Kā izmantot ūdeni, lai mazinātu stresu un nomierinātu prātu

Saturs

• Jūsu smadzenes uz okeāna
• Ūdens priekšrocības
• Atjaunojiet pludmali
• Pārskats par

Jums, iespējams, ir dažas jaukas atmiņas par atrašanās pie ūdens: pludmale, kurā uzaugāt, jūras, kurās snorkelējāt medusmēnesī, ezers aiz vecmāmiņas mājas.

Ir iemesls, kāpēc šīs atmiņas liek justies mierīgi: Pētījumi rāda, ka ūdens ainas var palīdzēt pārvarēt stresu un rast prieku. Faktiski cilvēki, kas dzīvo piekrastē, parasti ir laimīgāki un veselīgāki nekā cilvēki, kuri to nedzīvo, saskaņā ar Eiropas Vides un cilvēku veselības centru.

"Ūdens padara jūs laimīgākus, veselīgākus, ciešāk saistītus ar citiem cilvēkiem un labāk, ko darāt," saka Wallace J. Nichols, Ph.D., grāmatas autore. Zilais prāts.

Tam ir jēga. Cilvēki ir izmantojuši ūdeni tā ārstnieciskajām īpašībām gadiem ilgi. Mūsu pašu ķermenis sastāv no 60 procentiem ūdens. "Kad NASA meklē dzīvi Visumā, viņu vienkāršā mantra ir" sekot ūdenim "," saka Nikols. "Kamēr jūs varat dzīvot bez mīlestības, iet tālu bez pajumtes, izdzīvot mēnesi bez ēdiena, jūs neiztiksit nedēļu bez ūdens."

Jūsu smadzenes uz okeāna

Labākais veids, kā domāt par to, kas notiek ar jūsu prātu, atrodoties ūdens tuvumā, ir domāt par to, ko atstājat, saka Nikols. Pieņemsim, ka ejat pa aizņemtu pilsētas ielu un runājat pa tālruni (automašīnas, motocikli, ragi, sirēnas un viss).

"Jūs mēģināt noklausīties sarunu, bet notiek cita darbība. Jūsu smadzenēm tas ir jāfiltrē," viņš saka. "Ikdienas dzīves fiziskā stimulācija ir milzīga. Jūs vienmēr apstrādājat, filtrējat un aprēķināt katru skaņu un kustību sev apkārt."

Jūsu smadzenes to visu dara zibens ātrumā, kas patērē daudz enerģijas, liekot justies nogurušam. Turklāt pat tad, ja vēlaties atpūsties — trenažieru zālē (kur, iespējams, skatāties uz televizora ekrānu) vai saspringtā sporta spēlē (kur jūs ieskauj troksnis), jūs, iespējams, joprojām saņemat daudz stimulācijas. "Uztraucējumi var būt fiziski un garīgi saspringti."

Tagad attēls atkāpjas no visa tā un atrodas pie okeāna. "Lietas ir vienkāršākas un vizuāli tīrākas," saka Nikols. "Ejot pie ūdens, tiek pārsniegta uzmanība. Tas dod jūsu smadzenēm atpūtu tādā veidā, ka sporta zāle to nedara." Protams, viņš piebilst, ka daudzas lietas var nomierināt jūsu satricināto prātu: mūzika, māksla, vingrinājumi, draugi, mājdzīvnieki, daba. "Ūdens ir tikai viens no labākajiem, jo ​​tas apvieno visu pārējo elementus."

Ūdens priekšrocības

Pētījumi liecina, ka vienkārši atrašanās ūdens tuvumā var paaugstināt smadzeņu pašsajūtu (piemēram, dopamīnu) un samazināt stresa hormona kortizola līmeni, saka Nikols. Daži pētījumi arī liecina, ka "okeāna terapijai" un sērfošanai pavadītajam laikam var būt nozīme PTSD simptomu mazināšanā veterāniem.

Ieguvumi tiek palielināti, ja baudāt jūru kopā ar kādu tuvu cilvēku. "Mēs atklājam, ka cilvēku attiecības padziļinās — viņi vairāk savienojas," saka Nikols. Viņš saka, ka atrašanās kopā ar kādu ūdenī vai ap to var paaugstināt oksitocīna līmeni - ķīmisko vielu, kurai ir nozīme uzticības veidošanā. Tas palīdz jums uzrakstīt jaunu scenāriju par jūsu attiecībām. "Ja jūsu attiecības ir saistītas ar stresu, iekštelpu situācijās, peldēšana okeānā patiešām var uzlabot jūsu attiecības."

Ūdens klātbūtnē Nikols saka, ka jūsu smadzenes dara arī citas lietas, piemēram, “prāta klejošanu”, kas ir radošuma atslēga. "Jūs sākat strādāt citā līmenī, risinot savas dzīves mīklas," viņš saka. Tas nozīmē ieskatu, “aha” mirkļus (dušas epifānijas, kāds?) Un jauninājumus, kas ne vienmēr nāk pie jums, kad esat stresā.

Atjaunojiet pludmali

Vai esat iestrēdzis pilsētā, kurai nav piekļuves sauszemei, vai saskaraties ar tumšu, aukstu ziemu? (Mēs jūtamies.) Joprojām ir cerība. "Ūdens visās formās var palīdzēt palēnināt ātrumu, atvienoties no tehnoloģijām un mainīt savas domas," saka Nikols. "Pilsētā vai ziemā pludmales kūrorti, toveri un dušas, strūklakas un ūdens skulptūras, kā arī māksla, kas saistīta ar ūdeni, var palīdzēt jums piekļūt tām pašām priekšrocībām." Šīs pieredzes ir ne tikai terapeitiskas (tās nosūta jūsu prātu un ķermeni dziedināšanas režīmā), bet Nikols saka, ka tās var arī aktivizēt pozitīvas atmiņas par iepriekšējo pieredzi ar ūdeni, atgriežot jūs laimīgajā vietā.

Viņa padoms: "Katru dienu beidziet ar klusu, karstu vannu kā daļu no jūsu ziemas labsajūtas rutīnas."

Fiiiiiiiine, ja mēs jābūt.

Pārskats par