Intensīvs Tabata treniņš ķermeņa izdegšanai

Saturs

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Pārlēkt Burpee uz Plank Jack
• Pretēji rokas ceļgala pieskārienam Push-Up
• Izlēciena slēdzis ar atvērtu gurnu loku
• Pārskats par

Ar ķermeņa svara kustībām ir viegli garlaikoties-ievērojiet tos pašus pamatus, un jūs noteikti sāksit atlikt treniņa vidū. Vai vēlaties to garšot? Nemeklējiet tālāk par šo 4 minūšu Tabata treniņu, ko veic trenere Kaisa Keranen (pazīstama arī kā @KaisaFit), kurā tiek izmantotas traki sarežģītas pamatu variācijas, kuras, mēs derēsim, ka jūs iepriekš neesat darījis. (ICYMI viņa arī mums izveidoja 30 dienu Tabata izaicinājumu.)

Kā tas darbojas? Veiciet katru kustību 20 sekundes (AMRAP, kas nozīmē pēc iespējas vairāk atkārtojumu), kam seko 10 sekunžu atpūta. Un, kad mēs sakām AMRAP, mēs domājam iet smagi. Atkārtojiet visu ķēdi 2 līdz 4 reizes (vai līdz brīdim, kad nevarat elpot). Ja tas izklausās viegli, pagaidiet, līdz esat tajā.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Sāciet ar lejupvērstu suni.

B. Salieciet rokas tricepsa atspiešanā un izvelciet krūtis līdz sunim.

C. Paceliet gurnus uz augšu un spiediet atpakaļ uz leju esošu suni.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; pēc tam atpūtieties 10 sekundes.

Tuck Pārlēkt Burpee uz Plank Jack

A. Sāciet dēļu stāvoklī. Uzturot stingru kodolu, izvelciet rokas un kājas dažas collas, tad atkal iekšā.

B. Paceliet kājas līdz rokām un eksplodējiet, lai lēciens būtu lēciens, pievelkot ceļus pie krūtīm.

C. Nekavējoties novietojiet rokas plakaniski pret grīdu un, lai atkārtotu, lēciet kājas atpakaļ dēļa pozīcijā.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; pēc tam atpūtieties 10 sekundes.

Pretēji rokas ceļgala pieskārienam Push-Up

A. Sāciet ar dēļu stāvokli ar labo roku, kas atrodas dažas collas pa kreisi. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī.

B. Nospiediet prom no grīdas un velciet labo roku un kreiso ceļgalu krūtīm. Ar labo roku pieskarieties kreisajam ceļgalam, pēc tam novietojiet atpakaļ sākuma stāvoklī.

C. Uzreiz nolaidieties citā spiedienā, lai to atkārtotu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Izlēciena slēdzis ar atvērtu gurnu loku

A. Sāciet ar augstu lēcienu, labo kāju uz priekšu un saliektu 90 grādu leņķī, ar kreiso kāju izstiepjot muguru ar mīkstu līkumu.

B. Pārlēkt un pārslēgties uz kreisās kājas izlēcienu. Nekavējoties lec un pārslēdzies atpakaļ uz labās kājas izklupienu.

C. Pārvietojiet svaru uz labo kāju, lai nostātos. Sitiet kreiso kāju uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ, vēlreiz nolaižot izklupienā, lai atkārtotu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Pārskats par