Vai hipnoze var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Saturs

• Kas ir hipnoze?
• Hipnoze varētu ietekmēt noteiktu izturēšanos
• Hipnoterapija var uzlabot svara zudumu
• Hipnoze jāapvieno ar citām svara zaudēšanas metodēm
• Hipnoze var nedarboties visiem
• Hipnoterapija nav ātra labošana
• Grunts līnija

Ideja par bezsamaņas stāvokli un pamodināšanu, kas spēj pretoties alkas un nomest svaru, izklausās pārāk laba, lai tā būtu patiesība lielākajai daļai diētu.

Hipnoze tiek plaši izmantota, lai palīdzētu pārvarēt fobijas un mainīt noteiktu izturēšanos, piemēram, alkohola vai tabakas lietošanu.

Interesanti, ka daži apgalvo, ka tas var arī veicināt svara zaudēšanu.

Šajā rakstā apskatīti pierādījumi, lai noteiktu, vai hipnoze var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzturēt to nederīgu.

Kas ir hipnoze?

Hipnoze ir apziņas stāvoklis, kas ietver pastiprinātu uzmanību un koncentrēšanos, samazinātu apkārtējās vides izpratni un pastiprinātu reakciju uz ierosinājumu.

Ir divas dažādas teorijas par to, kā darbojas hipnoze.

“Stāvokļa” teorija liek domāt, ka subjekti nonāk citā apziņas stāvoklī ar izmainītām smadzeņu funkcijām, kas atspoguļo hipnozes sekas.

Tikmēr “nevalstiskā” teorija saka, ka hipnoze nav izmainīts apziņas stāvoklis. Tā vietā subjekts reaģē uz ierosinājumu un aktīvi piedalās sesijā, nevis hipnotizētāja kontrolē (1).

Ir dažādas hipnozes metodes. Viens no visizplatītākajiem ir acu fiksācijas paņēmiens, kas ietver vienmērīgu skatienu uz spilgtu priekšmetu, līdz acis pakāpeniski aizveras.

Kad esat nonācis hipnozes stāvoklī, jūs vairāk ierosināt un, visticamāk, uztverat pozitīvas izmaiņas savā uzvedībā.

Stāšanās hipnotiskā transā bieži tiek aprakstīta kā atvieglots apziņas stāvoklis. Reizēm transā hipnotizētājs sniegs mutiskus ieteikumus, piemēram, “pamodoties jūs jutīsities motivētāks” vai “nelietojat alkoholu”.

Daži apgalvo, ka hipnoze var palīdzēt atgūt represētās atmiņas, izārstēt alerģiju, ārstēt atkarības un mazināt trauksmi un depresiju.

KopsavilkumsHipnoze ir apziņas stāvoklis, kas ietver pastiprinātu uzmanību un reakciju uz ierosinājumu. Kad esat nonācis hipnozes stāvoklī, jūs, visticamāk, būsit atvērts pozitīvu uzvedības izmaiņu veikšanai.

Hipnoze varētu ietekmēt noteiktu izturēšanos

Daži pētījumi ir atklājuši, ka hipnoze ir efektīva dažādu veidu uzvedības modificēšanā, ieskaitot smēķēšanu un narkotiku lietošanu.

Vienā pētījumā 286 smēķētāji veica standarta konsultācijas vai hipnozi, lai palīdzētu atmest smēķēšanu. Pēc sešiem mēnešiem 26% hipnozes grupas bija atmetuši smēķēšanu, salīdzinot ar 18% no konsultēšanas grupas. Šī atšķirība joprojām bija ievērojama pat pēc viena gada (2).

Citā pētījumā deviņi metadona pacienti, kuri lietoja ielu narkotikas, izgāja 10 iknedēļas hipnozes sesijas. Pēc sešiem mēnešiem visi pacienti bija pilnībā pārtraukuši ielu narkotiku lietošanu (3).

Turklāt citos pētījumos ir atklāts, ka hipnoterapija var uzlabot pašnovērtējumu, mazināt dusmas un impulsivitāti, pārvaldīt trauksmi un ārstēt bezmiegu noteiktām cilvēku grupām (4, 5, 6).

Tomēr pašreizējie pētījumi par hipnozes ieguvumiem ir ierobežoti, un tie ir vērsti uz mazām, īpašām pacientu grupām. Ir nepieciešami lielāki pētījumi, lai noteiktu, kā tas var ietekmēt vispārējo populāciju.

KopsavilkumsDaži pētījumi ir atklājuši, ka hipnoze var palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu un narkotikas. Tas var arī uzlabot pašnovērtējumu, samazināt impulsivitāti, pārvaldīt trauksmi un ārstēt bezmiegu. Ir nepieciešami lielāki pētījumi, lai noteiktu, kā tas var ietekmēt vispārējo populāciju.

Hipnoterapija var uzlabot svara zudumu

Papildus potenciālajai spējai mainīt uzvedību, pētījumi liecina, ka hipnoze var palielināt svara zudumu.

Vienā pētījumā 60 cilvēkiem ar aptaukošanos ar miega apnoja tika sniegti padomi par uzturu, hipnoterapija stresa mazināšanai vai hipnoterapija kaloriju daudzuma samazināšanai.

Pēc trim mēnešiem visas grupas zaudēja salīdzināmu svara daudzumu. Tomēr tikai tā grupa, kura saņēma hipnoterapiju stresa mazināšanai, bija zaudējusi svaru pēc 18 mēnešiem (7).

