5 Inositol ieguvumi uz pierādījumu pamata

Saturs

• 1. Var samazināt trauksmi, ietekmējot serotonīnu
• 2. Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutīgumu pret insulīnu
• 3. Var uzlabot auglību sievietēm ar PCOS
• 4. Var mazināt depresijas simptomus
• 5. Labs ieraksts par drošību, kurā nav maz blakusparādību
• Citas iespējamās priekšrocības
• Avoti un devas
• Grunts līnija

Inositols ir ogļhidrāts, kas atrodams jūsu ķermenī, kā arī pārtikā un uztura bagātinātājos.

Šīs molekulas ir dažādas formas, un katrai no tām ir ķīmiskā struktūra, kas līdzīga galvenajam cukuram, kas atrodams jūsu asinīs - glikozei.

Inozitols spēlē lomu daudzos ķermeņa procesos. Tāpēc tika pētīts tā potenciālais ieguvums veselībai.

Inositol piedevas var palīdzēt ārstēt īpašus medicīniskus stāvokļus, ieskaitot dažus trauksmi un auglības traucējumus. Tiem var būt arī citi veselību veicinoši efekti.

Šeit ir 5 inositola ieguvumi, kas balstīti uz pierādījumiem.

1. Var samazināt trauksmi, ietekmējot serotonīnu

Inozitols ietekmē procesus, kas veido neirotransmiterus - molekulas, kas atbild par informācijas izplatīšanu jūsu smadzenēs (1).

Serotonīns ir viens svarīgs neirotransmiters, kuru ietekmē inositols. Šai molekulai ir daudz lomu jūsu ķermenī, un tā ietekmē jūsu izturēšanos un garastāvokli (2).

Pētnieki ir pārbaudījuši, vai inozitola piedevas var uzlabot simptomus, kas saistīti ar apstākļiem, kas ietekmē serotonīnu un smadzenes.

Tas ietver trauksmes traucējumus, piemēram, panikas traucējumus, obsesīvi-kompulsīvos traucējumus (OCD) un posttraumatiskos stresa traucējumus (PTSS).

Vairāki pētījumi liecina, ka inositols var samazināt panikas lēkmju skaitu tiem, kam ir panikas traucējumi (3, 4).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 20 cilvēki ar panikas traucējumiem, atklājās, ka 18 grami inozitola katru dienu samazināja iknedēļas panikas lēkmju skaitu par 4 - vairāk nekā samazinājums par 2,4 nedēļā nedēļā, kas novērots indivīdiem, kuri lieto trauksmes zāles (4).

Citā pētījumā ar cilvēkiem ar OCD atklājās, ka 18 grami inozitola katru dienu simptomus uzlaboja labāk nekā placebo (5).

Tomēr nelielais pētījumu skaits, kuros pārbaudīts inozitols un PTSS, neuzrādīja nekādu labumu (6).

Patiesībā daži pētnieki ir apšaubījuši, vai inositols ir efektīvs jebkura no šiem trauksmes traucējumiem ārstēšanā (7).

Kopumā inositols varētu būt ieguvums noteikta veida trauksmes traucējumiem, taču, lai noteiktu šo iedarbību, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Inositols var ietekmēt jūsu smadzeņu neirotransmiteri, ieskaitot serotonīnu. Lielas devas var būt noderīgas dažu trauksmes traucējumu, piemēram, panikas traucējumu, ārstēšanai. Tomēr ir ziņots par atšķirīgiem rezultātiem, un ir jāveic vairāk pētījumu.

2. Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutīgumu pret insulīnu

Insulīns ir hormons, kas ir kritiski svarīgs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs organismā.

Izturība pret insulīnu - problēma ar ķermeņa spēju reaģēt uz insulīnu - tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem faktoriem, kas saistīti ar tādiem stāvokļiem kā metaboliskais sindroms (8).

Inositolu var izmantot, lai ražotu molekulas, kuras ir iesaistītas insulīna darbībā jūsu šūnās (9).

Tāpēc ir izpētīts, kā inositols uzlabo ķermeņa jutīgumu pret insulīnu - tādējādi samazinot rezistenci pret insulīnu.

