Vai grūtniecības smadzenes ir reālas?

Saturs

• Kas ir grūtniecības smadzenes?
• Kas izraisa grūtniecības smadzenes?
• Hormonālas izmaiņas
• Miega trūkums
• Stress un nemiers
• Fiziskās izmaiņas smadzenēs
• Ko jūs varat darīt grūtniecības smadzenēs?
• Gulēt
• Labi paēst
• Hidrāts
• Iestatīt atgādinājumus
• Spēlējiet smadzenes pastiprinošās spēles
• Parādiet sev laipnību
• Izņemšana

Jūs sagaida visas fiziskās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā: augošs vēders, pietūkuši teļi un - ja jums tiešām paveicas - grūtniecības hemoroīdi. Bet papildus šīm indikatora pārvērtībām notiek arī garīgas izmaiņas un reālas fizioloģiskas izmaiņas smadzenēs.

Ja jūtaties aizmāršīgs, iztrūkstošs vai vienkārši izturaties no tā, jūs neko neiedomājaties. Tā nav regulāra ikdienas uzmanības novēršana - “grūtniecības smadzenes” ir īsta lieta.

Un, lai arī tas šajā brīdī var sniegt zināmu humoru (piemēram, ja esat aizmirsis dzimšanas datumu pirmsdzemdību laikā vai atklājat, ka esat salikuši automašīnas atslēgas saldētavā - atkal!), Tas var būt arī satraucošs un satraucošs.

Vai vēlaties izprast zinātni, kas virza šo bezmiegu, un saņemt dažus padomus, kā palīdzēt pacelt miglu? Mēs esam pārklājuši jūsu muguru un smadzenes.

Kas ir grūtniecības smadzenes?

Grūtniecības laikā un pēc tam var šķist, ka jūs cenšaties atcerēties detaļas, koncentrēties uz uzdevumiem vai veltīt nedalītu uzmanību gandrīz jebkam. To mēdz dēvēt par “grūtniecības smadzenēm” vai “māmiņas smadzenēm”.

Grūtniecības smadzenes var sākties jau pirmajā grūtniecības trimestrī, jo tas ir tad, kad jūsu ķermenis saņem ievērojamu hormonu pieplūdumu. Bezmiegs, bieži sastopama grūtniecība grūtniecības sākumā, var saasināt arī šo garīgo sēnīšu stāvokli.

Ja jūs cerat, ka mākoņi atnāks pēc mazuļa ierašanās, jūs esat pamodies rupjš. Hormoni turpinās svārstīties pēcdzemdību periodā, un, protams, miega trūkums tikai sākas.

Aptuveni 6 mēnešus pēc piedzimšanas jūs varat justies vairāk kā jūs, ja jūsu hormonu līmenis tiek regulēts, vai arī tas varētu saglabāties jūsu mazuļa gados. Turieties pie sava domāšanas vāciņa, tā būs savvaļas izjāde!

Kas izraisa grūtniecības smadzenes?

Gaidāmais vecāks piedzīvos vairākas fiziskas un garīgas izmaiņas, kas var izraisīt grūtniecības smadzenes. Bet, kaut arī anekdotiski pierādījumi par īslaicīgu izziņas pasliktināšanos ir spēcīgi, pētījumi ir devuši dažādus rezultātus.

2014. gada pētījumā tika atklāts, ka, lai gan grūtnieces un jaunās māmiņas ziņoja par vairāk atmiņas zudumu un aizmāršību nekā kontroles grupa sievietēm, kas nav grūtnieces, faktiskie neiropsiholoģiskie mērījumi parādīja nelielas atšķirības abu grupu smadzeņu funkcijās.

Tomēr citi pētījumi - un sirsnīga veselā saprāta deva - var precīzi noteikt dažus galvenos ieguldītājus. Jebkurā laikā grūtniecības smadzeņu ietekmi, visticamāk, izraisa viens vai vairāki no šiem faktoriem.

Hormonālas izmaiņas

Ah, hormoni - patiess grēkāzis grūtniecības problēmu gadījumā. Piedzīvojat pūtītes uzliesmojumu? Vai jums ir garastāvokļa svārstības? Sāpošas krūtis? Hormoni, hormoni, hormoni.

Protams, nav pārsteigums, ka hormoni patiešām ir galvenais spēlētājs visa veida ar grūtniecību saistītajās bēdās.

Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo lielu dažādu hormonu, piemēram, progesterona un estrogēna, pieplūdumu - un daži ārsti un zinātnieki uzskata, ka šis dramatiskais smaile varētu ietekmēt jūsu spēju skaidri domāt, viegli atsaukt atmiņā un uzmanīgi koncentrēties.

