8 padomi, kas palīdzēs pārstāt salīdzināt sevi ar citiem vecākiem

Saturs

• Kāpēc mēs salīdzinām sevi ar citiem?
• Kā mēs varam samazināt salīdzināšanu?
• Nolaidiet savus sprūdus
• Pievienojieties atbalstošai kopienai
• Izveidojiet prātā mainīgas mantru
• Izmantojiet savas stiprās puses
• Koncentrējieties uz savienojumu
• Esiet īpaši laipns pret sevi
• Padziļiniet savus lēmumus
• Koncentrējieties uz savām vērtībām

Ja pastāvīgu salīdzinājumu rezultātā rodas sajūta, ka tuvojieties drīz, jūs neesat viens. Bet jūs varat rīkoties.

Es vēlos, lai es varētu būt tikpat viltīga kā viņa. Es vēlos, lai mana māja būtu tik minimālistiska un nevainojama. Viņa padara vecāku izskatu tik vieglu. Man vajadzētu spēt uzturēt tādu grafiku. Viņas bērni reti izmanto ekrānus un stundām ilgi spēlē patstāvīgi.

Daudziem no mums tas izklausās regulāri - tas ātri pārvēršas: Man nepietiek. Kas man pie vainas?

Ja jūs arī dzīvojat ar garīgās veselības traucējumiem, šīs domas varētu būt vēl biežākas vai nežēlīgākas.

Kā mamma, kurai ir satraukums, jūs varētu pieņemt, ka citām māmiņām nav tādu pašu baiļu - tas, protams, liek justies kā atstumtam.

Kā mammai, kurai ir depresija, jūsu sirds var nogrimt, kad redzat smaidīgu, bezrūpīgu mammu saulainā laukā kopā ar saviem bērniem ogu novākšanu, un jums var rasties jautājums: kā viņa pat izkāpa no gultas?

Kāpēc mēs salīdzinām sevi ar citiem?

“Cilvēki, protams, ir salīdzināšanas radījumi, bet meitenes un sievietes ir īpaši neaizsargātas,” saka LCSW psihoterapeite Erika Eimsa.

“Sievietes bieži vien netieši apmācītas meklēt atļauju citiem un pārliecināties, vai viņas rīkojas pareizi. Un tas mudina tikai tad, kad sievietes kļūst par mātēm, ”viņa sacīja.

Cenšoties panākt “pareizību”, mēs vēršamies pie avotiem, piemēram, sociālajos plašsaziņas līdzekļos, lai palīdzētu mums noteikt standartus visam, sākot no mūsu māju tīrības un beidzot ar darbībām, kas jāveic mūsu mazuļiem, saka Elizabete Gillette, LCSW, uz pievēršanos orientēta terapeite .

Mēs veicam salīdzinājumus arī tāpēc, ka mēs esam iedzimta sociālas būtnes, kas ilgojas pēc kvalitatīvām attiecībām un uztraucas par to, ko domā citi, saka Jill A. Stoddard, PhD, psihologs un grāmatas “Esi varens: sievietes ceļvedis atbrīvošanai no nemiera” autors. Uztraucieties un stresojiet, izmantojot piesardzību un pieņemšanu. ”

Moms ir stāstījis Stoddardam, ka “viņiem šķiet, ka visiem pārējiem ir kāda īpaša dzīves atslēga - ka citi zina, ko teikt, kā gūt panākumus un kā būt pārliecinātiem, bez stresa un laimīgiem, bet kaut kā viņi nebija klāt. dienā, kad šīs atslēgas tika izsniegtas. ”

“Viņi ziņo, ka jūtas nespējīgi, kad cīnās ar nemieru vai produktivitāti, kamēr citas māmiņas uz skolu ierodas ar Pinterest cupcakes,” viņa saka.

Mēs arī salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​mēs vēlamies darīt to, kas ir vislabākais mūsu bērniem, tāpēc mēs meklējam jomas, kurās mēs varētu trūkt, lai pilnveidotos, norāda psihoterapeite Saba Harouni Lurie, LMFT.

Kā mēs varam samazināt salīdzināšanu?

Salīdzinot sevi, var justies kā reflekss. Bet mums nav jāļauj tam diktēt savu dzīvi. Šie astoņi padomi var palīdzēt.

Nolaidiet savus sprūdus

Kādas situācijas vai darbības parasti izraisa jūsu salīdzinājumu? Piemēram, lielākajai daļai māmiņu sociālais medijs ir milzīgs jautājums.

Intelektuāli mēs zinām, ka šie attēli ir ļoti izstrādāti un laika gaitā ir tikai niecīgi. Bet tas mūs netraucē justies šausmīgi, kad redzam, kā mamma pārgājienos kopā ar četriem bērniem, mājās gatavotas pusdienas aizsaulē - kamēr mūsu bērni skatās uz ekrāniem, uzkodas uz paliekošās saldētās picas.

Psihoterapeits Šarons Ju, LMFT, iesaka ierobežot sociālo mediju ritināšanas biežumu, atinstalēt sociālā multivides lietotnes no tālruņa un sekot visiem, kas liek justies slikti (sākot ar slavenību māmiņām līdz ietekmētājām līdz kaimiņienei).