Vienā sešu mēnešu ilgā pētījumā ar 80 sievietēm pēcmenopauzes periodā ar metabolisma sindromu atklājās, ka 4 grami inositola dienā uzlabo jutību pret insulīnu, asinsspiedienu un holesterīna līmeni vairāk nekā placebo (10).

Arī citi pētījumi sievietēm ar gestācijas diabētu ir parādījuši inozīta ieguvumus jutībai pret insulīnu un cukura līmeņa kontrolei asinīs (11).

Turklāt inositols var uzlabot insulīna darbību sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kaut arī rezultāti ir dažādi (12, 13, 14).

Kopsavilkums Inositols spēlē signālu par insulīna izdalīšanos, un dažos gadījumos tas var uzlabot ķermeņa jutīgumu pret insulīnu. Ieguvumi novēroti cilvēkiem ar metabolisko sindromu, sievietēm, kurām ir risks saslimt ar gestācijas diabētu, un sievietēm ar PCOS.

3. Var uzlabot auglību sievietēm ar PCOS

PCOS ir sindroms, kas rodas, kad sievietes ķermenis ražo neparasti lielu daudzumu noteiktu hormonu.

Sievietēm ar PCOS ir lielāks vairāku slimību risks un viņas var piedzīvot neauglības problēmas (15).

Problēmas ar jutīgumu pret insulīnu var būt viens no samazinātas auglības cēloņiem sievietēm ar PCOS. Tā kā inositols var uzlabot jutību pret insulīnu, tas tika pētīts kā potenciāla terapija (14).

Pētījumos atklāts, ka inositols var būt noderīgs olnīcu funkciju un auglības uzlabošanai sievietēm ar PCOS (16, 17, 18).

Šajos pētījumos parasti tika izmantotas devas 2–4 grami dienā, un ieguvumi tika novēroti sievietēm ar normālu svaru, lieko svaru un aptaukošanās.

Kopumā pētījumos atklāts, ka inositola piedevas var uzlabot menstruālā cikla regularitāti, ovulācijas un grūtniecības līmeni sievietēm ar PCOS (19, 20, 21).

Kopsavilkums Inositols ir daudzsološs savienojums, lai uzlabotu vairākus reproduktīvās funkcijas aspektus sievietēm ar PCOS, ieskaitot menstruālā cikla regularitāti, ovulāciju un auglību. Šādām vajadzībām devas parasti ir 2–4 grami dienā.

4. Var mazināt depresijas simptomus

Sakarā ar tā iedarbību uz smadzeņu neiromediatoriem, inozitols ir izpētīts kā depresijas ārstēšanas līdzeklis.

Daži pētījumi parādīja, ka 12 grami inozitola dienā, kas ņemti četras nedēļas, var mazināt depresijas simptomus, salīdzinot ar placebo (22).

Cits neliels pētījums ziņoja, ka 6 grami dienā uzlaboja depresiju 9 no 11 dalībniekiem (23).

Tomēr citi pētījumi parādīja, ka inositola pievienošana standarta depresijas medikamentiem simptomus neuzlabo vairāk nekā tikai medikamenti atsevišķi (24).

Turklāt inositols nav izrādījies efektīvs depresijas mazināšanā tiem, kuri iepriekš nereaģēja uz standarta medikamentiem (25).

Kopsavilkums Lai gan daži pētījumi liecina par depresijas samazināšanos, lietojot inozitolu, rezultāti ir dažādi. Inositols var neuzlabot simptomus tiem, kas lieto medikamentus, vai tiem, kuri nereaģē uz standarta medikamentiem.

5. Labs ieraksts par drošību, kurā nav maz blakusparādību

Inositols dabiski atrodams jūsu ķermenī un dažādos pārtikas produktos.

No pārtikas iegūtais daudzums var svārstīties no mazāk nekā 1 grama līdz vairākiem gramiem, atkarībā no uztura sastāva (26).

Pat tad, ja to lieto kā uztura bagātinātāju, tam ir ļoti labs drošības rādītājs.