Vienā 2014. gada pētījumā atklājās, ka telpiskās atpazīšanas atmiņas (SRM) testos grūtnieces otrajā un trešajā trimestrī un pēc tam ieguva ievērojami zemāku rezultātu nekā sievietes, kas nav grūtnieces. Citiem vārdiem sakot, viņiem bija grūti atcerēties atrašanās vietas un telpiskās attiecības starp dažādiem objektiem.

Tātad, ja jūs nevarat atrast savu mobilo tālruni, tā, iespējams, nav jūsu vaina. Vainojiet to hormonos - un piezvaniet sev (pieņemot, ka atceraties savu tālruņa numuru).

Miega trūkums

Kādā brīdī grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu būs zināma bezmiegs. Daudzas topošās māmiņas pirmajā trimestrī cietīs no ārkārtīga izsīkuma un nekad nevar justies pilnībā atpūtušās.

Plus, agrīni nagging simptomi, piemēram, grēmas, krampji kājās un slikta dūša, var atturēt sievieti no tā, ka viņa iegūst tik ļoti izmisīgi nepieciešamo miegu.

Citām gaidītajām māmiņām vēlāk grūtniecības laikā būs daudz grūtāk gulēt. Ērtas pozīcijas atrašana ir gandrīz neiespējama feat, sāpes un sāpes var būt nemitīgas, un jūs varētu piecelties urinēt ik pēc pusstundas.

Pietiek teikt, ka kvalitatīvs miegs ir ierobežots šo 9 nogurdinošo mēnešu laikā, un tas ir tikai sākums šiem izsmeļošajiem kalniņiem.

Miega trūkuma dēļ jūs varat justies pilnīgi savādi. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli un atmiņu. Kad jūs gulējat, jūsu smadzenes veido kritiskus savienojumus, kas palīdz jums apstrādāt informāciju - tāpēc jūs varat zaudēt šos visus svarīgos Zzz arī zaudējot domu vilcienu.

Stress un nemiers

Var droši teikt, ka grūtniecības laikā jūs daudz domājat. Jūs gatavojaties ienākt pasaulē jaunu dzīvi - tā ir smaga un aizraujoša, un vienlaikus tā ir milzīga.

Jums ir jāveic sagatavošanās darbi, tikšanās, kas jāveic, un veicamie uzdevumi. Papildus tam, iespējams, jums būs jārisina ļoti reālās un likumīgās bailes no dzemdībām.

Tātad, jā, jums ir diezgan liela daļa (un pēc tam daži) uz jūsu sakāmvārda plāksnes, aizsērējot savu garīgo telpu. Tas nav pārsteigums, ka jums var būt grūtības koncentrēties.

Fiziskās izmaiņas smadzenēs

Kā izrādās, šūnu līmenī var notikt vēl vairāk, kas vēl vairāk veicina grūtniecības smadzenes.

2016. gada pētījumā tika noteikts, ka grūtniecības laikā visu sieviešu smadzeņu struktūrā notiek nenoliedzamas fizioloģiskas izmaiņas.

Skenēšana parādīja, ka grūtnieces kategoriski piedzīvos ievērojamu pelēkās vielas apjoma samazināšanos smadzeņu apgabalos, kas palīdz ar sociālo izziņu. Tika konstatēts, ka šīs izmaiņas notiek arī smadzeņu daļās, kas veicina attiecību veidošanu.

Tas varētu būt smadzeņu veids, kā atbrīvot vietu, lai izdarītu vietu mātes pieķeršanai. Tātad, kaut arī jūs, iespējams, nevarēsit atsaukt atmiņā, ja no rīta esat mazgājis zobus, jūs būs esiet gatavi šņākt kā mammas lācis.

Interesanti, ka pēcpārbaudes skenēšana parādīja, ka šīs apjoma izmaiņas var ilgt vismaz divus gadus, tas nozīmē, ka daži grūtniecības smadzeņu aspekti varētu pielipt jūsu bērna mazuļa gados.

Ko jūs varat darīt grūtniecības smadzenēs?

Jums vēl nav jāiemet dvielis un jāpieņem savs aizmāršīgais liktenis. Ir daži smadzeņu darbību uzlabojoši pasākumi, kurus varat veikt, lai asinātu savu garīgo asumu.

Gulēt

Miegs grūtniecības laikā var būt nenotverams un pilnīgi izvairīgs tajās agrīnajās pēcdzemdību nedēļās un mēnešos.

