Kā 3 sievietes ar hipotireozi uztur svaru

Saturs

• Džinnija, pārejot prom no kaloriju skaitīšanas
• Par diagnozi
• Veikt izmaiņas nākotnei
• Danna koncentrēties uz veselības izvēli, kas ir viņas kontrolē
• Par diagnozi
• Veikt izmaiņas nākotnei
• Šarlīna koncentrējas uz ikdienas lēmumiem, nevis mērogu
• Par diagnozi
• Veikt izmaiņas nākotnei
• Padomi svara zaudēšanai, strādājot ar hipotireozi

Tas, kā mēs redzam pasauli, veido to, kas mēs izvēlamies būt - un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var ietvert to, kā mēs izturamies pret otru, jo labāk. Šī ir spēcīga perspektīva.

Ja Jums ir hipotireoze, jūs varētu tikt galā ar ikdienas simptomiem, piemēram, sliktu dūšu, nogurumu, svara pieaugumu, aizcietējumiem, aukstuma sajūtu un depresiju.

Kaut arī simptomi, kas pavada hipotireozi (nepietiekama vairogdziedzera darbība), var izjaukt vairākas jūsu dzīves daļas, svara pieaugums, šķiet, ir viena no jomām, kas izraisa ievērojamas ciešanas un neapmierinātību.

Kad vairogdziedzera darbība ir nepietiekama, vielmaiņa palēninās, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Hipotireoze parasti tiek diagnosticēta pieaugušā vecumā, taču daudzi cilvēki jums pateiks, ka atceras, ka gadiem ilgi cīnījās ar savu svaru un citiem simptomiem.

Hipotireoze ar vecumu kļūst izteiktāka, un tā ir daudz biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Faktiski 20 procentiem sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs slimība attīstīsies līdz 60 gadu vecumam.

Healthline runāja ar trim sievietēm ar hipotireozi par svara pieaugumu, par to, kā viņas ir pieņēmušas savu ķermeni, un par dzīvesveida izmaiņām, kuras viņi veikuši, lai kontrolētu savu svaru.

Džinnija, pārejot prom no kaloriju skaitīšanas

Veselīga svara uzturēšana ar hipotireozi ir bijis izaicinājums Džinijam Maharam, vairogdziedzera atsvaidzināšanas līdzdibinātājam. Mahāra, kas diagnosticēta 2011. gadā, saka, ka ārsta padoms par svara pieaugumu bija "ēst mazāk un vairāk vingrot". Izklausās pazīstami?

Par diagnozi

Trīs gadus Mahāra sekoja ārsta ieteikumiem. "Es izmantoju populāru svara zaudēšanas programmu un izsekoju savu pārtikas patēriņu un reliģiski vingroju," viņa dalās ar Healthline.

Sākumā viņa varēja nomest svaru, bet pēc sešiem mēnešiem viņas ķermenis atteicās pakustēties. Un, neskatoties uz ierobežoto kaloriju diētu, viņa sāka pieaugt. Ciktāl tas attiecas uz vairogdziedzera medikamentiem, 2011. gadā viņas ārsts sāka lietot levotiroksīnu (tagad viņa lieto Tirosint zīmolu).

Kaut arī ārstēšana var zaudēt jebkuru
svars, kas iegūts no nepietiekamas vairogdziedzera darbības, bieži vien tas tā nav.

Mahāra saka, ka viņai nācies dziļāk pieņemt savu ķermeni. "Ar nepietiekamu vairogdziedzera darbību kaloriju ierobežojums nedarbojas tāpat kā cilvēkiem ar normālu vairogdziedzera darbību," viņa paskaidro.

Tādēļ viņai nācās mainīt domāšanas veidu no attieksmes pret savu ķermeni uz mīlestības attieksmi un rūpes par savu ķermeni.

Mahāra saka, ka viņa ir spējusi saglabāt to, kas jūtas kā veselīgs, pieņemams izmērs, un pats galvenais, spēka un enerģijas līmeni, kas viņai ļauj īstenot savus sapņus un būt personai, kura vēlas būt.

"Protams, es labprāt zaudētu 10 mārciņas, bet
ar hipotireozi dažreiz svara pieaugums var būt tikpat liels kā
uzvara kā tās zaudēšana, ”viņa saka.

Mahārs uzskata, ka citiem vairogdziedzera pacientiem ir svarīgi dzirdēt ziņojumu, lai viņi nepadotos, kad skala neatspoguļo viņu centienus.

