Intravertas ceļvedis Krona slimībai

Saturs

• Vai es esmu intraverts?
• Kā laiks patstāvīgi uzlādē intravertus
• Izmantojiet pēc iespējas vairāk sava laika
• Padomi, kad atrodaties pūlī
• Kā runāt ar draugiem
• Atbalsta atrašana
• Izņemšana

Introverts un ekstraverts ir termini, kurus daži psihologi izmanto, lai aprakstītu noteiktas personības iezīmes. Intravertus satrauc liels pūlis, un, lai tos uzlādētu, nepieciešams laiks vien. Viņi ne vienmēr ir kautrīgi, bet, atrodoties apkārt daudziem cilvēkiem (vai satiekoties ar jauniem cilvēkiem), var justies nosusināti.

Salīdziniet to ar ekstravertiem, kuri jūtas enerģēti, atrodoties apkārt cilvēkiem. Viņiem patīk satikt jaunus cilvēkus un jūtas ērti lielās sociālajās grupās.

Ikvienam ir svarīgi zināt, vai esat intraverts vai intraverts, lai pārvaldītu savu garīgo veselību. Kad jums ir Krona slimība, ļoti svarīgi ir zināt, kā konkrēta vide ietekmē jūsu garīgo labsajūtu, lai kontrolētu savu stāvokli un pārvaldītu hroniskas slimības augšup un kritumus.

Vai es esmu intraverts?

Būt intravertam nenozīmē, ka jums nepatīk atrasties blakus cilvēkiem. Tas ir tikai tas, ka jūs pats jūtaties ērtāk.

Intraverti ir vairāk introspektīvi nekā izejoši. Šeit ir dažas pazīmes, kas varētu liecināt par intravertu:

• Jums patīk pavadīt laiku vienatnē. Jūs daudz labāk izvēlētos skatīties filmu uz dīvāna vai pastaigāties vienatnē mežā nekā iet pārpildītā ballītē.
• Kad esat ārpus grupām, jums mēdz būt kluss.
• Jums ir tikai neliela draugu grupa.
• Jūsu draugi un ģimenes locekļi, visticamāk, sazināsies ar jums un piezvanīs vai nosūtīs jums īsziņu, nevis otrādi.
• Jūs esat ļoti introspektīvs un apzināties sevi.
• Kad jūs esat apkārt daudziem cilvēkiem, jūs jūtaties nodiluši.
• Jūs nevēlaties vadīt vai atbildēt uz jautājumiem sanāksmēs vai citos grupas iestatījumos.
• Jūs nesākat mazas sarunas, kad atrodaties ap jauniem cilvēkiem.

Kā laiks patstāvīgi uzlādē intravertus

Kaut arī ekstraverti saņem impulsu, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, pārāk daudz uzņēmumu patērē enerģijas intravertus. Viņiem ir nepieciešams laiks vien, lai uzlādētos.

Tā kā nogurums ir Krona slimības simptoms, ir svarīgi pietiekami pavadīt laiku katru dienu atsevišķi. Atvēlot laiku klusai vietai, jūs varēsit atpūsties un uzlādēt enerģiju.

Tā kā intraverti apkārtējiem ir mazāk ērti, atrodoties apkārt daudziem cilvēkiem, tas var izraisīt stresu. Jaunākie pētījumi atklāj, ka emocionālais stress izraisa Krona simptomus un pasliktina tos.

Stresa ietekmē cilvēki cieš vairāk sāpju, kas var negatīvi ietekmēt viņu dzīves kvalitāti. Arī laika pavadīšana vienatnē var būt spēcīgs stresa mazinātājs.

Izmantojiet pēc iespējas vairāk sava laika

Svarīgi ir arī tas, kā jūs izmantojat laiku, ko pavadāt viens pats. Dariet visu, kas jums dod visvairāk enerģijas. Tas jums būs vajadzīgs, kad jums būs jāiet ārā un jāatrodas apkārt citiem cilvēkiem.

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir Krona slimība, meditācija un joga ir atjaunojoši un mazina trauksmi. Joga un citi vingrinājumu veidi arī cīnās ar nogurumu. Vēl viena šo metožu priekšrocība ir tā, ka jūs varat tos praktizēt mājās pats.