Dažu pasākumu veikšana, lai mēģinātu nomierināt prātu un atslābināt ķermeni, var palīdzēt kultivēt mierīgāku vidi. Izveidojiet vakara režīmu, izslēdziet savu mobilo tālruni un veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.

Miega laikā jūsu smadzenes var veidot svarīgus savienojumus, kas palīdz stimulēt kognitīvās funkcijas - tāpēc dariet visu iespējamo, lai prioritāte būtu atpūta.

Kad viss pārējais neizdodas, kaķu nap var palīdzēt. Divdesmit minūtes aizvērto acu zīmi izdarīs. Garāks miegs var likties vilinoši, bet var justies satraucēts, jo jūs pāriesit dziļākā miega posmā - tāpēc pusdienlaika snaudu noturiet īsu un saldu.

Labi paēst

Jums grūtniecības laikā var būt intensīva alkas un negausīga apetīte, un mēs atbalstām jūsu vajadzību pabarot, bet mēs arī iesakiet nākamajā ēdienreizē pievienot dažas galvenās sastāvdaļas.

Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti, kuros ir daudz antioksidantu un vitamīnu, palīdz smadzeņu darbībā. Šeit ir daži papildinājumi gaidāmo pārtikas preču sarakstam:

• Omega-3 taukskābes. Lasis un citas taukskābju zivis ir iekrautas ar DHA un omega-3 taukskābēm, kas palīdz veidot smadzeņu šūnas, kas vajadzīgas izziņai un atmiņai.
• Mellenes. Bagātīgām krāsām un garšām mellenēs ir antioksidanti, kas cīnās ar smadzeņu miglošanos un palīdz uzlabot saziņu starp smadzeņu šūnām.
• Olas. Olu dzeltenumos ir augsta holīna koncentrācija - barības viela, kas veido acetilholīnu, kas palīdz stabilizēt garastāvokli un uzlabot atmiņu.
• Spināti. Lapu zaļās veģetēs ir pilns ar K vitamīnu, folātiem un citiem smadzenēm spēcinošiem vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt uzlabot jūsu spēju domāt un atsaukt atmiņā.

Hidrāts

Dzeramais ūdens vienmēr ir būtisks, bet tas, domājams, ir vēl svarīgāks grūtniecības laikā un visā pēcdzemdību periodā - īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams ūdens, lai tās darbotos pareizi. Pat viegla dehidratācija var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un pilnīgi sabojāt enerģijas līmeni - tāpēc dzeriet līdz pat augumam.

Iestatīt atgādinājumus

Ja jums ir grūtības atcerēties lietas vai saglabāt fokusu, iestatiet sevi uz panākumiem, izmantojot dažas vienkāršas prāta iedarbināšanas taktikas.

Nav jāpiesien aukla ap pietūkušo pirkstu - vienkārši atstājiet sev piezīmju lapiņas ar vienkāršiem atgādinājumiem un draudzīgiem FYI. Dienas plāna plānotājs var palīdzēt justies mazāk izkliedētam un organizētākam. Izmantojiet viedtālruni - iestatiet trauksmes signālus un aizpildiet kalendāru.

Spēlējiet smadzenes pastiprinošās spēles

Tāpat kā jūsu muskuļiem ir jāveic vingrinājumi, lai sasniegtu maksimālo sniegumu, arī jūsu smadzenes gūs labumu no garīga treniņa. Krustvārdu mīklas, sudoku un citas solo spēles ļaus jūsu čīkstošajiem rīkiem darboties. Tādas lietotnes kā Lumosity, Peak un Elevate piedāvā arī gudras aktivitātes, lai piesaistītu jūsu prātu.

Parādiet sev laipnību

Grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas daudz kas notiek fiziski, garīgi un emocionāli. Nepārlieciet sevi, ja kaut kas liek aizdomāties vai šķiet, ka nevarat no tā pazust.Iemācieties piedot, kad aizmirstat, un mēģiniet situācijā atrast humoru.

Izņemšana

Grūtniecības laikā smadzenes varētu justies ne tik asi. Jūs varētu pieļaut dažas neprātīgas kļūdas vai īslaicīgi zaudēt spēju skaidri domāt, bet ar laiku un ar pacietību (un miegu) jūs atkal jutīsities kā ātri nodomātais sevis.

Tikmēr apzinies, ka tam ir patiesi garīgi, fiziski un fizioloģiski iemesli. Tas pat var būt jūsu smadzeņu veids, kā palīdzēt jums pāriet uz visu patērējošo, pilnīgi milzīgo un apbrīnojami brīnišķīgo mātes pasauli. Un ka ir kaut kas atcerēšanās vērts.