Kā “Neiespējamais uzdevums” ietekmē trauksmi - un ko jūs varat darīt pret to

Saturs

• Kas ir ‘neiespējamais uzdevums’?
• Robeža starp normālu slinkumu un “neiespējamo uzdevumu”
• Lai arī tiem, kas paši nav piedzīvojuši neiespējamo uzdevumu, var būt grūtības saprast, spēja nosaukt to, ko es jūtu citiem, ir bijusi patiešām ievērojama.
• Veidi, kā pārvarēt neiespējamo uzdevumu
• Dienas beigās ir svarīgi zināt, vai jūs neesat slinks

Cilvēki ar trauksmi ir pārāk pazīstami ar šo parādību. Tātad, ko jūs varat darīt par to?

Vai jūs kādreiz esat juties pārņemts ar ideju darīt kaut ko tādu, ko šķietami ir ļoti vienkārši izdarīt? Vai kāds uzdevums tevi dienu pēc dienas ir nomācis, paliekot prāta priekšgalā, taču joprojām nevari sevi izpildīt?

Visu mūžu atbildes uz šiem jautājumiem bija jā, bet es nevarēju saprast, kāpēc. Tas joprojām bija taisnība arī pēc tam, kad saņēmu panikas traucējumu diagnozi.

Protams, mediķu apmeklēšana un pārvarēšanas paņēmienu apgūšana man palīdzēja. Bet šis jautājums turpināja rasties bez redzama iemesla. Tas radās kā kaut kas stiprāks par slinkumu. Šie šķietami mazie uzdevumi brīžiem šķita pilnīgi neiespējami.

Tad pagājušajā gadā sajūtai, kuru es nekad nevarēju saprast, tika piešķirts nosaukums, kas precīzi aprakstīja to, kā es jutos katru reizi, kad tas radās: neiespējamais uzdevums.

Kas ir ‘neiespējamais uzdevums’?

M. Molly Backes izdomāts Twitter vietnē 2018. gadā. Šis termins apraksta, kā jūtas, kad uzdevumu šķiet neiespējami izdarīt, lai cik viegli tam teorētiski būtu jābūt. Tad, kad laiks iet un uzdevums paliek nepabeigts, spiediens palielinās, kamēr nespēja to izdarīt bieži paliek.

"Nepieciešamie uzdevumi kļūst pārliecinoši, un vainas apziņa un kauns par nepabeigto uzdevumu tikai liek uzdevumam justies lielākam un grūtākam," Healthline stāsta licencētā psiholoģe un Clarity Psychological Wellness dibinātāja Amanda Seavey.

Kāpēc daži cilvēki piedzīvo neiespējamo uzdevumu, bet citi var būt neizpratnē par tā esamību?

"Tas ir saistīts ar motivācijas trūkumu, kas ir gan dažu antidepresantu simptoms, gan blakusparādība," Healthline stāsta Aimee Daramus, PsyD.

"Jūs varētu arī atrast kaut ko līdzīgu, kaut arī dažādu iemeslu dēļ, cilvēkiem ar traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem, traumatiskiem stresa traucējumiem (ieskaitot PTSS) un disociatīviem traucējumiem, kas saistīti ar atmiņas un identitātes traucējumiem," saka Daramus. "Tomēr galvenokārt tas, kā cilvēki ar depresiju apraksta grūtības, kas viņiem rodas, veicot ļoti vienkāršus uzdevumus."

Robeža starp normālu slinkumu un “neiespējamo uzdevumu”

Ja jūs esat tāds kā es biju lielāko savas dzīves daļu, piedzīvojot to, nesaprotot, kāpēc, tas ir pārāk viegli būt uz leju vai justies slinki par savu motivācijas trūkumu. Tomēr, kad es piedzīvoju neiespējamo uzdevumu, nav tā, ka es negribētu kaut ko darīt vai mani nevarētu apgrūtināt, lai rīkotos.

Tā vietā, vienkārši sakot, šķiet, ka darīt to būtu vissmagāk pasaulē. Tas nekādā gadījumā nav slinkums.

Kā skaidro Daramus: “Mums visiem ir lietas, kuras mēs nevēlamies darīt. Mums tie nepatīk. Neiespējamais uzdevums ir atšķirīgs. Jūs varētu vēlēties to darīt. Jūs varētu to novērtēt vai pat izbaudīt, kad neesat nomākts. Bet jūs vienkārši nevarat piecelties un to izdarīt. ”

Neiespējamā uzdevuma piemēri var būt izmisīga vēlme pēc tīras telpas, bet sajūta, ka nespēj pat uzlikt gultu, vai arī gaidīt, kad pienāks pienesums, lai pastaiga līdz pastkastei, šķiet, būtu pārāk ilga.

