Kā novērst sirds slimības

Saturs

• Kopsavilkums
• Kādi ir sirds slimību riska faktori, kurus es nevaru mainīt?
• Ko es varu darīt, lai samazinātu sirds slimību risku?

Kopsavilkums

Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ir arī galvenais invaliditātes cēlonis. Ir daudzas lietas, kas var palielināt sirds slimību risku. Tos sauc par riska faktoriem. Dažus no tiem jūs nevarat kontrolēt, bet ir daudz, kurus jūs varat kontrolēt. Uzzinot par viņiem, var samazināties sirds slimību risks.

Kādi ir sirds slimību riska faktori, kurus es nevaru mainīt?

• Vecums. Jūsu sirds slimību risks palielinās, kļūstot vecākam. Vīriešiem no 45 gadu vecuma un sievietēm no 55 gadu vecuma ir lielāks risks.


• Dzimums. Daži riska faktori var atšķirīgi ietekmēt sirds slimību risku sievietēm nekā vīriešiem. Piemēram, estrogēns sievietēm nodrošina zināmu aizsardzību pret sirds slimībām, bet diabēts sievietēm vairāk nekā vīriešiem rada sirds slimību risku.


• Rase vai etniskā piederība. Dažām grupām ir lielāks risks nekā citām. Afroamerikāņiem sirds slimība ir biežāk nekā baltajiem, savukārt Hispanic amerikāņiem - mazāk. Dažām Āzijas grupām, piemēram, austrumāziešiem, likmes ir zemākas, bet dienvidāziešiem - augstākas.


• Ģimenes vēsture. Jums ir lielāks risks, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram agrīnā vecumā bija sirds slimības.

Ko es varu darīt, lai samazinātu sirds slimību risku?

Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, lai samazinātu izredzes iegūt sirds slimības:

• Kontrolējiet asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību riska faktors. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu - vismaz vienreiz gadā lielākajai daļai pieaugušo un biežāk, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Veiciet pasākumus, tostarp mainiet dzīvesveidu, lai novērstu vai kontrolētu augstu asinsspiedienu.


• Kontrolējiet holesterīna un triglicerīdu līmeni. Augsts holesterīna līmenis var aizsprostot jūsu artērijas un palielināt koronāro artēriju slimības un sirdslēkmes risku. Dzīvesveida izmaiņas un zāles (ja nepieciešams) var pazemināt holesterīna līmeni. Triglicerīdi ir vēl viens tauku veids asinīs. Augsts triglicerīdu līmenis var arī paaugstināt koronāro artēriju slimības risku, īpaši sievietēm.


• Palieciet pie veselīga svara. Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt sirds slimību risku. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka tie ir saistīti ar citiem sirds slimību riska faktoriem, tostarp augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu. Kontrolējot savu svaru, šie riski var samazināties.


• Ēd veselīgu uzturu. Mēģiniet ierobežot piesātinātos taukus, pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un pievienotos cukurus. Ēdiet daudz svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu. DASH diēta ir ēšanas plāna piemērs, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu - divas lietas, kas var samazināt sirds slimību risku.


• Regulāri vingrojiet. Vingrojumiem ir daudz priekšrocību, tostarp sirds stiprināšana un asinsrites uzlabošana. Tas var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Tas viss var samazināt sirds slimību risku.


• Ierobežojiet alkoholu. Pārāk daudz alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Tas arī pievieno papildu kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu. Abi šie palielina sirds slimību risku. Vīriešiem vajadzētu būt ne vairāk kā diviem alkoholiskajiem dzērieniem dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu.


• Nesmēķēt. Cigarešu smēķēšana paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdslēkmes un insulta risku. Ja nesmēķējat, nesāciet. Ja jūs smēķējat, atmešana samazinās sirds slimību risku. Jūs varat sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību, lai atrastu labāko veidu, kā atmest.


• Pārvaldiet stresu. Stress ir saistīts ar sirds slimībām daudzos veidos. Tas var paaugstināt asinsspiedienu. Liels stress var būt sirdslēkmes "izraisītājs". Arī daži izplatīti stresa pārvarēšanas veidi, piemēram, pārēšanās, spēcīga dzeršana un smēķēšana, kaitē jūsu sirdij. Daži veidi, kā palīdzēt pārvaldīt stresu, ir vingrinājumi, mūzikas klausīšanās, koncentrēšanās uz kaut ko mierīgu vai mierīgu un meditācija.


• Pārvaldiet diabētu. Diabēta lietošana dubulto diabētiskās sirds slimības risku.Tas ir tāpēc, ka laika gaitā paaugstināts cukura diabēts asinīs var sabojāt jūsu asinsvadus un nervus, kas kontrolē jūsu sirdi un asinsvadus. Tātad, ir svarīgi pārbaudīt diabētu un, ja jums tas ir, to kontrolēt.


• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs paaugstināt paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās un diabēta risku. Šīs trīs lietas var palielināt sirds slimību risku. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Pārliecinieties, ka jums ir labi miega ieradumi. Ja jums bieži ir miega problēmas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viena problēma, miega apnoja, liek cilvēkiem miega laikā īslaicīgi pārtraukt elpošanu. Tas traucē jūsu spējai labi atpūsties un var palielināt sirds slimību risku. Ja domājat, ka jums tas varētu būt, jautājiet savam ārstam par miega pētījuma veikšanu. Un, ja jums patiešām ir miega apnoja, pārliecinieties, ka jūs to ārstējat.

• Slikti miega modeļi var palielināt sirds slimību risku gados vecākiem pieaugušajiem
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps, lai uzlabotu sirds veselību