Kā pārspēt bezmiegu menopauzes laikā

Saturs

• Mājas līdzeklis pret menopauzes bezmiegu
• Sastāvdaļas
• Sagatavošanas režīms
• Citi padomi, kā cīnīties ar bezmiegu

Bezmiegs menopauzes periodā ir samērā izplatīts un saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas raksturīgas šim posmam. Tādējādi sintētiskā vai dabiskā hormonu aizstājterapija var būt labs risinājums, lai pārvarētu bezmiegu un citus šīs fāzes izplatītākos simptomus, piemēram, karstuma viļņus, trauksmi un aizkaitināmību.

Turklāt, lai apkarotu bezmiegu un nodrošinātu labu nakts miegu, 30 minūtes pirms gulētiešanas veikt kādu relaksējošu darbību, piemēram, grāmatas lasīšanu vājā apgaismojumā, tas ir lielisks risinājums, kas daudzos gadījumos var palīdzēt.

Pārbaudiet arī to, kā diēta var palīdzēt mazināt tipiskos menopauzes simptomus.

Mājas līdzeklis pret menopauzes bezmiegu

Labs mājas līdzeklis cīņai ar bezmiegu menopauzes laikā ir pasifloru tējas dzeršana naktī, 30 līdz 60 minūtes, pirms gulētiešanas, jo tajā ir pasifloras ziede - viela, kurai piemīt nomierinošas īpašības, kas veicina miegu.

Sastāvdaļas

• 18 grami pasifloras lapu;
• 2 tases verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Pievienojiet sasmalcinātas pasifloras lapas verdošam ūdenim un uzklājiet apmēram 10 minūtes, pēc tam izkāš un dzer. Katru dienu ieteicams izdzert vismaz 2 tases šīs tējas.

Vēl viena iespēja ir lietot Passiflora kapsulas, jo tās arī veicina miegu, un organisms to labi panes, neizraisot atkarību. Uzziniet vairāk par šāda veida kapsulām un to lietošanu.

Citi padomi, kā cīnīties ar bezmiegu

Daži citi noderīgi padomi cīņai ar bezmiegu menopauzes laikā ir:

• Vienmēr gulēt un celties vienlaikus, pat ja neesat pietiekami izgulējies;
• Izvairieties no dienas miega;
• Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 18:00;
• Paņemiet dienas pēdējo maltīti vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas un nepārlieciet to;
• Izvairieties no televizora vai datora guļamistabā;
• Regulāri vingrojiet, bet izvairieties no nodarbībām pēc pulksten 17:00.

Vēl viens lielisks padoms, lai labi izgulētos, ir pirms gulētiešanas paņemt 1 glāzi silta govs piena, jo tas satur triptofānu - vielu, kas veicina miegu.

Ja pat pēc visu šo ieteikumu ievērošanas bezmiegs turpinās, ārsts var ieteikt lietot, piemēram, melatonīna piedevu. Sintētiskais melatonīns uzlabo miega kvalitāti un tāpēc ir ļoti efektīvs pret nakts pamodināšanu. Ieteicamā melatonīna deva var svārstīties no 1 līdz 3 mg 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Uzziniet, kā ēdiens var palīdzēt jums labi gulēt: