Vai esat dehidrēts? Mūsu Pee krāsu diagramma jums to pateiks

Saturs

• Miza ir diezgan ērts veselības mērīšanas rīks
• 100 procentu caurspīdīga
• Patīk limonāde līdz gaišajam alum
• Augļi un veggies lieliski mitrina
• Koncentrēts dzintars līdz varš
• Viegli grauzdēta kafija līdz sadedzinātam apelsīnam
• Padomi, kā palikt hidratētiem
• Kas izraisa manu varavīksnes urinēšanu?
• Citi simptomi, kas norāda uz nopietnākiem stāvokļiem:
• Kad jāredz ārsts
• Tātad, cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?
• J:
• A:

Miza ir diezgan ērts veselības mērīšanas rīks

Tā kā hidratācija atbalsta slodzes uz ķermeņa funkcijām - tas ietekmē visu, sākot no garīgās izziņas un beidzot ar seksa izpildi, ir vērts pievērst uzmanību urinēšanas krāsai.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jākļūst netīrām rokām peeing kausā. Jūs varat novērtēt krāsu, vienkārši palūrējoties tualetes podā pēc urinēšanas. (Neuztraucieties, ja krāsu nedaudz atšķaida tualetes ūdens. Tas joprojām ir pilnīgi noderīgs mērītājs.)

Jūs, iespējams, esat pamanījis krāsas izmaiņas katru dienu, bieži ik pēc stundas. Tātad, kas ir veselīgi un kas būtu jārisina? Mēs sastādījām šo noderīgo pīrāgu krāsu diagrammu, lai jūs varētu pārtraukt brīnīties.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc notiek šīs krāsas.

100 procentu caurspīdīga

Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, taču ir iespējams to pārspīlēt. Ja jūsu pīrāgs ir pilnīgi caurspīdīgs un tajā nav dzeltenas nokrāsas, jūs, iespējams, dzerat vairāk nekā ieteicamais ūdens daudzums.

Turklāt, ja peeing ir kļuvis par jūsu pilna laika darbu, tā ir vēl viena pazīme, kuru jūs mazliet mitrināt. Vidējam pieaugušajam par normālu tiek uzskatīts, ka 24 stundu laikā tiek veikts 4 līdz 10 mizas brauciens.

Iemesls, kāpēc vēlaties izvairīties no pārmērīgas hidratācijas, ir tāpēc, ka pārmērīgs ūdens daudzums atšķaida ķermeņa elektrolītu saturu. Lai arī tas ir reti, tas var izraisīt ūdens intoksikāciju.

Bet lielākajai daļai no mums nav jāuztraucas par šādu pārmērīgas hidratācijas līmeni. Vispārīgi runājot, kad esat pārmērīgi hidratizējies, ierobežojiet sevi ar maziem ūdens malkiem, līdz jūsu pīrāgs atgūst dzeltenu nokrāsu.

Patīk limonāde līdz gaišajam alum

Mīkstums, sākot no limonādes krāsas līdz gaišākam toņam, piemēram, gaišajam alum, nozīmē, ka esat stingri hidratēts. Mums patīk apskatīt šo urinēšanas spektra zonu par #peegoals. (Tas ir pareizi, dodieties uz priekšu un lepojieties ar to!)

Dzeramais ūdens ir acīmredzamākais veids, kā palikt hidratētam. Bet vai jūs zināt, ka augļu un dārzeņu ēšana ir arī lielisks ūdens avots?

Augļi un veggies lieliski mitrina

• tomāti
• gurķi
• zemenes
• kāposti
• cukini
• salāti
• melones

Koncentrēts dzintars līdz varš

Kad urinēšana izskatās kā dzintara vai tumšāka blonda nokrāsa, iespējams, ir pienācis laiks izdzert nedaudz ūdens. Lai gan šī spektra daļa nenozīmē bīstamu dehidratācijas līmeni, jūs varētu tikt virzīts šajā virzienā.

Kad jūsu ķermenis zaudē vairāk ūdens nekā tas uzņem, tas sāk piekārties ūdenim, kas tam ir. Ar mazāk ūdens to atšķaidīšanai dabiski sastopamie minerāli un ķīmiskās vielas jūsu pīrāgā kļūst koncentrētāki un dziļākas krāsas.

