Esmu gudrāka nekā jebkad agrāk!

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas statistika:

Aimee Lickerman, Ilinoisa

Vecums: 36

Augstums: 5'7’

Zaudētās mārciņas: 50

Pie šāda svara: 1½ gadi

Aimee izaicinājums

Pusaudžu un 20 gadu vecumā Eimes svars svārstījās. "Es izmēģināju daudzas diētas un vingrojumu programmas, bet nekad tās neievēroju," viņa saka. Pēc apprecēšanās un bērna piedzimšanas Eiijai bija vēl grūtāk pareizi ēst un trenēties, un viņas svars pieauga līdz 170 mārciņām.

Vairs nav jāvilcinās!

Aimee attieksme mainījās, kad viņai 34 gadu vecumā piedzima otrais dēls. "Manam pirmajam dēlam šajā brīdī jau bija 3 gadi, un es joprojām nebiju paspējusi iegūt formu kopš viņa dzimšanas," viņa stāsta. "Pēkšņi man likās, ka es nekļūstu jaunāks, un, ja es vēlos būt tuvu saviem bērniem, kad viņi paaugsies, man bija jāpārtrauc attaisnošanās un jāsāk rūpēties par sevi."

Mājas, veselīgas mājas

Aimee zināja, ka būtu grūti izlaist vingrinājumus, ja viņai mājās būtu treniņu aprīkojums, tāpēc viņa ieguldīja līdzekļus skrejceliņā un elipsveida trenažierā. "Pirmo reizi skrienot es izturēju piecas minūtes," viņa saka. Bet viņa turpināja pie sevis, ielīst skrējienos, kamēr viņas vecākais dēls bija skolā un viņas jaunākais dēls snauda. Tajā pašā laikā viņa sāka ēst mazākas porcijas, neizslēdzot ēdienus, kurus viņa mīlēja. "Ja es gribētu picas šķēli, man būtu viena, nevis trīs," viņa saka. Aimee arī nodrošināja savu virtuvi ar savu iecienītāko saldumu vieglām versijām, piemēram, zema tauku satura saldējumu un 100 kaloriju cepumu pakām. "Tādā veidā es joprojām varēju izturēties pret sevi, bet saprātīgā veidā." Pēc sešiem mēnešiem vingrošana kļuva par Aimee ikdienas sastāvdaļu. "Man šķita, ka kaut kas trūkst, ja es to nedarītu katru dienu," viņa saka. Viņa strādāja līdz sešu jūdžu skriešanai un zaudēja 30 mārciņas. Lai tonizētu savu tikko slaido augumu, viņa nolīga personīgo treneri, kurš viņai iemācīja dažus spēka treniņu soļus un parādīja, kā palielināt treniņu intensitāti. Pēc pieciem mēnešiem viņa bija samazinājusies līdz 120.

Vadot ar piemēru

Īsi pirms dēla pirmās dzimšanas dienas Aimee brālis apprecējās. "Es nekad neesmu bijusi tik piemērota kā viņa kāzās-es jutos pasakaini savā līgavas māsas kleitā," viņa saka. Drīz Aimee vīrs pievērsās viņas veselīgajiem ieradumiem: pāris kopā ar dēliem sāka braukt ar velosipēdu un kopā gatavot vakariņas. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi abi sāka uzskatīt veselību par dzīvesveidu. "Kad es pareizi ēdu un trenējos, es esmu pilnvarots," saka Aimee. Sešus mēnešus pēc kāzām viņas vīrs zaudēja 100 mārciņas, un tagad pat viņas dēli ir kļuvuši par mini fitnesa mīļotājiem. "Nedēļas nogalēs viņi kopā ar mani" paceļ mazus smagumus," viņa saka. "Man ir prieks zināt, ka viņi aug ar mīlestību uz vingrošanu."

3 noslēpumaini noslēpumi

• Izklaidēties-dažreiz "Apmēram ik pēc divām nedēļām mēs ar vīru dodamies vakariņās vai uz kino, un es paēdīšu desertu vai nelielu popkornu. Ja man ir kāds cienasts, ko gaidīt, es nejūtos atņemts."
• Esi reāls "Šķiet, ka tik daudzas slavenības zaudē savu mazuļa svaru nedēļās — man vajadzēja gandrīz gadu, lai zaudētu savu! Izvirzot pārvaldāmus mērķus traku termiņu vietā, es no sevis noņēmu lielu spiedienu."
• Pielāgojiet savu attieksmi "Es agrāk domāju par vingrošanu kā mājas darbu; tagad es uz to skatos kā uz veidu, kā mazināt stresu."

Iknedēļas treniņu grafiks

• Kardio 45 minūtes/5 dienas nedēļā
• Spēka treniņš 30 minūtes/2 dienas nedēļā

Pārskats par