Kāpēc es nevaru pārtraukt sarkt?

Saturs

• Pārskats
• 10 padomi, kā pārtraukt sarkt
• 1. Elpojiet dziļi un lēnām
• 2. Smaids
• 3. Atdzesē
• 4. Pārliecinieties, ka esat hidratēts
• 5. Padomājiet par kaut ko smieklīgu
• 6. Apstipriniet sarkt
• 7. Izvairieties no sprūdu noslāpēšanas
• 8. Valkājiet aplauzumu
• 9. Uz minūti vai divām aizveriet acis
• 10. Īslaicīgi izvairieties no saskares ar acīm
• Dzīvesveids mainās, lai pārstātu sarkt
• Zāļu lietošana
• Notiek operācija
• Kognitīvā uzvedības terapija
• Apakšējā līnija

Pārskats

Vai jūsu vaigi kļūst sārti vai sarkani, kad esat stresā vai samulsis? Kaut arī parasti nemierīgi asinis plūst uz sejas, ja sarkt, sarkt var likt justies pašapziņai. Tas var padarīt stresa situācijas vēl grūtākas.

Daži cilvēki, īpaši cilvēki ar sociālām fobijām vai citiem trauksmes traucējumiem, mēdz sarkt vairāk nekā citi. Par laimi, ja jūs sarkt ļoti viegli vai ļoti smagi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai neļautu parādīties sarkt.

10 padomi, kā pārtraukt sarkt

Galvenais, lai apturētu sarkt uz vietas, ir palēnināties un mēģināt atslābināt ķermeni. Ja jūtat, ka notiek sarkt, izmēģiniet šos padomus.

1. Elpojiet dziļi un lēnām

Lēna, dziļa elpa var palīdzēt ķermenim pietiekami atpūsties, lai palēninātu vai pārtrauktu sarkt. Tā kā sarkt rodas, kad ķermenis ir pakļauts stresam, atslēga sarkt samazināšanai ir samazināt piedzīvotā stresa daudzumu.

2. Smaids

Pēc pētnieku domām, smaidīšana pat tad, ja esat stresa vai apmulsusi, var likt jūsu ķermenim uzskatīt, ka tas ir mazāk stresa.

Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem smaidīšanas laikā tika veikts stresa pilns uzdevums, stresa atjaunošanās periodā pēc uzdevuma bija zemāks sirdsdarbības ātrums. Viņi sacīja, ka jūtas labāk nekā cilvēki, kuriem uzdevuma laikā bija neitrālas sejas.

3. Atdzesē

Blushing notiek intensīvāk, kad esat silts, nevis vēss. Ja jūtat, ka parādās sarkt, noņemiet dažus apģērba slāņus vai pārejiet uz vēsāku vietu.

4. Pārliecinieties, ka esat hidratēts

Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt sarkt pēc līča. Vislabāk palīdz vēss vai auksts ūdens. Jūs pat varat mēģināt novērst sarkt, izdzerot kaut ko vēsu vai aukstu pirms stresa gadījuma.

5. Padomājiet par kaut ko smieklīgu

Novirzot sevi no sarkt, dažreiz var vieglāk ar to tikt galā. Mēģiniet domāt par kaut ko, kas jums liks smieties. Tas liks jums smaidīt, kas var atslābināt ķermeni un izbalināt sarkt.

6. Apstipriniet sarkt

Daudzi cilvēki, kuri sarkt, bieži mēdz daudz uztraukties par sarkt. Atzīšana, ka jums ir nosliece uz sarkt vai ka jūs aktīvi sarkt, dažreiz var palīdzēt justies gatavākai ar to tikt galā. Ja jūs varat mierīgi sarkt, jūs varētu pat sarkt mazāk.

7. Izvairieties no sprūdu noslāpēšanas

Dažiem cilvēkiem, kuri sarkt, ir īpaši sprūda, kas padara viņus vairāk nosliece uz sarkt. Piemēram, cilvēkiem ar rosaceju vai cilvēkiem, kuri iziet menopauzi, jācenšas izvairīties no ilgstošas ​​saules gaismas, kofeīna un pikanta ēdiena.

8. Valkājiet aplauzumu

Valkājot zaļu krāsu koriģējošu aplauzumu, var noslēpt sarkt labāk nekā citas krāsas. Var būt noderīgi uzklāt zaļas krāsas mitrinātāju vai citu kosmētikas līdzekli, lai maskētos apsārtumu vaigiem, ja zināt, ka nāksies piedzīvot stresa situāciju, piemēram, prezentāciju vai tikšanos.

Veikals apsārtuma novēršanai.

9. Uz minūti vai divām aizveriet acis

Uz brīdi izliecieties, ka nepastāv tāda persona vai cilvēki no jums, kas varētu tiesāt jūs par sarkt. Tas var jūs pietiekami atslābināt līdz vietai, ka tas novērš sarkt vai palīdz tai izbalēt.

10. Īslaicīgi izvairieties no saskares ar acīm

Ja jūtaties kā jūs vērtējat kā sarkt, mēģiniet izvairīties no acu kontakta ar personu vai cilvēkiem, kas liek jums justies neērti. Šis padoms, tāpat kā iepriekšējais padoms, var palīdzēt jums pietiekami atpūsties, tāpēc sarkt vai nu nesākas, vai arī izgaist.

Dzīvesveids mainās, lai pārstātu sarkt

Papildus dažādajiem veidiem, kā īstermiņā pārtraukt sarkt, ir arī daži ilgtermiņa dzīvesveida labojumi, kurus varat veikt, lai sarkt turpinātu. Tie ietver:

Zāļu lietošana

Nav neviena medikamenta sarkt, ko apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tomēr, ja bieža trauksme izraisa sarkt, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu ar medikamentiem, lai pārvaldītu pamata problēmu.

Notiek operācija

Ja apsārtums ir tik smags, ka tas kaitē jūsu dzīves kvalitātei, un citas procedūras nav palīdzējušas, ieteicams apsvērt endoskopiskās krūšu kurvja operācijas (ETS) veikšanu.

Šī operācija ietver nervu sagriešanu, kas izraisa sejas asinsvadu paplašināšanos vai atvēršanu. Tas galvenokārt aizver asinsvadus, novēršot sarkt.

Vairums cilvēku ir apmierināti ar ETS rezultātiem. Tomēr dažos gadījumos var rasties ilgstošas ​​komplikācijas, piemēram, pārmērīga svīšana, ķirurģiskas infekcijas un plakstiņu nokarāšanās.

Kognitīvā uzvedības terapija

Ja bailes no sarkt pasliktinās sarkt, var būt noderīgi izmēģināt kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida sarunu terapija var palīdzēt mainīt nelietderīgu un nereālu domāšanu par sarkt. Tas, cerams, var samazināt jūsu sarkt katru dienu.

Apakšējā līnija

Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam nodarbojas ar sarkt. Tā ir viena no ķermeņa dabiskajām reakcijām uz stresu. Tomēr dažiem cilvēkiem sarkt ir sliktāk nekā citiem.

Ja jūtat spēcīgu sarkt, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai īsā laikā to novērstu. Tas ietver domāšanas un rīcības maiņu ap cilvēkiem un situācijām, kas jūs nervozē. Vissvarīgākais - tas nozīmē mainīt domāšanu par sarkt.

Ilgstošas ​​sarktēšanas procedūras ietver pamata trauksmes diagnosticēšanu un ārstēšanu vai tādas operācijas iegūšanu, kas aptur jūsu ķermeņa sarktēšanu.

Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, kuras iespējas ir vislabākās jūsu ķermenim un jūsu situācijai.