Tāpēc jūs krācat, kā arī padomi, kā pārtraukt krākšanu

Saturs

• 7 padomi, kā pārtraukt krākšanu
• 1. Izmēģiniet ārpusbiržas medikamentus
• 2. Izvairieties no alkohola lietošanas
• 3. Gulēt uz sāniem
• 4. Izmantojiet iemuti
• 5. Zaudēt svaru
• 6. Izmantojiet nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīnu
• 7. Izpētiet ķirurģiskas iespējas
• Kas izraisa krākšanu?
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija

Kāpēc tas notiek?

Aptuveni 1 no 2 cilvēkiem krāk. Krākšanu var veicināt vairāki faktori.

Fizioloģiskais cēlonis ir vibrācijas jūsu elpceļos. Augšējo elpceļu relaksētie audi elpojot vibrē, radot raksturīgu krākšanas skaņu.

Jūsu krākšanas avotu var izraisīt:

• slikts mēles un rīkles muskuļu tonuss
• pārāk daudz audu kaklā
• maiga aukslējas vai pārāk ilga uvula
• aizsprostotas deguna ejas

Krākšana bieži ir nekaitīga. Ja jūs laiku pa laikam krākat, jums var nebūt nepieciešama iejaukšanās.

Biežāka vai hroniska krākšana var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja. Ja to neārstē, tas var izraisīt miega trūkumu, sirds slimības un hipertensiju.

7 padomi, kā pārtraukt krākšanu

Zinot, kāpēc vai cik bieži jūs krākat, var palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas iespēju. Atkarībā no jūsu vajadzībām bezrecepšu medikamenti, medicīnas ierīces un pat dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt simptomus.

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām. Viņi var pārdomāt jūsu iespējas un palīdzēt jums noskaidrot labākos nākamos soļus.

Jūs varētu samazināt vai novērst turpmāku krākšanu, ja:

1. Izmēģiniet ārpusbiržas medikamentus

Intranazāli dekongestanti, piemēram, oksimetazolīns (Zicam), un intranazāli steroīdu aerosoli, piemēram, flutikazons (Cutivate), var palīdzēt mazināt krākšanu.Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja krākšanu izraisa saaukstēšanās vai alerģijas.

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols atslābina kakla muskuļus, kas var veicināt krākšanu. Mēģiniet pilnībā izlaist alkohola lietošanu, īpaši stundās pirms gulētiešanas.

3. Gulēt uz sāniem

Gulēšana uz muguras var izraisīt krākšanu. Atslābinoties, mēle var atkal iekrist kaklā un izraisīt elpceļu samazināšanos, izraisot krākšanu. Gulēšana uz sāniem var palīdzēt novērst mēles bloķēšanu elpceļos.

4. Izmantojiet iemuti

Ja ārpusbiržas medikamenti nedarbojas, ieteicams apsvērt iemuti. Pie mutes var piestiprināt noņemamus iemutņus, lai jūsu žoklis, mēle un mīkstās aukslējas būtu vietā, lai novērstu krākšanu. Jums regulāri jāveic pārbaudes pie zobārsta, lai pārliecinātos, ka iemutne laika gaitā darbojas.

5. Zaudēt svaru

Liekais svars ir saistīts ar krākšanu. Veselīga uztura ieviešana un bieža vingrošana var palīdzēt samazināt mārciņas un samazināt krākšanu. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu par diētas un vingrojumu plāna izstrādi. Papildus samazinātajam krākšanai veselīga svara saglabāšana var palīdzēt kontrolēt hipertensiju, uzlabot lipīdu profilus un samazināt diabēta risku.

6. Izmantojiet nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīnu

CPAP mašīna nakti iesūc gaisu jūsu elpceļos, samazinot krākšanas un miega apnojas simptomus. Tas arī palīdz saglabāt elpceļu atvēršanu. Lai aparāts darbotos, gulēšanas laikā jums jāvalkā skābekļa maska. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu, bet tas var palīdzēt uzreiz izdzēst simptomus. Ja jums ir diagnosticēta miega apnoja, jūsu apdrošināšana var maksāt par jūsu CPAP iekārtu.

7. Izpētiet ķirurģiskas iespējas

Ir arī vairākas ķirurģiskas iespējas, kas var palīdzēt jums pārtraukt krākšanu. Daži ietver elpceļu pārveidošanu. To var izdarīt, ievietojot pavedienu jūsu mīkstajā aukslējumā, apgriežot lieko audu kaklā vai samazinot mīkstās aukslējas audus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ķirurģiskas iejaukšanās jums ir piemērota.

Kas izraisa krākšanu?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat krākt. Tāpēc krākšanai nav vienas diagnozes vai ārstēšanas plāna.

Šie faktori var radīt lielāku krākšanas risku:

• Vecums: Krākšana ir biežāka, kļūstot vecākai.
• Dzimums: Vīrieši biežāk šņāk nekā sievietes.
• Svars: Liekā svara dēļ kaklā attīstās vairāk audu, kas var veicināt krākšanu.
• Neliels elpceļš: Jūs, visticamāk, krākt, ja jums ir šauri augšējo elpošanas ceļu.
• Ģenētika: Jums var būt lielāks miega apnojas risks, ja kāds no jūsu ģimenes arī to cieš.
• Infekcijas vai alerģijas: Infekcijas un sezonālas alerģijas var izraisīt kakla iekaisumu, kas var izraisīt krākšanu.
• Alkohola lietošana: Alkohola lietošana var atslābināt muskuļus, izraisot krākšanu.
• Miega stāvoklis: Krākšana var būt biežāka, guļot uz muguras.

Kad jāapmeklē ārsts

Jums var būt grūti noteikt, cik bieži jūs krākat un kādu krākšanas avotu. Ja jums ir gultas partneris vai istabas biedrs, jautājiet viņiem par simptomiem un krākšanas biežumu. Dažus krākšanas simptomus var noteikt arī pats.

Parasti krākšanas simptomi ir:

• elpošana no mutes
• kam ir aizlikts deguns
• no rīta pamostoties ar sausu kaklu

Šie simptomi var liecināt, ka jūsu krākšana ir biežāka vai smagāka:

• bieži pamostoties miega laikā
• bieži knābāt
• grūtības ar atmiņu vai koncentrēšanos
• dienas laikā jūtaties miegains
• kam ir iekaisis kakls
• elpas pēc gaisa vai aizrīšanās miega laikā
• piedzīvo sāpes krūtīs vai paaugstinātu asinsspiedienu

Ja krākšana notiek bieži, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt miega apnoja vai cits nopietns stāvoklis. Jūsu ārsts varēs veikt testus vai pat miega pētījumu, lai noteiktu jūsu krākšanas modeļus.

Pēc tam, kad ārsts ir noteicis jūsu krākšanas biežumu, jūs varat strādāt kopā, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas palīdzētu novērst jūsu simptomus.

Apakšējā līnija

Krākšana ir diezgan izplatīta parādība pieaugušajiem. Tas var svārstīties pēc smaguma pakāpes. Ja krākšana notiek reti vai noteiktā gada laikā, piemēram, alerģijas sezonā, krākšana var nebūt nepieciešama iejaukšanās.

Ja jūsu krākšana regulāri notiek un tas ietekmē jūsu enerģijas līmeni dienas laikā vai ja jums ir citas nopietnākas hroniskas krākšanas pazīmes, apspriediet šo stāvokli ar savu ārstu.