Bezmiega ārstēšana

Saturs

• Bezmiega zāles
• Recepšu miega līdzekļi
• Bezrecepšu miega līdzekļi
• Veselīga dzīvesveida izmaiņas
• Nesmēķēt
• Skatīties, ko jūs dzerat
• Vingrojiet
• Uzturēt veselīgu uzturu
• Uzvedības terapija
• Relaksācijas paņēmieni
• Kognitīvās uzvedības terapija
• Miega ierobežojums
• Gaismas terapija
• Konsultējieties ar savu ārstu

Pieejamas daudzas bezmiega ārstēšanas iespējas. Labi miega ieradumi un veselīgs uzturs var novērst daudzus bezmiega gadījumus. Dažos gadījumos var būt nepieciešama uzvedības terapija vai zāles.

Ir svarīgi noteikt, vai bezmiegs izraisa pamata problēma vai veselības stāvoklis. Daži bezmiega gadījumi ir stresa vai kāda cita emocionāla vai fiziska stāvokļa rezultāts, kam nepieciešama atsevišķa ārstēšana. Daudzreiz miega režīms normalizējas, kad šie apstākļi tiek veiksmīgi ārstēti.

Bezmiega zāles

Ja dzīvesveida maiņa un uzvedības terapija nepalīdz bezmiegam, ārsts var pievērsties medikamentiem. Ārsti parasti neiesaka paļauties uz miega zālēm ilgāk par dažām nedēļām, jo ​​šīs zāles var izraisīt atkarību. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plānu, ja Jums ir bezmiegs.

Zāļu veids un deva būs atkarīga no simptomiem un slimības vēstures. Turklāt informējiet ārstu, ja Jums ir depresijas simptomi. Tas var būt jūsu bezmiega cēlonis, un tam būs nepieciešama cita veida ārstēšana.

Recepšu miega līdzekļi

Bezmiega recepšu medikamenti ietver sedatīvus, trankvilizatorus un pretsāpju līdzekļus. Ārsti neiesaka lietot miega zāles ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām, jo ​​tās var kļūt par ieradumu. Deva un ilgums mainīsies atkarībā no diagnozes, slimības vēstures un pašreizējā stāvokļa.

Daži no populārākajiem miega medikamentiem ir:

• eszopiklons (Lunesta)
• ramelteons (Rozerem)
• trazodons (Desyrel)
• zaleplons (Sonata)
• zolpidēma (Ambiena)
• doksepīns (Silenor)
• estazolāms (Prosom)
• triazolāms (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Pētījumi ir parādījuši, ka miega līdzekļi ir efektīvi:

• saīsinot aizmigšanas laiku
• palielinot miega ilgumu
• samazinot reižu skaitu, kad cilvēks pamostas
• vispārējās miega kvalitātes uzlabošana

Recepšu miega medikamentiem dažreiz ir blakusparādības. Blakusparādības bieži ir izteiktākas gados vecākiem pieaugušajiem. Tie var ietvert:

• pārmērīga miegainība
• traucēta domāšana
• nakts klaiņošana
• satraukums
• līdzsvara problēmas

Retos gadījumos šīs zāles var izraisīt šādas blakusparādības:

• alerģiskas reakcijas
• sejas pietūkums
• neparasta uzvedība, piemēram, braukšana, ēdiena gatavošana vai ēšana miegā

Nekavējoties konsultējieties ar ārstu par visām iespējamām blakusparādībām.

Bezrecepšu miega līdzekļi

Daudzi cilvēki dod priekšroku miegainības izraisīšanai bezrecepšu miega palīdzības medikamentu, piemēram, antihistamīna, lietošanai.

Antihistamīni var arī samazināt miega kvalitāti un izraisīt blakusparādības, piemēram:

• dienas miegainība
• sausa mute
• neskaidra redze

Lai gan tas nav medikaments, cilvēki arī parasti lieto melatonīnu kā miega līdzekli. Melatonīns ir uztura bagātinātājs, kas pieejams lielākajā daļā aptieku.

Veselīga dzīvesveida izmaiņas

Bieži vien mainot dzīvesveidu, var izārstēt bezmiegu. Iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus no šiem ieteikumiem:

• Ej gulēt, kad jūties noguris.
• Izmantojiet savu guļamistabu tikai miegam un seksam. Darbības, kas stimulē smadzenes, piemēram, televizora skatīšanās, lasīšana vai ēšana, jāveic ārpus guļamistabas.
• Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Samaziniet stresu savā dzīvē, kas traucē miegu.

Iespējams, vēlēsities iekļaut arī citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, šādas.