Citā pētījumā 109 cilvēkiem tika veikta izturēšanās attieksme pret svara zaudēšanu, neatkarīgi no tā, vai ir hipnoze vai bez tās. Pēc diviem gadiem hipnoterapijas grupa turpināja zaudēt svaru, bet kontroles grupā bija mazāk citu svara izmaiņu (8).

Turklāt vairāku pētījumu analīzē tika atklāts, ka, pievienojot hipnozi kognitīvās izturēšanās ārstēšanai svara samazināšanas rezultātā, svara zudums bija gandrīz divreiz lielāks (9).

Tomēr pētījumi par hipnozes iespējamo ietekmi uz svara zaudēšanu ir ierobežoti. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai izmērītu, kā hipnoze varētu dot labumu svara kontrolei.

KopsavilkumsVairāki pētījumi ir atklājuši, ka hipnoze varētu veicināt svara zaudēšanu ilgtermiņā. Tomēr pētījumi ir ierobežoti, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Hipnoze jāapvieno ar citām svara zaudēšanas metodēm

Ir ļoti maz pētījumu, kuros apskatīta tikai hipnozes ietekme uz svara zaudēšanu. Nemaz nerunājot par tiem, kuru metodoloģijā parasti ir kļūdas, kas varētu sagrozīt rezultātus (10).

Lielākā daļa pētījumu, kas pierādījuši hipnozes pozitīvo ietekmi uz svara zaudēšanu, ir izmantojuši to kombinācijā ar svara pārvaldības programmu.

Šajos pētījumos hipnoze palielināja svara zudumu, ja to papildināja ar uztura ieteikumiem vai uzvedības ārstēšanu.

Lai noteiktu, kā hipnoze vien var ietekmēt svara zaudēšanu, nepieciešami kvalitatīvāki pētījumi.

Lai iegūtu labākos rezultātus, hipnoterapija jāpievieno ārstēšanas programmai, kas ietver veselīga uztura un dzīvesveida izmaiņu veikšanu.

KopsavilkumsLielākā daļa pētījumu, kas atklāja, ka hipnoterapija palīdz svara zaudēšanai, to ir izmantojuši papildus svara pārvaldības programmai. Lai panāktu svara zudumu ar hipnoterapijas palīdzību, tas jāapvieno ar veselīgu uzturu un dzīvesveida izmaiņām.

Hipnoze var nedarboties visiem

Pētījumi rāda, ka daži indivīdi var būt jutīgāki pret hipnozes sekām un tādējādi, visticamāk, gūt no tā labumu.

Jo īpaši noteiktas personības iezīmes var paredzēt, cik jutīgs cilvēks ir pret hipnozi.

Tādas īpašības kā noturība, nesavtība un atvērtība ir saistītas ar paaugstinātu jutību pret hipnozi (11).

Turklāt fantazētāji vai cilvēki ar spilgtu iztēli, kas ir vairāk nošķirti no realitātes, visticamāk, tiks viegli hipnotizēti (12).

Turpretī pētījumi rāda, ka tie, kas ātri pieņem lēmumus, ir mazāk pakļauti hipnotizācijas ietekmei (13).

Citi pētījumi ir atklājuši, ka hipnotiskā jutība palielinās pēc 40 gadu vecuma un ka sievietes ir uzņēmīgākas neatkarīgi no vecuma (14).

Ja tiek parādītas šīs personības iezīmes vai ietilpst šajos demogrāfiskajos rādītājos, hipnoze, visticamāk, būs efektīvāka jums. Citiem hipnoze var nedot tikpat labvēlīgus rezultātus.

KopsavilkumsAtsevišķas personības iezīmes, piemēram, neatlaidība, nesavtība, atvērtība un spilgta iztēle, ir saistītas ar paaugstinātu jutību pret hipnozi. Tiek uzskatīts, ka uzņēmība ir augstāka arī sievietēm, kā arī tām, kas vecākas par 40 gadiem.

Hipnoterapija nav ātra labošana

Lai gan dažos pētījumos ir pierādīts, ka hipnoze veicina svara zudumu, to nevajadzētu uzskatīt par atsevišķu ārstēšanu vai burvju ārstēšanu svara zaudēšanai.

Faktiski lielākā daļa pētījumu, kas ir atraduši hipnozes ieguvumus, to ir izmantojuši papildus uzvedības ārstēšanai vai svara kontroles programmai.

Hipnoze jāizmanto kā līdzeklis, kas palīdz mainīt noteiktu uzvedību, kas var veicināt svara pieaugumu. Jums joprojām ir jāpieliek papildu laiks un pūles, lai redzētu rezultātus.

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu un cukura daudzumu un pārliecinieties, ka regulāri saņemat fiziskas aktivitātes, lai nomest mārciņas - ar vai bez hipnozes palīdzības.

KopsavilkumsKaut arī hipnoze var veicināt svara zudumu, to nevajadzētu uzskatīt par ātru svara problēmu novēršanu. Izmantojiet to kombinācijā ar veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Grunts līnija

Pētījumos atklāts, ka hipnoterapija varētu būt efektīvs līdzeklis svara samazināšanas pastiprināšanai, it īpaši, ja to savieno ar uzvedības ārstēšanu vai svara kontroles programmu.

Lai kontrolētu savu svaru, mainiet uzturu, lai tajā būtu vairāk veselu, nepārstrādātu pārtikas produktu un palielinātu ikdienas vingrinājumu daudzumu.

Neatkarīgi no tā, vai nolemjat veikt hipnoterapiju vai nē, šo vienkāršo dzīvesveida izmaiņu veikšana var izraisīt ilgstošu svara kontroli.