Pētnieciskos pētījumos devas svārstījās no aptuveni 2 līdz 18 gramiem dienā (4, 13).

Lietojot lielākas devas 12–18 gramu, ziņots par nelielām blakusparādībām. Tās galvenokārt sastāv no sāpēm vēderā, kuņģa darbības traucējumiem un vēdera uzpūšanās (1, 27).

Tomēr dažos pētījumos, nedaudz samazinot inozīta devu, šie simptomi uzlabojās (1).

Inositol piedevas grūtniecēm pat ir devušas apmēram 4 gramu dienā bez ietekmes (11).

Kopsavilkums Inozitols ir dabiski sastopams savienojums ar labu drošības rādītāju. Lietojot lielākas devas - 12 gramus vai vairāk, var rasties kuņģa darbības traucējumi. Tomēr šos simptomus var uzlabot, samazinot devu.

Citas iespējamās priekšrocības

Inositol ir pārbaudīts attiecībā uz vairākiem citiem ieguvumiem veselībai, tostarp:

• Svara zudums: Šis papildinājums var izraisīt nelielu svara zudumu sievietēm ar PCOS (28, 29).
• Asins lipīdi: Ir ziņots par dažiem lipīdu līmeņa uzlabojumiem asinīs, piemēram, holesterīna līmeni (10, 30).
• Asinsspiediens: Vairākos pētījumos ziņots par nelielu asinsspiediena pazemināšanos sievietēm ar PCOS (10, 12).

Lai arī inositols var izraisīt arī citu ietekmi uz veselību, daudziem no tiem pašlaik ir ļoti ierobežoti pierādījumi.

Kopsavilkums Sakarā ar daudzajām lomām organismā, inositolam var būt daudz ietekmes uz veselību, ieskaitot svara zudumu un asins lipīdu vai asinsspiediena uzlabošanos noteiktās grupās. Turpmākie pētījumi var noteikt citas svarīgas šīs molekulas sekas.

Avoti un devas

Inositols ir atrodams dažādos pārtikas produktos, bet visaugstākā koncentrācija ir pupiņās, augļos, riekstos un graudos.

Katru dienu parasti patērētais daudzums var svārstīties no mazāk nekā 1 grama līdz dažiem gramiem atkarībā no ēdieniem, ko ēdat (26).

Lai arī ir vairākas formas, inositols bagātinātājos parasti attiecas uz molekulāro mioinozitolu, kas veido vairāk nekā 90% no inositola satura jūsu šūnās (31, 32).

Inositola piedevu pētījumos ir izmantots lielāks daudzums, nekā parasti atrodams pārtikā, ar devām līdz 18 gramiem dienā (1, 4).

Devas jutībai pret insulīnu un auglībai parasti ir daudz zemākas nekā tās, ko lieto neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, trauksmes traucējumiem un depresijai (4, 13).

Kopsavilkums Inositols ir sastopams dažādos pārtikas produktos diezgan mazos daudzumos. Ir vairākas inozīta formas, taču vairums piedevu satur mioinozītu. Pētījumos izmantoto inositola piedevu devas parasti svārstās no 2 līdz 18 gramiem dienā.

Grunts līnija

Inozitols ir ogļhidrāts, kas dabiski atrodams jūsu ķermenī un noteiktos pārtikas produktos.

Tam ir daudz lomu jūsu ķermenī, ieskaitot ietekmi uz neirotransmiteru līmeni un veidu, kā jūsu ķermenis rīkojas ar glikozi.

Tas var būt efektīvs, uzlabojot dažus trauksmes traucējumus un ķermeņa jutīgumu pret insulīnu.

Turklāt šķiet, ka inositols piedāvā vairākus ieguvumus veselībai sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), tostarp uzlabo menstruālo funkciju un auglību.

Šīs molekulas drošība ir laba, un gan mērenās, gan lielās devās ir novērota maz nelabvēlīgas ietekmes.

Tā kā tai ir daudz funkciju, turpmākie pētījumi, iespējams, turpinās izpētīt inozitola nozīmi veselības un medicīnas lietojumos.