Viegli grauzdēta kafija līdz sadedzinātam apelsīnam

Ja jūsu pīrāga krāsa ir brūnā vai tumši oranža, ir pienācis laiks pievērst uzmanību, jo jūs, iespējams, esat stipri dehidrēts.

Vemšana, caureja un drudzis liek organismam ātri zaudēt ūdeni un ir bieži dehidratācijas cēloņi. Par laimi vairums veselīgu pieaugušo var viegli rehidrēties, pastāvīgi dzerot daudz ūdens un šķidrumus ar lielu elektrolītu daudzumu.

Ņemiet vērā: lai arī pudelēs un krāna ūdenī ir neliels daudzums elektrolītu, jums var būt nepieciešams kaut kas ar augstāku koncentrāciju, piemēram, Gatorade vai mājās gatavots toniks, lai atbilstoši atjaunotu ķermeņa elektrolītu līdzsvaru.

Bērniem, kas nodarbojas ar dehidratāciju no vemšanas un caurejas, Mayo klīnika iesaka ārstēt ar perorālu bezrecepcijas rehidrācijas šķīdumu, piemēram, Pedialyte.

Padomi, kā palikt hidratētiem

• Nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu.
• Dzer daudz ūdens pirms tam jūs strādājat.
• Ierobežojiet pārtikas produktus, kas ir pārāk sāļš vai salds.
• Pievienojiet citronu savam ūdenim, lai tas būtu ēstgribīgāks.

Iespējams, ka tas, ko jūs nesen ēdat, izraisa brūno mizu. Daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, izraisa brūnu urīnu, ir šādi:

• alveja
• fava pupiņas
• pārtikas krāsviela
• rabarberi

Ar brūno urīnu saistīti veselības stāvokļi ietver:

• nieru slimība
• aknu slimība
• porfīrija, reta ģenētiska asins slimība

Kas izraisa manu varavīksnes urinēšanu?

Mēs sagaidām, ka mūsu pīrāgs būs kaut kāds dzeltens. Tad, kad mēs ielūkojamies tualetē un redzam citas krāsas, tā var īslaicīgi izraisīt paniku.

Pirms pāriet pie mežonīgiem secinājumiem par to, kāpēc jūsu tualetes pods izskatās kā Fruity Pebbles trauks, veltiet laiku sekundei, lai padomātu par visiem jauniem ēdieniem, ko esat ēdis, vai lietotiem medikamentiem.

Citi simptomi, kas norāda uz nopietnākiem stāvokļiem:

• drudzis
• slikta dūša
• vemšana
• sāpes vēderā
• bieža vēlme urinēt

Kad jāredz ārsts

Negribas, nenoteiktība un neparastu krāsu plūsma, ko nevar attiecināt uz nesen ēstiem ēdieniem vai lietotiem medikamentiem, ir labs iemesls apmeklēt ārstu.

Tomēr eksperti uzsver: ja jūsu urīns ir ļoti tumšs vai oranžs, norunājiet tikšanos ātrāk nekā vēlāk, jo aknu darbības traucējumi var to izraisīt.

Vai arī labs iemesls apmeklēt ārstu? Pavadošās smakas un simptomi, piemēram:

• asa vai netieša smaka
• sāpes vēderā
• reibonis vai apjukums
• drudzis

Saliktie simptomi bieži ir pazīme, ka ķermenī notiek kaut kas dziļāks.

Tātad, cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?

Pašreizējais ikdienas ieteikums ir aptuveni 9 tases sievietēm un 13 glāzes vīriešiem. Bet paturiet prātā, ka šī ir tikai vispārīga vadlīnija.

Tādi faktori kā vecums, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, cik karsts laiks ir, un fiziskās aktivitātes līmenis ietekmē to, cik daudz ūdens jums ir veselīgs.

J:

Vai dzeršana, kad esat izslāpis, ir uzticams veids, kā palikt hidratētam?

A:

Ja jūs gaidāt dzert, līdz izslāpsit, iespējams, ka jums trūks zīmes. Vienmēr ērts atkārtoti uzpildāms ūdens pudele ir labs veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz ūdens. Jūs varat sev atgādināt dzert dzērienu starp uzdevumiem vai citos intervālos, piemēram, komerciālos pārtraukumos vai jaunā šova epizodē. Ja atrodaties kaut kur, kur ir ļoti karsts vai sauss, vai barojat bērnu ar krūti vai veicat daudz fizisko aktivitāšu, pārliecinieties, ka saspiediet nedaudz vairāk.