Vai es varu ēst saldējumu grūtniecības laikā?

Saturs

• Alkas iemesls
• Drošība ēst saldējumu grūtniecības laikā
• Veikalā nopirkts saldējums
• Pašdarināts saldējums
• Aromāti, no kuriem jāizvairās
• Apsverumi, kas jāpatur prātā
• Risks un blakusparādības, ēdot saldējumu grūtniecības laikā
• Ieteikumi ēst saldējumu grūtniecības laikā
• Līdzņemšana

Jūs nekad domājāt, ka jums der grūtniecības stereotipi. Bet šeit jūs meklējat saldējumu tik intensīvi, ka nakts vidū gatavojaties sūtīt savu partneri uz pārtikas preču veikalu, lai atvestu piparmētru šokolādes skaidiņu.

Klišejas malā saldējums ir diezgan izplatīta tieksme pēc grūtniecības - ar vai bez marinētiem gurķiem.

Kārdinājums vienkārši ļauties kārdinājumam un vienā sēžā nomizot visu pintu? Turies tikai nedaudz.

“Ēšana diviem” ir mazliet maldinoša. Ēdot saldējumu grūtniecības laikā, ir svarīgi arī ievērot šīs alkas perspektīvā un pārliecināties, ka jūs to pamudināt saprātīgā veidā. Lūk, kas jums jāzina.

Alkas iemesls

Kāpēc saldējums šķiet tik neticami neatvairāms tik daudziem grūtniecēm? Eksperti spriež, ka hormonālas izmaiņas var izraisīt dažus no šiem alkas. Atsevišķiem pārtikas produktiem varat priedes tik intensīvi, ka jūtaties kā jūs nevarat atpūsties, kamēr neesat apmierinājis šo tieksmi.

Ne visi izjūt alkas pēc grūtniecības, kas saistīta ar grūtniecību, bet daudzi to izjūt. Pētījumi liecina, ka apmēram 50 līdz 90 procenti sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo par tieksmi pēc īpašiem ēdieniem grūtniecības laikā.

Alkas parasti parādās līdz jūsu pirmā trimestra beigām, un tās bieži sasniedz maksimumu dažkārt otrā trimestra laikā. Alkas parasti samazinās, tuvojoties piegādes datumam.

Drošība ēst saldējumu grūtniecības laikā

Dažas minūtes tērzēsim par saldējuma drošību. Pirms gremdējat savu karoti tajā aukstās, saldās svētlaimes pilskalnā, apsveriet, ko gatavojaties patērēt. Kādi saldējuma veidi ir jūsu labākie derības?

Veikalā nopirkts saldējums

Vispārīgi runājot, saldējumam, ko pērkat vietējā pārtikas preču veikalā vai lielā kastē, vajadzētu būt pilnīgi drošam, lai jūs varētu ēst.

Ja vietējā restorānā jūs kārdina automātiskās pasniegšanas mašīna, arī ar to vajadzētu būt kārtībā, kamēr saldējumu gatavo no pasterizēta piena. (Pasterizācijas process iznīcinās visas potenciāli kaitīgās baktērijas, kas varētu sūkties pienā, no kura izgatavots saldējums.)

Pašdarināts saldējums

Pašdarināts saldējums, cik vilinošs tas varētu būt, varētu būt nedaudz riskantāks. Ja tajā ir jēlas olas, no tā droši vien vajadzētu izvairīties. Neapstrādātas olas var radīt salmonellas saindēšanās risku ar pārtiku, un grūtniecības laikā nevēlaties sevi atvērt šai iespējai.

Aromāti, no kuriem jāizvairās

Ja jūsu iecienītākais aromāts ir zemeņu vai piparmētru šokolādes skaidiņa, varat turpināt izjust savu tieksmi bez jebkādām problēmām. (Nu, saprāta robežās, vienalga.)

Bet jūs varētu vēlēties izvairīties no visiem saldējumiem, kas satur kofeīnu, piemēram, saldējumiem ar kafijas piedevu, ja jūs jau patērējat kofeīnu citos veidos.Zaļā tēja faktiski satur arī nedaudz kofeīna, tāpēc tas varētu būt vēl viens aromāts, ko izlaist vai ierobežot.

Amerikas akušieru un ginekologu koledža (ACOG) grūtniecēm iesaka ne vairāk kā 200 miligramus kofeīna dienā. Tātad grūtniecības laikā kofeīna ekvivalents aptuveni 1 līdz 2 kafijas tasēs droši ir drošs - neatkarīgi no tā, vai patērējat kafiju, kafijas saldējumu vai tēju - tas tiešām ir atkarīgs no jums. Tomēr paturiet prātā, ka kafijas saldējums satur ievērojami vairāk kaloriju un pievienoto cukuru.

