Es pievērsos svara treniņam, lai ārstētu locītavu sāpes, bet es nekad neesmu juties skaistāks

Saturs

• Svaru treniņš osteoartrīta ārstēšanai
• Sajūta stipra un skaista
• Uzturēšanās motivācija
• Līdzņemšana

Man septiņus gadus bija sporta zāles abonements Bruklinā. Tas ir YMCA Atlantijas prospektā. Tas nebija iedomājies, un tam nevajadzēja būt: tas bija īsts kopienas centrs un ļoti tīrs.

Man nepatika jogas nodarbības, jo man nepatika, ka skolotājs runāja pa visu lietu, un pārāk daudz laika eliptiskajā formā es reibināju. Bet man patika baseins - un svaru zāle. Man ļoti patika spēka treniņi. Parasti vīriešu domēns, es bieži vien biju vienīgā sieviete svaru zālē, bet es neļāvu tam mani apturēt. Kā sieviete 50 gadu vecumā jutos pārāk labi, lai iesistu mašīnās.

Un, ja ģimenes anamnēzē ir artrīts, es vēlos, lai mani kauli un muskuļi būtu laimīgi. Tas var izklausīties pretintiptuāli, taču pareizi veikts spēka treniņš nepasliktinās locītavu sāpes un osteoartrīta (OA) stīvumu. Patiesībā, nepietiekami vingrojot, locītavas faktiski var kļūt vēl sāpīgākas un stīvākas.

Tam ir jāpaskaidro, kāpēc es jutos tik dzīvs, ejot mājās no sporta zāles.

Svaru treniņš osteoartrīta ārstēšanai

Kad man sāp, viss, ko es vēlos, ir sildīšanas spilventiņš, ibuprofēns un kaut kas, ko skatīties. Bet zāles - un mans ķermenis - iesaka kaut ko citu. Dažos gadījumos, īpaši sievietēm, spēka treniņš ir atbilde ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī par labu mums.

Pat Artrīta fonds piekrīt, piebilstot, ka vingrinājumi dod mums endorfīnus, kas uzlabo vispārējo labsajūtu, spēju kontrolēt sāpes un gulēšanas paradumus. publicēts žurnālā Clinics of Geriatric Medicine saka, ka cilvēki OA gūs labumu no spēka treniņiem neatkarīgi no viņu vecuma - "pat vecākais vecais ar OA".

Arī man nebija jāpavada stundas un stundas, lai redzētu tūlītējus ieguvumus. Pat mēreni vingrinājumi var mazināt artrīta simptomus un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.

Sajūta stipra un skaista

Es mēdz nogurt un sarūgtināt, guļot apkārt. Agrāk vai vēlāk es zinu, ka man ir jākustas. Es vienmēr priecājos, ka to daru. Es arī zinu, ka mans ķermenis nav ideāls pēc vispārpieņemtajiem kultūras standartiem, bet man tas izskatās diezgan labi.

Bet, iestājoties menopauzei, es biju kļuvis arvien neapmierinātāks ar savu ķermeni, ieskaitot nelielu stīvumu locītavās. Kurš gan nebūtu?

Motivēts palīdzēt mazināt locītavu sāpes un izskatīties labāk, es sāku regulāri trenēties spēkos.

Mans noteikums bija šāds: ja tas sāp, nedari to. Es vienmēr pārliecinājos, ka esmu iesildījies uz airēšanas mašīnas, kuru es ienīdu. Bet neatkarīgi no tā, es piespiedu sevi izturēt. Jo šeit ir jocīgākais - pēc katra atkārtojuma, svīstot un elpojot, man radās tik neaprakstāma ķermeņa sajūta. Kad biju pabeidzis, mani kauli un muskuļi jutās kā dziedoši.

Trīs galvenās ķermeņa izturības jomas ir bagāžnieks un mugura, ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Tāpēc es mainīju savu kārtību, lai koncentrētos uz šīm lietām atsevišķi. Es izmantoju lata nolaižamo, kabeļa bicepsa stieni, kāju nospiešanu un piekārto kāju pacelšanu kopā ar dažiem citiem. Pirms palielināju svaru, es veicu divus 10 atkārtojumu komplektus.

Es vienmēr atdzisu un veicu dažus posmus, kurus atcerējos no savām jogas kārtībām. Tad es sevi palutinātu ar tvaika istabu, kas bija tīra svētlaime. Es ne tikai strādāju pie tā, lai justos labi iekšpusē un ārpusē, bet arī zināju, ka daru visu iespējamo, lai novērstu OA.

Es atceros, kā reiz gāju no sporta zāles, apstājoties pēc spinātu pīrāga šķēles un tases zaļās tējas, ka jutos skaista un stipra.

Pēc tam, kad es sāku šo rutīnu, es galu galā zaudēju rūpes par svara zaudēšanu un iekļaušanos perfekta ķermeņa kultūras normās. Spēka treniņš šajā līmenī - manā līmenī - nebija saistīts ar dzelzs sūknēšanu stundām ilgi.

Es nebiju sporta zāles žurka. Es devos trīs reizes nedēļā 40 minūtes. Es nevienu nekonkurēju. Es to jau zināju bija labs manam ķermenim; tas arī juta ļoti labs. Tagad es sapratu, kas ļāva cilvēkiem atgriezties. Eksperti saka, ka sporta zāle, kuru es jutu pēc katras sesijas, ir īsta.

"Spēka treniņš ātri iekļūst smadzeņu atalgojuma sistēmā, stimulējot neironu mehānismus, kas cilvēkiem ļauj justies labāk un kas saistīti ar smadzeņu (justies labi) ķimikālijām, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un endorfīniem," paskaidroja Claire-Marie Roberts, vecākā pasniedzēja sporta psiholoģijā, intervijā The Telegraph.

Uzturēšanās motivācija

Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es arī meklēju iedvesmu no citiem, kad man ir vajadzīgs šis papildu spiediens. Instagram vietnē es sekoju Valam Beikeram. Viņas profilā teikts, ka viņa ir 44 gadus veca fitnesa trenere, kas ASV gaisa spēku rezerves ietvaros apmāca gan civiliedzīvotājus, gan militāros spēkus. Viņa ir piecu bērnu mamma, "kura lepojas ar savu ķermeni un strijām, kuras nopelnījusi, pārvadājot savus bērnus".

Beikers mani iedvesmo, jo viņas barībā ir ne tikai viņas burvīgo bērnu attēli, bet arī sieviete, kura, šķiet, aptver savu ķermeni, tā sauktie trūkumi un viss.

Es sekoju arī Krisam Freitagam, 49 gadus vecam veselības trenerim, kurš izliek treniņu padomus, videoklipus un iedvesmojošus ziņojumus. Viņa ir brīnišķīgs paraugs vīriešiem un sievietēm manā vecuma grupā, kuri domā, ka spēka treniņš nav piemērots viņiem. Vienu skatienu uz viņu un jūs zināt, ka tas ir pilnīgi nepatiesi! Man īpaši patīk Freytag tas, ka viņa mudina savus sekotājus pārtraukt “ideālā ķermeņa” meklēšanu - tieši to es arī esmu darījusi.

Līdzņemšana

Šodien es vairs netrenējos pēc perfekta ķermeņa - jo jūtoties tik labi pēc sporta zāles, nav svarīgi, ka es valkāju 14. izmēru, dažreiz 16. izmēru. Man patīk tas, ko redzu spogulī, un man patīk, kā es jūtos .

Es atradu svara treniņu, jo es cerēju atrast veidu, kā palīdzēt ar locītavu sāpēm un novērst OA - bet es esmu ieguvis tik daudz vairāk. Meklējot jaunu sporta zāli piepilsētā, esmu sajūsmā par atgriešanos rutīnā. Septiņi svara treniņu gadi man ir palīdzējuši justies spēcīgai un skaistai. Tas man ir iemācījis, ka, lai gan mans ķermenis nav ideāls pēc sabiedrības standartiem, tas man joprojām izskatās diezgan labs.

Lillian Ann Slugocki raksta par veselību, mākslu, valodu, komerciju, tehnoloģijām, politiku un popkultūru. Viņas darbs, kas nominēts Pushcart balvai un Labākais tīmeklī, ir publicēts Salonā, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown un daudzos citos. Viņai ir maģistra grāds NYU / The Gallatin School rakstniecībā un viņa dzīvo ārpus Ņujorkas kopā ar savu Shih Tzu, Molly. Atrodiet vairāk viņas darbu savā vietnē un čiviniet viņu @laslugocki