Intensīvi vingrinājumi mājās, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina kalorijas

Saturs

• Tuck Jump Burpees
• Atspiešanās krusteniski
• Lēcieni ar zemu izklupienu
• Dobās aizturēšanas apļi
• Pārskats par

Ja ir viens treneris, kurš saprot ātru, bet efektīvu treniņu nepieciešamību, tā ir Kaisa Keranena vai KaisaFit, ja sekojat viņai sociālajos medijos. (Vai nesekojat viņai? Šeit ir daži iemesli, kādēļ jūs palaižat garām.) Keranena jau parādīja, kā atbrīvoties no sviedriem ar savu #FitIn4 sēriju, kas ietver dažus visa ķermeņa dēļu un plyo vingrinājumus, kustības, kas veidos kājas un abs tērauda, ​​un kā virzīt, perforators, un dēļu savu ceļu uz spēcīgāku ķermeni. Un tagad viņa atkal atgriežas pie šīs shēmas, ko varat darīt mājās, sporta zālē vai gandrīz jebkurā vietā. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties iekļauties treniņā, bet jūtat, ka jums nav laika, konsultējieties ar Keranen, un jūs uzzināsit, ka jums nav nekādu attaisnojumu. Ķeramies pie darba!

Tuck Jump Burpees

A. No stāvēšanas novietojiet rokas uz zemes un leciet kājas atpakaļ uz augšu.

B. Pārlec kājas uz priekšu, lai satiktos ar rokām.

C. Eksplodējiet gaisā, ceļgalus pievelkot pie krūtīm. Atkārtojiet.

Veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes

Atspiešanās krusteniski

A. Sāciet ar atspiešanās augšdaļu.

B. Izstiepiet kreiso kāju zem labās un nolaidiet to atspiešanās stāvoklī.

C. Spiediet uz augšu, pēc tam izstiepiet labo kāju zem kreisās un nolaidiet to kā atspiešanos. Turpiniet pārmaiņus.

Veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes

Lēcieni ar zemu izklupienu

A. Sāciet lēcienu ar kreiso kāju priekšā, aizmugurējo celi collas attālumā no zemes.

B. Brauciet cauri papēžiem, lai eksplodētu no zemes, pārslēdzot kājas tā, lai labā būtu priekšā. Turpiniet pārmaiņus.

Veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes

Dobās aizturēšanas apļi

A. Sāciet V pozīcijā, saliekti ceļi un izstieptas rokas plecu augstumā.

B. Apvelciet rokas atpakaļ, nolaidiet ķermeni, līdz pleci un kājas atrodas centimetru attālumā no zemes.

C. Apgrieziet rokas atpakaļ, vienlaikus saspiežot atpakaļ sākuma stāvoklī.

Veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes

*Pabeigt visu ķēdi 2-4 reizes, pēc vajadzības mainot malas katrā vingrinājumā.

Pārskats par