Apsverumi, kas jāpatur prātā

Kā mēs jau iepriekš minējām, daudzi cilvēki pieņem, ka, ēdot divus, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Bet patiesībā nav laba ideja pilnīgi piesardzīgi vējam izvēlēties kalorijas, kad esat stāvoklī.

Vidēji otrajā trimestrī jums ir nepieciešams patērēt papildu 340 kalorijas dienā un trešajā trimestrī - papildu 450 kalorijas dienā. (Ņemiet vērā, ka mēs neminējām pirmo trimestru - tas ir tāpēc, ka, ja ārsts nav norādījis savādāk, jums parasti nevajadzēs jebkura papildu kalorijas tajā laikā.)

Ja jums ir ieradums katru nakti pirms gulētiešanas ēst visu pinti saldējuma - un to ir tik vienkārši izdarīt - jūs, iespējams, patērējat daudz vairāk kaloriju nekā jūs saprotat (vai jums ir nepieciešams).

Saldējuma pinti parasti satur četras porcijas, un kaloriju skaits var ātri palielināties, ja pēc vienas porcijas nelieciet vāku atpakaļ. Faktiski pinti jūsu augstākā labuma saldējuma var saturēt pat 1000 kalorijas vai vairāk!

Risks un blakusparādības, ēdot saldējumu grūtniecības laikā

Lai arī grūtniecības laikā ik pa laikam baudīt saldu kārumu ir pilnīgi veselīgi, pārāk daudz kaloriju patērēšana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu un citas veselības komplikācijas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un mazuļa veselību.

Pārāk liela svara iegūšana grūtniecības laikā ir saistīta ar lielāku gestācijas diabēta risku - stāvokli, kad ķermeņa šūnām ir grūtības producēt un efektīvi lietot hormonu insulīnu.

Gestācijas diabēts var paaugstināt paaugstināta asinsspiediena un ļoti nopietna stāvokļa, ko sauc par preeklampsiju, attīstības risku.

Gestācijas diabēts var radīt zināmu risku arī jūsu mazulim, piemēram:

• agrīna piegāde
• elpošanas problēmas
• zems cukura līmenis asinīs tūlīt pēc piedzimšanas

Arī bērni, kas dzimuši mātēm ar gestācijas diabētu, biežāk ir lielāki, kas dažreiz var radīt grūtības ar dzemdībām.

Ieteikumi ēst saldējumu grūtniecības laikā

Grūtniecēm (un grūtniecēm) vislabāk ir baudīt saldējumu kā kārumu, nevis kā uztura pamata. Tas ir tāpēc, ka lielākajā daļā saldējuma ir daudz pievienotā cukura un kaloriju. Patērējot pārāk daudz saldu, ar kalorijām piepildītu kārumu, tas nav par labu neviena veselībai.

Kaut arī saldējums satur barības vielas, kas ir būtiskas grūtniecības laikā, piemēram, kalciju, uz to nevajadzētu paļauties kā uz veselīgu šādu uzturvielu avotu.

Cik daudz kalcija jums nepieciešams? ACOG sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem iesaka 1000 miligramus kalcija.

Jūs noteikti varat dabūt šo kalciju ar saldējumu. Kalcija saturs dažādās garšās un zīmolos var atšķirties - 100 gramos (aptuveni 3,5 unces) saldējuma varētu būt no 99 līdz 128 miligramiem kalcija.

Bet, ja kalcija ir jūsu attaisnojums, atcerieties: jūs varat paļauties arī uz citiem ar kalciju bagātinātiem pārtikas produktiem, tostarp brokoļiem, sardīnēm, chia sēklām, sieru, nesaldinātu jogurtu, pinto pupiņām, spinātiem un mandelēm.

Līdzņemšana

Neliels saldējums nekaitēs ne jums, ne mazulim - vienkārši nepārspīlējiet to.

Tāpat kā lielākajā daļā lietu uzturā, mērenība ir galvenā. Mēģiniet patērēt grūtniecības diētu, kas bagāta ar uzturvielu blīvu pārtiku, ieskaitot veselīgos taukus, olbaltumvielu piepildījumu un šķiedrvielu pildītos produktus.

Izbaudiet saldējumu tāpat kā citi saldie ēdieni: reizēm un nelielos daudzumos. Ja jums rodas jautājums, vai saldējuma ir par daudz, sadarbojieties ar reģistrētu dietologu, lai izstrādātu veselīgu uzturu, kas ļautu jūsu iecienītajiem ēdieniem veicināt veselīgu grūtniecību.