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un laiku pa laikam ļaut ķermenim atpūsties.

Vienas nedēļas vingrinājumu paraugs

Zemāk ir viegli sekojoša vienas nedēļas vingrojumu programma, kurai nav vajadzīgs aprīkojums, un tās izpildīšana prasīs tikai 30–45 minūtes dienā.

Šo programmu var pielāgot jūsu fitnesa līmenim un padarīt tik izaicinošu, cik vēlaties.

Pirmdiena: 40 minūšu mērena ātruma skriešana vai ātra pastaiga.

Otrdiena: Atpūtas diena.

Trešdiena: 10 minūtes staigājiet ātri. Pēc tam pabeidziet šādas shēmas, atpūšoties 1 min. pēc katra seta, bet ne starp vingrinājumiem. Pēc tam stiept.

• 1. ķēde: 3 komplekti mainās pa 10 pēdām katrai kājiņai, 10 atspiešanās, 10 sēdus
• 2. ķēde: 3 komplekti mainās ar 10 krēslu kritieniem, 10 lēcieniem, 10 gaisa pietupieniem

Ceturtdiena: Atpūtas diena.

Piektdiena: 30 minūšu brauciens ar velosipēdu vai mērena ātruma skriešana.

Sestdiena: Atpūtas diena.

Svētdiena: Skrieniet, skrieniet vai dodieties garā pastaigā 40 minūtes.

Iepriekš minētā vienas nedēļas programma ir tikai vienkāršs paraugs, lai sāktu darbu. Lai iegūtu vairāk treniņu ideju un plānu, skatiet šīs saites:

• 9 ātri kopējie ķermeņa treniņi, kurus varat veikt jebkur (nav nepieciešams aprīkojums)
• Treniņu plāni, kas paredzēti konkrētām ķermeņa daļām un dažādiem prasmju līmeņiem
• 7 iesācēju treniņi dažādiem mērķiem un ķermeņa daļām
• Treniņi jūsu konkrētajam ķermeņa tipam

Jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, un iepriekšējais plāns ir tikai viens piemērs, lai palīdzētu jums sākt strādāt.

Daži padomi iesācējiem

1. Palieciet hidratēts

Dzeramais šķidrums visu dienu ir būtisks, lai uzturētu veselīgu hidratācijas līmeni.

Šķidrumu papildināšana fiziskās slodzes laikā ir svarīga, lai uzturētu optimālu sniegumu, īpaši, ja vingrojat karstā temperatūrā (,).

Turklāt mitrināšana pēc treniņa var palīdzēt atgūties un sagatavoties nākamajai apmācības sesijai (,).

2. Optimizējiet savu uzturu

Noteikti lietojiet sabalansētu uzturu, lai atbalstītu savu fitnesa programmu.

Lai uzturētu veselīgu enerģijas līmeni un maksimāli izmantotu treniņu, ir nepieciešamas visas pārtikas grupas. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi, jo tie var izmantot muskuļus pirms treniņa ().

Ogļhidrāti ir svarīgi arī pēc treniņa, lai atjaunotu glikogēna krājumus un palīdzētu aminoskābju absorbcijai muskuļos atveseļošanās laikā ().

Turklāt olbaltumvielas uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, atjauno audu bojājumus un veido muskuļu masu (,).

Visbeidzot, ir pierādīts, ka regulāri lietojot veselīgus taukus, tas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un saglabāt muskuļu degvielu treniņu laikā, padarot jūsu enerģiju ilgāku ().

Noklikšķiniet uz šīm saitēm, lai iegūtu vairāk informācijas par uzturu pirms treniņa un pēc treniņa.

3. Iesildīties

Pirms treniņa ir svarīgi iesildīties. Tas var palīdzēt novērst traumas un uzlabot jūsu sportisko sniegumu (,).

Tas var arī uzlabot jūsu elastību un palīdzēt mazināt sāpīgumu pēc treniņa ().

Vienkārši sāciet treniņu ar dažiem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, roku šūpolēm, kāju sitieniem un staigājošām plaušām.

Alternatīvi, jūs varat sasildīties, veicot vieglas kustības vingrinājumā, kuru plānojat veikt. Piemēram, staigājiet pirms skriešanas.

4. Atdzesē

Atdzišana ir svarīga arī tāpēc, ka tas palīdz jūsu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī.

Dažu minūšu atdzišana var palīdzēt atjaunot normālu asinsriti un elpošanas paradumus un pat samazināt muskuļu sāpīguma iespēju (,).

Dažas atdzišanas idejas ietver vieglu pastaigu pēc aerobikas nodarbībām vai stiepšanos pēc pretestības treniņa.

5. Klausieties savu ķermeni

Ja neesat pieradis katru dienu strādāt, ņemiet vērā savas robežas.

Ja vingrojot jūtat sāpes vai diskomfortu, pirms turpināt, apstājieties un atpūtieties. Sāpju izspiešana nav laba ideja, jo tā var izraisīt traumas.

Atcerieties arī, ka grūtāk un ātrāk strādāt ne vienmēr ir labāk.

Pielietojot laiku, lai sasniegtu fitnesa programmu, jūs varat ilgtermiņā saglabāt savu rutīnu un to maksimāli izmantot.

Pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts, ēdiet sabalansētu uzturu, pirms vingrošanas sasildieties, pēc tam atdzesējiet un klausieties savu ķermeni.

Kā saglabāt motivāciju

Galvenais, lai saglabātu motivāciju un padarītu vingrinājumu par ieradumu, ir izklaidēties, to darot. Tas ļauj nebaidīties, ka ir jāvingro.

Tāpat kā iepriekš parādītais vingrojumu programmas paraugs, jūs varat sajaukt darbības, vienlaikus sagādājot jums prieku.

Pievienošanās sporta zālei vai grupas fitnesa nodarbībām, piemēram, jogai vai Pilates, personāla trenera algošana vai komandas sporta nodarbības ir arī labas idejas, lai palielinātu motivāciju un prieku ().

Strādājot kopā vai kopā ar draugu, var arī palīdzēt saglabāt atbildību un motivēt jūs turpināt savu labo darbu.

Turklāt progresa izsekošana, piemēram, svara celšanas reģistrēšana vai skriešanas laika atzīmēšana, var palīdzēt saglabāt motivāciju uzlabot personiskos rekordus.

Lai saglabātu motivāciju, sajauciet treniņus, pievienojieties sporta zālei vai komandu sporta veidam un izsekojiet savam progresam.

Apakšējā līnija

Sākt jaunu vingrinājumu rutīnu var būt grūti. Tomēr reālu mērķu sasniegšana var palīdzēt uzturēt fitnesa programmu ilgtermiņā.

Ir daudz dažādu fizisko aktivitāšu veidu, no kuriem izvēlēties. Atrodiet dažus piemērotus variantus un noteikti tos dažreiz mainiet.

Mērķis ir sākt lēnām, paaugstināt savu fizisko sagatavotību un laiku pa laikam ļaut ķermenim atpūsties, lai novērstu traumas.

Sekošana līdzi progresam vai pievienošanās fitnesa grupai var palīdzēt saglabāt motivāciju un sasniegt mērķus. Ir arī svarīgi ēst veselīgi un regulāri hidratēt.

Tātad, ko jūs gaidāt? Sāciet vingrot jau šodien!