Pievienojieties atbalstošai kopienai

"Jo godīgāki un atvērtāki mēs esam [par vecāku realitāti], jo godīgāki un atvērtāki tas ļauj būt citiem," saka Džileta.

Protams, autentiskas kopienas atrašana var būt sarežģīta.

Žilete iesaka sākt ar vienu mammu, ar kuru jūs jūtaties patiešām ērti, un pajautāt viņai par māmiņām, kuras pārredzami pārzina savu pieredzi.

“Tām māmiņām, kuras cīnās ar garīgās veselības jautājumiem, ir svarīgi izveidot atbalsta loku ar citām māmiņām, kuras piedzīvo līdzīgus garīgās veselības izaicinājumus,” saka Richelle Whittaker, LPC-S, izglītības psiholoģe un mātes garīgās veselības terapeite.

Postpartum Support International piedāvā tiešsaistes atbalsta grupas vecākiem ar perinatālo garastāvokli un trauksmes traucējumiem.

Izveidojiet prātā mainīgas mantru

Kad sākat salīdzināt sevi, atkārtojiet mantru, kas rezonē ar jums, piemēram, “Man pietiek” vai “Pagodini savu ceļu”, saka terapeite Laura Glenney, MSc.

Jūs varat arī uzskaitīt jēgpilnu mantru vai savas pozitīvās iezīmes līmlapiņās un novietot tās ap savu māju, saka Ashley Rodrigues, MS, garīgās veselības konsultants.Šie vizuālie atgādinājumi var uzreiz mainīt jūsu skatījumu.

Izmantojiet savas stiprās puses

Mišela Pārgmane, EdS, LMHC, iesaka regulāri uzdot šo jautājumu: “Ar ko un ar ko es šodien varu nodarboties, lai atbalstītu un stiprinātu unikālās stiprās puses, kuras man ir mātei un personai?”

Koncentrējieties uz savienojumu

Nākamreiz, kad uztrauksities, kā pabarot bērnus gardēžu maltītei vai izklaidēt tos ar Pinterest amatniecību, atgādiniet sev, ka “bērni atceras, kā mēs viņus jūtam, un ir daudz iespēju - mūsu pašu pietiekami labi -, lai viņi justos redzēti , dzirdēts, saprasts un mīlēts, ”stāsta Stoddards.

Piemēram, dažas ģimenes pieslēdzas ēdiena gatavošanai, bet citas - virtuves deju ballītēm.

Esiet īpaši laipns pret sevi

Kad Lurija piedzīvo īpaši sliktu dienu ar savu nemieru un depresiju, viņa praktizē zināmu līdzjūtību.

“Ja bērni un es varam sēdēt un skatīties citu filmu, tā vietā, lai kopā veiktu kādas interaktīvas vai akadēmiskas aktivitātes, tas ir labi,” viņa saka. “Ja mans mērķis ir katru dienu pastaigāties karantīnas laikā, bet… es to varu darīt tikai priekšā, - tas ir labi.”

Padziļiniet savus lēmumus

Psihoterapeits Lauren Hartz, LPC, mudina mammas izpētīt, kāpēc jūs izvēlaties noteiktu izvēli.

Vai jūs pierakstāt savu bērnu uz basketbola nometni, mākslas nodarbībām un balss nodarbībām tāpēc, ka viņi ir patiesi ieinteresēti, vai tāpēc, ka vēlaties sekot līdzi tam, ko dara citi vecāki?

Koncentrējieties uz savām vērtībām

“Kad mammas salīdzina sevi ar citām mammām, pastāv pieņēmums, ka tas, ko dara citas mammas, ir parastais vai tas, ko vairums māmiņu dara vajadzētu dariet, ”saka Ju.

"Tas, ko mammas atstāj novārtā, ir tas, ka pirms mammas esamības viņi bija dažādi cilvēki, un viņi joprojām ir." Tāpēc koncentrējieties uz iesaistīšanos aktivitātēs un uzvedībā, kas jums sniedz dzīvību, viņa saka.

Tāpat Hartzs ierosina noskaidrot jūsu ģimenes vērtības - arī lielisku lēmumu pieņemšanas rīku. Piemēram, domājot, vai jums vajadzētu būt brīvprātīgam skolas līdzekļu vākšanai, varat sev atgādināt, ka piektdiena ģimenes filmu nakts ir jūsu prioritāte, viņa saka.

Visbeidzot, padomājiet par vērtībām, kuras vēlaties saņemt jūsu bērnam, piebilst Vitakers.

“Katra māte ir iedzimta kvalifikācija un atbilstoši saviem bērniem,” saka Rodrigess. “Abi ir neaizvietojams mačs. Vienas mammas salīdzināšana ar otru ir kā mēģinājums salikt kopā divus dažādus puzles gabalus. ”

Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Vairāk nekā desmit gadus viņa ir rakstījusi par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar savu vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē www.margaritatartakovsky.com.