Veikt izmaiņas nākotnei

Mahārs samazināja kaloriju daudzumu kā svara zaudēšanas veidu, un tagad tā mērķis ir augstas uzturvielu, pretiekaisuma maltītes, kas sastāv no bioloģiskiem produktiem, veselīgiem taukiem, augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielām un dažiem graudiem bez lipekļa.

"Es vairs neskaita kalorijas, bet es sekoju līdzi savam svaram, un pats galvenais, es klausos savu ķermeni," viņa saka.

Mainot diētas mentalitāti, Mahāra saka, ka ir atjaunojusi veselību. "Ir sajūta, ka kāds pēc četru gadu tumsā pavadīšanas atkal ieslēdza manis iekšienē apgaismojumu," viņa saka.

Faktiski kopš šīs izmaiņas 2015. gadā viņas Hašimoto antivielas ir samazinājušās uz pusi un turpina samazināties. "Es jūtos daudz labāk un reti saslimstu - tas nav pārspīlēts apgalvojums, ka es atguvu savu dzīvi."

Danna koncentrēties uz veselības izvēli, kas ir viņas kontrolē

Thyroid Refresh līdzdibinātāja Danna Bowmana vienmēr uzskatīja, ka svara svārstības, ko viņa piedzīvoja pusaudža gados, ir normāla dzīves sastāvdaļa. Patiesībā viņa vainoja sevi, domājot, ka neēd pareizi vai pietiekami daudz nenodarbojas.

Pusaudža gados viņa saka, ka summa, ko viņa gribēja zaudēt, nekad nebija lielāka par 10 mārciņām, taču tā vienmēr šķita monumentāls uzdevums. Svaru bija viegli uzlikt un grūti noņemt, pateicoties viņas hormoniem.

"Mans svars bija kā svārsts, kas šūpojās turp un atpakaļ gadu desmitiem, īpaši pēc abām manām grūtniecībām - tā bija cīņa, kurā es neuzvarēju," saka Bovmans.

Par diagnozi

Visbeidzot, pēc pienācīgas diagnostikas 2012. gadā viņai bija vārds un iemesls kādai vai lielākai daļai mūža cīņas ar mērogu: Hashimoto tireoidīts. Turklāt viņa sāka lietot vairogdziedzera zāles. Tajā brīdī Bowman saprata, ka domāšanas veida maiņa ir nepieciešama.

"Acīmredzot daudzi faktori var veicināt svara problēmas, taču, tā kā vielmaiņa darbojas lēnāk, ja vairogdziedzeris ir mazaktīvs, tas, kas kādreiz strādāja, lai zaudētu svaru, vairs nedarbojās," viņa paskaidro. Tātad, Bowman saka, viņai bija jāatrod jauni veidi, kā radīt pārmaiņas.

Šī domāšanas maiņa ir tas, kas viņai palīdzēja
beidzot sāciet iemācīties mīlēt un novērtēt viņas ķermeni
par tā apkaunošanu. “Es pārorientējos uz lietām bija es kontrolēju, ”
viņa saka.

Veikt izmaiņas nākotnei

Bowman mainīja savu uzturu uz organiskiem, pretiekaisuma ēdieniem, pievienoja ikdienas kustības, kas ietvēra staigāšanu un Cjigun, kā arī apņēmās pievērst uzmanību uzmanībai, piemēram, meditācijai un pateicības žurnāliem.

"Diēta" vairs nav vārds, ko Bowman lieto. Tā vietā jebkura diskusija, kas saistīta ar pārtiku un ēdienreizēm, ir par uzturu un īstu, veselu, organisku, neapstrādātu, veselīgu tauku pārtikas pievienošanu un mazāk par lietu dzēšanu.

"Es tagad jūtos labāk un dzīvāks nekā gadu gaitā," Bowman saka rezultātu.

Šarlīna koncentrējas uz ikdienas lēmumiem, nevis mērogu

Šarlīnai Bazārijai bija 19 gadi, kad viņa pamanīja, ka viņas svars sāk kāpt. Cenšoties atteikties no viņas domām par “pirmkursnieku 15”, Bazārija iztīrīja ēšanu un vairāk vingroja. Tomēr viņas svars turpināja kāpt. "Es devos pie vairākiem ārstiem, kuri katrs teica, ka man viss ir kārtībā," saka Bazarian.