Miega režīms ir svarīgs arī Krona pārvaldībā. Pārāk maz miega var apgrūtināt slimības pārvaldību. Ja nevarat gulēt naktī vai naktī gulējat, bet dienas laikā joprojām jūtaties noguris, atlieciet laiku miega laikā.

Padomi, kad atrodaties pūlī

Kad esat intraverts, pēdējais, ko jūs, iespējams, vēlaties darīt, ir pajautāt kādam, kuru nezināt, kur atrodas tuvākā tualete. Tomēr šī informācija jums būs nepieciešama Krona avārijas gadījumā.

Var būt arī neērti viesībās iesniegt īpašus ēdiena pieprasījumus, piemēram, prasīt, lai maltītes būtu pagatavotas bez piena, krustziežu dārzeņiem vai noteiktiem cukuriem.

Viens no veidiem, kā justies vieglāk, runājot, ir praktizēšana. Pārlieciet to, ko vēlaties pateikt viens pats vai kopā ar draugu, kuram uzticaties, līdz brīdim, kad esat saņēmis nostāju.

Varat arī izvairīties no dažām neērtām sarunām, drukājot indeksa kartēs savus ēdiena un / vai vannas istabas pieprasījumus. Krona un Kolīta fonds piedāvā kartes “Es nevaru gaidīt”, kurās aprakstīts, kāpēc jums uzreiz ir nepieciešama vannas istaba, tāpēc jums nav jāiedziļinās.

Kā runāt ar draugiem

Draugu iegūšana, lai atbalstītu jūs, kad jums ir Krona, var būt ļoti noderīga. Tomēr, ja esat intraverts, jums, iespējams, nav plaša draugu loka. Un jums var būt grūti pavadīt laiku kopā ar draugiem, kas jums ir.

Var būt vieglāk sarunāties ar draugiem viens pret vienu nekā grupā. Sāciet ar cilvēkiem, kuri jums ir vistuvākie. Atklājiet klusu sarunu vietu, kas var būt jūsu mājas, ja tur jūtaties visērtāk.

Pirms sarunas pierakstiet to, ko vēlaties pateikt. Tādā veidā, ja jūs nervozējat, varat atsaukties uz savām piezīmēm.

Lai ierobežotu sarunu daudzumu, kas jums jādara, pasakiet draugiem tikai to, kas viņiem jāzina. Un, ja jums nav ērti atbildēt uz jautājumiem par savu Krona slimību, iepazīstiniet viņus ar tādu organizāciju kā Krona un kolīta fonds, lai uzzinātu vairāk.

Ja nezināt, kā runāt par savu slimību, jautājiet padomu ārstam, kurš ārstē jūsu Krona slimību.

Atbalsta atrašana

Sociālais atbalsts var palīdzēt jums labāk un labāk kontrolēt savu slimību. Šis atbalsts, iespējams, nebūs viegli pieejams, ja jums ir tikai neliels skaits draugu.

Viena vieta, kur paplašināt savu sociālo loku, ir Krona slimības atbalsta grupā. Daudzas slimnīcas tos uzņem, vai arī jūs varat atrast tādu, izmantojot tādu organizāciju kā Krona un kolīta fonds.

Ja esat pārāk kautrīgs, lai pievienotos personu atbalsta grupai, varat piedalīties, izmantojot savas mājas ērtības un privātumu. Krona un Kolīta fondam ir tiešsaistes atbalsta grupas, un Facebook ir pieejamas vairākas grupas.

Jūs varat arī saņemt atbalstu individuāli no apmācīta konsultanta, terapeita vai cita garīgās veselības sniedzēja. Meklējiet kādu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir kairinātu zarnu slimība (IBD) vai citas hroniskas slimības.

Izņemšana

Ja esat intraverts, tas nedrīkst kavēt jūs efektīvi pārvaldīt Krona slimību. Faktiski pievienotais laiks vienatnē mājās dos jums iespēju atpūsties, kad jutīsities īpaši noguris.

Cilvēkiem ar Kronu ir noderīgi saņemt atbalstu, taču to dariet jums ērtā veidā. Ja atbalsta grupa šķiet pārāk satriecoša, atrodiet terapeitu, kuram uzticaties.