Kalnu riteņbraukšanas ceļvedis iesācējiem

Saturs

• Gear
• Tehnika
• Kalnu riteņbraukšanas ABC
• Citi padomi kalnu riteņbraukšanai iesācējiem
• Pārskats par

Ikvienam, kurš ir braucis ar velosipēdu kopš bērnības, kalnu riteņbraukšana neizklausās *pārāk* biedējoši. Galu galā, cik grūti var būt pārvērst ceļa prasmes uz taku?

Kā es ātri uzzināju, kad pirmo reizi braucu pa viena celiņa taku, kalnu riteņbraukšanai ir vajadzīgas lielākas prasmes un vairāk mācīšanās, nekā varētu domāt. (Vairāk par to šeit: Kā mācīšanās kalnu velosipēdā lika man veikt būtiskas izmaiņas dzīvē)

Bet pēc pirmā brauciena es arī sapratu, ka kalnu riteņbraukšana ir ļoti jautra un ne tuvu nav tik intensīva, kā šķiet. "Kalnu riteņbraukšanai nav jābūt biedējošam," saka Šons Raskins, White Pine Touring gids Parksitijā, UT un Inspired Summit Retreats dibinātājs. "Cilvēki to uzskata par ļoti cietu un dzird par to, ka cilvēki tiek ievainoti, bet viss ir atkarīgs no tā, kā mēs tam tuvojamies."

Turklāt arvien vairāk dāmu iet pa takām. "Tas noteikti ir sievietēm draudzīgs sporta veids, un es teiktu, ka lielākā daļa cilvēku, ko es redzu šajās takās šajās dienās, ir sievietes," saka Halle Enedy, kalnu velosipēdu ceļvedis no REI Portlendā, OR.

Un, ja jūs uztrauc plaukstas lūzums vai kāju skrāpēšana, ziniet, ka tā nav prasība. "Mēs varam izvēlēties būt laipni pret sevi un apgūt prasmes, kas sniedz mums patīkamu vieglu virzību uz sportu, kas ļauj mums izklaidēties un palikt drošībā," skaidro Raskins.

Bet ir daži neapstrīdami varianti, kā doties tālāk. Lūk, kas jums ir jāzina, jāzina un jādara, lai nodrošinātu pozitīvu pirmo kalnu riteņbraukšanas pieredzi.

Gear

• Iestatiet sevi panākumiem, izmantojot pāris zamšādas, vai polsterēti velošorti, saka Raskins. (Viņai ir 100 procenti taisnība-es to atklāju vienu dienu par vēlu. Bet pāris, kurā es ieguldīju pēc pirmās dienas, izglāba manu muca burtiski pār nākamajām divām jāšanas dienām.)
• Valkāt saulesbrilles un a laba ķivere, ideālā gadījumā ar vizieri, lai novērstu saules atspīdumu.
• Velosipēda cimdi ir arī obligāti, saka Raskins. Izmantojiet cimdus ar pilniem vai puspirkstiem, lai novērstu roku nogurumu.
• Līdzi jāņem a labs mitrināšanas iepakojums vai ūdens pudeli, lai karstā, sasvīdušā braucienā paliktu hidratēts.
• Pagaidām atsakieties no klipiem un sāciet ar vienkārši parastās čības, Raskins iesaka.
• Lai sāktu, vēlaties braukt ar krosa velosipēdu. "Kā norāda nosaukums, jūs dosieties pa kalnainu reljefu, augšup un lejup no kalniem," skaidro Raskins. "Krosa velosipēdi ir vieglāki, tāpēc ir vieglāk nobraukt kalnā, bet nolaišanās ir arī jautra un rotaļīga." Nesāciet vēl pirkt pirkumu-jūs vēlaties izmēģināt dažas iespējas, pirms nomest pāris G uz rāmja, saka Raskins. Tā vietā dodieties uz vietējo velosipēdu veikalu, kur tie jums būs piemēroti kalnu velosipēdu noma atbilst jūsu prasmju līmenim un lielumam.
• Klase vai nodarbība ir vēl viens gudrs ieguldījums. "Lielākā kļūda, ko iesācēji var pieļaut, ir neapmeklēt mācību stundu," saka Džeikobs Levijs, nobrauciena treneris Trestle Bike Park in Winter Park, CO. Daudzi velosipēdu veikali piedāvā nodarbības gida pavadībā, tāpat kā vairums vietējo REI veikalu. Jūsu ceļvedis nodrošinās, ka jūsu velosipēds jums ir piemērots, lai jums būtu visefektīvākā stāja. Viņi paskaidros tehnoloģiju, piemēram, kā darbojas pārnesumi un bremzes, skaidro Levijs. Turklāt, ja jums ir instruktori, kas var padarīt to pieejamu, tas būs daudz jautrāk, saka Raskins.

