Bērnības aptaukošanās

Saturs

• Kas ir bērnības aptaukošanās?
• Bērnu aptaukošanās cēloņi
• Veselības riski, kas saistīti ar bērnu aptaukošanos
• Cukura diabēts
• Sirds slimība
• Astma
• Miega traucējumi
• Locītavu sāpes
• Veselīga ēšana un uzturs aptaukojušiem bērniem
• Dzīvesveida izmaiņas cīņā pret bērnu aptaukošanos
• Palieliniet fizisko aktivitāti
• Vairāk aktivitātes ģimenē
• Samaziniet ekrāna laiku
• Bērnu aptaukošanās perspektīvas

Kas ir bērnības aptaukošanās?

Bērni, kuriem ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vienāds vai lielāks par 95 procentiem no viņu vienaudžiem, tiek uzskatīts par aptaukošanos. ĶMI ir rīks, ko izmanto, lai noteiktu jūsu “svara stāvokli”. ĶMI tiek aprēķināts, izmantojot jūsu augumu un svaru. Pēc tam jūsu ĶMI procentīli (kur jūsu ĶMI vērtība krītas attiecībā pret citiem cilvēkiem) nosaka, izmantojot jūsu dzimumu un vecumu.

Bērnu aptaukošanās ir nopietns drauds bērnu veselībai. Bērni, kas ietilpst aptaukošanās kategorijā, pārspēj vienkārši lieko svaru un ir pakļauti daudzu hronisku veselības traucējumu riskam. Slikta veselība, kas rodas no bērnu aptaukošanās, var turpināties pieaugušā vecumā.

Bērnu aptaukošanās ietekmē ne tikai fizisko veselību. Bērni un pusaudži, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, var kļūt nomākti, viņiem var būt slikts paštēls un pašnovērtējums.

Bērnu aptaukošanās cēloņi

Ģimenes vēsturei, psiholoģiskajiem faktoriem un dzīvesveidam ir nozīme bērnu aptaukošanā. Bērni, kuru vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem ir liekais svars vai aptaukošanās, biežāk seko šim piemēram. Bet galvenais bērnu aptaukošanās iemesls ir pārāk daudz ēšanas un pārāk mazu fizisko vingrinājumu apvienojums.

Nepietiekams uzturs, kas satur daudz tauku vai cukura un maz barības vielu, var izraisīt bērnu ātru svara pieaugumu. Ātrās ēdināšanas, konfektes un bezalkoholiskie dzērieni ir bieži vainīgie. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS) ziņo, ka 32 procenti pusaudžu meiteņu un 52 procenti pusaudžu zēnu Amerikas Savienotajās Valstīs izdzer 24 unces soda vai vairāk dienā.

Ēdieni ar ēdienu, piemēram, saldētas vakariņas, sāļas uzkodas un konservētas pastas, arī var veicināt neveselīgu svara pieaugumu. Daži bērni kļūst aptaukojušies, jo viņu vecāki nezina, kā izvēlēties vai pagatavot veselīgu pārtiku. Citas ģimenes, iespējams, nevarēs viegli atļauties svaigus augļus, dārzeņus un gaļu.

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes var būt vēl viens bērnu aptaukošanās iemesls. Visu vecumu cilvēkiem ir tendence iegūt svaru, kad viņi ir mazāk aktīvi. Vingrojumi sadedzina kalorijas un palīdz uzturēt veselīgu svaru. Bērniem, kuri netiek mudināti būt aktīviem, var būt mazāka iespēja sadedzināt papildu kalorijas, sportojot, pavadot laiku rotaļu laukumā vai izmantojot citas fiziskas aktivitātes.

Psiholoģiski jautājumi dažiem bērniem var izraisīt arī aptaukošanos. Bērni un pusaudži, kuriem ir garlaicīgi, stresa vai depresija, var ēst vairāk, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām.

Veselības riski, kas saistīti ar bērnu aptaukošanos

Bērniem, kuriem ir aptaukošanās, ir lielāks risks saslimt ar veselību, nekā viņu vienaudžiem, kuri uztur veselīgu svaru. Starp nopietnākajiem riskiem ir diabēts, sirds slimības un astma.

Cukura diabēts

2. tipa cukura diabēts ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis nemetabolizē glikozi pareizi. Diabēts var izraisīt acu slimības, nervu bojājumus un nieru darbības traucējumus. Bērniem un pieaugušajiem, kuriem ir liekais svars, biežāk attīstās 2. tipa cukura diabēts. Tomēr stāvoklis var būt atgriezenisks, mainot uzturu un dzīvesveidu.

Sirds slimība

Augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens palielina sirds slimību risku bērniem ar aptaukošanos nākotnē. Pārtika, kurā ir daudz tauku un sāls, var paaugstināt holesterīna un asinsspiediena līmeni. Sirdslēkme un insults ir divas iespējamās sirds slimības komplikācijas.

Astma

Astma ir hronisks plaušu elpceļu iekaisums. Aptaukošanās ir visizplatītākā blakusslimība (ja divas slimības vienlaikus notiek vienā un tajā pašā cilvēkā) ar astmu, taču pētnieki nav precīzi pārliecināti, kā abi apstākļi ir saistīti. Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts žurnālā Asthma Research and Practice, aptuveni 38% pieaugušo ar astmu Amerikas Savienotajās Valstīs ir arī aptaukojušies. Tajā pašā pētījumā atklājās, ka aptaukošanās var būt smagas astmas riska faktors dažiem, bet ne visiem cilvēkiem ar aptaukošanos.