Tikai tad, kad viņas māte, kurai arī ir hipotireoze, ieteica viņai apmeklēt savu endokrinologu, lietas bija jēgas.

Par diagnozi

"Viņš varēja pateikt, tikai paskatoties uz mani, ka visticamāk vainīgais ir mans vairogdziedzeris," viņa paskaidro. Pēc diagnozes apstiprināšanas Bazarian tika uzlikts hipotireoīds medikaments.

Viņa saka, ka atceras ārstu
sakot, lai viņa negaida, ka svars vienkārši nokritīs, kopš viņa bija ieslēgta
zāles. "Un zēns, viņš nemeloja," viņa saka.

Tas sāka vairākus gadus izmēģināt katru diētu, lai atrastu kaut ko derīgu. "Es savā emuārā bieži paskaidroju, ka man šķiet, ka esmu izmēģinājis visu, sākot no Atkinsa līdz Svara vērotājiem," viņa paskaidro. "Es zaudētu svaru un pēc tam atkal to atgūtu."

Veikt izmaiņas nākotnei

Bazāriete saka, ka ir iemācījusies visu iespējamo par muskuļu veidošanu un fiziskās sagatavotības izmantošanu enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

Viņa izslēdza cieti saturošus ogļhidrātus, piemēram, maizi, rīsus un makaronus, un aizstāja tos ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu, brūnie rīsi un saldie kartupeļi. Viņa arī ietvēra liesas olbaltumvielas, piemēram, vistu, zivis, bizonus un daudz lapu zaļumu.

Ciktāl izvairoties no toksiskās diētas cikla, Bazarian saka, ka pēc spa “ahā” brīža (kad reģistratūras darbinieks to ir apkaunojis, jo universāls halāts ir pārāk mazs), viņa saprata, ka finiša līnijas nav, tas attiecas uz veselīga svara saglabāšanu.

"Es sapratu, ka atšķirība ir ikdienas izvēle un ka man jāpievērš uzmanība tam, kas darbojas manam ķermenim," viņa saka.

Padomi svara zaudēšanai, strādājot ar hipotireozi

Veselīga svara zuduma sasniegšana sākas ar pareizā ārsta atrašanu, kurš izprot jūsu situāciju un ir gatavs skatīties tālāk par kaloriju ierobežošanu. Turklāt jūs varat mainīt dzīvesveidu. Mahar un Bowman dalās ar četriem padomiem svara zaudēšanai, vienlaikus nodarbojoties ar hipotireozi.

1. Klausieties savu
   ķermeņa. Būt uzmanīgam par to, kāds ir jūsu ķermenis
   stāstīšana jums ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, saka Bowman. "Kas
   darbi vienam cilvēkam var vai NEVAR darboties pie jums, ”viņa paskaidro. Iemācieties maksāt
   uzmanību ķermeņa signāliem, kurus jūs dodat, un pielāgojiet tos, pamatojoties uz tiem
   zīmes.
2. Pārtika ir a
   fundamentāls puzles gabals. “Mūsu
   ķermeņiem ir nepieciešams labākais uzturs, ko mēs viņiem varam dot. Tāpēc gatavojot ēdienu
   prioritāte - kā arī ēdienu gatavošana ar tīru, organisku sastāvdaļu - ir tā
   svarīgi, ”saka Mahārs. Izglītojiet sevi par to, kādi pārtikas produkti atbalsta vai kavē
   vairogdziedzera darbību un autoimūno veselību, un pavadiet laiku, lai noskaidrotu savu unikālo
   uztura izraisītāji.
3. Izvēlieties vingrinājumus
   kas jums strādā. Kad runa ir par
   vingrinājums, Mahar saka, dažreiz mazāk ir vairāk. „Vingrojiet neiecietību,
   hipermobilitāte vai fiziskas slodzes izraisītas autoimūnas uzliesmojumi ir hipotireozes riski
   pacientiem jāsaprot, ”viņa skaidro.
4. Izturieties pret to kā
   dzīvesveids, nevis diēta. Izkāpiet no tā dumjuma
   kāmja ritenis, saka Bowman. Mērķis ir izvēlēties veselīgu ēdienu, dzert daudz
   ūdeni, apņemies ikdienas kustību (lai kāds vingrinājums tev derētu) un dari
   sev prioritāte. “Jums ir viena iespēja un viens ķermenis. Liec tam skaitīt. ”

Sara Lindberga, BS, MEd ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrošanā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.