Tehnika

Kalnu riteņbraukšanas ABC

’A"apzīmē" aktīvu stāju. "Šī ir pozīcija, kurā jūs nokļūsit, braucot ar velosipēdu. Aktīvā pozā jūsu pedāļi paliek vienā līmenī; jūs pieceļaties uz garām, nedaudz saliektām kājām un noliecaties viduklī, lai jūsu krūtis būtu pāri velosipēda stūrei. "Padomājiet par spēcīgu pozu," Levijs iesaka — jūs vēlaties justies pārliecināti un spēcīgi, lai varētu pārvarēt šķēršļus, ar kuriem saskaraties takā.

’B"apzīmē bremzēšanu, kas ir būtiska kalnu riteņbraukšanas sastāvdaļa." Jūs vēlaties viegli satvert tikai vienu pirkstu uz katras bremzes, nepiespiežot nevienu no tiem pārāk stipri, "skaidro Jēkabs." Izmantojiet abus kopā, bet esiet maigi. Citiem vārdiem sakot, jūs nevēlaties bloķēt riteņus, kad apstājas, kas varētu nozīmēt, ka jūs lidojat pāri stūrei. Tā vietā jūs vienkārši vēlaties lēnām, graciozi apstāties.

’C"apzīmē pagriezienus. Šī prasme rodas, kad ceļā rodas pārslēgšanās. Pagriezienā ir trīs sastāvdaļas: līnijas izvēle, iebraukšana un iziešana," skaidro Levijs. Lai izvēlētos pareizo līnijas izvēli, iedomājieties, ka pa taku ripojat boulinga bumbu. " Ja jūs to nosūtīsit ātri un taisni, tas pārlēks tieši pāri malai, vai ne?" Levijs saka. "Tā vietā padomājiet par to, vai to lēnām nosūtīt pa taku, pagrieziena augšpusē, ļaujot tam lēnām šķērsot apakšējo pusi un veiciet pagriezienu — tas ir tas, ko vēlaties darīt ar velosipēdu." Mēģiniet ieiet pagriezienā lēni (piemēram, skriešanas ātrumā), sākot no pagrieziena augšējās puses, pēc tam, izkāpjot, šķērsojiet to apakšējā daļā. pagriezienu un atgūt ātrumu.

Citi padomi kalnu riteņbraukšanai iesācējiem

• Kāpieni kalnos prasa daudz kardio, savukārt lejupceļi prasa daudz prasmju.
• Jūs nestūrējat ar stūri tik daudz, cik pārvietojot savu svaru, norāda Levijs. Apejot apgriezienu, noliecieties pagriezienā, lai palīdzētu velosipēdam ap stūri, turot acis tālāk pa taku, kur vēlaties doties. Padomā par meklēšanu cauri-nē plkst-pagrieziens. Faktiski, skatoties uz priekšu, viens no svarīgākajiem padomiem, kas jāpatur prātā. "Vienmēr turiet acis 10 līdz 20 pēdas priekšā," iesaka Enedijs. Tas palīdzēs jums pārvarēt šķēršļus, piemēram, saknes vai akmeņus, takā, nevis iestrēgt uz tiem.
• Jūsu ķermeņa stāvoklis mainīsies, kāpjot kalnā, salīdzinot ar nolaišanos kalnā. Kad jūs dodaties kalnā, jūs vēlaties, lai jūsu impulss virzītos uz priekšu, turot krūtis pie stieņiem, saka Enedijs. Kad jūs nolaižaties, jūs novirzīsit gurnus atpakaļ virs aizmugurējās riepas, Enedijs saka. Padomājiet: izspiediet elkoņus uz āru, bet atpakaļ šajā aktīvajā stāvoklī. Šī atpakaļgaitas nobīde neitralizē lejupvērsto impulsu, tāpēc ir mazāka iespēja, ka jūs pāriesit pa stūri. (Atcerieties, ka mēs šeit esam ievainoti!)
• Sāciet lēni. Iesācējiem tas var būt vissvarīgākais, kas jāatceras. "Lēna ir gluda un gluda ir ātra," ir viens no Raskinas iecienītākajiem izteicieniem. Ja jūs varat saglabāt vienmērīgu ritmu takā, jūs galu galā sāksit vienmērīgi un droši iegūt ātrumu.

Pārskats par