Nesmēķēt

Ja jūs smēķējat, mēģiniet atmest. Nikotīns ir stimulants, kas izraisa bezmiegu. Arī smēķēšana var izraisīt:

• augsts asinsspiediens
• sirdslēkmes
• insultu
• vēzis

Ja jums ir grūtības atmest, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par smēķēšanas atmešanas programmām vai produktiem, kas palīdzēs jums atmest.

Skatīties, ko jūs dzerat

Izvairieties no pārmērīga alkohola lietošanas. Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas sākotnēji var izraisīt miegu, bet tas var izjaukt dziļākas miega stadijas, kas ļauj ķermenim pilnībā atpūsties. Ilgstoša stipra dzeršana var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju un insultu.

Kofeīna dzērieni, piemēram, kafija un bezalkoholiskie dzērieni, ir citi stimulatori, no kuriem jāizvairās. Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Sleep Medicine, tika konstatēts, ka 400 miligrami (mg) kofeīna, kas lietoti 6 stundas pirms gulētiešanas, var ievērojami traucēt miegu.

Uzziņai: 8 unci pagatavotās kafijas tasē ir 96 mg kofeīna. Pētnieki iesaka izvairīties no kofeīna vismaz 6 stundas pirms parastā gulētiešanas.

Pārāk daudz šķidruma dzeršana pirms gulētiešanas var traucēt miegu, atkārtojot nakts braucienus uz vannas istabu.

Vingrojiet

Katru dienu pavadot 20 līdz 30 minūtes, varat veicināt labu miegu. Pat ja jūs neredzat tūlītējus rezultātus, turpiniet to darīt.

Pētnieki 2013. gada pētījumā izsekoja 11 sievietes ar bezmiegu un atklāja, ka vienas dienas vingrošana nenozīmē, ka viņu dalībnieki tajā naktī gulēs labāk. Tomēr regulāri vingrinājumi 4 mēnešu laikā uzlaboja viņu gulēšanas līmeni un vispārējo miega kvalitāti.

Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt novērst tādus veselības stāvokļus kā sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās un diabēts.

Uzturēt veselīgu uzturu

Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Šos pārtikas produktus var būt grūti sagremot, īpaši, ja tos ēdat vēlu vakarā. Tas var apgrūtināt gulēšanu.

Uzvedības terapija

Šīs procedūras var iemācīt, kā padarīt jūsu vidi labvēlīgāku gulēšanai. Uzvedības terapiju bieži veic psihologs, psihiatrs vai cits apmācīts veselības aprūpes sniedzējs.

Ir pierādīts, ka tie ir tikpat efektīvi vai efektīvāki nekā miega medikamenti. Šādas terapijas bieži ir pirmā ārstēšanas līnija cilvēkiem ar bezmiegu. Šīs terapijas var ietvert sekojošo:

Relaksācijas paņēmieni

Progresīva muskuļu relaksācija, biofeedback un elpošanas vingrinājumi ir veidi, kā mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Šīs stratēģijas palīdz jums kontrolēt:

• elpošana
• sirdsdarbība
• muskuļu sasprindzinājums
• noskaņojums

Siltā vanna pirms gulētiešanas, masāža un viegla stiepšanās palīdz atpūsties ķermenim, un tam vajadzētu palīdzēt naktī.

Kognitīvās uzvedības terapija

Grupas sesijās vai individuālās konsultācijās garīgās veselības terapeiti var palīdzēt iemācīties mainīt negatīvos domāšanas modeļus. Tas var palīdzēt iemācīties nomainīt uztraukto vai bailīgo domāšanu ar patīkamākām, relaksējošākām domām. Šis domāšanas veids ir noderīgāks, lai atrastu veselīgus miega ieradumus.

Miega ierobežojums

Miega ierobežošanai ir nepieciešams īslaicīgi ierobežot laiku, ko pavadāt gultā, izraisot daļēju miega trūkumu. Nākamajā vakarā jūs esat vairāk noguris. Kad miegs ir uzlabojies, laiks gultā pakāpeniski palielinās.

Gaismas terapija

Daži miega eksperti iesaka gaismas iedarbību cilvēkiem, kuri mēdz aizmigt pārāk agri naktī vai pamostas pārāk agri no rīta. Tas palīdz pielāgot jūsu iekšējo pulksteni.

Gada laikā, kad vēlāk vakaros ārā ir maz, 30 minūšu ilgs iziešana ārā vai medicīniska līmeņa gaismas kastes izmantošana var palīdzēt pielāgot miega paradumus.

Konsultējieties ar savu ārstu

Izmēģiniet dažādas bezmiega ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu atjaunot normālu miegu. Konsultējieties ar savu ārstu un apspriediet, kuras no dzīvesveida izmaiņām, uzvedības terapijas vai zāļu iespējām jums ir piemērotas.