Miega traucējumi

Bērni un pusaudži, kuri ir aptaukojušies, var ciest arī no miega traucējumiem, piemēram, pārmērīgas krākšanas un miega apnojas. Papildu svars kakla rajonā var aizsprostot viņu elpceļus.

Locītavu sāpes

Pārnēsājot lieko svaru, bērnam var būt arī locītavu stīvums, sāpes un ierobežots kustību diapazons. Daudzos gadījumos svara zaudēšana var novērst locītavu problēmas.

Veselīga ēšana un uzturs aptaukojušiem bērniem

Ir absolūti svarīgi mainīt aptaukojušos bērnu ēšanas paradumus. Vecāku ietekme ietekmē bērna ēšanas paradumus. Lielākā daļa bērnu ēd to, ko pērk vecāki, tāpēc veselīga ēšana jāsāk ar jums.

Sāciet uztura pārstrādi, ierobežojot saldumu un bezalkoholisko dzērienu daudzumu jūsu mājās. Pat dzērienos, kas izgatavoti no 100 procentu sulas, var būt daudz kaloriju. Tā vietā ēdienreizēs pasniedziet ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu vai beztauku. Samaziniet ātrās ēdināšanas patēriņu un apzināti centieties gatavot vairāk. Maltītes pagatavošana un ēšana kopā ir ne tikai veselīga uztura nozīmē, bet arī lielisks veids, kā ielīst kādā ģimenes laikā.

Centrējiet maltītes un uzkodas ap svaigu pārtiku, nevis apstrādātus izstrādājumus, ceptas preces vai sāļas uzkodas. Izmēģiniet:

• svaigi augļi un dārzeņi
• liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa un zivis
• veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un pilngraudu maizes
• piena produkti ar zemu tauku saturu, ieskaitot vājpienu, vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu un sieru ar zemu tauku saturu

Ir lielas iespējas, ka bērns ar lieko svaru vai aptaukošanos zaudēs svaru, pārejot uz veselīgāku ēšanas veidu. Ja svara zudums nenotiek, konsultējieties ar savu pediatru. Jums var būt nepieciešama papildu palīdzība no dietologa vai dietologa.

Dzīvesveida izmaiņas cīņā pret bērnu aptaukošanos

Ir vairākas dažādas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst bērnu aptaukošanos.

Palieliniet fizisko aktivitāti

Palieliniet bērna fizisko aktivitāšu līmeni, lai palīdzētu viņam droši novājēt svaru. Izmantojiet vārdu “aktivitāte”, nevis “vingrinājums” vai “treniņš”, lai viņus ieinteresētu. Piemēram, hopscotch spēlēšana ārā, piemēram, 7 gadus vecam cilvēkam varētu būt pievilcīgāka nekā skriešana pa bloku. Apsveriet iespēju mudināt bērnu izmēģināt sportu, par kuru viņš ir izrādījis interesi.

ASV Slimību kontroles un profilakses centri iesaka bērniem katru dienu vismaz stundu veltīt vingrinājumiem, lai viņi būtu veseli.

Vairāk aktivitātes ģimenē

Atrodiet aktivitātes, kuras kopā var baudīt visa ģimene. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā sasaistīties, bet arī palīdz jūsu bērnam mācīties, izmantojot piemēru. Pārgājieni, peldēšana vai pat rotaļu spēlēšana var palīdzēt jūsu bērnam aktivizēties un sākt ceļu uz veselīgāku svaru. Noteikti mainiet aktivitātes, lai novērstu garlaicību.

Samaziniet ekrāna laiku

Ierobežojiet arī ekrāna laiku. Bērniem, kuri vairākas stundas dienā pavada, skatoties televizoru, spēlējot datorspēles vai izmantojot savus viedtālruņus vai citas ierīces, ir lielāks liekā svara risks. Saskaņā ar pētījumiem, par kuriem ziņo Hārvardas Sabiedrības veselības skola, iemesls tam var būt divējāds. Pirmkārt, ekrāna laiks patērē laiku, ko tā vietā varētu pavadīt, veicot fiziskas aktivitātes. Un, otrkārt, vairāk laika televizora priekšā nozīmē vairāk laika uzkodām un lielāku reklāmu rādīšanu pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni un augstu tauku saturu, kas veido lielāko daļu pārtikas mārketinga.

Bērnu aptaukošanās perspektīvas

Bērnu aptaukošanās ir nopietna problēma Amerikas Savienotajās Valstīs. Tomēr ar pienācīgu izglītību un atbalstu bērni var iemācīties veselīgākus veidus, kā tikt galā ar savām problēmām, gatavot maltītes un palikt aktīvi. Šim atbalstam viņu dzīvē ir jāsniedz pieaugušajiem: vecākiem, skolotājiem un citiem aprūpētājiem. Palīdziet bērniem ilgāk saglabāt veselību, sagatavojot viņiem barojošus ēdienus un mudinot viņus daudz vingrot.