Pieaugot, vecāki mani lūdza darīt, piemēram, ieplānot ārsta apmeklējumu vai mazgāt traukus. Man nebija iespējas verbālizēt, cik neiespējami šie lūgumi dažreiz varētu justies.

Lai arī tiem, kas paši nav piedzīvojuši neiespējamo uzdevumu, var būt grūtības saprast, spēja nosaukt to, ko es jūtu citiem, ir bijusi patiešām ievērojama.

Tomēr, godīgi sakot, tik daudz neiespējamā uzdevuma pārvarēšanas ir bijis tas, ka esmu atbrīvojies no vainas, kuru agrāk jutu. Tagad es to varu uzlūkot kā vēl vienu savas garīgās slimības simptomu - nevis kā rakstura trūkumu -, kas ļauj man to pārvarēt jaunā, risinājumu virzītā veidā.

Tāpat kā jebkuru citu garīgo slimību simptomu gadījumā, ir dažādas metodes, kas var palīdzēt to pārvaldīt. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam.

Veidi, kā pārvarēt neiespējamo uzdevumu

Saskaņā ar Daramus teikto ir septiņi padomi, kas jums var palīdzēt:

1. Ja varat, sadaliet to mazākos uzdevumos. Ja jums ir rakstāmpapīrs, pagaidām uzrakstiet tikai vienu vai divas rindkopas vai iestatiet taimeri uz īsu laika periodu. Divās minūtēs varat veikt pārsteidzoši daudz kārtības.
2. Savienojiet to ar kaut ko patīkamāku. Atskaņojiet mūziku un izklaidējieties, kamēr tīriet zobus, vai atgriezieties tālruņa zvanā, kamēr esat saspiests ar mājdzīvnieku.
3. Pēc tam apbalvo sevi. Padariet Netflix atlīdzību par dažu minūšu sakopšanu.
4. Ja jūs kādreiz izbaudījāt neiespējamo uzdevumu, kādu laiku pasēdējiet un mēģiniet atcerēties, kāda sajūta bija to izbaudīt. Kā jutās jūsu ķermenis? Kādas bija jūsu domas toreiz? Kā tas jutās emocionāli? Pirms mēģināt to izdarīt, pārliecinieties, vai jūs varat nedaudz atgūt šo sajūtu.
5. Kas ir sliktākais, kas varētu notikt, ja šodien to ļautu? Dažreiz gultas klāšana jūtas lieliski, jo tā izskatās tīra un glīta. Dažreiz tomēr vairāk palīdz saprast, ka jūsu kā cilvēka vērtība nav saistīta ar gultas klāšanu.
6. Maksājiet kādam, kas veic kādu uzdevumu, vai pārdodiet ar kādu citu. Ja jūs nevarat iet iepirkties, vai jūs varat piegādāt pārtikas preces? Vai jūs varat mainīt istabas rotāciju nedēļā ar istabas biedru?
7. Lūdziet atbalstu. Tas, ka kāds tur jūs sabiedrībā, kamēr jūs to darāt, pat ja tas notiek pa tālruni, var kaut ko mainīt. Tas man patiešām ir palīdzējis, piemēram, mazgājot traukus vai veļu. Jūs varat arī lūgt terapeita vai tuvu draugu atbalstu.

“Mēģiniet sadalīt esošo uzdevumu mazos soļos. Izmantojiet sev iedrošinošu, nevis vērtējošu valodu. Piešķiriet savam [garīgās veselības stāvoklim] vārdu un identificējiet to, kad tas ietekmē jūsu dzīvi, ”saka Sīvijs.

Varat arī izmēģināt “Neiespējamo spēli”, kuru doktors Stīvs Hejs rakstā “Psychology Today” raksturo: Ievērojiet savu iekšējo pretestību, izjūtiet diskomfortu un pēc tam rīkojieties pēc iespējas ātrāk. Ērtības labad var būt noderīgi vispirms izmēģināt šo lietu nelielās lietās, pirms mēģināt to izdarīt pret neiespējamo uzdevumu.

Dienas beigās ir svarīgi zināt, vai jūs neesat slinks

"Būt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi un savu pieredzi ir kritiski svarīgi," saka Sīvijs. "Uzmanieties no sevis vainošanas un paškritikas, kas, iespējams, tikai apgrūtina uzdevumu."

"Citiem vārdiem sakot, [atcerieties, ka] problēma nav jūs, tas ir [garīgās veselības stāvoklis]," viņa piebilst.

Dažas dienas to var pārvarēt vieglāk nekā citas, taču, ja tam ir nosaukums un zināšana, ka neesat viens - labi, tas liek justies mazliet vairāk iespējams.

Sāra Fīldinga ir Ņujorkas pilsētas rakstniece. Viņas raksti ir parādījušies Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa atspoguļo sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.